防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
* T( U& J0 w6 S* N# r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。3 @% c, S1 z' j. R1 ]' H- ]
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& t7 q$ J, d6 S2 n7 K% d" q' t; }當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 b! n# k( q$ L4 {
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3. 多吃含礦物質類的食物與水# z& |" a5 `# O) V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) P9 C& d, t9 U) i/ X( |3 D  J

4 y: e+ s/ Z1 ]+ V9 [4. 飲水: p7 Z$ c; L4 G* w; D# |
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 p. V/ V5 k9 [) ^1 Q- ~, l

  I" ]5 `! `2 N; r* P3 C) Y5. 不要節食: s7 Y/ R/ a2 R' j
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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' B* L' L2 g% m1 {: m6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& a+ j3 d, Z4 L6 ?- T- S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便  r5 l, ?' k; D; p
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
, q+ _$ _( \4 z) Y! v# ^尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。# ?% Q9 \" q2 E. u  X9 `+ N

9 r& S/ l. r# a- v, C2 f2 J如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
3 c" P% \" A% E. R! H3 c" r2 U1 X0 }
香港有幾多人做到丫...
2 T' p( `' q% H$ a唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