防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 j7 M- W- o& N8 X( s3 l因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 t' k7 ~2 n4 A+ C( ]  V! b) d' U6 M

, a2 q% M" `) J# ?! R% Z; d2. 吃東西要細嚼慢吞# a6 o* |( v6 X
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 g# \: u) L$ D0 E1 V( h因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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/ n* w8 V1 ?% ~, m, W! l4 E/ l4. 飲水4 U+ F# W& W- o8 h+ o4 N- B1 e
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ |4 L6 u% k6 B3 z
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5. 不要節食
) K2 L0 N/ g+ n) z  m4 J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 m0 P3 N) t! l+ {) `$ c

( m- {; S8 O2 v* ~6. 飲食習慣須保持八‧二定律
  r- I9 Z7 A) D蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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( |* J( J! i  q* Z+ _$ e. ]7. 外部動作幫助排便- B% n+ v# g' s( i
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, V" \( X5 Q  {) I' z
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8. 要多運動4 h3 C1 O4 f+ U
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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+ P# Y; ^+ S& X* l6 L) P) N如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. s! r7 ?0 r3 c) q$ ]7 G- w
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香港有幾多人做到丫...- e% K& H3 L1 C! a% {4 C. K5 _
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