[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 A( R8 M; ?7 C. c, z3 \! z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ |) ?( r4 `" X' f5 J每人每天平均所需的能量（千卡）8 T# S- C7 s7 i8 M
 % v8 E& E7 D9 U; L3 w; u) B% h
                 男        女*/ A7 F5 }1 ?9 H1 Q# O

, @! z+ b7 q7 t7 H2 F% \7-10歲        1970        1740% o( E# z  l5 C: v2 f6 Y0 n
+ I/ s; a- t9 D5 a$ @
11-14歲        2220        1845
6 g5 Q# d* n- M3 w- Z! h# c) |, ?  p4 E5 g7 a( T+ l3 z- A
15-18歲        2755        21106 M5 X4 e. s) `6 W0 B
0 a+ U0 H6 ?4 c7 I. W
19-50歲        2550        1940. d- k. S8 e: G0 O
% d/ @2 j& p) o
51-59歲        2550        1900% W+ Q" W1 {* H5 z2 Q' Z! ~

0 a  ~8 h) p$ ]8 U4 d60-64歲        2380        19005 ]$ @/ R. I6 h
5 ?- t1 q' M, C& b/ U
65-74歲        2330        19002 a3 a" ?  v. _

3 T& A3 e" Y, K3 z6 c>74歲        2100        1810$ a2 X$ y8 d5 b# \7 P# G; @

! z8 d) L* W, I* [" k4 i# g* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 o$ H2 `- @, a0 }6 }
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: s5 f* d- _9 q$ U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% g* u% x" |+ n" ^假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 \; q& d; a( N% V
) [6 d: d) r3 t& |- ?
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) c9 D. _8 D2 R5 i# f- Q$ m7 A; m
7 N/ V, k, v$ ~9 `% `6 a常見有關熱量的謬誤：0 `8 s0 I& g2 {% E

: o) W+ o% g( d: {1.        植物油的熱量較低u
$ V& m1 o' I! o  n        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。7 k7 h) F2 g$ g' B* y, @
  Z) A; b2 Z4 |) X( k% Y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 L- R: K; f1 e        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) W  H8 l1 O2 h
- o" {$ w. G7 c' k; X
常見食物熱量含量表 
% I" [) B& W' Z; l: U2 a8 Z2 d五穀類        分量        卡路里* L# X4 {/ V$ F  ^7 L( U; t' X, k

: p: R5 s9 R. w. r+ U5 i白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 K; z) K7 c( F3 N1 g( Q& g, n& x. \- c; c% L/ E  }
白粥        1中號碗（24克米）        886 R/ G2 U- w# O6 M' V
+ x! x  f( f1 G" g) M+ p
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* i+ Z# `3 k! ^

, a7 P2 ^) _, j; m  L河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- Q7 A0 v- s' r7 U9 ?2 \; {6 V" R4 R
4 X5 e9 P4 Y+ J/ ?' A意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 l4 H1 V* y- v# v

: c# L1 k: U+ b3 v9 d# Y9 @: Q3 }* I+ ^8 J通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ B$ N0 X# ^# Z6 E8 K
$ t$ C! {' Z7 k7 m8 d上海麵        1個（58克）        207
, q6 b# e3 C; e8 I; w4 F/ u2 X, C. Y- ]' \) q) V/ \' z* X0 d, I
蛋麵        1個（55克）        215: c! b: c  W/ f% K4 a
, o3 b# R, \" g% B7 A% v
伊麵        1個（細）（80克）        4046 N6 W' |- J: e8 D" ]! h7 \

  Y0 n8 R( U; F9 t即食麵        1個（100克）        455/ w& O9 c4 ?* b( q# R( A% F# [0 Z

5 z/ t) g# k( P  Y5 _9 J' a+ y麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180; |- J. h/ T, B) k1 s: k* E% b

; W3 p' _/ q9 e; f# D0 U早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: E2 D/ v$ E! v* ~* J5 M% e
5 D. l* G. ~" T7 a" Z9 j) A7 y
包、餅、糕點類        分量        卡路里- C! z$ p7 v/ s0 O# e4 o; a
0 |: \) f1 {9 q; U
漢堡包        1個（102克）        260       
7 x$ f, s% c- d$ Q
* e5 [" t7 N) c( ~: v! Z芝士漢堡包        1個（116克）        310
! e" P, G( g, i; v6 J( K  @
& z* L, H  Z% i- @. T" o魚柳包        1個（142克）        4406 h% I4 J/ o; U- J! A
( z3 F$ B9 e( B
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290( g/ w( u4 i" Y/ P  z

