十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 [! F( {( a& |# L0 J但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 }' H6 j$ z" o* _( o快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
( B4 h2 X: {' M! X+ [
  ?) F3 [$ G& A1.吃一頓營養的早餐% {2 a. M* @+ C% `/ S; W# Z

$ [8 s$ N: N$ O    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 R0 }" S+ ?* {" Q, J5 ?
9 X6 I- t$ x2 v+ |( z9 P# q' x- P
2.每日5蔬果2 D2 r' {* ^2 I" B% ~

/ V9 [; R( o1 {% C0 B. K' e5 C    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
: k: s! ^; O2 E; J0 e. [) c/ |" x4 A; L
3.每日運動30分鐘
0 v% m) n* s* u1 i/ m  `& a/ ~/ ]! A4 F2 a! U8 M
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
7 u' L0 w3 c- J' j, [8 ]5 T: ~7 S4 R1 C) ~0 y, u
4.用牙線剔牙
# V! h7 r# ~- `0 I( v& f* O' u+ e! W( q
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ! @$ _8 n. y1 @' S6 t
' M2 W5 E' V+ c, S4 \* C% C+ g
5.把大自然帶進屋內
) a# Z8 A! k$ [8 r0 v0 w
8 X* I' s2 d4 J  S    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 6 i4 h9 b/ P+ ^: p

5 R+ }: A# o  W& h" H7 B0 K: b6.戒煙/戒二手煙
! p; a( U: V" F. k4 Y; K$ b9 k* F5 a& E/ x  q6 }* f( D8 a) ^8 [
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
" l  ?8 o, ^# W5 z7 ]7 U8 C$ @) H/ A6 X) U; C+ I; Q
7.吃飯時把電視關掉
0 h  g$ U% x' c$ z% {8 ~$ |! |: w
# b6 r. ]% V. L, ]3 c: G    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。6 |& V+ W* k* M7 {# C

* n& k) |7 r- O: Y  h! K6 H8.要工作也要娛樂
3 S/ O% G3 c. `
5 r0 ]/ O! f  a; T    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
& H& @/ W9 x# X4 S* G" `4 q
& W$ T+ U' s8 C5 N5 x9.再忙也要和家人聊聊天
5 [6 r& k( G$ G% d" @5 a2 y% l5 Y. w( y5 e/ d1 a7 y
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & Z0 ~( _6 g$ }- l, s# d

6 e+ R6 n3 e: a5 d10.讓自己有好睡眠* ~5 P; h4 L6 e: s  I/ K7 Q

1 J# ?6 r! L1 ?2 Z    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
  s) C4 V- P$ Z* s
- {; h6 r6 a- x1 D# \! A5 C  M    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。( J+ d7 w1 b$ o0 F# B  v; k' |

& l* b% p* a1 e) F( s" B7 e( n    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。# E1 @0 e  f+ h8 s. C8 ~: M# L
% @& H+ a* F3 Z3 x
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。8 J2 T! F- p  q! u- g8 r* n

1 M' B' T8 N$ u1 S    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。6 f( \3 A2 k; e
) I) t6 o7 N5 y# o: ]% Y( l
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
$ C' c9 b( D+ v' [# @) X3 o. ]# W. t: u8 |
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到   G) h1 U) r$ g$ k/ K1 X4 E

0 U( x1 Q7 M6 B7 H1 T1 O我試過, 衰左!; e. X1 }& {+ T
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...