不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 ]! l( D6 `( D
1.少碰3C食物
% t( p+ {1 P/ b4 U
1 z$ S% v/ B9 {( y' Y. Y, H乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。) o* q: M5 [: o% h0 _

7 C+ w9 [9 z# ~- Z7 L2.小心香腸、熱狗咬你
  \% m0 c# D' m7 _( F$ p) G0 ^2 ^" e  ?/ v- ?6 z( w" b* x
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
- e, ~. P% C+ ]+ Q; D, O( o# @& @8 _8 ?3 v, c
3.避免代糖食品
* V' E* s- e( {& I+ ~) N" w* q* Q. a) {6 r% c. y/ p" C* ]
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
8 n" Y7 ]9 F; T% m) @7 E0 J9 ]! M' z! E) [0 a8 d9 D8 N
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。; n" w% U2 ^9 L( @9 |9 O
6 [! R: C1 }& I( k$ t. e
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
- |, S/ ?4 {$ h! P
# h" l) q2 Y* F2 v: d. S4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' A8 K  x# T. r/ y% Q* k% E. l+ C/ K! u9 D9 u+ y
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。& w5 Q/ G2 _1 i$ P) N
5 h5 O3 U: m& c, I8 A
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。4 r* B6 {) B) Y$ Y: F& a0 X

3 L+ d" y( ^" P6 C2 V5.來些鎂吧！
7 f6 S# r$ }0 E% F
; f+ C1 L  k* I9 L鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
+ G6 h- |4 ?. M6 ^/ ]. x, M
" i1 I6 [3 Q& _& Z% Z. k+ n加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# n7 F6 {5 Q6 i4 D

8 }1 i# Z# i* t$ v6.補充維他命B2
6 F3 m, P8 j9 l- @1 j' C: M  u! i& ~9 F& {- t
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。- d* G9 e5 {  F4 J  k# |
3 x2 u) o: S6 a8 u7 q& m8 S# d
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。$ A' ~, B1 y% T/ g3 q. P0 U/ z

+ i, s- r* L* o7.睡眠規律，不廢寢
9 ~' G- \5 H2 ^* A3 q# h# z; T
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。6 h4 s3 ], N) Z( \$ L- W. D
* M, p: I9 z# D5 H4 ^7 l
8.三餐定時，不忘食6 y: o. g, `% u0 _
; ]  X* N- U2 l( X
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
8 }3 |" J' e+ u- R1 I- X! M  a
# H& [) ^5 e) i2 S+ o9.戒菸、少喝酒
9 k' G! m) N4 X" _; t9 A, l
/ |5 r' V% y9 _( D1 q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。/ T$ q2 }+ Q: X6 [- p1 ~3 `) y% K: L
8 W5 P9 W, x9 l1 ?/ w, `
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
( H, J% k& w+ @, _* y4 n& f! ]. x+ f* ~
10.減少壓力+ S" Y. S2 N9 C  H

5 O( q3 ]. O+ t7 [- i2 P學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
4 w" q  f( h. f3 f) n; s9 Y( v6 K) x; T+ k+ |7 x6 k# Y
11.規律運動
, w0 e- p$ R9 B, ]5 o  o1 c* ~; U) Z
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。1 Z2 `; k* U# a1 S* o5 w

$ G( G, j& F8 W: D7 q林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
7 y# K9 @2 h, s9 y7 g! ]& @6 f! J5 t' a  o
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
9 ]6 o# r) ~7 G+ ~5 e) v% [+ J
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
9 v+ \6 U" k' D6 R  `( z; r. B0 |! h; A( j+ R3 @' N% [) q. E' g  U
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' c7 t' h+ t, `; l& j) }, H  t/ y2 z
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。% F3 L$ G9 j. T

; z0 @0 ^) E, z3 ~7 U7 H& x% K台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。* w+ W# m2 y$ v9 E& W. k2 S

2 K# {5 V/ {! i+ m4 D% U, O如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
+ E/ g" V4 t' E/ M$ a9 n
( A7 D0 @5 S0 c# i13.善用熱敷和冰袋( n& x- Y7 x2 n2 j4 U

+ j, f& Y- t5 z: `' ~* I* N冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
# g6 Y# J' r0 F" j
! Q1 o. I' S6 B5 Y0 |14.勤做肩頸運動$ I& _! b# ]  f! Y" ?& B) B4 N
: ]0 v( I5 l. s' ^, z
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. j( V% L; G& @3 l" O- q

0 a2 x- h" M7 l4 ]. O* _* M, Q上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
& B) g8 S7 i8 G( B/ q2 M3 x; E% c/ J& q' _
15.檢查你的處方藥
# b3 z+ p# ?1 |$ Z+ e, T4 [, v& p% v+ H! i9 f! c9 k
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：: A4 M! T/ }, ~' ~( q: Z
2 I- @( T( F4 w6 ?
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
- i( Q- y, w+ t9 o9 N; u! N/ k5 r8 p# j: g" c6 P% Q) ?
■胃腸藥，如制酸劑* S6 T' O. j; b" }! }7 }

7 ^2 {# Q  `6 }$ z  {, e■荷爾蒙製劑* a$ \: z; a5 @3 p( L" g9 ~- k

7 b6 K* M) W" e+ e7 ?■某些抗生素
7 T" u* f; e) V
9 C& P+ {& P5 Z■某些非類固醇抗炎藥
1 O5 R" M( k* S# n% ~/ o/ D+ A
) `9 H7 h8 T8 g8 j; @如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。/ `6 y$ S  l/ B

" [7 h/ p* P1 `; o: W. o( w6 o16.小心使用避孕藥7 s7 T) a+ x* z+ p
$ f3 I, u+ V: |1 o
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。+ |# F6 X2 A( |* r
* d* Q! J% z  E1 G  U& T
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ M; R1 T0 q% i: |$ r0 F9 p+ ~

1 R  a: r9 k6 ?7 q& A4 Y9 R17.月經前、之間，多喝水
) z4 s. L  k( `! `! Z/ c+ B1 r& C0 z& y3 O4 H  w& ^
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
) g% Q) F/ o" X* y3 Y" b) D9 T; E- |# F% o: b* G  N1 g; F
18.戴上太陽眼鏡
5 l* v8 G8 M1 U
; n, _3 u; S6 {/ C1 W+ a4 F" N& X溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
9 X7 f, r: q. M7 N* X- I( Z: Q1 o8 c/ p4 z: c/ ]
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
4 ^- o/ P! `' |9 E
) z- N8 Y' l, }: P6 `有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
8 Q+ `* v" D. A) n, k20.營造安靜的環境; f: p; x3 r2 t' J  u
! ^4 D0 ]( X4 f; t# H0 J1 A
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!