一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' L% ?% A5 R2 k+ C⊙基本觀念：- e% M- f5 p& O9 {4 ?/ }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' s9 g/ V" r; ?2 A2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% \& J: [6 r' n7 f
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; _" F: n- d4 `3 b4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 o$ [0 I% H+ U% _" ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( O5 ]  E% `7 h7 B
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。4 ]0 k; K2 s: ~7 b5 O' Q- ?
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ f* t7 P  M) ~' z1 X: W
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。- D7 O5 t3 g. h, ^, e' z2 Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, K( d5 p5 i( u2 i' t) W
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。6 ]# s" s7 O5 w' P9 Z
■丹田呼吸法（三呼一吸）4 c' ~  G+ ~8 }! J* W" ^
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# g* v3 `% g$ {0 L; }. ~3 I
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 j/ b7 M; T) g0 U  q& R" G以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 x9 b: B% g* @8 U
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 c  [, L, u0 ]( k7 ]* E
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ k' W6 h' x0 B1 {  [/ Z
■化失眠呼吸法6 s! U- w" R* G/ M! x- }2 ?% Q2 u
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
( d: }1 O: U3 Q. c! d7 c■單肺呼吸法
1 s1 i4 E9 h; V9 G. u# i' `7 @慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
8 b  P: E1 H+ H3 l  W7 |9 ]1 L5 O■化疲勞呼吸法
! h9 b# }0 ]# A( E% z3 G3 R! L以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。4 h+ T% R+ `+ m* t. |' v3 K
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 S3 W/ a' g; a8 c7 w站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 ?8 d6 ~- A( {# y4 s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 J, h4 k7 L" C2 V, ?0 u# {. {
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin