[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 @, K1 N2 X* f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 G2 x. Q# I/ u- s每人每天平均所需的能量（千卡）% X0 d2 `, c( V
 6 }( T/ ^4 d& ^& t1 R! B
                 男        女*. S! H- Z. }3 r% {/ K
) r# G7 J/ P; n+ i7 J
7-10歲        1970        1740
0 @( q: ^: I0 K, {& ~6 [
* a% |) N( C3 C5 L3 w11-14歲        2220        1845  b: |6 m( x7 g6 e

* |. A( `9 V0 O0 p15-18歲        2755        2110# l) b* f$ t5 [* |
; D: v0 T& G2 U3 u' R2 @+ O0 R
19-50歲        2550        1940& {; j; C+ A9 K. b$ [. B

; x6 i% D, N7 X/ Q7 ^/ I4 R- w/ k51-59歲        2550        1900
2 o5 y- Q6 Q& E7 Z7 M) l# w8 N, K, B& i. a1 z
60-64歲        2380        1900
8 J$ A, c9 m0 E, D. f2 H* [+ p$ U& x: l2 Z6 O5 l6 Z8 t
65-74歲        2330        1900
3 Y/ C+ Y( Q; O/ Q4 v4 W! z9 D+ o0 t7 ?; ]8 J, C+ C
>74歲        2100        1810
8 ]9 {% u, s- D- O" L! o
4 e2 A' c4 b, K2 J- L3 K( a1 E& N' f* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 z1 Z+ X1 z0 @（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 D  k4 T/ X5 `$ H1 g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% Y* p+ u, H: X2 Q+ n3 w& p
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 J; N4 F% v2 w1 I; B$ s. a! ]- s8 r3 j6 A( }
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
; k! Z4 V5 S2 x7 A9 h) ]7 N( E# Q! c5 U8 k( i1 ]2 Y  X
常見有關熱量的謬誤：2 V& o5 o8 ], S3 r6 }

5 q, {5 r  B9 J- z, A+ E1.        植物油的熱量較低u
/ x9 ^+ R. k, O: W1 @) G        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& ?, u. K4 @& o; T. E1 u
+ L9 {% |8 B# c; Y  C" {3 K
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u8 Z' L3 K( Y8 p3 f) P& V
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# K% w: c2 H, t7 B' [# K
" M' f+ w  u! Y) }( r2 l
常見食物熱量含量表 " z8 I1 k, D% Z" K! R
五穀類        分量        卡路里3 A4 }# N; |: o" d9 e2 H5 v

. X! Y# u2 m3 o6 N# A; t白飯        1中號碗（用米64克）        234$ ]3 J* C/ r5 S- ~6 C
) l! K# I7 m. T  C- U
白粥        1中號碗（24克米）        881 ?1 M2 `1 o, q. j) @" A0 j/ E
: x, ]- T' k; P7 u/ \) p1 U
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 r5 i, @- \" o& @

) j0 J& [# \$ G0 y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2846 t! x7 I5 A5 g# X: N: X2 v
, z, j) z  v2 `) Y( k: [$ F# Y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 d6 r6 X% n! A$ t
' W; G; ], g4 {' V+ ]! I# b
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167- f8 s6 n2 B- m8 c- F; J9 c! N

1 G2 K! ~7 {+ ^2 u2 T& f上海麵        1個（58克）        207
+ w: @! H: _3 |. q6 g% v5 w* a/ l
4 ]8 D, L+ C/ n5 W/ a. [蛋麵        1個（55克）        215
7 A; J. G0 V$ B+ ^: Q
0 h7 K, n9 ?5 ?4 E1 A伊麵        1個（細）（80克）        404
  }7 \; |8 A# A: f1 C2 o' k* r( U
即食麵        1個（100克）        4553 W% @0 M+ S3 \1 t
! L! j8 n/ {  L! i7 Z9 ~
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- Y9 p6 a6 O1 R* Q% T* O0 ?! Z0 L4 D8 s- n/ k
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92! B& i! Z2 r5 n% S: a. y
& H7 d0 H2 }( N" ^+ q, M+ Z5 k
包、餅、糕點類        分量        卡路里
  V9 L- {1 ~5 q; w; k: q# i1 a4 u& G, ~7 D( t8 N8 C) t( O
漢堡包        1個（102克）        260       
# Q  |- \" u9 A
: N. O; r+ I/ z  j$ [- h芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 b2 d) x' Z: h) D7 W8 N
7 l; w" ?0 U: i. T" W) V魚柳包        1個（142克）        440
. M3 Z4 [" R8 C. o" i$ F) `3 A+ s+ f
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' Z( o* M" u$ y
0 S; Y' [! s4 D6 d  n' P
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! |/ S7 O2 L& X' v3 r5 `% h. F) W; V9 Q+ d, b4 j
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 s. A+ C2 f$ }, a1 c7 ^& n; a% m  X" }: u: c5 A( E& e4 g
火腿三文治        1份（122克）        262) K; H7 C$ }/ D5 }, b3 N0 i

