不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 o2 y) S5 J- T1 L( Y5 J' V1.少碰3C食物. u6 w& ]) \4 B5 i$ j
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; b# T5 ]/ c7 m  V
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2.小心香腸、熱狗咬你
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* t6 A( {, F9 {# A/ o香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。" {# M4 ?9 ^/ _. w
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3.避免代糖食品! E' n# M8 ~" V) Y' p
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 j  r: H; K' A2 s" W  ~' r

$ v4 I6 F  D" E, L) J《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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( ^, d2 s0 q" M  y7 n  v  ?: U' M4 d4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' `( w6 p3 Z6 ?

! y6 u; I, x% ]. P( z+ }$ r8 O" v咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ O* O2 ^! n! L( L8 G

5 d. q0 m' P2 M$ \5 W一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。0 y' s7 Q" e% ?5 x' Q+ T

$ m  r9 f8 A' y- C* d, S5.來些鎂吧！
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3 z* @+ b* N6 N3 _. D/ e鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。: s' N( f! j) M' L
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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0 q; L" b) `- ?- }6 \6.補充維他命B2
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0 B3 j" U' ?- ~- U7 t- U研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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% L& [8 ], L% x7 x  a: B維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# Q: M4 U- P  j  L+ o% K, W
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8.三餐定時，不忘食& n& {3 F- k) I  Q8 I" N& N" E

; ^/ i* p0 e% A' e5 ~+ {別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9 }( f* R& ~( l9.戒菸、少喝酒- a% [, c, O) S6 _

3 b" g4 d* r6 B; C4 P戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。7 u0 t* G& s; ]4 g$ Q' c! y9 ?5 w

7 Q7 V8 [' J/ }8 S; e如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力( {+ r. p  m9 ^( N
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ G, n/ y$ a- w3 y& z+ f$ ^
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11.規律運動9 Y4 e' ^! J: H1 T9 T, t; o# d
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' P$ `0 O+ o0 F+ t* a& G) O! l

6 ^3 |- {0 f9 R. V; c2 L$ Z林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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3 H* L: \8 N3 W4 s) }《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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1 T5 K- L3 [4 Y' l如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* D: c, p$ }0 ?

) C1 z  \( c; x, y13.善用熱敷和冰袋
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" g8 C0 q; s, b; K. l" b- }冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。% t" W: @* f% n! d  f  r' E( ]+ Y

) S* u- n" t1 a$ O8 c$ q. [14.勤做肩頸運動& c3 S1 Y* R+ }6 c

1 Q  k6 D+ N3 S/ g頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" V' Y- M- X+ s6 u6 v. h# B

  ^& i/ l8 i% s% P; {, V9 [! A15.檢查你的處方藥. i3 n7 ^1 |- ~( M' v( ]- s. ?

7 ]! H9 O- y' [: H. e! E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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! B' B7 m( R: D. D& Z5 f■心臟和血壓藥，如硝化甘油' s7 w& |& N7 }2 e! p2 n/ K
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■胃腸藥，如制酸劑
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' ]& |/ @- ]! ]5 r# O1 L# p5 O■荷爾蒙製劑; s' a; b  v% h* w! Z6 x0 }, B: [( l
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■某些抗生素
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7 t6 S6 d5 q1 i$ ^6 f7 V■某些非類固醇抗炎藥
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: s5 k6 L- z! e5 g* d% U7 k如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; m$ a$ t0 B; F" D8 P; G6 S
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16.小心使用避孕藥
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3 \5 Y/ C' V3 K. D* M避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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8 i& }  q: T6 r# A  `6 u17.月經前、之間，多喝水. [& ~) q4 i: p5 J

: e7 L6 n" D* |8 S( w! L# w5 i4 z+ f長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 n6 {( P, S, Q, R: f

9 P1 y* ]' |& p( e7 z9 K18.戴上太陽眼鏡
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2 S. T6 w0 o$ r& a: H3 y; @7 ^溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。( D  X+ p- d/ b% f. ~
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？) R! D# ]! r, c/ ?

" u0 J/ m2 A- J% v有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。3 s, r" j6 q( w% U" f7 m2 r# W
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!