[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 {, N4 {# g+ X1 a' _9 u( s每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 J# z. R1 [+ Q  {- b- F8 h+ J
每人每天平均所需的能量（千卡）1 q8 ~8 ~$ p8 u! _/ k
 
: r, w5 J8 U* B- P; N" W                 男        女*
2 I8 P2 T7 f7 v1 P1 c
; [7 U0 d/ m; s* U5 p. j7-10歲        1970        17402 O8 p, M! Q0 m% H1 N9 e: y

: j6 u; Z5 T; M9 Q# y# l+ s$ ~11-14歲        2220        1845
6 }% D+ M  o# q: H# v8 ?' b
$ y/ A. |# Y, n7 A7 Z; d$ ?- P3 T* C: {15-18歲        2755        2110* U! @& c! z) f. I

; Q( r: S/ A9 K8 y9 U19-50歲        2550        1940
% P" s8 B! [- Q: n
/ B7 k1 U% R1 d* d# {* z; l" _51-59歲        2550        1900
  W% M  [0 R5 R1 g! N+ ^/ z6 j" L, S* A( B5 C2 J
60-64歲        2380        1900
/ [8 r* h7 k: J/ v5 `0 ?8 h
" z) `5 z" q/ O: k' e  I$ P65-74歲        2330        1900; {, Y9 O9 @. i% h/ B: {
5 E. i% D3 @9 G' n
>74歲        2100        1810
4 R& K/ ~' S  X- G) M, I4 o4 A5 q( H& U; p- q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* E; u- d" Q1 L8 |1 V* ]7 r  Y* u/ Q8 F& u
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）- x4 i) |9 h% }/ w) B8 j
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. E5 y7 h+ b* i+ V' J* a( L& ~1 `* Q& ]假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 `' m# |/ t* e  }& y$ G
* k( K; [( f/ g+ D! W活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。8 ~6 I- U: K. V4 W

5 l" d: T& T. U( _& g常見有關熱量的謬誤：2 R) C3 ~  \5 y5 k

/ n, e/ _! T1 H1.        植物油的熱量較低u
6 G# M- S6 o( h6 D5 j! d2 y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) D1 }$ E3 J  S. V, l% u# P) n5 R& L0 t. I) J
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u% z) g$ p7 r* p
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: Z' \! r8 s. ?, `& b& s6 l1 L

: \$ m' t& e. ?" q. d! [8 X5 i8 a常見食物熱量含量表 
' Q! B3 W& M! {9 m# n4 `五穀類        分量        卡路里
7 s& `) P6 z! k3 b
: u4 K. V/ ?0 A0 e8 Z& z3 g+ a( ]白飯        1中號碗（用米64克）        2343 [( m# u! a* F" J! @
! a. G3 M" b" d/ ^+ [
白粥        1中號碗（24克米）        882 A* p2 `# }8 ~, ^9 X

, I1 M. S/ L$ @2 ~$ q7 t9 |5 n4 O/ k4 F米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, N; z- s& f0 a0 i: g
+ U# H1 N$ Y/ B9 [# d. ~+ B9 d
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; a2 w( g) E8 c7 \% v
, E& b8 M/ _+ Y5 @( Z' J意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" n) n, ]' I' A: `# u( S) v# Y

$ p. K9 ]6 q& F+ U2 b9 w. k5 C通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 c: D- [5 m" X' A: y7 w5 S, f; I0 q% t" G
上海麵        1個（58克）        207; t( x6 X& L; Q6 l0 s# T' l% K% Q: s$ v

% U  h- u. H& K蛋麵        1個（55克）        215+ S, B* k3 _1 n" `
, l! j* [' ^3 i* [) D& ]+ [8 G+ w
伊麵        1個（細）（80克）        404
$ J* x( d* q" S+ k0 V4 W! `
# L: _7 p  Q3 ~6 D即食麵        1個（100克）        455
; x! Y5 P5 v& w: f, e7 Z; o# G2 b+ b% u, [9 z$ S
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: s. t/ s& p+ e% f. f  _
7 e* b- E/ q4 M. n. T9 t. W! Q4 z早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 r( Q# K7 M3 A" D5 x+ M! ^2 b7 l9 M8 ~: v$ C6 j
包、餅、糕點類        分量        卡路里
" b* z2 \+ b" o5 y% {+ E0 q2 `
. d" Q5 d# q: \3 I2 g# D漢堡包        1個（102克）        260       
: u% y( Z! R/ s, ~, R7 l1 w/ ^. R0 i$ d5 a5 @* O& u3 D
芝士漢堡包        1個（116克）        3106 e8 ?1 G7 ]8 d3 m2 _) @# j9 a
7 v; N5 G6 h5 J! q" v' ]
魚柳包        1個（142克）        440
3 [/ ^4 F2 [, w3 `; V. A) v9 r- N: x) D* p
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 v. X' ~7 w7 C, D3 F, D- t; R% I! B, x
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" v. n8 b7 f9 w" o
) {* |& T# _1 c8 W' u: E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* J( k$ C6 H; m! u$ ^9 r' h
: N7 h2 Y3 x* K5 A
火腿三文治        1份（122克）        2628 ]; v( f) m. q6 k- i; ~

