╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! O! Q: {2 Q7 M8 u0 K* C) d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & i8 Y+ O9 _8 g2 w# {: r$ d/ Y

. }8 Y0 Y' E: N3 v, s想法：
5 O) D! D- h' o5 a  }% e! b9 ^3 w首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 M1 A, k7 `$ I. O
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / J3 _% O9 |: Y! ?) ~
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計算:
' t4 e8 U# ?  G4 ~& |: D( q  }, ?2 B<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / P' ^/ w* Q7 T# K8 ^% A) k0 c
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 j% C0 b, G1 _5 b& H3 }5 B, e
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
( M# {/ }' ~' q3 v6 w1 ]所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- F) z6 t, K8 D* o% u. J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 @1 m$ j; G6 X% T+ ^
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # }/ C1 W) A, M% V+ n+ R( g
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 E* }( E5 H" u0 a" T4 E5 y! B, @* ~
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
& m$ l) o7 x( |6 `7 ~  O洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! t/ G$ S) p3 Q; k/ k
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 [% }5 ?  W1 }* K1 h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約   Z9 g: s3 V  ^8 o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. r% N$ W- z7 {7 _4 B或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 a9 w5 G. m3 t( ?5 Y建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。