[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# I: ~, l3 ^& @' Z, B- ~- M: }

【失眠】7 x4 `. b, u* H
1.硬性規定睡眠時間" E& T8 q' |2 H" o
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒& @- c) E/ f5 X; t  ~# u/ i% i. T( r' u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# ]1 C6 `1 h: u: v$ P' w
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境  J: f$ T5 q" W
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- D! d& x; Y1 P
13.做運動5 i8 g0 g- [3 ^- j. c- x9 R; b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡% C' `% j: J- S% u" }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" m% V$ w. v9 k' i" e: U( u6 |, S

【經痛】$ l+ _+ k* r: p. S( l1 s4 c
, c: R$ I3 `5 f0 }, I3 i. T
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛; U' H7 [5 I( B1 p4 C8 K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性+ C) {# `- P0 o8 l0 I  X
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 S& Y6 O$ b( p1 n+ J
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  W3 b3 o1 q! M2 X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  r5 s; A3 b) e7 ]) Z8 w: |6 b# \& \
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮' R, v0 G# x1 e( T
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 g' M  q" X" L# x$ N% x

【暈車、暈船及暈機】
& D3 \* S. l/ [/ T9 u' T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 V* z; W# U/ u- p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: X9 c( \0 B. `: _5 U7 b2 f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 O$ g! G* l" ^
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新: S, p8 Y3 l2 k. }% {. q$ i2 O. l
6.避免飲酒過度' n0 I8 A2 I$ V; r* W4 H' o# T" c
7.睡眠充足( d, P3 o4 w& \1 v
8.盡量固定頭部3 n  j" G, F6 a/ Y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 z" O4 a" |# V6 W) V
13.服用暈機藥  M1 }# g( t5 m* u, B. b- c4 g
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬5 m; w$ W( K' s+ `0 f6 y: z) }- l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】+ |  f& d* ]( n* K3 S% T
0 Z8 e% b+ n  i, Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, a5 A# ~! B' h1 o
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' G+ e* h8 b$ J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 q$ x' l6 X% H/ j
7.深呼吸* \' \3 E2 M+ I- f
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* j- m7 N; U: w- S0 U2 W) [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! y* O# I" c- \3 N* G) q  n5 Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, B3 x  r, M& V: ]6 |* J% g
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: x' \6 A' ~+ V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ i6 W, E; _5 J: }
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 ?7 N. e2 j! z- j5 e
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 ~1 s$ X) ~0 A" P4 p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. e- y- y' r$ Q- B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" ]/ q% B6 X4 ]3 A+ e
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡/ i% Q8 C4 J% x2 p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* L3 @! X, P2 T; Y- e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. R/ u  j) r* O, ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診; \6 m# O# k2 J( {/ {! y" C# t% h3 c
8 F# c* |* p. J7 ]
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" f# ~" I3 H9 u3 v8 M  x4 f

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  d' `7 |3 i! G) V* ~1 o+ q' Z4 J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 S( P6 W4 _7 z: {  v4 I$ X
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& k& C8 H% k" p! h- n8 Q
7.進行有氧運動
8.考慮吃素! U" f% O8 ?+ e0 ~( a5 T
9.經常量血壓4 p0 j5 W0 B/ b, o
10.保持心情愉快9 g. A# U4 ^/ q1 N! t/ i- j. e& f7 {
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" _% c  v! h, Q3 _& |4 S
13.與寵物玩耍可降低血壓
3 b! D& e+ {; |; r$ a: b
【頭皮屑】! G- p# |) z4 Z

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* s2 A0 S2 I- O* e
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 S9 x6 G# u. X1 f
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( f* ?4 ^' l9 }* L
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題! @% N5 K5 [0 z$ t
6 w# M8 e# F0 c7 u3 z* @
【頭髮乾澀】
" f0 @8 A( w0 X, H
1.勿洗頭過度7 [% O' X5 E+ [" o
2.使用潤髮乳. C/ k  ?8 n# P* u3 x: p( G) p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉! f) F+ l0 V* p) d  N
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉/ `' k" H! h# O2 J. W. L
5.勿以高溫設計髮型3 s+ o% i# I! s
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽2 b  \* A, c2 X$ L- ~4 v
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
- H; f( }2 I, W
【粉刺】
5 M; }9 \6 W# w; a  @( a' T* m
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' ?* ?# d6 R( P+ Q4 c5 Z0 B
3.徹底卸妝4 y# B! I1 ]8 L2 Q! j+ M7 W" ?7 O) r
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ V2 E" e% u5 x3 R: S8 b
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨% z# g, @8 \- }. K! m7 ^; y9 s
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 Q) |7 |- X/ q4 D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】& j  _& ^( K  ^. q$ V
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( T. E$ i8 H1 t7 R- T
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 X/ C* D* j1 i
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 o( k% G& k. M, y, `
' v. T* W8 T1 a6 b+ z" Q) h

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏: s, c' |6 b' k- S9 ^% S
2.擦口紅* z2 ^! @6 E: q/ X: b/ Q) M: A
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! ?3 F$ g* q% z: @
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 `3 S+ o) h4 L( `- X, [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% @3 J( U$ A9 v/ v$ b' N
& a$ [" b% w6 h- |0 s
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* g) u) z9 ]+ q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% M9 R) ^$ R' F; |
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- L( B6 n+ q0 Y9 S7 b3 W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ K3 m( M& z; a+ }: p, h
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 v) U6 \8 X6 }- a* t2 U+ _4 E
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。) i3 [3 d# z6 j2 W; @6 _
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】( Q! M6 a5 b; ]
' g* d! _7 v# M  k
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; S/ U4 c5 ~9 m; \
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精# Y6 `( A  m7 A$ K) ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 J, Z! v# G% j8 l
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥1 i7 j: i7 ~: @& \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  `& c( R7 i  ~) I  _$ r, l
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& N/ |! y( n& i5 }; C' g% G  H2 t6 P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- G7 s2 H5 C. Q. B; D
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# W# w: y$ h3 f' X( D
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解: w# P4 w. ]) e
15.使用成人紙尿褲2 A9 I/ n! W4 B9 n# ~
9 k# \6 I& |1 V
, [2 b3 c3 O. L9 I
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林9 ]$ i( e/ {4 H( @
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! q* c- k- y5 n7 ~. `, \4 o
10.以含酚的成藥紓解患部' T" u) J4 P4 }9 K4 f
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 S& e& t  p9 }- `
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 U: S+ v# H. i* X. `! t/ O7 P' ^. Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

# B2 g6 m1 Y5 v$ F
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 A/ ?' E' `0 _* }: S0 D2 C' k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 p( Q9 m% m/ M$ Y( _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. r2 d. l. v( `/ P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 Y" J: f# ^+ A2 E
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】; O% l! e0 o/ i. k2 e* u$ @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) S) {0 v5 F8 ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. f1 p% u8 `' v: s1 N9 _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& {- {0 a5 F/ f) Y& [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: j! g' M# s) H) @6 t! h0 N
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& G% o( c% j8 s9 [- K
/ c2 m  L( _4 m- r, Z6 P7 u' f

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾" G. k( p% B6 L" u* x
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! A" W9 q0 h+ j% J& M5 a
5.側睡較不易引起打鼾: @7 Z, \+ p: F5 Y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 f7 c" p9 z) \. f+ ^0 p+ C

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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