[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 j. Z8 ^: x, a: y/ S4 Q/ ?9 @/ ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 d7 C7 P  |5 }$ f4 u4 s$ L每人每天平均所需的能量（千卡）
( Q2 [$ s$ E: k 
. B( r+ B+ J7 ]( U$ p: E$ m/ p/ B5 }1 z                 男        女*6 E% W5 Q0 m1 ]/ f/ j

7 S) _! R0 a  F7 k  {5 N3 G7-10歲        1970        1740
4 u4 A+ j: w  V  ~9 z& n3 q9 Q6 j4 G; Q! u; F& N) S) V1 ^
11-14歲        2220        1845" Z5 L6 `& [$ l
) y5 W& e/ H: Q" F( a% z# i/ G! T- P
15-18歲        2755        2110
, z7 R9 P+ C# A) A& f$ B) A. _; E. n' F6 N
19-50歲        2550        1940, D# b( c' n- V8 b4 @: o3 O

  j6 r4 M/ m( S: z1 {$ i# j51-59歲        2550        1900! T% J+ O, W3 s, M* ~3 M
- f4 W* D6 }3 a( y+ N8 T: e
60-64歲        2380        1900, {& \' v9 s+ o" C3 D7 ?
, m* R) v( Z( @  `# L: K& i: D: r
65-74歲        2330        1900
; s6 j! m) f6 `* k
( n; ]# Q+ t7 u>74歲        2100        1810) A* B  s( C/ h% g9 w/ p1 H7 @2 G
; z4 Y9 V% B9 m7 @9 m, D) i1 Y
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 ?1 {6 M; K$ B: c  ~' j' v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( t. _/ D) x. `8 }0 s9 i$ O+ G
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。+ A, d, ^9 h$ n
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 w1 n/ F" Q' t2 X# F5 R& |: H5 l2 I; L3 G7 I8 V) E: h% ^
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! D: H' }& l( m6 k8 k4 j: O1 X9 K+ H, G

/ q+ z8 X( n5 I: C4 \* s常見有關熱量的謬誤：
4 J: o  _6 p# B# e' _6 P6 P" G
! J* T5 _2 x0 n3 G$ G1.        植物油的熱量較低u
' |3 V# M, E7 P2 c5 J7 `        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。, t: c. g& K8 j- ]% d* [
7 y! z# g" s' i
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) I3 f8 Y$ S/ V5 L
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( ]7 a# B5 Q# h% P6 J

; x# e6 ^! F9 a" A常見食物熱量含量表 
1 Q, |& g; @$ I5 G五穀類        分量        卡路里$ `% Z2 J' O; m& A0 u
& u- o" p( `% d. z+ S2 z
白飯        1中號碗（用米64克）        234
: C# y+ E- O5 @7 |$ c
% T- z, l0 I* g- u3 Y白粥        1中號碗（24克米）        88
, V: q2 D/ i* `
: t4 ~; F" P1 n. w' x: ~5 `米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" v" Q4 o4 B5 t4 S4 S! t$ l2 E3 s0 C6 B
1 O7 I4 b1 l8 o4 v" I. ^
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, L& G4 Z, V3 h8 V/ k

( x) p5 t  t7 n# n* N# j意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 P6 K7 u/ p2 [5 o
  H3 t& T! I! w9 O  v9 N
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 L2 h! b3 C: Y, x' N4 }# A/ O/ ]; @: t! n7 j9 c% o
上海麵        1個（58克）        207
. Y1 H- D; P. j* L" ~3 r+ l; l
! x0 c  v- b$ ^! H- T- t蛋麵        1個（55克）        2155 F- ~  ~6 b: b- t$ q4 k  ]$ t
$ ~/ E( V* \( v% p5 l
伊麵        1個（細）（80克）        404
/ Z% z5 ~# ~4 B# l9 }4 e/ k$ j8 Y- ?; n- L- _
即食麵        1個（100克）        455
# I- _7 e; p  k4 @$ Y9 F
8 \9 q3 q) U. E+ C# l* H4 Z麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
2 `; J+ E! q, Y, w. y6 s! v3 _+ Z1 d' s( G0 y% I! l2 s8 s
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. n0 ?; c8 f2 [+ B7 Q% F  E9 _) Q& K
  h2 l; I* e- D, |- Q
包、餅、糕點類        分量        卡路里
# @- A7 K2 O1 v( `) |  Y9 V0 X% f( s4 ]
漢堡包        1個（102克）        260       
' _* }' j& S$ t5 Y" F- t4 I: ?' }% W: E0 A5 r" u( _3 y) Y
芝士漢堡包        1個（116克）        310
; h( q# g2 ?+ h4 H: [3 @$ a5 ], J* I/ J$ [# W
魚柳包        1個（142克）        440; _3 x7 B1 [! f

& i/ U( W" r8 f5 `煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 _, D6 r" \$ [* x
$ J" g. B: h& S7 H9 K+ h) Q/ S豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; e8 T5 Z4 C# p3 I9 u$ T, c% p5 A: r
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, ?& S! ^" K8 S6 c& K, g
& r- Z* K( m: t* X8 `* w
火腿三文治        1份（122克）        2624 U2 y# n2 P* x2 E3 L; N5 v% K
0 v. v" @! C& F* V4 o0 W
芝士火腿三文治        1份（146克）        3531 F* p- B$ m3 w* V1 Y

: G- w! \" U' s3 M  Y: ^' L3 F熱狗包        1個（120克）        300
3 D1 W7 q; m- T# I+ g; i/ D  y- v, d& D7 D1 g/ \5 d7 Z
牛角包        1個（41克）        180
6 b) m" c5 C% p/ E, Z+ o' l" i
; X7 s# [" b3 A  u/ U方包（厚身）        1片（50克）        125
$ D" F/ E; |8 C6 e1 Q0 V/ X
5 \+ Z: L) `! h- v7 {豬仔包        1個（60克）        1693 f/ T5 t& N/ r

" k) a* h8 P) I% w, n$ C2 q9 G雞尾包        1個（65克）        221
: B! q/ n0 Z6 }) ?  O5 U5 K* H4 @4 i% j" J" Y1 G  C
菠蘿包        1個（70克）        2359 l  ^0 @; n9 m
9 Q6 ?. |% g$ k
克力架餅        1塊（8克）        35" P4 o) J$ ]4 Z( o$ o2 N) i1 z/ ?
& U; }2 ~" p4 P. a0 Z
甜茶餅        1塊（8克）        28# k0 g8 t: ?, z% J+ ?  }

' k! o- ~8 U8 E6 Q梳打餅        1塊（15克）        71
6 _2 L# M3 y9 h7 F9 [$ @2 r! h! y3 M, o5 W4 T9 I
馬利餅        3塊（15克）        35
8 U' T. P% `& a' ^/ `; r4 Y, A1 [! U' j
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 S9 m5 x- Z7 o5 q! J. x2 R; V2 I0 X6 h$ F' @
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, B  z1 D: B- l* O" f8 U6 C% B
芝士蛋糕4 g* ?9 C( o/ ^3 z/ k
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2787 \# Q3 a( K0 c/ d5 z
8 e. w+ O4 O/ Z( t0 E2 b  {. w
焗蘋果批, K' e, {0 |& z
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 M2 g6 n9 h6 Z7 p. w. R- z, i# k; w" _% ]6 }7 z
魚、蛋、肉類        分量        卡路里0 _; P, b3 Q* w4 n3 R; k1 }% P. q# f

3 l4 i% M  f- \' u& m6 f$ a( N- Z% ]6 d雞肉香腸        1條（45克）        115       
* n+ r0 t0 D' l% `' M2 u
+ u1 D+ S" V; t  @火腿        2片（57克）        103+ z6 H4 s/ V" D) L" g3 Y

5 r& B8 J+ P; e: k燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270+ \' P! W, h+ Q7 j! R2 s
4 G( w0 p  ~. R1 H% S
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
8 l$ W' G3 h. B% x9 ^2 `7 s; ?$ A% I2 P
煎豬扒（全瘦）        67克        1781 d6 V/ o3 X6 t! [1 H

& W4 N* j! D* O  D- u燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
( h+ r8 y/ g4 a$ e, O
% t% d6 W4 _! b- ?1 l4 E# G燒肉（全瘦）        75克        1709 h. C% F8 _8 W5 Y" ~9 N
3 Q! @* e8 W8 S4 u! K
炸雞翼        1隻（55克）        178
$ D: z# @  K, u( r  R& y4 P. `1 n: k/ r
燒雞肉        1碗（140克）        266
0 R) Q4 s( W) a; s, T$ `" o& ?) D% y& q+ `# E
炸雞上髀        1件（104克）        294
, k0 Z3 @1 C- f% o  w" r3 v- J; M
, {0 ~" `) R' C' `- I/ q炸雞小腿        1件（57克）        1462 T* [6 i& v. @, n  Y3 ^4 M