7 I: u3 i* p; ~" N) z豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- |2 J5 ^: R  a- l9 m2 U/ F* K, E* B+ r  F% k; z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 J* Y$ C! j7 [1 X# _& [% ?- G5 W# k" r) g
火腿三文治        1份（122克）        262
$ L6 m, A/ V) ]% L$ m$ V8 k: W  U; R
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 v- g+ I. b9 @  h- t1 @% \! D8 Y. w$ j% k4 c$ T
熱狗包        1個（120克）        3003 d+ f: V, O& s! {3 u

3 Q4 D$ p5 Q- E牛角包        1個（41克）        180
7 M# l( q. b& f4 S; |6 w5 q+ t- W7 K3 c3 A# Z' B. }( L. M
方包（厚身）        1片（50克）        125
6 V# }9 u) [9 [) V' J  P  f% ]
2 b1 C& q/ `! a9 ~# z) X/ f豬仔包        1個（60克）        1694 W8 D+ j2 T5 d- l
* @5 U; Q# z8 e$ D6 C. H' V5 `
雞尾包        1個（65克）        221* D! v5 ^' f9 R  U  m

( G- a  G5 B4 A7 ?* C% }菠蘿包        1個（70克）        235
9 h: M- T# H7 \' C1 [3 ]0 l( t) b
4 M. p! r3 N, |+ v# P) f克力架餅        1塊（8克）        35
2 y9 ~" [5 b+ p- k) R: K( R2 K- h7 P( E
甜茶餅        1塊（8克）        28
8 y$ R. I# g" s
0 p/ l) Y1 E- v% n* @4 N梳打餅        1塊（15克）        71
: [: e: ^) p/ U+ J  w' |3 j. z) Y( l' I/ f% L& ~+ C6 {, _
馬利餅        3塊（15克）        35
4 V/ T3 H: P* u9 ?) B: J+ J( V) }+ [
7 q& W* W4 t* B" O  q5 u鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 _: R5 s( v& K) j3 X' s% ^7 x5 p; J9 h3 D
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 e5 M0 E% h8 p' h! s
6 @( t/ ^1 M$ b$ k* s9 W. @
芝士蛋糕
; L) F3 s5 @0 T9 A: x（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2783 {. ]0 z8 b3 ]0 J/ n& E0 _- F

4 e9 ?) B2 U- d$ d7 ^焗蘋果批
3 r" Y- i, V( P1 i6 v- H（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 j. q  Q0 e( r' g* L) W; n4 H: R+ ^5 A9 q, q# L& P4 o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
& C  p( v6 l9 }% W* O, ^; \$ {: R+ A& q9 u$ t: D
雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 |/ ]" Q: M7 X3 s% L4 U
/ V, @- D! G3 t% Y# T火腿        2片（57克）        103
. d4 L0 O  q' z" K9 \6 u; v" r  `/ o+ E$ t
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 M; z1 S" c# H) e) Q" V4 s
, {  k: m" {  ^9 ]6 [- Q; m煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 l2 `0 W" |( [$ P8 G  O+ L9 U
, v% M' I* v- ?. H+ K
煎豬扒（全瘦）        67克        178
  n8 {5 R* O$ [
- c" b  w0 G5 H# @燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248) m5 [0 T! S3 a

( V5 K6 R+ k5 Z1 P0 Y燒肉（全瘦）        75克        170
+ @8 {3 F! q2 y. R1 X  a
0 [# F( k9 g- l0 p& y* r4 d炸雞翼        1隻（55克）        178
# i; `- R' I" }5 i% M5 k4 y7 j/ D' D! n1 O/ x+ z
燒雞肉        1碗（140克）        266$ ^0 A1 z, c; a

: K1 N. Y& M- R7 M炸雞上髀        1件（104克）        294
5 o8 C; `0 F. w' _/ K' P
0 v8 Q  e: V% Q/ `" e8 r& v0 k炸雞小腿        1件（57克）        146' P* q- N; c4 i) _: N3 `5 {
  ?1 Q7 e2 n5 X. N" H
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 T3 _: h' s2 T

