防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐( X' \' ^+ z, O9 F- C' u7 W
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' J# G5 E0 S2 D! [4 `* ]3 g
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2. 吃東西要細嚼慢吞$ w& u2 q% L3 R: W! y! L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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4 |, r7 _) c4 ?9 K6 B$ a3 y3. 多吃含礦物質類的食物與水# w8 x& _1 u4 i1 |
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. Y1 v$ M, c. K/ g, U" o. J% \7 f
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4. 飲水
5 g+ b; L) n# G! p# l避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 U# ?% t1 b5 _4 A
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5. 不要節食9 X3 x! \/ Q- f" o% T! e3 L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, ?) G' i4 D, b& u蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。5 S8 _/ P* n5 `

) N8 b. V* h* h9 r1 g/ B& x7. 外部動作幫助排便6 s5 e, _% n/ @0 u  w, u
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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! ^* j1 _" Q* s+ N; X5 ?% h8. 要多運動  b# c5 g; K  _( o) N
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# H) \. b- J5 b4 j: ?9 d如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 h9 ^% m0 g0 Y0 U" ^1 Z

% u' U$ u) }5 L; S7 }$ [7 D香港有幾多人做到丫...! I; }1 h% {& P/ G0 P" _; |
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