╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- Q$ z' j" @+ [# Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " d" r) C$ E4 B- z0 M3 D& [

# T) w( D2 z6 c7 M; |! t9 f3 D* z想法： 8 s8 W! i# E: Q8 m9 }+ R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ( F, `% s* g1 \  a
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
/ @+ l. V3 w' F" a. k) Z( q$ U! u* P2 k---------------------------------------------------------------- ' D( T" a% O2 }% c2 W2 i6 b" i

! x3 A! Z! g  D4 M- [+ a( W計算:
) i! _) G5 k- V2 `# A9 H<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' F9 ?" ~5 F& U  `, Z$ l  Y, W! l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % M, f% k( ]) B' E8 |
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & j0 P8 j" V4 Y* H- d+ v' E$ I9 e/ J
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5 l9 ]) y( R9 ~4 x% G% h舉例一：
& i3 X5 V. O2 t% F所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ G3 }. U, Y) |  e1 |6 q+ {目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
/ [6 o& [4 H- i9 J- s57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  e/ |$ ^) P# M0 C. x6 Y, t熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : `+ S5 j) o- ~' V, ]
不只減兩公斤了）。 3 ?0 d, X" q5 u6 h; R3 Q
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舉例二： ; F: r! M) x3 ~. Z, E& h) g! P
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; p1 J: ~0 J( m) v3 \: {. e連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 K* Z3 s$ Q3 l' g8 _/ }' Z! ~% C卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! ^. y: M5 n! V' j
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 T' K: G+ U- t1 |1 M5 \- T或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， & _7 |% d" E& [3 D
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。