在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
& j" G, ?- O5 `/ B0 t
/ j# U9 i8 O9 D. _1 c; D- \ ! b# d1 W' H# x$ G4 ^$ z
& C) V' l' _1 ]. |) y
注意走路的姿勢1 F- z2 Q+ |! {# W6 q9 m
" J; s8 A- C: j$ E
/ m" z$ y! D3 Y7 E
$ B2 S9 t* d# H) k9 \) n& L
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
0 I# ~3 B7 r3 Y- T: [* ]
/ [1 C" K' o& [0 V! @  i* v
% v9 ]! y; b/ {+ y: R7 n2 P: G: o; k
加大走路的步幅 後腳跟要先著地3 }  q7 U* Y$ ]" s  g& i% P4 `

) t1 Z; t& Z& a8 G6 e8 s: n
2 w  G0 o% C& A6 G( G; e5 R
6 j+ Q" |! H; F7 R$ U: x6 P3 y要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
% L7 |/ G# u9 ~2 i7 h+ ~0 F) o
" n% Z% Q- Z$ ]! S 0 `. ?9 a2 i1 d
0 H% @& C' C4 Q7 H# D9 n
坐在公共汽車時的運動
, o8 k- a* a( n# W) h% f2 [9 l- d) e8 `" j& ~8 H9 V1 J

  @1 ~; r. ]& j2 I- Y
2 n5 K* B  s, Q& C( L5 Y5 P3 c  F乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
0 U. o* d9 I- G& x( a/ u* W8 `4 f: L" z- j
# N4 Y& M/ u0 W4 J4 y$ r, `
8 Q( W, }  _7 {# E' F1 A
2 D) c$ d5 h# T0 |) E; X只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
; s' ~2 p- i) g0 S- jthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,