! ?4 n! n  X8 l( ~) h$ b燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287  x3 T2 b. R' u/ n3 x
* z; S0 u7 Q; y8 f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 M9 E* p- p0 U) c# i. I9 \, q

% e4 c/ ^; w9 G/ {0 }燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) F; I' e  t) @+ t
4 v/ m( _- s# [: @- A燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' e. f8 t9 `8 @! c) [. `9 j; T
2 w1 v; P4 |% E- X* t% G9 G
銀鱈魚（白灼）        100克        1029 u/ |3 ?+ N/ {* [' n3 D0 }6 j& e

. C' Q6 q& M$ B; R! e吞拿魚（水浸）        85克        1116 P% p$ k" j" v1 j$ U
1 X9 s4 s8 a1 M) E( R9 Y
吞拿魚（油浸）        85克        1638 C5 _: Z- N5 L7 ]  W1 C& o% C- i

8 _4 B; E+ S, B紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# q: e2 s: ?% ~; o
6 g8 L# m; P. E$ k, T) M, V大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" U" Q: z; z1 B5 O' m

# L+ m, a! ]' X% E9 g白灼蝦        100克        99. h8 O' o7 g* V9 y

1 u4 |' c9 I- {, C1 S烚蛋        1隻（50克）        74
" C9 }+ _" I% v0 h0 q
( S5 u; b/ U: O( u7 ^煎蛋        1隻（50克）        118
' u/ N, }1 o4 h$ A
$ x6 ^8 m+ }6 ?2 }& t# S火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 q% p. [; b6 U' D# M
/ X5 Z2 b' `* C0 L' H8 O
蔬菜        分量        卡路里% Q! c  c' ^0 m4 P! C' J8 M- w2 ~
4 v5 b9 F7 W- ?9 P
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        204 H$ L7 g, r; x' w" L

  R7 P. s1 Y' i4 C2 o( _$ @椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; ~" S& R- [" q5 `% h+ o( O9 I! S+ {- P
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        441 j( ^1 y2 P$ |5 ~

& i( [+ |! q: V2 V生菜        1中號碗（56克）        10/ o0 k+ V# l& I9 Y; Q' T

! X6 b. ~+ {4 X) r+ X" j甘筍（水煮）        1條（72克）        31
' h5 j, X) o; y! {9 ^7 K! m% Z  P
6 S# I! a5 w) J2 E5 p, T粟米（烚）        1條（77克）        83
9 V) f/ g3 l( t3 ?% T2 B2 U
  ?/ L- c0 D) {! E1 C7 p青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 t9 q0 g8 F/ D( O9 p" u

1 K% H; h% Z% C' f& r/ X1 }蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ ]9 i+ g- X7 Y
7 Z' a( B8 j( _, q乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 v! ~2 W# M: e! g( B+ p& w/ a2 [# N5 ]- I7 {" [" K. m6 o
熟眉豆        1碗（171克）        1987 y. ?9 t2 `2 }6 A; {
$ ~- ]0 v& S5 [* T+ i& [3 c" C
熟紅豆        1碗（256克）        208: r( P' {- E9 T! r
4 A" E# [- P$ I0 F8 [7 u
熟黃豆        1碗（172克）        2989 }: y: @% Q& c' }

: ]; W! v/ ]4 f% C- p' {熟豆腐        1磚（112克）        85# U% L1 ]% D: u5 [$ `- r, I

  c" g3 e& z/ L熟豆腐泡        6個（100克）        316
: t! f" E# {4 Z8 K; S( o& m2 s' |
: U1 Z6 s1 F3 C' a+ Q% n' }" f/ H
水果        分量        卡路里9 O0 l3 m; v; a5 I4 H+ s7 Y" @; J! m
7 i0 F, s" N( p- L  K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ H  C: `" _. E8 t: J5 s+ w4 U- f  ?# k3 R, t/ r
橙        1個（小型）（131克）        608 b# ?: f4 u6 W
" c% q7 ^' f: I
香蕉        1隻（175克）        105
6 E) T7 R" u/ X8 i# ], Z
& j! g5 A" Q# {0 z/ }4 B提子        10粒（50克）        35
" f; z) q' [$ v1 r* `2 q* _; L! ~) X, X( o( P# x( A2 j* G* E
西瓜        1塊（926克）        152" ?: D6 k* [; i" [- R

