一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 \( t8 i, @. N' M6 A. C0 v
⊙基本觀念：
( G1 o; R- O3 S& `* {1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! H; s8 f' t$ V' |# W9 p2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 [5 H5 ~0 W' K5 }5 O5 ^
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 }8 |) o6 f& h+ V4 \, v- }9 g& x
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" H3 }4 L/ n6 h現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, x5 |) q+ \# Z0 ~$ b  n0 ~6 b0 Q■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
7 y, e# P/ o3 U以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。, v9 Q# M$ b0 ^# Y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 i  I: F# u' m3 t  D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
* K* T1 a0 _; {& ?4 C■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" D* s+ ]6 f% |
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ F5 f: |6 {# N6 J. Q7 s' X+ ~
■丹田呼吸法（三呼一吸）
, P( g/ \9 n3 l, J閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 F# K- K# {" M7 l, g( R: A
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) z. w0 [, r+ A
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 u* i, L$ D, Y! O4 @( x■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' y4 D3 n3 e& w以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. N- w5 `4 k0 S* c4 i2 F; @■化失眠呼吸法; k1 u4 v2 d9 U: z# M1 {# d
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* @( {: b3 i" q2 B# I) }■單肺呼吸法
6 N! p: }. g0 M* q) V. h8 @慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
6 E4 A6 u% t  Q3 V" {■化疲勞呼吸法
6 A; s6 H# {5 i: X- Z) p* c以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。7 N6 n: U6 }: A+ ]( l
■空氣沐浴法（以心導氣）
! ]! X# h" o- x8 L/ t站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% x% G2 _5 c, y+ C' [/ A
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。- u+ t- L9 g2 b0 y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin