防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
+ _( T: p4 `/ ~& p因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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9 y8 ]) [- y! F) K4 L% }& }: q2. 吃東西要細嚼慢吞) B+ Z: w$ j& P- h" Z6 G9 |4 t1 b
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 j4 R+ E+ d; p
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 H7 C. s4 l5 m) G( D6 J因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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! I) e2 ?4 d% D' `/ p4. 飲水
9 d8 \" M4 J+ n7 w" s9 C避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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# R. d2 G# K% f9 I5. 不要節食
/ Z9 E: ]9 C6 [( K# Q( v$ q因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! C8 C' m; S& K& [

' f% q% g4 B  d" D2 j' L; A6. 飲食習慣須保持八‧二定律% s8 V2 J6 y: t- S9 q& M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
& ~/ j; m* m" ^$ K6 y) I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動4 N4 m/ [! w# e4 S9 T0 R- Z; v3 b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" x+ x6 k" p/ F9 @

8 P" ^0 `$ ]+ Q0 |7 q$ S- D2 A香港有幾多人做到丫...  e7 k: t7 F# T9 u# s  ?
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