╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
4 k" `$ Y3 e2 E2 |; g$ s
$ ]( ^9 j  r9 V6 q! b5 u5 u& S$ z5 F# \; P5 D

0 X2 _- ~$ y2 Z3 T0 c& G$ B" w' Z& u; ?" I
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 T% t. k5 \2 B6 x! w" `# a
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; o" _, q" E. j1 L; J! ^
2 W% c/ b/ `1 _! J, S2 n
想法：
) H; `7 J. J5 P+ P5 h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' S% `3 V, S* I3 d+ w& E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
, g0 S+ w" L+ p, }---------------------------------------------------------------- 2 I$ l* J  p# |+ h5 q
; _1 k9 h4 S7 ~: o2 j
計算: + _; V1 r0 \0 ?1 q* g' o( _* v
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - K' o0 z! g" r: P5 A2 n2 a$ A- \
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! _& |9 C) C6 I4 P& [* z
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / {; M& _4 H( Z* D
--------------------------------------------------------------- 4 C" n% I7 v+ S  N; e# y) c

! T+ |9 s: R$ `! v& I5 F舉例一：
3 N0 z/ ^9 Z( A& n) ~, U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 C' k7 E1 y8 _+ \& t% w
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
1 r6 ?2 b8 f$ u) l( W3 K57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ I8 K, f/ W! B& I# }熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 e/ u0 g5 J( _不只減兩公斤了）。
! N0 B5 x/ ]+ m. j) H8 @0 {--------------------------------------------------------------- 0 i1 j' E/ ^3 L, t( ~4 F) i1 `
% o; M7 ]: M& r: j# S
舉例二： 0 {: q+ E2 q$ T7 w$ U" j
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 v$ ]' _* t6 W( ^, x, h7 ?/ h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 " v9 c: }& r! D; s. N  x9 l6 p9 z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 M1 d/ a4 W4 c+ T6 Q0 p
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - k. f  z5 s2 `3 w
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# k2 o- V0 s5 a. g9 Q! C  r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。