2 N$ ]9 e& U: Z$ n7 p! p- n0 a6 U# X4 f芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" d& C9 }1 V2 u! `8 l) J" N6 @# Z6 M& x2 r
熱狗包        1個（120克）        300
' Z: W: c, U8 O0 K  ?( d  }
% ?4 O9 G# ~, X$ m0 P! ^牛角包        1個（41克）        180
7 f4 A; o+ ]2 q) `' b4 q9 K+ m; ^: G& X
方包（厚身）        1片（50克）        125, q" ]  K/ C* u. O& V# Y2 y

# S. y- a+ S2 e7 [2 o+ _豬仔包        1個（60克）        169% B# f+ s1 X5 i" F! ]/ Y
+ P7 v- l1 P0 n- s9 q
雞尾包        1個（65克）        221, b( n% K1 N# O/ `5 |- z7 q

, T6 z% M- ^1 V& a+ h  a' V菠蘿包        1個（70克）        2350 `, e+ @' D5 n" W

* R; m% X9 r( n! \' X0 m- |9 j克力架餅        1塊（8克）        35% c6 |9 |) H; I# j- `

1 j4 Q4 C! m, J% @9 W3 B甜茶餅        1塊（8克）        28
. K3 W- Q* B' y/ f2 F  J/ p0 A  d
梳打餅        1塊（15克）        71/ h/ x% H% h8 I% R$ I( g

; L) f) P1 ]- F, A馬利餅        3塊（15克）        35
7 r  ?* k3 ?- G0 d/ c% o, g9 n2 @# ]4 H$ c7 l
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4928 n& q2 L; a& ]9 q7 g

8 N( X5 A8 J! D( X薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( o9 U" F/ R% D
7 g) G$ C; @' i2 W
芝士蛋糕
' _$ T- |0 L: Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278. s. F6 p/ S  Z! H' w

) \- P; [" }1 v: E# i焗蘋果批1 _4 R* R6 g5 G) N' T% p" D- j
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 |# Q( p6 G4 b8 r1 @
& f# n- t, G* g+ n7 R0 x魚、蛋、肉類        分量        卡路里; L$ R1 B# Q: M

: S2 @1 A5 |7 s% M雞肉香腸        1條（45克）        115          \6 A5 t8 C- M- r* f8 ]: ]. x

( _" F# u4 A, m6 m: ~火腿        2片（57克）        103! H* P/ ?2 z9 t' C1 [# S) p
) v: N9 [! `. V- J% ^1 b: b: Q$ F
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 u" q( S/ c9 H
; P7 m9 G3 Y+ T9 `' r煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 R5 p9 ^" |9 c- v5 B
7 N  Y9 d3 ^( G$ S1 P0 b
煎豬扒（全瘦）        67克        178
- \# H( q% g" u. o
  k1 Z% ~! `6 q! e, e燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ f! _6 ?( R2 t: S! \7 T% @4 B3 X; q

% B3 a( W. U7 Q8 ~& u燒肉（全瘦）        75克        1708 C2 @3 ~3 k3 l0 Q0 w: N4 o9 b# f
6 }6 M, j7 B6 I: N; W
炸雞翼        1隻（55克）        1787 ~  q- r: \  s5 J6 ]7 B/ v3 _

. L7 f+ l$ V6 F; M1 m% K! y燒雞肉        1碗（140克）        266) Y; B6 o& B) ]8 Q6 F2 F

0 ^1 H# f0 Q! c* a9 L炸雞上髀        1件（104克）        294
+ C3 ~9 n) F) \3 t9 L7 |8 D, S5 b& z( c7 h3 _+ m; `; W
炸雞小腿        1件（57克）        146
" s0 c& }. V1 ^! W
  [8 j* c  S2 u- l/ x燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  E! `/ M* y/ R: K3 ]: F/ ^7 T. Q5 M: v* W7 w6 c0 e
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ J( C; d7 m" W) {0 ?! K/ F) B0 Y