- C" t2 o' S9 A5 q9 C  e) _6 r芝士火腿三文治        1份（146克）        353
0 }9 f% h1 {# @" q1 A
7 s6 V. z5 G$ `. l0 Y7 x' ]熱狗包        1個（120克）        3007 k& H1 Y3 e1 \/ h. o
8 H$ e" H& A$ S2 s% B# n
牛角包        1個（41克）        180
8 }- }, w8 J9 q5 L8 u' z. H/ E2 V/ _4 I  @1 q+ T2 s
方包（厚身）        1片（50克）        125
9 n$ s& J# [9 X0 L, k# v  V
" Y  v& `% |8 N  W% s* f) q豬仔包        1個（60克）        1695 w$ }3 b: q2 e3 m" ^

6 F1 Q4 B4 R6 {* f+ Q9 l雞尾包        1個（65克）        221! Q  H- Q/ b: k9 C# Z& s- e
4 J* V  d( K  `# \2 ]- i  `4 u
菠蘿包        1個（70克）        235, }( B% K/ o) o) P$ L

0 L5 \' Q( b' H# s, `+ @/ {  W克力架餅        1塊（8克）        35
9 w3 l' w$ O# _5 i* E/ f; Q) S8 x1 t, ~9 j
甜茶餅        1塊（8克）        284 F: L+ m% K  J8 h* i

5 p( H- }  h: p$ ?% \梳打餅        1塊（15克）        713 Q6 c; Q  _- |9 B( C

1 U$ R6 F  M7 \, e/ c2 q  W4 t馬利餅        3塊（15克）        35
3 t, E3 L  c( l7 {, p" i: i9 a0 Z4 f$ @
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# ?9 C( \6 G9 u" r7 A
' _: @* I! M$ z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 k  T2 z1 n  K1 H" I9 O/ |

; b' y4 O- H) J7 U1 K+ h芝士蛋糕
* @# p) d" O& l# Z% C/ K（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 u2 i: V! Q  O$ v3 C/ P
, V. d. A/ v- j% W
焗蘋果批- r+ _/ w* U" K: k8 ?
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
7 z& a8 W0 Y6 E$ {3 i9 `2 O+ W$ l8 o' z0 c+ ?
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- u: k* Y4 l: Z

: d2 X3 W) t% b  D) A  S/ v雞肉香腸        1條（45克）        115        2 N% k0 L, _% E; X% l) u

' B" {" W5 ]! Z4 E- r# S- V火腿        2片（57克）        1034 [( G/ B9 p' J

" ]! b! ]7 s+ k燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2709 m" X  y! n* i; r/ R
! e9 B, u; v# @3 e$ z% E
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334' C" G% y- E( D. Q

$ Y3 ~7 T# N2 j煎豬扒（全瘦）        67克        178* G( O  |) V) t! V" U, C' z; ?

0 `3 Y# M9 o' h  i- |9 v燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
4 ]: {, w7 O& d! q% A: X; H5 Z/ w
( K) a3 T* i; B  Y- I& C0 k2 h燒肉（全瘦）        75克        170# w. U2 F4 G- {7 S( t

9 [: l- B& X' f6 u9 x  q炸雞翼        1隻（55克）        178
4 f2 p% O: ~: u  {$ w6 H* R" c+ r. z
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 @5 p+ w. d+ L4 A6 `+ X$ Y: G" I5 ]- z: L
炸雞上髀        1件（104克）        294# c& A8 ~8 _' O( y. @9 Y

+ ]. \7 \. d  q/ U0 L* Q炸雞小腿        1件（57克）        1460 M, e8 T5 `! X9 P4 \& ~/ @, A: y

- |* J- y, \# v2 P3 x; Q( R燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& k2 Z# k$ P' a5 s: r( M
1 f/ S8 G3 u1 U9 X, O1 A7 `/ C( w$ N4 V6 V燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% P  @6 q( F" U
: V* M) J  v+ K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& b. v# y. H2 t& t$ }0 s# ?2 I; J0 O5 T" P0 m# K3 l
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; p: B- o/ b+ s5 r% ?) G
3 p1 J' m$ Z/ K6 ]) G2 T銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ C+ ]3 u! l2 }6 g9 G3 `7 O: G9 A2 u3 S. ?
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ q8 N) w$ v+ {$ v* ~5 u4 }& g4 e3 G4 G( [
吞拿魚（油浸）        85克        163
3 O3 q) E$ i+ Y: t6 K9 _* x* g$ ^; ~6 U) r) @$ Z4 ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
" V" H! s2 v% A( O: m% N" E7 w  P8 ~/ w3 o5 m/ |2 j  X4 ?7 ]! E
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ R8 f; K0 ^  o" x* {. `: e3 m* Z, G9 W6 R* @
白灼蝦        100克        99- t6 Q* |: K: ]! g0 @5 C  _% k
- ^1 H: c8 P1 r
烚蛋        1隻（50克）        74
) _8 G3 E: Z) I9 Y/ T( b, r( u
9 A4 f" `8 e& X( V煎蛋        1隻（50克）        118
3 k. ~, j. o' e0 _$ {' b! z
# j1 E% m0 J$ h4 r" D: \火腿芝士奄列        1份（118克）        290, S1 M. U& t6 J+ Q, t

- h6 P1 u/ |1 [6 r蔬菜        分量        卡路里: W; D' m% e7 T) t$ V
2 R3 b! y" T* }  v$ y7 N) b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  B: Q; O# C  K- O7 o
! w, E5 V$ S) A% G$ _5 l
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
# _; o3 V, b( A8 z( ~2 t; ^4 `/ L  ]( ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
9 _2 a9 X& Z' Z" |8 H' Y) E. c" q" X' {4 V2 b2 X5 L# \  C
生菜        1中號碗（56克）        10
! C: Z5 d' A! ^6 N6 s
" `6 [6 `$ t2 J! @甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ }# ^9 x9 u1 c: n" Y  d. Q: g! X$ y3 B+ e- C1 q
粟米（烚）        1條（77克）        83
! y, }9 F0 ^5 v3 C7 W/ u1 ?1 N
; |$ k; ]5 y8 M( V1 X( {% J青豆（水煮）        1碗（196克）        231
) j5 U- {! Y& R( L
/ d4 c( _  _' u% t1 M蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 I7 b$ M0 Y1 T8 x* o- [& r; A
+ c# ]! T5 m. g2 M- ?0 B乾豆/豆製品        分量        卡路里  a" R  K2 {1 q  a* i) j
0 q. a# z# L! x: x% S" r0 S2 Q
熟眉豆        1碗（171克）        198# [: E! {/ F6 H+ \7 p
! X: t+ J; N) E
熟紅豆        1碗（256克）        208
) z8 ^$ {; S% A* I* C  u: \
7 T( S! i' j  s熟黃豆        1碗（172克）        298- w5 f2 i* t0 S8 j5 n& |1 r' M, Y

% k3 M6 I6 K; U" ?熟豆腐        1磚（112克）        85
8 y( a' [* W$ L0 p9 ], \- C* `9 K$ Y; t& l8 |2 Z8 h- ]2 F
熟豆腐泡        6個（100克）        3161 X( i* F2 ^6 n6 s9 `( z7 P0 p
0 z" R0 d, Z& L- P

2 P' }* v& u2 H水果        分量        卡路里6 L+ g- ?" s# H6 J* R) k. [

  j+ t5 a  V8 t4 r蘋果        1個（小型）（138克）        80
* g! h3 X9 p: ?& ^0 B1 d- Y9 h6 a* r% S0 _  K2 `  v
橙        1個（小型）（131克）        60
; q  g% e+ h) f$ A3 j6 t8 f8 m8 E6 F$ c/ `, m! W  \
香蕉        1隻（175克）        105
/ |3 j! h& \: u1 l2 R1 T0 A) z, f, N8 P" D9 r! G6 |/ k& `3 R
提子        10粒（50克）        35
5 T. b3 x) A3 }$ d* W- B  r& I4 Q
西瓜        1塊（926克）        152$ a% J4 m+ z% N+ w, t

