[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
/ C  ], n6 O$ O" h每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 P9 F* @# [  S3 D  L: V每人每天平均所需的能量（千卡）
. ]2 N( M' C5 {$ c. v" n& w7 y ' _, U/ H$ H7 u# B' P9 v
                 男        女*
8 j+ s) X4 w  b/ F, a+ J
0 j* Y& Q) F& B; J! u6 g7-10歲        1970        17401 j6 I" x- e2 C; ~& ~

) G% _: @' v: b6 U3 X11-14歲        2220        1845, }3 C1 h' |. w
' K0 _5 G0 @5 n# G( E& n
15-18歲        2755        2110
- V% e( k2 F; w* \: z
+ b% B. w- o: T1 P19-50歲        2550        1940/ [- G9 U6 Z$ E5 }6 K

# l, l3 A- ^' W# _, f1 m51-59歲        2550        1900
5 X  \5 S. [3 F0 x0 {3 J( l, W! q0 y
60-64歲        2380        1900$ Z6 q' }( I1 {

! B% @, B; s5 ]: V: u- L' Q65-74歲        2330        19008 ]2 ]( Z3 h" x; t& t$ g0 [( y

0 b8 z+ i0 r7 L7 o0 ~( _>74歲        2100        1810$ H; z! m: b2 V5 Q' q, w6 J

$ [6 I! n; N6 j$ d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 h7 d9 d( b" V" N
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& y4 j/ p& E* z' a, G
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! O3 {4 ?. ?+ }, R+ Z  r* C
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 V1 z) m0 b4 ]& g" E: _( d! s0 \- c. T* J! M
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% U# n) y% _, `- t

. b& I) }4 L; Z' ]& r3 d5 v常見有關熱量的謬誤：
9 P! q! j7 Y7 A6 ]. K" N0 d/ A( J, p- ]& Y" `1 [
1.        植物油的熱量較低u+ ?) T! x. @/ X  E9 o& C- x
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ }! q7 w+ [. Y7 [6 f$ E7 W
1 D. e+ Q5 T* z
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* P2 z  x& X+ ?6 G: l$ A: c
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* O9 R" o3 U. G+ X. y1 }. A) I6 _7 l+ F" k& }/ i
常見食物熱量含量表 
6 v3 ~- E" s1 Q$ n; p五穀類        分量        卡路里* c- u1 h  |3 F  j
# o/ |1 N/ A% {1 {; m% ?
白飯        1中號碗（用米64克）        234, v3 j: i# N+ q( ]; h, q  h( Y
9 A6 s$ d1 y0 ?' {. E
白粥        1中號碗（24克米）        884 C  z. T' Q, a7 {( W
( o6 j1 L" J0 B' {4 c
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173' K4 K4 Y6 f. k5 S
* {* P" q2 U, M
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
8 f" G; i2 X  l9 t% o+ O* \, }/ `1 R1 d% W1 N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: Z' A/ W( v* K+ y# O1 P8 I3 K) p. L- u" w. a/ Y6 v3 S% r7 R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
* X6 C( M) N7 [
- y8 J+ _* Y3 t1 a6 S% L/ m; t上海麵        1個（58克）        2072 o! x7 k( a8 q; U9 g$ Y: W

2 g% F( q  y! s4 y' [蛋麵        1個（55克）        215: D% c- i+ T# Z& R$ _
2 X! N5 V" D0 `2 D: N# P. V
伊麵        1個（細）（80克）        4044 \6 q# s1 x( x$ ?5 v8 O* j& E, v) z7 B# X
1 V; t. u; l; y  h& N' C
即食麵        1個（100克）        4555 j# g. O" r; }+ w, s* H
! j; A9 f8 Q) R& O% {! ^
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. e- V. g+ p" B  a6 a" U
5 R/ k( B' P  s/ O5 g+ _+ @
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. m0 F: {. t  @7 j  x$ \9 o5 C7 X- y0 `$ f3 B' z
包、餅、糕點類        分量        卡路里) y5 A$ B# e+ v. C

5 ?) p, z. e/ G3 U6 J" r, |" Y+ E漢堡包        1個（102克）        260        8 V4 M+ M1 |2 M. f' L3 J3 W

& c) H! M5 B- x# g1 J* m芝士漢堡包        1個（116克）        310" P, I; G- p9 @  c

: _5 `8 R# \. ^1 B1 d- d魚柳包        1個（142克）        4400 @* y0 l# s: |# B

7 R( ~$ ~4 O; a4 @+ |9 p% U煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
. S& H5 |' o4 R7 A3 G1 I7 i7 b& O" x2 l
0 b. ?& S1 f* _豬柳漢堡包        1個（117克）        370
7 w# d$ w2 q" h5 p
' {* }$ M1 C& h' S9 H. H豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 n5 S9 x! E2 H) U! B. o
1 u& p+ S( l/ t火腿三文治        1份（122克）        262( d5 ?7 q& |8 _) I8 G4 r- }

$ i. {* s9 u2 D芝士火腿三文治        1份（146克）        3537 {# D" v; ~( {( F

. G8 y) I; O( O0 U. W3 S# u/ h熱狗包        1個（120克）        300
# Q# a( K0 H6 ~- f8 g& \& w* a) N
2 k) H9 I* L9 O3 O0 V0 f  J# l* k牛角包        1個（41克）        1802 U2 X* V/ n& m& k/ l

# X7 {& K' s9 t8 ~; Z方包（厚身）        1片（50克）        125# t- B' G( }+ \
# Q" i) \; j( |% m+ h
豬仔包        1個（60克）        1698 f, `( w: v& E$ D1 y- Y! m

9 l  i1 }3 x/ y' _  w: x7 u雞尾包        1個（65克）        221
8 O1 ?5 t) I# O$ \! w, b# e& G1 H" L( q% [2 e7 S* y4 y! s
菠蘿包        1個（70克）        235; |6 x  @9 Y/ L& a: G$ A
9 _+ o* T1 p5 O! i+ n2 q( C
克力架餅        1塊（8克）        35
* c( @5 f7 D+ l- {
! c# U9 P/ n# o7 I( O) f- \. L甜茶餅        1塊（8克）        28
8 m/ k2 b- a3 E1 N7 K( N6 c5 p8 K. @2 K" A7 j9 J
梳打餅        1塊（15克）        71
, b- L9 u7 Z7 b9 \1 s$ }
. f" X# {9 V- a5 M4 p9 p1 }) Z馬利餅        3塊（15克）        35
/ x) ]2 x5 ^3 V: x5 [8 q, F
1 l  `/ M! X; q4 m鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4928 p% F8 b8 V# l5 E# V9 r
  q- j7 j$ Y% R7 t
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, Z# q$ u& i8 X  ^% B% v9 `1 K  |! _. ]% t8 e; |1 Z9 C
芝士蛋糕' @- N1 S1 w: M) Y& a( w
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  G! p" l- D, ]9 z
" f% ^4 m: u5 E+ U' \焗蘋果批
% Z/ S) C# J" C2 B7 M' @7 `8 B（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) v! Z  b: x0 j, {" Y6 G. d- ]% t: _1 a. B. L
魚、蛋、肉類        分量        卡路里, L* }1 k/ @) U

; w; @) ]3 G1 h  s$ h  j雞肉香腸        1條（45克）        115          i: ], i3 f/ e, X. j( y  q- f
3 e# B+ {, h% E7 w, @
火腿        2片（57克）        103
: `& \( g- a9 T+ p3 }; w
7 F, R! c, h( w" X; W8 ^燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' M) a- T; ?; [) ~8 o% l6 Z( r
9 E! |9 d* X3 i" b
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- Y% Z- w3 X+ w5 N' l0 b  H
' T$ ^3 q. s( |6 r+ ?  h/ i$ I煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 F. q5 A' v6 I- ?: @7 }2 U# m- e# I+ W
" c9 M: E: }3 w2 B9 B9 v7 y燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 Y- |1 A7 l+ E, ^
! j+ [- y4 S; m# ]2 C& @5 h2 D
燒肉（全瘦）        75克        1706 q- C" ?/ F4 T0 \; X& j4 B
( K. e. y# _( g8 |. B
炸雞翼        1隻（55克）        178" x, V4 W. e4 x& Q; z

+ c$ g. x# r8 b. B- N7 w燒雞肉        1碗（140克）        266/ s) c6 ~0 z; k/ Y/ y5 I9 A4 Y

2 W- _  a( A- e& r: H炸雞上髀        1件（104克）        2949 a. B* G8 ~# x; ~* w- H4 s1 n3 m
& J, w" t4 y- @1 W+ z7 K
炸雞小腿        1件（57克）        146" R. O: s% c' ~+ V6 z* x6 q
+ x7 ~4 |0 G/ K* u7 S1 H# w
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" b/ ^0 P8 U( B
' Q/ [9 H  _5 G6 {) e8 ]  y+ _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 \+ \4 \/ _0 z  u