- e) ^; ~4 k5 J+ A燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ @) |% W! ]: Q8 T2 M

1 Z5 S. m% L% H# w6 o+ y2 P燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
$ G1 n# M& O7 ^, |: Q* A) @6 y/ G
$ _2 u, b, d' L# n銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ z; ]& F: ]# W2 l3 Q$ Y; @
/ ?7 j" x  I" W5 s8 `# I8 w吞拿魚（水浸）        85克        111
8 P; k0 f" @/ n6 C; r. m  a1 p& @% r+ P9 `/ v' Y3 }$ T$ X$ y& f
吞拿魚（油浸）        85克        163
# x3 H0 i/ t3 B2 D) h2 G( f( E9 S% o4 K, B: A, l/ y
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85: ?( x$ o1 n9 A; z/ g( R
6 {+ O( M$ j. r1 I% z9 D0 R7 }! S, Z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 @0 d0 @. P; j
8 |( W2 b1 Z( K: F4 W白灼蝦        100克        99
( f: n  B, k; K3 o# T
' N# M. s; ^7 f* |8 ~/ c8 b烚蛋        1隻（50克）        74
% b* E* W, T; U5 c3 t- {! O% I# T
$ m) q5 Y7 |8 n/ {8 v( i煎蛋        1隻（50克）        118* Q) C% W) `$ u
9 U8 ?+ e4 \) k3 f. ^
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ n1 c9 i) R# y/ k1 i" T
" D5 M- x! J( ]3 R蔬菜        分量        卡路里
* A) w2 z, o# [: [2 g$ x. r& a5 N: y/ r% x, _" U5 u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# R; a) d* [( P0 u2 Q
- {3 C, P: s) l  O: j; g椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 h# u- F1 _* p$ I5 V& q7 `) i& L, \( V8 z5 K. s* J. S
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        444 o& I' n; T3 \5 @8 x
# f6 \5 X/ X/ \0 ~; k( j& q
生菜        1中號碗（56克）        10$ M% H) I2 \# X' f+ L# ~

, |3 t- Y5 y8 T$ G* T) Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31# a+ {1 N! C. s  M$ W
; I: \- J5 d# B, H/ v' M, G
粟米（烚）        1條（77克）        83) R: r8 }7 c. E

5 a( ~6 p) _5 ]+ k& Z6 C9 S青豆（水煮）        1碗（196克）        231* h0 q$ Q3 [' v( C5 _+ h, b; t% P
# H/ @7 R6 V* R( Z# {+ c
蕃薯（烚）        1個（151克）        160, A" u: F9 x: v) ^5 k

6 C' L- T0 o7 u: S( w2 l乾豆/豆製品        分量        卡路里: P3 [8 ~% k# _8 `/ c! r# f3 _1 l
7 d. s" Z$ K+ m8 U" p2 g3 l' ?$ W
熟眉豆        1碗（171克）        198
1 a9 x% T% M: i3 B' v- p
; Z' H9 N! B# K1 @7 F/ R熟紅豆        1碗（256克）        208
/ I. n# ], g- S9 W. y( `( d" h
; L' w; d5 B/ a+ J$ _8 S% Z熟黃豆        1碗（172克）        2980 O8 f" r5 S: [9 i3 p1 V

1 J6 C4 c5 q4 K( L# q0 H, Z熟豆腐        1磚（112克）        85
9 ^5 L7 V) o' U. L& I8 X
3 r, F6 |7 ], x. ^; ?  g4 {熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 I' X3 h7 A" Z. L# h$ p9 m4 {$ S* f! M5 D$ W$ B
6 t2 z$ o8 N4 f' R( |) t2 ]
水果        分量        卡路里
* q& ~* s  ~, B& V
  Q+ h/ w2 S# Z6 k8 v蘋果        1個（小型）（138克）        80' I3 F9 ]7 g7 t6 y

2 f' i- p0 ?2 _* q0 R7 Y橙        1個（小型）（131克）        60
1 z# y2 m% m  \& w  V: L6 l4 J
' v0 W' O1 v  ?+ `% g- l+ s香蕉        1隻（175克）        1058 a8 e" Y" X! |  v- N# x
  b( i1 U( Q' p$ i
提子        10粒（50克）        353 v% d2 ~& T5 g& z

5 f1 p1 p2 n0 z+ k; J2 }6 _6 h8 Y% q; B西瓜        1塊（926克）        152+ O+ K# ^0 e4 p- t- P( R0 O  K; _

