十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; R7 N( c9 n+ E& Q6 L但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
$ j7 }8 a7 M+ \* F快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：" j& Y8 _  K( g# p9 o6 w

0 O: [; t' P  Z- N* t0 s% X8 ^1.吃一頓營養的早餐( M/ o/ S: U/ y, I0 `: h7 F

: D" d% n% U- |, }" w! d    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
6 R  i5 N; `  i" |( X/ O0 L) ^& C, U1 ~
2.每日5蔬果
. y/ n, ]" Z- g( H5 o
5 `. Q4 ^+ d! Q/ Y    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。4 Y8 M  C6 |& T$ C9 X7 ~- X# u, w1 O

. o2 Y0 g1 h  E6 B3.每日運動30分鐘
" P' X7 R0 A2 U- G, r, I6 k
0 y/ q; ?- H, S, Z  J' T    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
# c) X2 D: _$ |/ }
) x3 p" L5 [" N7 |4.用牙線剔牙, l9 M6 ]9 {  T# f: F( c# S* R9 Y

: j/ V- z3 {+ z: f    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ) F; ]  O% _) ]5 c4 ~# l  V; e5 w

. ]7 M9 e8 [  M' B; R5.把大自然帶進屋內
: ?& q* Z/ T$ p
. \* N! N9 k. l8 B    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 / E  ]2 o" x0 v

5 q% w0 J! z, R; h8 N9 O# a6.戒煙/戒二手煙/ E9 N- Z7 S- |1 m1 R

0 I# v$ m2 Q: ?0 M! d    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
0 l7 F0 i+ r" h$ u  j" _& {) B8 O% P* e- i) c% ?) C
7.吃飯時把電視關掉; O; m" R2 `) `

0 g5 l# A  ?2 p7 e7 H9 n    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
' V! D+ O- S8 I* X5 ?9 f
& a0 V  ~7 [" x) a0 c4 [- H8.要工作也要娛樂
' B! x% f- N" E9 {  Y  n
# a1 x7 ?2 f( [: {5 D0 l5 A: e    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。   H" x8 K* i9 b0 ]0 @- s
! w( p, T* O2 l9 z5 H. E! e: Z
9.再忙也要和家人聊聊天7 w) Y+ P" J0 [# W% P0 X

: U. ]* b/ c! p/ l, }* ?    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
3 z- V( W' O0 ]; H* S
2 ^5 U" G# Z( P% n10.讓自己有好睡眠4 Y1 o. _( f9 k7 V9 f
  D/ Y  I) O2 o% A2 h$ X4 P. Q
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
8 f# F/ z* v) Z( a! w$ a8 e) ~. J) V- N4 M6 B' N  t1 b6 Z
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 v( a" a6 F7 v
' f1 k. ?/ C" ~$ K( o
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ t. C7 `# t, R1 o- z% G; s& s  J

" i$ s' y6 D) Y) Z% x    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
3 l, O" a2 `/ v2 d
% _7 E7 U4 v! x2 E. N" @' k) m    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 _+ n7 K8 X6 r+ U
1 @" b- K# W( v4 Z. E
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& t! E, ?8 X: i9 Q0 i5 {, i& s4 k; ^
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
' v9 ~8 e: ~  f: G) \9 G& j9 @( D; Q9 i
我試過, 衰左!" @0 x3 ?1 [& M. J+ [) q; _
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...