$ q  R, w; a+ r0 H燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. p2 L1 ], a+ N9 a+ C' I" u9 u* o

9 R6 \# F2 }7 L" @# y燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 K7 N9 Z% E5 E2 |* l
6 e% m. ]# p! y2 {0 A! {: f
銀鱈魚（白灼）        100克        102' W# r; g# W7 }% N

* v/ L, E: ?! C% @吞拿魚（水浸）        85克        111
& q& ?& z$ F0 T, S  x8 y, [4 U& Q& u. B
吞拿魚（油浸）        85克        163  s- ^, C* }, \
+ d1 N4 e# N  @, F7 G' w
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; n) u3 J/ b: K
$ n/ y) Z: E# H: S
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 H+ [$ C% _5 q" n# U
& t! O# C( [- _, X* `' i5 \6 f白灼蝦        100克        99  C* N; v4 j2 U2 l5 \+ X
) ]1 |8 K5 |+ _0 t/ \7 v0 V
烚蛋        1隻（50克）        74  E* c& `4 k& ~. x# i; q# w% b

- d( v2 I8 b: i" j9 E, n煎蛋        1隻（50克）        118
2 N2 @/ l. y$ J# [* Q$ l- g6 V% O" j
火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 C4 A' c3 J3 H' }0 c4 n) ~' O* A
  w5 N4 _4 I6 j+ H4 A5 j* e3 x
蔬菜        分量        卡路里7 Y5 @4 l* R7 T
& Z  m* t* f/ h+ i
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' P9 ]5 J% {1 k! B& C

+ A, k5 ~7 z9 |- D椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
1 a8 Y% H9 Q: `2 {% D8 r2 ^2 D( x/ F# ?% }& H9 A; ]
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
& T$ p7 k1 K+ e* U$ p
1 ^* y; p5 c5 E/ z: X6 z! a生菜        1中號碗（56克）        10
6 \5 ]1 I. d: J2 \+ d8 e; i9 ]# m
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( h& p' n0 T3 b
! E  t) w; i9 q, }3 x; v粟米（烚）        1條（77克）        83" }, I% u. x& f' R/ A+ ^9 T7 k

" M* E2 h! `) d2 o7 g7 ^' S青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ N3 N$ H! {8 B& g
/ f; ?' W, y( w  J2 `
蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 k( ?4 S* a% s
9 E# u; L# G1 z' d1 a
乾豆/豆製品        分量        卡路里  A) H. }: T5 X$ C% b6 ^

: j. V8 W8 r, h2 V" e5 H. ^0 X熟眉豆        1碗（171克）        1985 J/ _- d5 U) H$ d% @8 @5 A* R7 K

; B% t- J  D! w/ S; w& P熟紅豆        1碗（256克）        208
& C( X$ b, O7 r' h, ?4 `, n
# C0 a  G  {! S2 B熟黃豆        1碗（172克）        298
+ S  f+ w' n* `0 D" O' J
2 V) H" B  W# L- s5 n+ z熟豆腐        1磚（112克）        85
! g  B. M4 _( U& W: ]" n$ F% R/ x  W4 x1 |, `% x9 S! r. z9 J
熟豆腐泡        6個（100克）        316
4 q" M: v" }. b1 [: T# t. {2 I$ }! [8 W
4 P- T8 }& B3 ?/ i
水果        分量        卡路里
2 E3 |: m* j4 @# j9 {9 y: x
; x: w- |9 `$ c9 [6 E- Z9 H! v蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 c) g6 A/ k( }9 d0 a
7 O* T5 A! M; k: i% s/ r橙        1個（小型）（131克）        60- n( ]" @2 f0 O

