食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?5 Y2 \4 P$ y( K% x2 ^
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
/ d$ {5 s- i, c* q" N一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. h8 o9 w% `5 I9 @: w% ~! }: d/ P  E

3 d( c7 P. V! a+ ]2 F! g4 `而以活動的熱量消耗示例：
- d: n* k. C: R. G＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)) w1 M; F( Z) Q& `2 i
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" x+ X7 R3 E5 ^瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ c1 }4 R9 S6 K" p  T當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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8 A# T0 U( l  s4 j% v) A* r肥胖陷阱：酒精6 P5 n& t$ D) b" i- b8 A0 d
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' N9 h; t& p' [9 w3 F( _4 G$ }0 K
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& U0 ?0 o7 X& y# b1 B所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
7 u- }1 Q7 q. I! N4 G* S5 y3 ^- G: D& @
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% n6 N: D8 F+ g* H另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
/ U$ S  c9 ?! }/ f( A, nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

. \. _, L: s3 o6 k0 `) j$ o

) a% K3 @2 h5 |$ P8 M  H/ `! F# d咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# H$ {& k# r' y- ]6 h1 \, t, Y

7 p, ^/ `7 w7 s) E. G9 o% c; _1 e  x咪係, 最緊要食得開心 " }5 y. |1 R2 U+ y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