[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
) }; P$ C! p" \8 [, V勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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2 B+ {9 A  a4 ]2 R二、忌睡前千思萬緒 # J/ ]& u% O" L/ [# Z) ^3 b; {9 P( R
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話
, r3 n% K8 f1 m4 X# `  \7 E孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 3 I$ i4 C, f; W% Y6 V& N! O
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四、忌飲酒飽食 , f$ `1 b$ z7 I5 f" |
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 & ]. B' n$ W& o: x! U( R

+ q$ _# n9 }4 P7 n8 |2 m五、忌睡中開燈 / e# W$ x! _5 c) |  ]0 d
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 / E* K% W' R# J$ x' t. l
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 - g4 r/ O7 I% b7 I" b. _) a7 a
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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4 C3 `) E; ^: }; n  t: w六、忌蒙面睡 ' Z# a, ?  P2 k, X) ^
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡
. P0 l) u( B* u; F. p古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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! f7 f; M9 c* A( A+ U7 k! u. }八、忌張口呼吸
/ C" v" _3 M  [0 }$ D中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ; `8 }' P2 A- o& ^3 {

0 R' u2 j0 g/ V! _九、忌睡中忍便 / ]+ D$ v0 v* S% T7 _9 k
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 + g# M# }9 g( ]! V

4 n* ^/ F6 j4 q9 Z十、忌貪睡懶覺
& M. V1 _5 G, g, U0 W( |《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。  T) V* L, [# h, |9 i4 Y7 V

; Q( n( C8 s, q! X5 z- Y0 I[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........2 i' l# }+ p" i- y. ^1 y" F5 a) w
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?