[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 G  Z$ u; S  O; L/ E
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。  J8 W% f, i* C1 U2 h; O0 y
每人每天平均所需的能量（千卡）  Y3 w( _1 d% t
 " O& Q# c$ ?$ l: k' i
                 男        女*9 X* J2 n5 n, V% U
5 t, I" H8 ^' A5 ]$ e
7-10歲        1970        1740* I3 K, A5 ]$ B/ C# I( z, _

/ n) k& t# n" C5 H! w11-14歲        2220        1845( c: h- Y% ]! b* _# u  ~6 w& o" g

, Y. v3 k8 E+ ]0 F7 b  j: f( i5 \15-18歲        2755        2110
. [8 Q* v* S. g8 D9 n' m
; p& ^6 U* _2 H+ r5 c19-50歲        2550        1940; n) u' I# @' m& o$ g& Z; j# T
' F6 W- U# j" z% Z3 a% d3 C
51-59歲        2550        1900
6 Z  s9 X8 W( i. T2 A+ e
9 R. i# r- W8 o. [- M60-64歲        2380        19005 `. d9 _2 J# C
* R6 p/ _5 k) j
65-74歲        2330        1900+ f1 C& C! t1 f! n. _% t6 P) Q) _* _$ z

$ H  d$ s9 p5 L/ {>74歲        2100        1810
! S' q; l8 d$ c' n4 R
8 X/ ?& j# Y+ G1 M- O9 S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ R5 d* h! [7 j& ]+ ?（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 E( t6 f. h" I2 h: |7 |3 E從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! U& s, h7 G+ ?* f" U8 j: ]
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. _' L' a  S* o7 m

6 n/ v3 ~2 D! ]1 G. o$ H2 f活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: m: N; o1 N1 O$ b! @- ?( {  }7 S5 q& t& S; w
常見有關熱量的謬誤：
  E+ ~  K# R7 Z# d( E: Z% U9 u6 c
1.        植物油的熱量較低u
; |9 i$ ?. X: r: Y1 ]        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ m$ k4 [2 a2 i' X
  s4 `8 I* U1 o) V* i1 B
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ y3 e( Z% c6 F2 F        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ o0 ^& l: {/ K

: n9 y  w4 F- @7 r常見食物熱量含量表   k3 Q  x- Z, \$ U5 b8 n& _
五穀類        分量        卡路里
+ V" p8 R9 ^! E" q' ~7 c7 U% K( y: _, L% d! C0 J
白飯        1中號碗（用米64克）        2342 I) X6 q6 i9 a5 L. [- d9 T

+ U/ j& }( o! Y, f1 u白粥        1中號碗（24克米）        88
: i1 K2 x/ t" l& n' d# n. @5 J  {( S& ]4 r! ^) }4 r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1731 L2 k- f2 g3 n
( c- Q, v% a, J5 P5 F0 U- r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
# o  p7 X! V- i$ d* P4 |2 g# q  [
: X* \% G& j2 W3 a+ u1 K6 _$ {意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: P$ M" q" X: f/ U# t

; C" Z  R) `4 C7 z8 I0 ^( K通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. G/ N3 k' k$ M+ B  u3 i

2 h+ o, n4 i% n. @" e% v上海麵        1個（58克）        207
1 x* w0 u+ J, v" F% ^3 P! o
" L: O! e1 w) M( x' n蛋麵        1個（55克）        215
; W$ _3 }$ ?, s3 O# L) K: w1 v4 h  I
伊麵        1個（細）（80克）        404
7 P4 ]: s% X3 ^" w) T8 v, d
5 Z3 D/ R4 J( N2 k# Z! [即食麵        1個（100克）        455
3 Y9 c' c6 B7 t/ Y0 i/ E) L0 O: p
+ k$ I2 E9 a# V3 f+ _- B麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! y2 Z0 h8 U8 ?$ d  h

3 J$ @" `& ?4 U- x! v2 X0 `早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 ]' |& K" r) r' k8 [) Q3 O/ j' x
- N' b( z$ w: }4 R" h
包、餅、糕點類        分量        卡路里
- Q1 ^- C. Y  N% c
! a+ i' M7 i! p/ ?; \漢堡包        1個（102克）        260        $ ]! E5 [. N, c+ A% x0 m4 M
" o6 O7 n. {3 ^$ p7 i- E: U6 _
芝士漢堡包        1個（116克）        310/ s0 ~; `$ i! T
6 r# c* J. Y% R% j' s
魚柳包        1個（142克）        440
# E8 `6 \/ u5 i8 U  v" B9 H7 s: ?+ L. @# e! o1 R' H5 T
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290) W# }% C' f% x0 D- M" U7 V3 k