; o: e7 M2 J/ V; U1 d4 U) L- b芒果        1個（300克）        135
0 W. _7 {. X4 N9 V2 ~! L, _4 Z* C- T9 }
牛油果        1個（454克）        340
# _" C3 ~" k( j# P- t# G# P
2 u: E' x' w+ s% @8 i- G# I點心        分量        卡路里4 d7 ~3 n: k1 t: v& |/ f7 }
) J, K- V$ u5 q+ p. P
蝦餃        1件（16克）        37  s" B$ c7 X( ~

. C- x" ^- K, D* d燒賣        1件（16克）        42# {* q! V. e) g
9 t- k' J- Y4 p- p& c
雞扎        1件（50克）        45$ ^" D" O$ Y, t

9 E* H' U) ~; m7 r; S& I粉果        1件（20克）        441 W! h8 Q) _2 Y9 p

6 y- N0 p1 j4 b潮州粉果        1件（57克）        1132 |0 Q9 L& N9 p

0 H" b( V: y# ?7 L+ H2 C魚翅餃        1件（15克）        39
+ P" X0 S$ X- b  p
: Z- B: E( \6 M3 ?- U山竹牛肉        1件（42克）        94
% F. S5 x+ {5 [; k; s3 ?2 E, z9 L% E
排骨        1件（20克）        37
$ E2 M: s* Q/ v) ~2 D, ]& p, R9 c  T/ e0 t5 m7 n
叉燒包        1個（細）（38克）        94
. \7 S9 p7 t, p3 E& ]& Y- x/ A5 S2 T9 \" ~% Y) g
豆沙包        1個（細）（33克）        805 z* s1 A/ _5 @/ w; K1 c& d1 A

+ x% N" b5 Y4 y: w; D蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  ?# ~" O+ C) \' |: }
( M9 z% X- a7 S# `7 C2 N; k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 E" `# Y+ E% _2 L$ L
7 i9 q9 K" X1 {8 T! y6 J6 w$ t齋腸粉        1條（57克）        66
6 r$ F% @' W7 C8 v" a
% i; t" P# m1 J: Z* Y牛肉腸粉        1條（78克）        79; n/ k8 d+ ^6 u& \% Z7 ^

" r% u4 ~; M& i" Z- f- ~" F, h$ N5 D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ m, h. x  W; v3 q2 N( c
0 W1 I& s& H7 b+ W& i+ p/ M& ]
春卷        1條（40克）        136
0 A- R2 _6 j, w  S, r
$ u1 t0 n2 c' W+ P9 ^芋角        1件（26克）        113! y9 @- Q, ^' u- e+ X) @' E

8 p% W2 ~3 o; Q; O. t* }零食        分量        卡路里
' k& A4 B) [/ C2 Q0 ]# r& H0 c0 {/ `
芝士圈        1小包（25克）        1253 ^+ I8 l: }2 M/ ~3 k% f9 l
1 a  L" ]- ~& V. W; ^" m
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170  x$ [( @  J" R! g

" U2 z6 [$ [) c+ k焗栗子        3粒（28克）        68
) W2 f5 j4 y) F0 ]; S/ R
5 `& d* a. o# t( Q! f6 c果汁糖        5粒（28克）        98
* ?( g. r8 ^# I8 g4 U) ^
/ B3 A7 s4 k; o朱古力        1小包（50克）        265" k+ l/ c- V5 A

/ w( {& x1 i" I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 n2 z5 f! M# F. F

$ L2 n! y$ v0 ]8 O. ]2 ]% F! K- `果汁雪條        1條（92克）        577 ]' H1 K4 E8 R3 j& L

, A3 t  I1 C8 B( P炸薯條（細）        1包（68克）        220) x4 F7 i$ q5 ]% }; H

: w, {" G( b; T* j$ ~  I炸薯條（中）        1包（97克）        320
% P, v" E1 s, N, P$ `) @' [( s9 o4 A3 Y, e& Y. F5 d# F  ]! P7 {( i9 x9 V
炸薯條（大）        1包（122克）        4000 N9 U7 h1 K& S$ R
" V+ T+ M" O2 n$ z& z8 l
炸薯片（中）        1包（100克）        533! J) p3 j8 p, r& y* u1 T. x5 l
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8 i) {; ~- {, t- n+ \
脂肪        分量        卡路里3 C; g$ B: K. q1 l7 R
( Y3 j0 z& ]' L+ u" U% @! K' a
人造牛油        1湯匙（14克）        100) [7 m  Z  S& _8 x. `$ h  Q9 V+ E2 ]
" w3 J0 R0 ?6 t- z3 g( r
芥花籽油        1湯匙（14克）        1257 I8 l  E) d+ q6 w) ~

