╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 4 B9 C% I! k) A' V* S. Q2 o
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ! I% v( }" A" ]. b" ?$ M/ |& J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # M  c9 P6 o5 f7 ]- U- y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: , q3 r8 c3 [* R/ ]
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  c( C' g. I, k/ o8 ^# l' V$ U1 ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, w2 ]$ n* t$ w: a<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 , N: K2 e) g4 P# m$ d; @
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6 S' d3 E7 {5 p" x4 p! e: H; ?舉例一：
8 D8 C1 h( f0 n6 l' o5 J+ q. x所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; H! ^, `( q. O
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
% R; }- A# X! C8 P6 m57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 v: p. A0 R0 N) X熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
# ~$ u% A3 H; Q/ u- o不只減兩公斤了）。
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# T7 a9 G* U/ }, i; M4 D. w舉例二： ) Y% j, A; a- @! V8 A9 L' E; O: W
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( m1 u- `6 y  M/ T8 P9 Z& }0 P4 k連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) X/ x6 c0 R" N* M9 O6 J. R1 ]
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / y2 W) G5 z8 a+ [
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ q- D& N8 g2 F或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! |/ l- R3 G: C
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。