8 T. ^" ]* g! Y9 `9 E豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 H! n" w! ^. a8 u/ L" w$ z% S% \- @9 F; l7 e3 m/ C& z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440. S6 c- r6 z: o4 M5 B

+ P  N3 a  ]* l( s/ d9 R火腿三文治        1份（122克）        262
# q6 Y2 Y2 s/ s0 x
# n) D- c8 n0 }7 n, x. d芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 |8 t1 u' |2 @+ r) x* g

& K- A# _6 T% x9 i/ v' c熱狗包        1個（120克）        300- o- G4 Y* ~- ^/ w4 [% {
9 R. X" u) v6 D! Q
牛角包        1個（41克）        1800 i. ~& N( n) z: k$ A" c

, `: W5 t# ~, H方包（厚身）        1片（50克）        1259 f  r+ G# i/ }& |/ u' L

9 u' g0 L# A8 ~! A6 s' _  J$ P豬仔包        1個（60克）        169
( B/ t# j8 J; v6 F0 H' D
/ ^* D' Z. m* ]  f, |3 A雞尾包        1個（65克）        221* ^7 o1 C' y7 y$ T8 e
. W& P/ V: d0 ^& m7 h) ?! _
菠蘿包        1個（70克）        235& d4 u% F; @; S

" A$ w$ u/ d/ ^* ]) D克力架餅        1塊（8克）        35
+ E) l. T6 e4 P5 u) A* J" H7 f6 ^( I; B3 d! Q( q& u
甜茶餅        1塊（8克）        28# H9 @/ c# \( J! }

4 h# ~: M  [$ ]: |8 v5 }梳打餅        1塊（15克）        716 Z7 k2 V0 d6 V1 F, Y
! U- B0 G8 ]9 f& p$ |1 m
馬利餅        3塊（15克）        35/ p, H7 W2 f- H6 m9 |3 J$ \% h

) D% W! i+ ~' f* d3 y8 Q6 n鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& |$ C1 V; T' u/ h
9 T( }  H% B; {
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 c5 i* d$ N: o+ Y$ t6 Y- a: U+ ]5 X3 B
" Z6 D' ?# o! r! D7 Z
芝士蛋糕. L6 U, t( Q, R4 Y+ }
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278% \7 ]7 W" m- s. P: ^

4 D9 P, o% y% F- a+ j# ]焗蘋果批
( ^# {% s# G2 B7 p+ h" _5 z( }（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- M  {, B- g9 r7 t9 q- y; q; ]5 I: t+ L! B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 ^' I0 M0 e# I4 c: _
4 n3 P& W0 c* X4 {3 ^9 I* ~
雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 F, U+ w5 V, w/ o0 v& `# f; {5 {& S# T# l6 @
火腿        2片（57克）        103
5 B; f) O9 G- s
% x% o8 w4 I8 S燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" W& b$ M$ I% m
9 _- V2 }. n. p# Y
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334( ?* k# s* g9 Q" A' ]$ t* p1 j

4 _1 I! K2 F) d5 E5 Y! r( }0 Y4 b煎豬扒（全瘦）        67克        178
& l! y! h( C3 t
9 W- ~- I9 n  ~/ _- g& B. W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- }( w7 j. u. Z

. v% l" N/ D- t! B# c. \: o- d2 _燒肉（全瘦）        75克        170
7 J( d0 ]. n" H9 V  O: f2 ]
$ G6 ?6 r3 o  ], I# h7 d炸雞翼        1隻（55克）        178
$ A/ q( D$ v& K" {* A3 b( w+ S) p, ~3 L6 ]7 M7 u) Z7 U1 b* K6 W; o
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 f( G  _: p# `: Q! d- J/ p2 Z( W( l/ _6 w
炸雞上髀        1件（104克）        2942 M0 q' O- j) J: ?" Z- f6 N+ g
0 m/ w( ^3 K5 g, \5 L& V# _. U
炸雞小腿        1件（57克）        146
% C% D9 v; R4 q% z3 I, i
+ g8 c- R" o  E3 S3 }+ B燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 S2 H! \1 k3 B' a3 c' }& {* [4 t) ]* }
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- r: W9 J# @1 Y+ m. {
0 Q) v: F; F7 B6 q1 U3 C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
. B$ f9 o$ H% i8 \* h  g) A7 w. p1 v- y, K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: n: i& o& i3 E: N& m, B. ~( w# G# d# v( @+ k
銀鱈魚（白灼）        100克        102
' `: \& _2 r2 Q) J
# ^+ ]" u- S+ l4 I- K" s$ K+ x- W吞拿魚（水浸）        85克        111
; _& f6 g* s9 U( H7 n- D! \# ~; E0 o- [
吞拿魚（油浸）        85克        163
1 S' q- R; b1 u- ^
% f* G$ B6 H$ v) p* W. @& ?+ x紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 W9 s# ]" @' S1 b+ y

