30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
! C9 V2 B/ d8 \# F6 j; B, k/ D+ k$ |+ C
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
8 m) t9 T( k7 _( _0 A
3 A- u  _, r2 |; g" t不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。2 b7 L$ h" Y. v+ l7 Q' w5 ~' D, y
. y. n$ F7 D: ~. {+ L
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 . g) z3 q+ B4 L9 O
7 Y' F/ D( {: C, B8 f
1 、每天爬 100 階樓梯 9 Q6 w3 {/ l& R
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
( b2 {' f& N, H$ |* n如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 + Y$ z/ n$ R% I! V* @9 @- h

8 B, ^1 d% C" Y* a0 i2 、咖啡不過第2 杯 5 k7 O3 m. s, H
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 # C* \- l& n: N' ]4 r
0 ?; K# w$ _; f
3 、每天少吃100 卡
; d" F, `7 r7 ]9 f體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
, r8 [. w/ U0 Q  w- m雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 % j, ]  L" W& X/ U1 `5 f

4 l8 c, b* b3 U6 C0 n5 A, K9 Y4 、避免熬夜 $ [* `8 ?3 g: S5 s
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！+ s# M& A% I3 {
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 5 t* ]/ \  G1 ^3 f) @; ]) J/ ?" N
0 D6 E; {9 A6 b; [! u1 f
5 、深度呼吸
9 q) z% j& u9 p# N( y呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ; d5 t  B3 B1 h+ O' N, U% g
3 f; P$ y  o+ v% b
6 、喝水的學問   c- Q* f! j9 Y
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 1 w) b' Z7 q+ g4 z) k: K

4 T9 w# A' y; E2 D% ?& G: C" {$ r# y4 q7 、零脂肪≠零風險
3 ~# A0 z# y: f* d1 ~: G3 v超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 " o! z/ t( v! `
: ?& ]# O/ S2 G
8 、陽光抵抗憂慮 4 ?& G) l# N, B; ]* K. J
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ ! A0 V# Q9 c' _- B& H" C

9 [5 p! U: M! o9 、別當尼古丁的奴隸 . D  |* ]/ [  @0 W" M/ C" R
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
7 U1 R3 [( ]3 }* N
! l  t4 _/ {4 q& h3 G1 f10 、抗氧化飲食配方 6 B2 C2 M2 r9 r# t
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
% W: B7 P4 x( l" u6 a$ P( b: P& F! d
11 、文明病的剋星
5 I" L( k' v& B/ _* S0 |  o3 n. L硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
7 @7 z- a* i4 R2 p# P" v! n* J; o4 @
12 、少吃奶油
& U$ W2 @; X3 T  t) |- I愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
5 d5 S) y7 L7 a, u+ y; ~. @. |" ?7 W  Q9 i7 [' }
13 、遠離便秘
8 J# z. D- B8 x: m; r便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
  `! j: w5 J) i" V- F
, V" |) n) ]' n$ ~14 、運動是天然的威而鋼 0 i1 |8 h: b5 n4 D# b, w
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ 2 M. _  @2 Q$ [/ B% ?7 [' }

, n0 e  C1 A: y2 D2 y: W8 j& u- \15 、補充維生素
+ s& h: T9 b8 F; ~2 Z3 C最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 6 w4 E: e8 ~. J: N' r) T
0 b0 I1 w- [# i1 |0 y. j# b
16、有氧運動對抗文明病
$ c8 k5 v! K5 i6 e' ]& X$ R9 r工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
7 R2 a/ H* D' i- i4 A( r0 [% G# h; T( N3 \0 H. e4 }# s
17 、堅果降低膽固醇
7 ~9 Z; b, O% C" l生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 - z7 ^7 r; `- D- s- C
$ Q3 \7 A  v. C5 a& `3 I& T8 k( i
18 、高纖維飲食
  y4 s3 G' w+ a8 F現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
% Z% _9 l7 k5 d. }& V
! S+ i/ v( K% V/ G7 n' T0 G" e) d19 、按摩增強免疫力 6 j# t$ D' r. S% E1 G
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 & c% c- Q% U5 J+ n6 N2 T5 Z

$ Z& F1 r) b5 l20 、開懷大笑 , s4 m% j0 k; r- D
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
/ d: O! ?, ?* l! f2 x8 G! h! ?" U' K( t8 ]3 O- H
21 、常與友人小聚
2 B# [" N, O+ X朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 9 }( y$ V$ i4 W( Z8 r9 N
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 . O; I0 l' u' S! d6 m+ ~
很有用！
% G' F  S, B; {7 t8 }! B# V真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
: n6 \- K9 b/ U3 x* t/ A- t$ F( _5 o4 l0 J$ M4 a! O' {+ R! W; I
8 x8 H  ?7 T* }  N- ]
( i, D5 M0 @& v2 Y# u) ^
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~