╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ " x7 B6 _1 p0 ^$ d- |( r# F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 5 w) E, D% t- X( }+ ^1 V# p% _
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想法：
! ?/ x* |3 S' b: U首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ; m: j+ k9 W: G9 y7 s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
9 f) g+ ~3 y- p) v% f<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， & o$ }* y3 z0 k/ C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，   m6 P# Y7 A: f1 |# R
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 `4 H) W- w' g4 E
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舉例一： $ U$ z4 A+ `6 U( Q& X& ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + Y0 i. a/ w' ?0 L6 j, m* }
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
& u9 V9 [/ J  S57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 z6 q/ t4 P/ x$ M
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * Q' @) C: _0 e8 a9 ~1 C- x$ [- P
不只減兩公斤了）。 8 _' J1 g6 j& s
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舉例二： $ D3 Z' ^  t. O; U% Q. X
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' S& Y6 Q& }5 w1 ~% @) j9 e連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # H& o* n3 L2 Y4 u$ A, \
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 g( a) X+ M* E! |0 l" b. r9 `
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 1 p# ], |" w7 _0 _- ^) H% S. ^
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 U" C, t; N; I5 @" _
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。