% [. `3 M8 X9 T6 w$ @8 w, b4 h" D0 ?大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        573 |" U; j* C$ {* O
9 {) l5 u. Q! C7 f
白灼蝦        100克        997 q6 |- b% n$ {: ?6 ^

# F9 o5 V/ N/ u: E烚蛋        1隻（50克）        74/ B+ v' K& U6 H9 l

  ^: a3 a6 ?7 ?+ m- N" o, I' P煎蛋        1隻（50克）        118/ j5 M" m. b- k5 w
$ ?; |, {6 E) T
火腿芝士奄列        1份（118克）        2901 M! A. [% X" r  E6 e" G: }# X

8 U! l4 a0 c" k蔬菜        分量        卡路里& V. q$ o8 @4 h3 p! \
( |7 J. a5 @( v
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' d" J# o* r3 z6 d9 N5 x0 M  ^

  B5 n  p4 _2 u. }- z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( n7 X: q7 l/ Q/ m

+ k2 U  B$ _% \; T& ^西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  j; u( J& M# N: W% K. s& `' D5 E0 t& u+ F  S
生菜        1中號碗（56克）        10) D# r: z: O, q; s6 n( u

! [8 U) Z; i' H. C甘筍（水煮）        1條（72克）        31
% _; T( [6 X2 H6 C; z3 |* y% w; [/ D
粟米（烚）        1條（77克）        83+ x8 ^  V6 G; i) f
) H+ h1 Z4 ]7 m. R  S' g6 e
青豆（水煮）        1碗（196克）        231% F+ B$ ~# m9 F. `$ o7 f
# t) o) k! S% ?6 @% E4 C
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* X8 e( W$ a1 s( q1 D6 N6 D
1 H$ ^4 K; {1 C$ Q
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ z6 n3 a! ^' B5 S. x
3 X( j  a) _  O) k5 O: |( I+ `) d熟眉豆        1碗（171克）        198" B/ Q5 V2 p! D

6 o9 L9 S5 e% G# Q; H; d, g熟紅豆        1碗（256克）        208
5 A' j+ K' {4 K( l/ s
- b# J; R2 `3 c9 V/ _% t; M) I9 \熟黃豆        1碗（172克）        298
) f% ?. g, b: U3 t7 X# \8 R& a
; ^7 c; {1 m4 N1 v0 N熟豆腐        1磚（112克）        85
5 g0 h, _: F' x: D; q, K
! Y& u& K  p& a4 |" g: f熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 m+ |' }- }2 j6 x
( ?, M# i: @! F8 T: o( I! N3 X  S; I. v$ y
水果        分量        卡路里
% Z  J! h  d. U2 x8 u/ ?; r. W, e$ v# r- Z) S* I1 M& H/ i9 K3 Q
蘋果        1個（小型）（138克）        80; w; r" R% c1 @+ R

. D, m8 M6 d. t! x1 b' a: C/ K9 h橙        1個（小型）（131克）        60
2 q" {( U' G% x$ H) C* o7 O4 d) N, p5 v- e# V
香蕉        1隻（175克）        105
! x4 V5 w& T5 w# Q8 p6 c2 X' i3 ~& H- w, N8 {4 c
提子        10粒（50克）        35
$ d1 S5 c# W" m8 L, m% m9 Y
6 Z. M& j1 k- l西瓜        1塊（926克）        152
7 Y8 T! a3 @: e7 L: {; w' T- Y3 g1 a
芒果        1個（300克）        135, {; Y+ J! Y6 q, h4 k* l
6 I: S9 ^- @) L$ E% H0 Q7 [: h
牛油果        1個（454克）        3409 L% M1 C" a! P6 Z& A2 `: L
) g; p5 ]: ]4 K. f$ U
點心        分量        卡路里% I+ i" w+ z2 s4 Q" M; l

+ ]5 u9 p: l7 ]  b/ {蝦餃        1件（16克）        37/ t; ]. H, X/ X0 K5 a
2 o6 s( u1 y  f5 ]
燒賣        1件（16克）        422 {: j8 l. F' z+ C, @" c

7 C2 _+ O1 Z4 J! ]0 U8 X7 \雞扎        1件（50克）        459 m% a: z/ z  q! M- ]
9 z: k0 a3 X. V6 f, x( q3 R+ Q
粉果        1件（20克）        44
. K! [  N" A) e, i% g9 M: Q1 _
1 d' X  e- g/ ^0 n9 g潮州粉果        1件（57克）        113
) B) n# ?+ `3 T% J
2 R/ m" Y3 d3 ?6 \魚翅餃        1件（15克）        39
, B6 R6 v3 Y+ ^  K. d" D/ {5 N* I+ Q* c
山竹牛肉        1件（42克）        94, B6 B( V( ?5 J$ ~" {
% r+ Y& M5 K6 {# Y8 P
排骨        1件（20克）        37
# R5 B0 t! h7 v. Y
/ Y" @& W+ e* p. h& {- h8 m叉燒包        1個（細）（38克）        94# w5 O; r7 }: ^/ s
9 _: P4 l: T/ m4 O9 t
豆沙包        1個（細）（33克）        80
$ s3 r+ U: d; n! t
: c5 k$ i* l1 G5 x4 A5 F4 w, A蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 Z; N' _- Q0 Y/ Q2 d4 i) Q

7 T+ i6 J) ~4 G- N8 D. E: e6 B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 C6 P7 i2 z' P( m% @6 z
: i' ^. g& E" h+ y齋腸粉        1條（57克）        66. u* ?5 Y* z( V/ O- w9 m* Z$ P
* |/ }" A3 C1 A2 G$ s3 e- _
牛肉腸粉        1條（78克）        798 N0 c8 J5 U0 }
" J/ a) e; Z! p
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 B1 T3 g7 [' p# n
3 m8 v' ]3 p/ w6 _7 o& t
春卷        1條（40克）        136
. ~  @4 K8 E: C* I4 j# l  O2 ]( d" ^# ^7 `8 D
芋角        1件（26克）        113
4 P2 m5 F5 ?* g$ A* {; x5 B! F) X4 y  p  E) s8 A, v2 z9 B' P6 u. P
零食        分量        卡路里- R, H9 i" b& s1 t- r* ]

+ R4 b/ G+ [, Z0 N, T1 {9 f3 ~1 P芝士圈        1小包（25克）        125
( c! W# B5 ?0 j6 y" K) I( n6 ]# j
0 |5 O$ h* g2 c$ b* h& o焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: f, U8 @+ U/ i3 D! l0 {2 u, b  `- U. ^# i
焗栗子        3粒（28克）        68* d$ ~- \1 N; X- O

3 y, |4 m. p+ _$ O果汁糖        5粒（28克）        98
- T  @8 D2 n7 g; G- |& n, X4 o% H( ?0 [2 B
; F" z. P0 A" K6 x, s) D朱古力        1小包（50克）        2657 r( e1 R" h* S' V

4 _; `5 r5 X3 C6 U- s! C雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269$ b6 @0 v, |% P  d& F
) P9 p: ?  o! i. X: _$ |
果汁雪條        1條（92克）        57( I. M2 j- n6 A* K; p7 l3 p. M

7 P; d/ h2 t9 B$ u4 ~& y炸薯條（細）        1包（68克）        220! S. W7 \" n# o

0 T% [6 R( Z# u# o% q. ~5 a炸薯條（中）        1包（97克）        320# |6 Y: W6 v9 V7 M) p

, ~. A: W* g: q' L炸薯條（大）        1包（122克）        400
2 Z/ ~2 i0 b. a9 x  I+ B+ s9 d) Y: V  P9 H3 @
炸薯片（中）        1包（100克）        533
' W. M8 e0 q# _+ i- H/ r
% W. }" Q# Z0 o7 C9 T  E  g) Z/ Q7 V8 h1 V2 Z; }3 M
脂肪        分量        卡路里
: M0 \4 z/ i; q# b' @
: T( O. ], w5 k* L. R; ]9 q0 {人造牛油        1湯匙（14克）        100
& P5 ~- j2 q. ~6 u+ }
1 S5 |# z4 Z! w% b5 {" n7 s芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 n9 D9 Q. Z/ T7 T2 S  B

