╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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& s8 e+ l5 J5 Y5 ~' L: L# M2 r; v' p, m. w$ S( f9 H) i* ]$ y% y" ~

2 Q0 p7 V3 @' Q. O! I. S談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ g. U( B  Q- P$ [3 y, E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ g! F: L) `* U) W  B' x想法：
# f3 W# E- [4 M  R3 i( h" P3 Y0 X首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" D+ t, h' ]8 {3 J) G計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
% W7 E1 ]# C7 {; H" l1 h2 v+ m---------------------------------------------------------------- # z# H& j. X9 O+ S5 J

' U& y) q. B/ N: O計算:
+ Y) b* m' ?+ x* m! M- X" J9 u<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % Z- l# ^; C8 g. K' Z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 _2 [2 n2 p7 W. r- ^
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 f, x5 \; E7 S% A6 z! J0 t: `1 U
--------------------------------------------------------------- 4 {8 W- c. g+ g: ^+ G- u
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舉例一：
' l  ], c) X2 O) ?* z3 s! M6 S所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 P9 I. _, b8 T6 _) c
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , B0 G8 K7 v7 w5 Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 Z+ |+ \7 p: \熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ( f5 j( l6 U" r" p8 W
不只減兩公斤了）。
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; |. e* M7 c) b( {+ C3 D舉例二： 5 n2 `* R2 P0 M% q8 r
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: ]$ F* `5 F# g% v. ~: I連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # @" R6 Z# ?' L, L/ @
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ! c% X2 P8 N5 z  O% n/ C; l
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 0 O; U+ q5 r9 y7 B) Z& {+ x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , `# X- y; G& m4 [( a$ i8 v7 f
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。