[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】- n4 [8 ?/ Y, N2 T
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 ~) d, u( d$ ~: J! W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) A( `: X8 i- w8 G! B" l0 g5 M& c
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( ~) `+ H6 b- B9 o0 K2 T
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ g4 P6 ?0 Q" w
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動/ v  G! w1 }* s8 |2 t) s( W. A& ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 g7 h' Y: ~  a" Z: G# c) W
15.洗溫水澡' f1 }3 R. l3 P! G% i8 Z  j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% }4 Z( L7 a. D  O! j$ G* l+ S
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【經痛】

1.飲食均衡4 w4 f3 J. P. o3 |
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 A# c2 Y& M" i' ~# ?" B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 ^0 S2 @" k: W, u
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, e( Z' c) q: P% B3 K
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- ~& \, y! Y2 g% I
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' z: d3 o$ U& }: b: k1 w
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( v6 U( F% e/ C- u; e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( o  H# P" ^/ v

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. Z4 z, N- |2 t" {- g# ?; ]# L
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 D  r# G5 F3 j7 }2 H# @7 ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸1 G( a/ u* _6 y( A, e* G/ r7 X! U
4.避免飲食過量0 c/ m8 o# f; }# N7 B
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ h" @) l8 s' f( l/ `
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部) ?; q) \* ^, l7 F; O
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ X2 Q6 x! m- K) V
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( B% @) @* n: |5 n7 j$ e- _
14.食用薑粉膠囊1 F) K7 \. i- E& O7 h! [) {
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 x% [* X9 i5 T/ d" `; @( r
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【情緒焦慮】/ }: E) ~* d" L4 J5 ?
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! T9 `1 A5 [: I  ~; c! A; d4 ?  [2 X! v
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- e1 K( r+ l- q* x* h
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" q; U9 w' B0 X) s0 K
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊' J8 ^  F; t3 P! y+ W# w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 p; n6 v% b3 c2 k" s, K# C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 C0 o- L7 _9 t' n9 C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* d5 }9 C( a0 I$ ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】$ `1 u& l, E& s2 P% ?% p( G
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% p' l/ ~. R0 I2 G/ @8 D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! Y7 d! g/ U# W' [8 P& R
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 E& f. ^8 h: c: f2 H) \9 Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% b+ t+ T! B# n- {  x
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 G4 E% H. ~6 H+ G, |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% Y7 Q5 e1 c" N' [2 v6 A2 Q
14.洗熱水澡+ z8 y* \( [6 J" ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈  N$ V4 _( t' {8 m' ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診) ?$ s( |* w) p) k( g
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. J0 r& @1 ~1 @
5.補充鈣質! Z' ]: r, k$ A$ K6 b, S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 l9 [7 d3 H, [; h
9.經常量血壓0 [; h. Q# S& q# Y
10.保持心情愉快
11.少說話+ k8 {9 ~! K# _1 V* d
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓+ }2 j# N7 x1 f0 T  C: j
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; g5 C; I* x# r0 e0 i7 N8 J
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用# S# C* G/ K4 m1 y3 y; J
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' I& b1 W3 P$ l$ `+ c' \
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 L) y- e5 E9 |* }# w1 V# D; [
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】0 ]  G4 O7 k( @6 p
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% X! G( W, u6 R  ~+ ]5 z
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽' V- M" \- j. v' i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% i+ [( A" V; [: j
9.到美髮院護髮

【粉刺】0 {9 v4 p. l1 ]( L

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 {& i* `( d" q8 \4 k! }
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 E. L: C2 N% g! k) J( k) h
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, G5 h) L, X' K! A$ I
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: l% `  P# U# o: k
7.消除黑頭粉刺* f0 q% N2 G3 v/ K7 i' M
8.避免日曬, Z" ]3 D5 o* W" l# L
9.把皮膚搓洗乾淨5 Z; @" }9 ?7 p& p1 i% J
10.一次只用一種藥物( C- S0 o( x. y% t. _% f
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
) j* {$ M$ Z8 k1 M

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 P6 J, t! y) f5 }" x$ o
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% Q7 D7 `$ F. K
3.蓋住傷部，以免感染3 v9 F3 C' t3 V5 g8 [
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% ?, m' }- i* Q8 j+ K
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- {; V6 N! B& }- P$ p/ }# j
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏7 [. @, Z% r4 a) B9 S. j
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群: {6 b. ?) D0 q6 W5 ~4 x
4.補充水分
5.不要舔嘴唇* {  p7 z0 _& \+ w* w  A
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】0 ?! M7 O5 V) G' C3 c* @
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& P. }- A# F) z2 Y/ z& x( m
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ J3 f: L1 L( @6 s
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。8 z+ o6 o3 M: K+ `4 e
6.節制使用酒精。  s  _! k! U4 k. }5 u' T7 W
7.戒煙。' Z& h; t$ u4 w" d* _
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: p3 o" ^* j/ B2 V  {

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 i/ X6 H2 f: l- T# g
2.克制水份攝取，尤其是睡前& F& Z5 [$ M. o
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢1 P( {: d& M5 n, c, q6 s
7.戒煙
8.減肥/ f( e2 J* h, g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( _, ~! `& R8 ?: Q: \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】$ M1 k- V, E- }1 T8 D/ X
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 a1 U# E7 y% T- S9 c, A+ h
3.勿將牙刷置於浴室7 j- D- Y/ }% O, B# y8 d
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原( F# S8 O0 F! u6 H3 C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  M) Z' }; ^6 N3 N
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% e( l. }  x3 L( r" O, ]+ |( l+ n4 f
9.冰敷，可減輕發炎% n- h2 {0 A; w$ p: j2 @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. @0 J  ~' E& Q* Z: @# H$ \
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情8 k  A/ r: j  l7 c* F) s0 F, n
15.運動可強化免疫系統/ J7 c7 @2 j3 Y( W
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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' ]. D2 K- n. x" q
【黑眼圈】
% [; X) k% J/ G4 Z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- M; t: c8 a# H# b) ]) ]. G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 W" t: W# X$ _8 A+ w

9 t  I* q. ^& E; q" h
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- v% y& z, F( F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ C6 J% ^5 F# ]& I. t- y
7 k3 Z9 Q' @/ o! V/ }: n; H

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ Z( N' C  G# t& z  c. Y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 C+ D2 U, _+ @+ H7 Q3 e# Q6 _
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事% l/ w  M% y: H' T4 F
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛7 {+ A, h# q3 S# w" {2 w+ L
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題( @1 ^$ L/ ~3 z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ Y: p- Z: U3 r# V8 i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. c" C0 R, R/ S8 C# T0 g; L
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  [9 y6 M4 q. C+ M, x. V! _
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ n+ B+ z5 p/ `- i+ b& o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ K8 g& Z" I7 q# x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 b) Y8 Z. `# l! D, L
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. k/ I5 r' @$ l6 C+ b
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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