! G1 e2 M$ ~# `# V, l" r香蕉        1隻（175克）        105
7 _3 h+ a0 Q3 {0 m  ?1 a( t2 p, D9 n% f8 B/ ~7 U; y9 ]
提子        10粒（50克）        35
2 N# n" x0 S- Q/ n/ j  J9 R
9 X7 D3 I" Q& }1 B# ~3 L( t西瓜        1塊（926克）        152
: d$ }& D" x& ^4 V3 `/ |6 @0 C
1 s: K+ d9 y9 \* p* C# T* {芒果        1個（300克）        135
* H2 i0 x* _' D8 P: q' o! a
' Z" _% Y/ S, F# G牛油果        1個（454克）        340
& o5 H( x  L1 W6 ]0 T
, E1 ~8 |/ h) s& T( g5 Z8 K點心        分量        卡路里
: Y) ?7 }1 {2 e- \
2 ~- c* p" f$ K' S+ n, O  y蝦餃        1件（16克）        37
, w3 M* G* P9 Q
7 }6 x' z/ y2 w4 c$ M5 Z燒賣        1件（16克）        42
1 P. x  K- l$ P3 }5 h3 {5 w4 e
+ s: _) l( o' E9 I0 P0 c% H雞扎        1件（50克）        45
; x, R8 g0 g% Z8 z  K+ K4 w  u; A/ r4 u! r9 E5 Z/ f
粉果        1件（20克）        44
' G; E# z+ l8 x% h# I3 y7 U8 l4 l4 S5 G$ d/ @. v
潮州粉果        1件（57克）        1138 @+ X7 J5 N8 r6 n" n0 H) I

7 M: n' O, \- r! L. C& X$ E魚翅餃        1件（15克）        39% A* C2 d9 w# a( s; }
0 P3 c9 w/ f, [, J8 z# u7 e. u
山竹牛肉        1件（42克）        94
, R; B& A: M: U3 R+ R6 |7 ~) ~: K0 N! k7 r
排骨        1件（20克）        37$ Z2 Z6 `3 ]" J
, @: ~* m! H# r
叉燒包        1個（細）（38克）        94- \8 t1 V+ f# n4 z/ p4 w7 V9 b% P

$ i7 }( q5 T8 G/ h( V  v" ~豆沙包        1個（細）（33克）        80
  o' y% I1 z$ ?) s0 c) V* n
  ~$ ^: Y% o7 m7 \! w  @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
2 {* p1 n: x$ X. P' A2 |; I  ^
! s& {" _6 a) H7 r% u2 B: {蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
8 M8 J5 g% y' b1 d; g# B1 D+ W* [
齋腸粉        1條（57克）        66
! [- G( j3 ]$ {: d9 `% [% ^3 m$ X! i$ ]% N6 X
牛肉腸粉        1條（78克）        791 O$ }! v; V/ H: h
% V6 G& A2 Y+ n5 V0 ?4 V1 G/ I, g; u
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, O0 t: L) K, P: }. d) w/ |' ~1 d& T" R8 e
春卷        1條（40克）        136
7 ^6 c8 p3 ]& _# C2 M( Y# ^  _; a' ]6 Q
芋角        1件（26克）        1132 s, t+ _  m8 e

$ P  }7 X0 V' |- ^零食        分量        卡路里
  `$ K# e3 F3 u9 F4 s# D8 P! n! ^
9 Y6 m" D& i6 y6 a芝士圈        1小包（25克）        125# H* b8 ~3 {" O0 `, |- b4 Z" l
5 m6 I" ^/ Q: N' e/ h; A4 |
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
' i2 S* z: L; X; p* _4 c  P5 F* C$ `
焗栗子        3粒（28克）        68' U- q) K2 K( Q  e7 E2 ~6 p
6 h% X  y1 K, ?$ {* n2 l: \
果汁糖        5粒（28克）        98
7 u. G9 }+ M" D/ ~
2 [7 X6 D+ J. y# V* _: q! D* H朱古力        1小包（50克）        265
% Y: f9 B0 Z  P9 r
% X) f+ K( E' B! U( q雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
+ A, k1 X2 m; Y' x! r3 s5 k$ t3 e7 A* S  x  Y- g0 L
果汁雪條        1條（92克）        574 r7 u  G5 N" o" P* }6 b
2 g% I# Z9 h% j) U1 S4 |3 K
炸薯條（細）        1包（68克）        220
0 W+ t7 [9 m3 H( k. U/ b7 x5 z6 |. u; k8 a0 g3 y, h3 M5 Z: i; j
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 u+ R) O! u# j6 a; F1 E5 a, a) a9 `8 }' J. l6 d( i# ?
炸薯條（大）        1包（122克）        4002 W/ {) t3 S; b7 }

3 _9 A$ H. K/ _炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ p3 W; |  T" v3 \6 r1 w; g# \. O, ~( ?( v; f0 Y

2 D. q' i1 g4 \8 o脂肪        分量        卡路里
/ ]. O4 a9 S$ w5 F2 r, H( k( |
  q7 i! }  s, B$ K# |人造牛油        1湯匙（14克）        1006 r+ s) j: ^9 f. `8 Y8 c