9 L2 J( Z0 n5 `  r2 r# L芒果        1個（300克）        1359 y2 M; L/ X4 }& \( K9 ]4 B. T

3 y! K6 k8 P* l( r1 L, \$ [- k/ a7 I牛油果        1個（454克）        340# C0 E3 y! Y% l1 E) j" w
; j+ e6 m- Z2 o) F9 P$ `
點心        分量        卡路里
6 R* |, y( b2 p8 }( H) K
# z7 W* W7 \1 m6 @, i2 u蝦餃        1件（16克）        37& V' @" k& Y$ Q9 I8 L) A: N7 q& L
+ m1 A" v- u6 }, f9 v. I3 o0 D
燒賣        1件（16克）        426 N% I! Q3 V8 `. |( k1 t" g9 S
2 K2 [; r, z5 Y, t& _; O' s3 x, r
雞扎        1件（50克）        45
& ^& K8 @; o7 @$ g- f1 U7 ?6 J6 r0 p- W# p$ i
粉果        1件（20克）        44; P& T0 h% j. I) ^0 C. Q/ B
, |& }( _- M2 T: }$ ^9 J  f) [
潮州粉果        1件（57克）        113
# O  T# K* ]" d3 b1 z1 N4 K. v/ b% r3 y5 _5 s, w
魚翅餃        1件（15克）        398 R5 ?1 c* e' i+ ~+ A- L' @) x

3 b/ X  M( R* {$ ^4 F* H4 o& e山竹牛肉        1件（42克）        94. B% E2 t5 _) w. S7 ?3 _  K# F
, C/ j* a- y' f$ Z9 Z
排骨        1件（20克）        37* k4 h1 P: ~& v

/ f! R) ^7 P5 g. l2 i4 n1 B叉燒包        1個（細）（38克）        94
& _9 f. v0 t0 y
. z5 H& B/ r& B* m# w豆沙包        1個（細）（33克）        80
! ]3 H* m5 L# X5 g( S; P
  k/ @- ]# t3 u$ U0 T+ B  O0 {蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ _6 O/ Q' r& M. Y, i8 e8 [5 r- u; O, Q; o% F: ~( H7 ^) n
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ P& Q: p- U$ g
. P; _6 d4 y  I% C  n- C
齋腸粉        1條（57克）        662 H' j6 E/ D# I1 e" \! z  P' M( u
4 I, i/ k' y7 e/ \
牛肉腸粉        1條（78克）        79
) o& X) g3 c+ p6 T2 N' a0 d2 Z5 v$ j5 p7 X; \' U7 M. A
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
3 O1 ]6 k# Y- `- C7 l: I& V. @3 x* c# u8 r7 W2 j3 T
春卷        1條（40克）        1360 D" f1 P' e! c# N* L
% x( {4 W8 C9 e+ h
芋角        1件（26克）        113
, c; g7 ^3 \% T, i, ^! Y4 n' R+ t$ G% i( P, ~
零食        分量        卡路里
7 p- j& d: O3 J$ C/ E
) P4 ~4 _% g4 T# r芝士圈        1小包（25克）        125
* h1 S0 d& G2 W/ k) o* I
- c6 d' R1 Y* m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
# G3 O3 u, |9 }4 d0 ]0 |
% e2 u5 O; N+ ^- h5 W2 S" T焗栗子        3粒（28克）        68+ S- s0 s% J  K4 b2 J$ V9 R# F# W
# z# X& m  V# l+ X
果汁糖        5粒（28克）        98
7 S2 b- s& L6 `! o- _  ^1 d
0 W0 Y- p: B7 E& l# J$ d% j朱古力        1小包（50克）        265: S. ^+ d' V. H5 F6 q0 U+ z: M

5 O4 V$ ?* O  X: F' X- G雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
, r# ]  W/ E  R- ^- S1 \# r* p, h1 e; e
果汁雪條        1條（92克）        57* ?2 @7 z, ]7 t- H3 q0 b2 x) s

% |4 Q8 l( t; S1 j# v7 o0 [# o炸薯條（細）        1包（68克）        2203 {5 t4 D. k& k6 |+ r
5 c; |* V2 c3 O$ c4 t: x
炸薯條（中）        1包（97克）        320" I% [. `- s( J+ s3 W

6 z$ C* G6 Y" G( z1 t: n% F" k2 D  B炸薯條（大）        1包（122克）        400( e" _9 p- H8 G$ b