; S; r3 j. _5 R7 W. ?3 Z& ^粟米油        1湯匙（14克）        125
1 N5 X  `3 K0 X) |  p1 ?! y  s3 ]4 O* S: c; g' e/ |
花生油        1湯匙（14克）        125
  B  D, ^! Y/ T: j: Z7 I0 K4 Q8 O" @6 Z9 U* v; ^
沙律醬        1湯匙（15克）        60! H( Z. X7 E7 N
: n& L% E! K) u$ }: @& z. L
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. x0 D! ]. y! G2 N. z& `& o( n+ @- l0 b, t, L4 y# r( R
飲品        分量        卡路里% i* o* X' w/ |4 x9 e2 n

  r, B( w3 s% G* h, V: ?可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 {" a  ]6 E, v
1 a7 u( k! z* ~3 d' H! E
代糖汽水        1罐（355毫升）        2" |, V/ i  m% i

: A: K- ^' }1 \! X! N, h. r) _. Y清茶        1杯（240毫升）        2
+ U! r3 n( u! n
& D% W2 V6 ~; X9 A咖啡        1杯（240毫升）        2
& Q/ I( f" n1 m$ k) Q4 `- g' N
' _7 c, J3 h3 D: c! |: v& a- o8 J全脂牛奶        1杯（240毫升）        150  k/ b# U4 d3 [9 J, [! ]2 ~3 N- P  R

* l  s" t- o9 j6 z低脂牛奶        1杯（240毫升）        1213 ?- n. B0 g# @1 R
, P2 l  v4 {3 O4 [+ n  G! {
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( f% p) `. l9 `  R5 v7 T, x3 i
' J1 y1 M3 W; N6 A全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# u. l/ @+ x; ^7 C2 z& ]6 |% J( S

5 ^# J7 }3 v, N6 i+ ~煉奶        6茶匙（38克）        123
) N4 u6 G8 G  J3 m1 L& v3 R
3 y* a# D8 R. P, X8 T全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, ?4 Z. @" }/ r  r1 J
' |0 ?5 [) I9 ]6 m4 b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ o. y0 F6 V$ C  j% G7 s/ O4 N# k( W

# D0 Z3 |5 y& J. L. d, V雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314! X5 d' i9 }; C6 S0 z% @
7 W: l- e0 i. e
益力多        1瓶（100毫升）        708 o# k. K4 M$ J: W, M% R
2 X0 Y  U2 }1 W$ l
維他奶        1盒（250毫升）        120% c& p4 k5 C! h! F: c3 u4 [

3 d7 l/ a1 H( e& S葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
* G2 u2 `9 W: C0 [! Y3 {  Z5 h: ~2 a8 o% B' \: I
利賓納        1/3杯（70毫升）        160% W6 H6 ^/ H' y/ E$ ^) z. D

* f& k& E  x* O' @; A+ s0 Z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114) j: r4 t3 o! d* y8 W/ Y: y& w

( t" H" t. e, s0 M0 U& E好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 D/ v- w/ k( W7 K$ h* q
4 P/ Y  S! [2 ~8 ]; q: C
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, |# F) K; J8 D0 e$ A& u
) T, J; k8 B) A( t. \谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
. @4 i: J7 H/ C) A4 d7 j* e2 _! O2 G$ t: M
其他        分量        卡路里
) ]* k+ Q9 {  S* K
. U' ~% X% A; E( j砂糖        1平茶匙（5克）        204 H$ p- ]. u# o- C% z
3 x% z; X$ z/ H7 j) E0 h
蜜糖        2平茶匙（15克）        43: C9 s( x- J2 |
& N" l% E  M+ i- z4 C) Z/ x
果醬        2平茶匙（15克）        39! M$ }8 o8 L2 s+ w( s5 w

5 \+ f7 ?3 R9 @! W花生醬        2平茶匙（15克）        93. @8 b: N: u7 u

" Q% j/ Z( e  {$ G) Y0 ^糖膠        1湯匙（20克）        60
3 I+ Z, C5 L  P9 m! ?  u1 o2 j0 B3 c% Q8 ]- e, E$ ^3 r
 1安士=28克         1兩=40克, B1 u- s) M. S# @4 \
 
3 w( G4 L& |$ ~0 C資料來源：衛生署中央健康教育組
: a# {7 o) C& O" i( C# r3 t1 @
, [& v3 h5 O3 |# B3 I" V9 j0 r: k[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]