' U6 y5 z  l2 [1 m3 ?芒果        1個（300克）        135+ M3 ^! f2 t# ]  k" J
3 [9 ?6 R2 ]! X" k
牛油果        1個（454克）        3408 p5 B) v4 w) t% S! N/ _2 p
( r" \8 `& l/ y- L1 q: J
點心        分量        卡路里7 `7 l6 h+ c7 |2 t- x
& n/ E6 q6 u: v( H
蝦餃        1件（16克）        37
7 K8 z3 F( @1 g7 S. `
) J* S- x  P9 i" ~5 y燒賣        1件（16克）        42
( e# r9 G5 {3 T( o: g. X+ a; P: D* s/ Y
雞扎        1件（50克）        459 g$ x! U, d, x

& M/ d+ e/ a- F+ N5 E/ d, m( ^粉果        1件（20克）        44
% J% N/ F& l- h7 X1 {" A) i. r% G1 H8 }; i, g" I3 H# E
潮州粉果        1件（57克）        113) |4 S- J3 }0 L9 j8 \
- i3 n0 R, w# n( w* P
魚翅餃        1件（15克）        392 |5 w6 M$ b# Q

1 c# H# n7 z) v9 G2 O山竹牛肉        1件（42克）        949 n- C7 P4 W( \' E
6 I' E3 @6 H( V  z0 M! {
排骨        1件（20克）        37
1 g# g: x# z2 c4 m! [$ ]
. D! F6 k" E- E7 ~3 F" O: L4 M叉燒包        1個（細）（38克）        94$ I2 l& j5 S, w  G2 z8 b

7 ^  I; I; z/ s+ L: f) I7 R& K1 y豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 _& @- l- i, T8 S1 i
; T+ F& E! h3 h3 k蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 W2 T. O1 F! e9 l7 D
) }5 K8 P1 M; K/ o, e2 h
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! }' O4 Y2 n  G* U, b# Q9 W3 ~0 i" S/ {3 H2 w( g
齋腸粉        1條（57克）        66
$ p  f" D7 y/ }; C/ y) s. t$ |
+ _& o$ _0 ^* d牛肉腸粉        1條（78克）        79
$ _/ \3 T- e: h$ Y8 z& {7 Q+ E. N6 d, Y8 ?" B# R. D! d5 {5 j5 F
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 ]! l" n4 c% c2 c
7 c, X- w; [2 O3 H& J& g/ s
春卷        1條（40克）        1362 y* y% f% F: Z7 x1 f8 V* n1 |
! P) X$ q4 `+ Q5 V( i) U, b$ {5 j! @! n
芋角        1件（26克）        113
; q; R$ N' Y9 n6 u+ B
% Y! y7 \* B7 l' E2 y2 O零食        分量        卡路里
  F8 l  N' }' ?# p7 w) g2 L: R( A, s
芝士圈        1小包（25克）        125( l: `  i& _: R
1 O4 N& r; H6 z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 b& w" v3 {5 B  Y' G1 ?2 D
" I2 Q; U8 o4 E
焗栗子        3粒（28克）        68
3 L- s9 z6 k% i1 I6 z- J, T: z- N" U( b  N
果汁糖        5粒（28克）        98
& H7 A. T# t8 X' x5 G
. [3 a, h( x1 N) x朱古力        1小包（50克）        265
9 D4 J- e) ?0 e
% o! |( N; }) _雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269* [  M' y; S3 Q) ^: M  m
" K! ~' X" W' H" `
果汁雪條        1條（92克）        570 y8 T  b! U3 R5 G6 `- h$ b
/ B/ h1 P2 i- o
炸薯條（細）        1包（68克）        2207 O7 u) t, ?) X5 u5 [; c
2 f2 `8 F' i/ ~1 p
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' a+ U5 b+ j/ A0 k3 S: |+ _1 |3 d( ?8 ^
炸薯條（大）        1包（122克）        400
; K0 ?2 @; H& w% L1 g" O- b/ G: L2 J' [/ ^: T7 a3 M+ V
炸薯片（中）        1包（100克）        533, q/ M( b9 ]4 @4 y2 v. n
! g" e/ s- F8 f9 Q( v) _

- q( b& n4 G4 e6 P0 @8 V3 {7 }脂肪        分量        卡路里
# G4 {6 T+ L6 `' a3 {" ?) m' g1 [  s  ]* P
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 H5 W* `/ v8 j7 \  H* c/ [. v

