一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' g5 I& }9 U' Y6 g! o  p6 G; j; k⊙基本觀念：$ M; [* M6 C  ]+ ]" P2 I
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
5 C+ _2 e# W% k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
9 C% n& ~! l+ b) H5 z2 N3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( r% }  m/ Y4 h+ J+ C" f4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' v8 y7 k% i! ]" w* R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 y* J# E. ^: h$ T. `以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 f! O" e1 \3 I
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7 o/ V8 w0 w9 W% L7 v
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  F$ Y. @0 t6 s& w■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* u; l  `) ]( r4 M, }% U. f
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ Y! k1 z; g) O5 k8 {. C■丹田呼吸法（三呼一吸）2 r4 i- U" l- {7 Y% j/ n
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- V$ N! X* d& E■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! X+ T, b" M9 S; L* a, b; e
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% P; H7 _, U) I% H( \6 c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* w3 q0 {  l( _; t& e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" E6 g5 V6 n5 H/ C! I8 [  P- V
■化失眠呼吸法% u1 X# V- E  }4 E  r/ e
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 x6 u' |" Z: S6 N2 Q, G■單肺呼吸法
: s4 D+ O" e% L4 m  `. S3 |慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. x( L4 P) G* J2 P■化疲勞呼吸法
6 x& L1 R* d6 u& ^' P$ ]* s" ^: y以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" N. D$ g6 @, H( R& x, A4 n■空氣沐浴法（以心導氣）5 e, G# O" t  \: Y  j" x/ d  G
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
+ {; I" p; H- |) j讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- x/ A: s. P  K2 M% H* s3 f9 g
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin