食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?5 b% }! R1 X1 L6 T: ~, W% v. M' O
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 W+ G- \5 H& A5 r9 g

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4 O8 Y; @/ u# }" v8 q黃金減肥定律
8 X) M5 n* `* I4 U/ Y1 \$ C一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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) S) V8 A7 S7 d8 z: [而以活動的熱量消耗示例：
9 Y2 F9 L9 L% n4 C0 {/ W: U' t＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 M* z4 v* v+ a) I# f
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& B/ ]. t) {8 q' M* ~瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: N9 z) V8 F- p4 z
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。8 F4 E6 N6 P& [8 z3 z

' j2 t" b0 q+ T5 ?* p$ e肥胖陷阱：酒精
7 Q, O6 ^) q1 t現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( r; q1 h2 H9 e0 s1 |% y" ]7 \
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" ?: X8 H; O7 j( K" p' W9 h4 d
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " C, s* K% s! D& n4 h
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ V- D0 X: G  E6 G; {! f$ k
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
' U/ G( f( B2 }  `5 Lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 U) e6 v9 t) ^5 v& A- D9 m) F

9 c8 p. `; M- B) D咪係, 最緊要食得開心 ! c) s" n) x; V+ k# k+ ]* |6 R" F
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

( S% E+ C, a8 F$ g2 B

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