* ?7 B% g' j/ J9 |- ?0 e芥花籽油        1湯匙（14克）        125
2 v! i$ Y/ ?4 t! ^5 B6 F
- M# z" `# h) S1 W2 g, b; A& L( D粟米油        1湯匙（14克）        125
& {: M+ ]" E: Q; W
& @  w' y+ A  F花生油        1湯匙（14克）        125
) Z/ v$ `& k# R3 A; M$ V) J6 o0 N4 o
沙律醬        1湯匙（15克）        60
( ~7 @- g6 m( M% a% k& P; N& c5 I; R0 E* [2 N- x0 I$ ^
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* P+ U1 M5 ~" X, t4 x6 Y2 g* p2 n* K+ Q: j; U  S8 I- w
飲品        分量        卡路里
2 o/ L5 ]0 W3 p5 b8 ~& Q: @5 i8 T  r* E* n
可樂汽水        1罐（355毫升）        150" D0 r' R  V0 I8 S: a( _

7 G6 R. c  ^* r代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ z* J  j8 W1 V
; @& y5 o; v5 I% {, w3 ]0 q9 J2 N, L
清茶        1杯（240毫升）        2; @7 v9 S2 S3 w! @) o5 Z* H. n4 o$ Y
! I7 ?4 C9 d( F. l
咖啡        1杯（240毫升）        2
; _' y' `3 S  M5 `& L( X. m6 S- }- }4 z) K
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
( L; K! \' l, ^2 v- T: b  f2 X2 p: z# a% S( ^( B( {- u- X5 b( i
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) c9 n+ I7 i# d; J& }
: M9 Z+ a( I' a( ~8 O7 v
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% `- h; j. }) m2 e4 d" X& X

$ K$ d7 w  w# f" g# H4 B全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ \3 l" ~4 w5 ^0 F) s" A5 Y- e
8 \% J" Y/ S: b煉奶        6茶匙（38克）        123" d+ t5 P, P" D6 L5 Z
' A1 \" f* e" b7 B3 V  i: J* t) Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        423 G$ D# r, A5 @- |. Y9 E" I: p
8 b: o' g" r6 ?4 M
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3601 h/ E5 t. Y# W4 P

+ p: D$ O/ n! s7 K雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, e7 }  M5 k: O" l& K, u/ C

8 q+ S% O& C; r: ]0 ~益力多        1瓶（100毫升）        70
* s( K' ?6 j0 P4 d, E4 ^$ _2 l1 \4 d8 U" m/ S( K
維他奶        1盒（250毫升）        120# f+ v1 |) I+ \/ L7 e
3 r2 Z9 [: U. x' G# o. R2 a. d0 I7 y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 e1 M3 ], l% ]3 x0 y( m
; R+ R& t# Z) }' \
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 o1 e# v. ^( Z0 M4 F+ V5 x  f: x7 y* f
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( O8 _) \1 Q4 g5 X; ]( s% i* S  h6 h5 L) w1 x+ s6 i& h2 r
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  s/ I8 P4 H9 X( z( B: P
# Z3 F7 Q& U  U阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26" I" ~% m# k! x1 I; U

% ]) v8 i' G  K0 H谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 ~! l8 |3 {- w2 J  ^7 N4 J
4 X, W, R. `8 e( t
其他        分量        卡路里0 d/ \" N! I3 s+ G" W# c+ I. A. v
+ o' H+ R: l9 s6 `, B! y& Z
砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 h% y; s) ~% z' x! }, R9 B, ^, t3 E, R0 E% f/ ?, s- S& r
蜜糖        2平茶匙（15克）        43, X+ J/ v$ B5 j) l" f

  o0 y; H% Y7 z/ e0 v9 q) x果醬        2平茶匙（15克）        399 F6 L5 M. D* E$ w4 ^
/ I1 W. U: ^! j8 r
花生醬        2平茶匙（15克）        930 q$ c  M. s$ ^7 g0 C

5 {) o) E$ L; k" U" D7 K0 A糖膠        1湯匙（20克）        60
/ f' C) H' Q4 N3 m8 Y7 K; \
9 X8 B/ F8 D4 _# y  ]* e- q1 y 1安士=28克         1兩=40克
: Z& e7 q8 S/ Q8 Y* _5 Q 1 s( Y1 s9 v, ]% x% i
資料來源：衛生署中央健康教育組
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