食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?4 W: Y$ n9 u& D6 V. A: @
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。  y% c) Y* m0 C) U. E, z8 ?" X1 c7 c

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黃金減肥定律
% `- r, _( J+ |/ }; u) N, r2 ?" T一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ i: Y* K9 A  I6 M) _4 B) T& q
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而以活動的熱量消耗示例：
6 `$ k# [1 ~  e6 f* d! a. x4 n& j4 h＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! q3 R: W# F8 H: G  o' k
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
1 l: F0 T+ ]6 r8 F瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 m7 p6 L: j8 B- L當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。8 y8 |4 |: P6 F

. S, B' @2 C/ m肥胖陷阱：酒精! I  b" d0 b3 A) E0 G% k
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ Z' q* }5 A  s& E" T7 O0 b
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, X0 Q0 {- M2 c+ c! I  }所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
/ X1 T! [% J( W% X- o' v# ~
* t& n; P  U2 ~1 \+ A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。1 W. o: x+ T. o+ R4 W# T) s. a
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% r/ o, v" A' {3 ykch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  y) A; O! v, u9 o4 d, ]' G
4 c0 A; m* }0 U6 A" m. o咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 {# j7 P! C; _' K7 C8 c* m  z& R5 R; E
咪係, 最緊要食得開心 $ J# j5 t- J  {9 Q
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- I7 D% y, I% }) x' j3 @

5 L! O8 D2 @' G6 ?4 `8 Z2 q' B* Z! q6 f  y( D
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