2 ^) H/ v, t8 }3 N" {8 E% i+ b芥花籽油        1湯匙（14克）        1251 A$ P5 j2 B" q' i; ]

9 {. N/ s+ s# @  N* j; ~; c粟米油        1湯匙（14克）        125% {" J' L2 [, ]# i) }1 J

8 Y) I8 H. ]! Y& ~1 S" o; i- s( V花生油        1湯匙（14克）        125
: s, ~1 H6 Z3 D5 e) M0 L0 _. f
0 U, K( D- C& A. C6 E# \% U( M沙律醬        1湯匙（15克）        60# ^# G7 s( O: G! B% n5 S& ~
/ |5 w8 {" Q9 R+ i2 X
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ G! a0 x3 T+ t3 b
+ _- G" i  I, K2 x! K) |飲品        分量        卡路里: \, r* z$ M1 }) O

1 ]" E4 D8 ]) t  l: H) y1 y* I  g可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& w/ q# }' C9 y( x! @9 I5 V. e7 k7 v
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
, ^. ]. K, c$ j" @. i: v- o- b  f+ Q# W# e
清茶        1杯（240毫升）        2+ j: r2 T2 n! Q4 ~) k& F& V( e7 R

! ]+ c3 R, z: d0 e! t咖啡        1杯（240毫升）        2
- J( c3 g2 Q1 Q2 y0 G3 J  D1 A8 D( {4 j- P) O% g
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 c; v% Y4 {3 G. X5 U
, |2 }' t% B. {9 G0 k" U7 S6 Y低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
0 ?4 F. P8 |- F- U& g; i: i5 `7 J$ P: {# {- [$ w4 q, X+ {
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        916 U( t  E0 i0 Y* y& j

$ M+ A6 |& K9 `, t' T) U全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ E+ K& K3 B" f/ @& ~4 v
. ?% q0 @- {7 O
煉奶        6茶匙（38克）        1231 \, i/ v! y# l1 e

, f# T1 i! i9 u1 z; i' V) t全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 u$ O% x. ]; J: R

/ ]$ E+ _# K" t4 p' O4 M( E朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( w( p7 ~$ {1 L5 G+ P, t
$ l% n% L- Q" R/ B. q6 w  N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; }/ a0 S- o/ Q! ^2 q# n# B3 j+ o' Z5 f- j; D7 Y" U5 i6 n
益力多        1瓶（100毫升）        704 L+ Y5 m. z: T" t1 x1 |6 v

/ J( y! w% O9 G. B維他奶        1盒（250毫升）        120
$ d1 M( t; W+ i8 f" {- Q& m
) h7 w' M0 q3 Y5 Y# I; X; l葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& _% P3 }9 L/ S' |, _3 M  J8 W
利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 I$ L* o- p9 H& G

& |. `& v9 \5 E: E4 B, i+ D. @2 Y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
* u( r/ b2 o$ @0 D2 W: l
3 E6 W% j- m$ m& ]; c6 g: e/ Y好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 K; |" S8 t  R& ]$ p$ l  n/ w' V* A; F; t" K
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 Z) X, E5 H% S+ ~
* J8 ~. }1 X+ @6 R3 i0 {谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% n, f3 t! z1 A8 P% @1 J5 k0 F( Y- @& s
其他        分量        卡路里
; g% c' N+ E! h( J* `8 j% H# s: e) K; s$ ?
砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 m, k* V# l* e; F% n) O. ^8 I
0 w% M" A' g6 v蜜糖        2平茶匙（15克）        436 B. \6 P# I, l7 t/ y2 U! H
, H7 X2 _/ @2 x+ L3 C5 p
果醬        2平茶匙（15克）        39
8 H' P. T) N' ?  ~+ L5 z: @6 J/ @6 Y7 o; d& ^
花生醬        2平茶匙（15克）        93
' a6 |- [; b0 `4 U% E0 V: o6 U5 ]4 G9 d/ r
2 Y2 @+ [# X; b6 t糖膠        1湯匙（20克）        60& v& ?9 h# s( P3 k4 b( `
9 E- C% n9 U2 k8 E1 S; y# ?
 1安士=28克         1兩=40克. a/ v9 K/ \2 D& S; s. B2 i
 * h6 S! m* f" a8 E: a
資料來源：衛生署中央健康教育組
6 x4 G' u; w& v! Q/ J, ~5 I/ S& g- O1 J3 g( a
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]