食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 d6 V" v# ?" H2 W, X# k+ P
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 q. H& X, M% Z' u

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黃金減肥定律
: G- {% V5 |( t3 n一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( m3 ]( Z/ ^- I% A- P2 H" F) |8 X( F5 `
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而以活動的熱量消耗示例：7 b* o7 v6 ]0 M) B4 u
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
: d' ?9 a- _! v7 R; i舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! O" J; O" V) Q. X
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡9 u. t; Q: a0 b$ C# L$ o; k
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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3 j3 A0 ?  _1 b# Z肥胖陷阱：酒精' b! ?2 E/ ^: S. f. i
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( i* {! [/ L4 y
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, W  H+ U2 w9 _9 L4 J4 p! Q+ s所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 @* k1 M& y7 N+ x
/ H. A- F! o2 x7 H
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# g4 [1 D3 S  u另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\) H9 n! K* J: v1 E: g: D* _7 D' I
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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& L0 b  S0 |$ n1 _' K咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 D& ?2 h% d3 T" b- i1 T

( C) o6 k3 v9 K2 Z0 w/ ~% g咪係, 最緊要食得開心 : Z$ z6 ]$ I& h4 V7 u0 }
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