! e* V' p. U* t* i1 R/ }6 Y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4451 B! {* a  A2 l& G+ I$ {
" j" E4 t- _$ Q4 `9 Q1 b
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' w7 i( ?, k0 U0 m2 X  {; q4 W" N: K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 B" R* g* i1 C8 u9 O% R# H; q

: u1 s2 T: S9 r) z2 V銀鱈魚（白灼）        100克        102
" |5 @; G# O% h1 `( m2 d9 X9 r$ x$ X$ ]) H- X) @- z
吞拿魚（水浸）        85克        111" K9 |- H$ e3 o' k6 I! @

' N$ _2 u; w4 M0 s! r- L吞拿魚（油浸）        85克        1631 }3 X% J+ e# m1 k6 r, I7 M" {* ^
( h- U; _/ q0 Q4 D1 r0 C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, M% G% D! L& w4 w& {+ N) w

; p5 X* j4 d4 u$ h5 e大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 N( @/ S) D  ~; {. m: P
4 R+ \7 t8 f  l' v2 I8 C, K" j. n白灼蝦        100克        99
& g3 |# T' i2 }
9 i6 l: x  S& R! _0 p3 U烚蛋        1隻（50克）        74% M" M1 ?3 h/ p

0 `/ F( B% R6 U4 Z5 q# G0 K. f' E煎蛋        1隻（50克）        118
, I9 u) j/ O# s! T
2 j' s( ?. N6 N+ v火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" W9 P* s8 Y2 @8 d. \# [- V
. _- W: {; U+ n# I+ H1 [. i2 `/ J蔬菜        分量        卡路里
  f4 Y* [( F6 P. v, P/ Q9 @9 \" ]# [0 }8 \) a) t
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        209 W* G" S" p7 j* w3 ~
' G% ^" O/ P. ?2 y$ O: G
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: s; K7 n0 [( l+ x
( x$ H0 {( k9 P7 V; R% v! O4 F
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 y- T& g1 Z' A* z$ A

0 w( f9 [1 k. ?生菜        1中號碗（56克）        10! m+ w, F# \% V. |5 ^

/ ]- v& P1 z5 I6 N1 t2 S0 k甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 C8 W- [5 m: I* n6 s* o8 U4 g7 f! S% `: g2 k0 e
粟米（烚）        1條（77克）        83. }5 p( C5 s6 L3 {4 [3 g

+ q8 W* w/ K6 T. x( s( `青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. ~: H  u: L# U% j( U# O, h# {3 N7 D, l1 D
蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ _, X: b" C; D: b: D

- ~. P' j8 w- H% v+ X# e& g- I乾豆/豆製品        分量        卡路里
. \2 Q- M1 t; N8 N" Y
* U* t. G- w8 {+ Q9 Q1 ^% O' `# t熟眉豆        1碗（171克）        198" X  h2 U7 I/ c3 }1 K* p% \6 F
# R4 ~0 N1 _- d# H* `4 M5 T. D5 k
熟紅豆        1碗（256克）        208
- @/ i- J) i# ^  h
2 e# K$ |& A4 J* F. Z7 s% s) Y熟黃豆        1碗（172克）        298
$ V. K' |; u9 u" F  f* ~% {6 y% N& K+ Y; z+ X2 C
熟豆腐        1磚（112克）        85
3 ?3 X( q2 s# ^" M# O% R( F+ d
熟豆腐泡        6個（100克）        316
& N4 L. m! ~5 y, S1 n. D' x( G/ L' |2 e& V5 }
5 I: J" h, z# n0 `
水果        分量        卡路里) r6 ?+ v2 ?0 ~
& a0 z. |& {$ ]% r; v+ [3 Z* ?
蘋果        1個（小型）（138克）        80
3 y+ R; F7 a' d. v2 G+ j
- L7 f- g7 W' k3 K1 J: q9 {橙        1個（小型）（131克）        60
1 k6 h1 A( E0 h4 Z% ?& {7 G6 c* c
! p  k- Z1 R. a$ J6 J' g8 }( {* B) e香蕉        1隻（175克）        105
7 N+ f/ t: V) |) B1 u# |  E# Z" l
- ~4 o0 a: x  Q8 N- v3 ^提子        10粒（50克）        35
1 ]! D' C# ^. c
" v% [' x* R& I, r1 A$ N西瓜        1塊（926克）        152
) J7 s7 F0 w4 N) E7 `. p
" \  ^( C3 b- b1 m芒果        1個（300克）        135
3 v# d  L6 h! e( |# L
6 i# m0 [. R( A牛油果        1個（454克）        340
. z- R+ I% P. E1 y& _
- a* z' `% _3 F6 q點心        分量        卡路里0 |1 l( _2 J5 r* k

4 ^- ~& ^+ Q+ \- r蝦餃        1件（16克）        37
0 y- l9 V6 p  `% U! @! }4 Q
' q1 v* m+ O* {1 F: T6 C( x燒賣        1件（16克）        420 W; Y& H$ H6 {+ F# _1 E

) g) F. W! u9 i/ q4 j' {7 J$ [/ A雞扎        1件（50克）        45! Z# w8 n, q' u: H

9 U* x( }" y. \* e粉果        1件（20克）        44# R# P% {* d/ E% v* ]+ w0 v

# U( m8 v9 z; A" W潮州粉果        1件（57克）        1131 m# P0 ?4 X; e" _

9 Y% @4 [) I: ~! B1 C魚翅餃        1件（15克）        39$ d: I% ^0 s7 q) ^) [; O

" j& Q- A: T  s- p" k山竹牛肉        1件（42克）        94' x( o! }" o" f% w& ~
# Q( o7 G  c6 n$ s, B( @6 _
排骨        1件（20克）        37$ k  v6 {# S$ Q( Z' T2 y
3 M4 \5 z; V9 r3 ^- A# p$ q
叉燒包        1個（細）（38克）        94
: e6 I# {$ H* Y) f- j3 A+ G- M# i
4 K8 K* V8 Q$ {- ~1 }9 V豆沙包        1個（細）（33克）        80( d( Q) Y! m- b# h
& t6 u8 o& M- z% r
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- Z2 y: S& R$ h1 x" x: C- B1 N

# w1 o1 x$ B1 }! e: C' o$ @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
' j! O, l& U2 c( x. Y. M5 c  F0 N/ X8 B
齋腸粉        1條（57克）        66
; m( x  X. B/ A& ?
; z& r8 ?: {, J9 y, m* B牛肉腸粉        1條（78克）        79) l3 [' p; n8 X# l% H0 e$ v
6 V7 l" j6 E+ ]9 W5 n
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" C/ d0 b) h0 k( A% x
: E, K) q2 f6 D7 n; C春卷        1條（40克）        1369 ~) T+ z" I5 M8 x

6 H2 r6 e% _  @% F芋角        1件（26克）        1137 m: v4 w9 p) m, ^0 Q3 i0 l
+ K+ F; |& Z  L& @3 a
零食        分量        卡路里
2 c+ R+ a+ B+ |$ i5 [
4 o! D0 O, T: D1 W2 x. `4 W$ D  A芝士圈        1小包（25克）        125
) ~  Z1 n" C. w5 ~- T* C4 V0 F
8 o2 r5 O! ]! f% r, v) l, O: a焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170/ q7 E/ F" `, E- w
8 s% X% R) l! [
焗栗子        3粒（28克）        68
- i/ f1 r# W' F% ?0 z! n
4 ]3 ?1 Y; c* k果汁糖        5粒（28克）        98
* _) J# q! W7 j1 r- d; ^- e3 Q" o; U! r9 q
朱古力        1小包（50克）        265! @' Z- C, y' u2 |6 a7 O5 s

: d: F) u" p# X# O  p, R雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2699 X& a6 z9 V4 {. j, J

+ }+ ?, t" K* Y0 |# c果汁雪條        1條（92克）        571 O: c, Z; Q' N2 [
9 b% S0 S( p2 U) R- t0 X: `
炸薯條（細）        1包（68克）        220
' C2 z# i2 w# G- }- W- Y, @
, b' `# Y7 G0 O4 ^- ?, C+ G0 q炸薯條（中）        1包（97克）        3203 o9 P5 |' E+ W
0 L8 m  ]. o& x  s) K
炸薯條（大）        1包（122克）        400, c# t2 ^  Q9 o- p7 \3 r0 x2 J

  x# {& b3 [. c( w9 l炸薯片（中）        1包（100克）        533% D) o6 s% v# r5 r
9 U5 g  Y. n1 i, w: x" l+ }/ N  {& k! Y