4 ]  L) a# D3 i+ U' ^粟米油        1湯匙（14克）        125+ \) y& v. I' H2 @8 K' d; M

% L3 \+ B& s1 V7 D花生油        1湯匙（14克）        125" H- h/ y0 K+ N* h1 g/ |/ _

1 R8 p: N" j  A# n! Z( h沙律醬        1湯匙（15克）        60
# _! @# I( O3 D% L: l& C( D
/ R& }3 s) y1 d( a低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 N3 D( j) b/ V4 A5 V- P# z+ h6 X) h. L. b7 m& Z2 |& l3 ]
飲品        分量        卡路里; F6 l, v+ F) `3 }' R  f
+ \5 N" Y2 h! o# X5 n* {$ s
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# I: F, ^7 B" F$ ~
9 h& a9 R3 ~! z) w" U6 R代糖汽水        1罐（355毫升）        2
  l& L' f9 l% w- u. U; H* \" M; f
3 E4 O7 A3 e/ u( a9 C5 C7 ^% n清茶        1杯（240毫升）        2
0 S8 |9 I$ {; m9 W+ u1 ~
  C0 L; B4 u1 J: |5 l9 ~咖啡        1杯（240毫升）        2" b& |$ J1 M& r
8 A- N  _+ l3 ~7 Z8 H# X+ t
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' v' r# d! O3 o! N# |$ f0 r9 s! [, D5 d
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 h/ y" F1 K2 a. e5 h# U
# h2 t% j: S  H& p, Y% [' b脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) I9 I7 N3 Y7 V9 K6 I( r
5 D* ^4 `, W$ N& Z& c全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2050 J& S# V+ f6 w. K- h, |# X

+ M6 J, [2 ~: A3 k2 @) X$ }  c; y煉奶        6茶匙（38克）        123
' ]) N. o; z0 u* I+ x. Z' d1 r! X6 Y- g( R! p4 }/ j
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 n6 r! G; X/ ~# p8 e( T. X* o  E2 m4 m) i! J
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
+ |, Y8 o% o. b0 {& K  O3 f: `' `2 k- u  j
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ F$ `* [& A& p$ k9 q( M

! c, L+ ]2 t. d! j8 T益力多        1瓶（100毫升）        703 ]# \; A7 A# G0 V  @, W, D* s  y2 O

  ]8 d7 h4 U( E1 O. R8 @維他奶        1盒（250毫升）        120
0 s- I5 P7 i4 k$ @7 _* J, t- Q) e' V
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' N/ T; M1 H+ U; l* [" A
) ^9 D! t9 X& b) ?& T- |2 A' Z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ l5 p: d! ]2 s6 b$ U5 I4 Q! @
9 G0 w: s9 q1 _9 u( H7 U
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
: _# y6 X: n, c5 \* C' R
1 _, S- z$ _. J# L$ v好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
$ T  w7 O* ~* ?! b  s/ b* d7 ?
6 I  A  o9 X6 E3 f1 s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
0 p* ]1 V/ H# }2 W9 O( J
, a1 }  k* n1 O% C6 Y$ @2 `谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 X7 V: L$ c2 N: ~9 ?! L. z$ y# N- n1 e
其他        分量        卡路里" O! R' j* ]4 \8 Z8 f* j

' I$ H+ L) g2 _! {9 Q  `- |砂糖        1平茶匙（5克）        20
* m5 [5 I1 J% _
* x3 l! j' z+ ?; \% Z" ^蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 T# ]1 @2 i8 e7 o, S
7 F0 `- q4 y# W+ C6 ~果醬        2平茶匙（15克）        39) f# T, S3 Z& F: l' w2 N9 h" s
. Z7 d3 O+ u% B3 T1 [, z2 J
花生醬        2平茶匙（15克）        93
3 i8 f; ~! F7 H3 s; |6 h+ y; V; I. F) b- s9 E; o' d
糖膠        1湯匙（20克）        60
; K' f+ c/ t2 a8 C
  d. q8 H+ H3 \; n* A7 s, X 1安士=28克         1兩=40克
' f, C% @. r! d4 J+ n6 a 
5 F9 _6 e" ?5 U; _9 u* ?& }資料來源：衛生署中央健康教育組# o) z! j* Y( \
' |# L/ e% v6 ]! I" U3 e0 G, @) w
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]