( Q  ~6 j$ T: n8 u7 i1 U5 I炸薯片（中）        1包（100克）        533
! i4 ~  A, t3 P$ I
5 W# |( t9 H' r  a! P& G! N) c4 \& z/ l, `0 t4 T4 z
脂肪        分量        卡路里
5 E; D3 k( k# P0 S/ D' C  B
6 h) ?" G( ~/ ~3 I: @0 b$ X人造牛油        1湯匙（14克）        100) g9 h5 j1 Z7 x9 e2 Y
& h4 W3 }: }7 O
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ n; B6 {9 F; T4 x& z; Y6 ?
/ i- S6 }3 J( Y' |粟米油        1湯匙（14克）        125
: H5 _2 T6 C. A3 f( W% F1 ?+ H9 W' G) p# s8 f: J' a8 ]
花生油        1湯匙（14克）        125
& E9 Y( `# k* m0 ^+ q
5 T0 ~+ K0 h; h" e0 \6 S# z沙律醬        1湯匙（15克）        60" S5 W9 f6 N' N8 ?$ i( H1 ]  [
: Q" d! y+ Y) t  f# {) y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ |; o9 n0 E) c; s

! Y' z# W4 |- H% {; j飲品        分量        卡路里$ H9 N  A  x( {' w+ h' l& z5 W
- ^! X1 v" `/ m* C& e/ z
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, c( {8 _, U9 D- [1 Q: p0 j3 a
; m; Y6 Z: @3 `代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- `) ^( ~0 l3 i; Y6 O+ \! b6 l0 b' w+ h% Y
清茶        1杯（240毫升）        2: i' R! h' s* t4 V
- d5 ]2 [% z; {3 _% Z3 b0 K
咖啡        1杯（240毫升）        2# i: \* x9 a/ c( k3 V/ [

, y- G5 D* a  y/ q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, n$ f- O8 s5 M) Y7 }
+ u3 n: C* ~* v1 @. \低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 r5 i- x% R% I( L; b2 x

2 V  K* p# T: Y* u( L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* v! \0 m5 w- y0 [/ |( I6 t

1 ?) r6 p* P: K- N  C1 ?, u全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2057 A' F  t) c; M6 G0 q+ r# x

' \( P6 s9 H8 B: s/ F2 a煉奶        6茶匙（38克）        123- H) ?& _( @7 y& z- i
/ |1 S  ]1 P9 L  M4 B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: C  ~6 |6 v' B: `7 s" M; O1 ^0 L) a/ f+ s& M0 h7 C
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
: ?+ S$ R3 k3 U7 E) `& y
/ o4 T/ P) y8 G6 w& B& z) R7 d雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; t1 K' m" S) [2 R) ]0 @2 x6 _. w$ I
益力多        1瓶（100毫升）        70# S1 `1 Q/ u! q9 m+ u+ \

1 `* v8 [# m- G" r維他奶        1盒（250毫升）        1209 W* S) u1 N# B
  k" @  y  A2 E
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198; I( S" c$ N2 w& v

' j9 k0 }# s8 n' J# G+ @/ ~利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 X7 h. o7 n) x1 v7 ^, V( \) ?4 O( w* n5 j" Y. F$ `
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 s! z6 p- K# l8 \8 k, _5 s* A
) _) H  l' r" n
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 x1 q5 N2 _+ M+ b0 `/ P3 e  M& h2 i- x, \$ S9 q4 c% F
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 ^. [" K2 g& |% L
$ |% C2 C, _' m: z4 k- O7 O
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' k5 v# F" [$ ?% s& L
8 L* k% `* o/ X" D% c( e  ~
其他        分量        卡路里
& z3 b. s& O8 b5 {, O  B6 ~  Y, n% q5 U' t* R9 d& {5 O0 u
砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 U: }# V0 s  G$ g& e# f
4 b, B. {- b- Q蜜糖        2平茶匙（15克）        43& E5 j9 ~' m. B3 J0 a8 u" t9 k
8 G0 L6 I: [5 U3 h8 [
果醬        2平茶匙（15克）        39- I5 X: P4 q5 i8 u/ x

, R+ B! s6 Z8 ^+ r; V  ]花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 \8 [: i( j7 V/ Q
1 [+ y8 f' l# A0 `7 y糖膠        1湯匙（20克）        60  S; t# k) i% [& U0 N

( l+ M" [. `' O4 Y" [# }1 _6 Y  f! g 1安士=28克         1兩=40克5 p4 z  l3 b/ `, T# K( H5 M
 
: T. Q7 D4 i9 o資料來源：衛生署中央健康教育組
  m# ~3 D) y& H" E; _* f: w
0 O0 [0 K5 g2 C4 d[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]