" s' [$ ]+ w! t* b, s( n; S脂肪        分量        卡路里
  D) D9 Y# p: c6 ]
" q, {& k6 O: k& O5 p1 Q# o) w, i人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 e7 l! b8 [) @: v' f8 d3 Q" J9 O1 Y; m4 J
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 a; m  a, \3 ~
& h( g' X8 V3 U( @粟米油        1湯匙（14克）        125
0 ~" @* e% b; x4 |0 y' x5 \0 O1 n# ]2 N. {
花生油        1湯匙（14克）        125
  h" W, D1 ]( [& l( _
! t, [$ ]/ P. Y' E+ R: z. o沙律醬        1湯匙（15克）        604 d: L3 Y& d+ `1 |

. D7 F6 ~% u6 }' Z, s# {% `* ]低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        351 S0 f% {  O" z, v7 ?) x3 _

" Q8 L/ F, E1 s1 H0 q飲品        分量        卡路里
4 Z% H. K7 W5 x# a, D5 F/ l4 G# O. W5 G6 A7 ~9 j, w0 ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
! p8 _  i1 q( g5 m% Y5 T) ]; H8 X- s7 V- h) m0 o6 H
代糖汽水        1罐（355毫升）        2' ^& j2 J! V% c, |% I

3 C. E. g0 N6 I* W' |) ^6 A# ^6 z清茶        1杯（240毫升）        2
  P" W6 k. z5 x, [; F1 }: |; i7 H1 y% D- }
咖啡        1杯（240毫升）        2$ N5 V1 j" }6 g% l9 M

8 U  ~) z  k( p* i4 d全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" j. C3 G8 T7 s* r4 k

6 Y( y6 a9 k" F! N+ q$ |; C; z5 t低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 f8 q8 [' s9 ?; Q! {; M# h4 y/ H8 _; |: ~7 j0 A7 `; m/ ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 c: z. J1 L% Y3 i5 D9 m- j; q
* ^) m4 ]" Q: Y( A全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" J4 C6 V  `) L& T. S/ V) {" F$ A# F7 f' O3 v) e
煉奶        6茶匙（38克）        123$ [& o# F% |: t  ^
4 v. z1 C! T5 _# w* n& Q3 |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% ^/ b+ e" {  N- L8 x+ V0 E9 N, M2 h

1 M# h, d1 U4 E, J* v朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ S& _  `; ~$ y' N* F1 S) T2 A1 G& m6 \, `, o2 D& l9 L5 Y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 v' _! S$ o- g2 U" l: U1 C6 s$ `( [$ L) h2 ]0 q$ f
益力多        1瓶（100毫升）        70
* F9 D0 N4 o$ }6 a, l. p. O* @* S) k- j4 o6 f, X4 [6 f
維他奶        1盒（250毫升）        120
6 \* w4 d& z1 b
2 T3 c; E) f: S. ^3 K葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% D  @; h7 x* R
% j( ~5 V5 R; H! C% q. E2 b
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; @7 _7 H- N; A  S& R5 V9 h( [, n
2 q$ R, B. u& _! y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ J7 @$ F+ x2 F  w/ q" @1 i& M3 l/ s+ P3 ~3 V! o
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
0 ^: h4 y- z: g5 m$ M# Z: z) \; Y- R) y5 t
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, K7 x" U- T% n
4 \  N4 q7 X% J谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
7 B; O5 P$ v( a8 c/ _4 I7 q' c7 f# t# s* {8 |6 ?  H' a; V& D
其他        分量        卡路里* O/ M/ ~' \# \. X+ l/ x# q8 A& n
4 h, I" f4 y1 u6 I' ^
砂糖        1平茶匙（5克）        20
2 z& P6 R8 F. H5 u% l0 \0 z9 d: f  t7 o$ a8 H2 y
蜜糖        2平茶匙（15克）        436 k% r8 l* b8 r" J* [8 G: h9 ~$ W
0 R" R, f+ E- B$ U% V( O
果醬        2平茶匙（15克）        39
* p% P9 y7 f0 K" ~& G
/ @% |& E- A/ H$ B7 U1 |花生醬        2平茶匙（15克）        93: ?9 ^& w( n$ R$ z2 y- ^
7 ?* h0 E& b/ y. O# m9 Q+ p
糖膠        1湯匙（20克）        60
" x5 F* n3 g3 s* f4 S" \( [5 q$ X1 s$ ^, {
 1安士=28克         1兩=40克
7 J  R/ o' B; ]7 ^1 ] 9 h/ J! S; G% Y! Y5 ~! O
資料來源：衛生署中央健康教育組! k( d7 o% @$ _

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