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1#
發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :8 G7 K* h: ~7 y" W
2 O& z% `. P4 C無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。, a, p* u, G2 M- y ?! L$ v
; Z2 R9 T2 [. U, \! A
原 因 解 決 方 法 & Y& e0 g& f% V! I# M- l3 B. Y2 F
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 / y, u1 I2 O! s0 i
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 # l2 a3 |' H! e7 J
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ( F# Y+ i& i5 t: v" J6 N
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
9 r% B+ [7 O7 j0 |外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
* O* m; f7 j9 g
! z' G* l( x! L1 f7 ~
1 a6 ?$ A% `. c; C不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
+ k3 E7 v. Y- o5 c2 M) l5 g# V: N b4 y$ C+ ?! Q9 f
如 何 面 對 壓 力 ：
$ n: G2 K) b6 V% B" B1 ^6 D5 H6 O
確 立 目 標 ：
' [7 U2 p1 W: ]. v不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。+ G7 K6 m1 m+ x+ F& u2 [: y
6 }! G, w& |# \學 習 鬆 弛 ：
$ H8 m) P' d4 o3 z" O5 I; Y適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 * y( [- G9 u! p! T" H9 S
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適 量 休 息 ： 8 e) n5 t* J7 N' S
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
) D1 z2 O4 C0 `* O$ _ k+ ]3 N. n: v3 M4 A
請 教 別 人 ：
! r4 C @ t7 R/ n若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
+ f% k( m: L- O8 r( l# g9 w9 T
* C1 d3 u8 ], P& B6 [! B均 衝 飲 食 ：
9 v$ N' W; d; k) C飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 " z- C" Y {5 G: ~0 M& _
. \, U) l. m2 h. S' f+ P9 _8 E0 W6 _8 Z' D. Q/ ~3 D1 a, K. @ K
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希望幫到大家la
+ v: Z9 G3 N4 ?/ A7 M+ ^加油, 努力! |
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