30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
# U% ]- Y* k9 D/ v: p% m+ b: N/ }, a$ @8 Q0 B, z; s1 X2 `3 G. K
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。$ u2 Y' v! t1 l, M7 F& [
& J6 B% K- D& D& X, L5 O
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。7 h6 c; ^( }. b7 h: ?4 I  e# j
) z' j" g7 V" C: ]5 f
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 & N& _/ n1 Q1 e' @
" s3 j: R  O8 F
1 、每天爬 100 階樓梯
3 T# S6 \9 V$ G) P6 O運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。- r/ V$ O4 V  a6 C: l; T8 L- S+ i
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
  E& I7 z) p% p8 |4 Z" o' \' Q: h
2 、咖啡不過第2 杯 5 t2 b5 H/ Q0 O8 ~+ X0 x
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
9 }" P8 J$ Z4 H$ K
- `; L5 _4 u, ]5 m. O- E5 u% E8 }3 、每天少吃100 卡
3 S" q. }% ~6 u0 p1 C+ J  @體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！# r! ]8 c' h* {# s! f
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 : M" x, ~) S# t$ ]$ r' \. P# Y
/ b' }- B3 c+ K  L1 q& w
4 、避免熬夜 , r- X$ I5 ^' C, M( |# u
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！: {- d! F, c# A2 {7 U  Q
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ' y% @# H7 \  P; [9 l3 e1 `

9 U" V! Y( ?9 }# K" B2 p5 、深度呼吸
+ j$ X; G4 _$ S0 e+ |4 M5 s+ M呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ( V& r+ @$ l" y  P
' z% f# w6 A! e8 P. s$ R
6 、喝水的學問 ) R  R9 j, j" i0 m+ d
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
  \2 L1 ?: n  S5 d7 [( V6 G; x& N: w3 k7 {& \5 `/ }2 Y
7 、零脂肪≠零風險
; @3 l8 s- Q( F: H1 P6 t# `. w* b/ \% k超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
  k6 \' g4 v' O, q4 O( B3 C5 R
* n% ^" I8 t2 f3 t) F& k8 、陽光抵抗憂慮 : e' ^3 F% q/ K( u2 I4 O' ~) K( [
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
# P& B0 l) H' L0 _: C$ L) Y0 A/ E9 c' C7 M2 [2 H1 e: _: ~
9 、別當尼古丁的奴隸 1 k: K! O& Y# O$ C
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 7 V) L9 M$ t4 w( [

5 r) j; ?+ ?/ J) k# D10 、抗氧化飲食配方
1 v, e9 {: K/ O; A9 K5 F+ `4 f' U補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 6 l( }) x  @3 K0 A. D! t6 p

7 K+ G2 ~/ w/ H* C2 A2 b11 、文明病的剋星
: D' i# b) E3 _- K" }, x9 b0 A硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 * H1 i; J6 I3 ]# t4 S0 z
; A1 G3 F# t1 X: X
12 、少吃奶油
4 {6 ^! L; G1 y; n  e& B5 F愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 ( E4 i/ M+ F# _5 a  u+ Y! v

4 `! W! i5 \. V4 z6 V13 、遠離便秘
7 g$ a' g: @0 Y* j0 y, ]- X2 `  h便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 8 J5 S8 h; Z$ d
* r) [- \& j: B
14 、運動是天然的威而鋼 , u/ S; e: u7 I' _4 w, s3 d- O
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
2 r) P, }2 J- M! A+ q8 P8 d; \9 t! Z7 O) J
15 、補充維生素 / B0 z/ q8 \3 {+ W5 A
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
) ]! a! x6 y: s: O" N. o- L8 v* Q' Y; X% X- v: V$ T+ a
16、有氧運動對抗文明病 % V' s0 d7 B" L& \+ `6 Q/ u
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。   q; Q1 m  a( D2 J& ^9 k
& H- C6 }% s$ L8 L; l: R  Q8 A( X& ^
17 、堅果降低膽固醇 ) b( n' m0 }5 z& g- o
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 9 z. W$ T$ ~, ?( S

8 H' q+ z: ]: Y6 Q$ k1 m/ i2 Y18 、高纖維飲食 ( N3 K, C( U8 `
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 3 _# `$ D2 `- \
4 h$ X% J  i! _7 E* I- x: Y
19 、按摩增強免疫力
, a" z' Z- s$ I8 w: d3 [1 q# Q按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 3 i) Y3 o4 c8 A' _: B( d; a% i
* q; Y  w9 a" P# X/ M9 Z
20 、開懷大笑
# Z+ c5 V! F6 o: A2 a微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 3 k; s! d1 j- ~

, F+ J/ `+ o: M& l# c: v" W  |21 、常與友人小聚 2 |# Z0 j1 y  [$ _
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
+ g5 p3 h3 O& O& [# C+ |但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
9 c! Q* T: u2 g& K7 ?4 i很有用！
; T  m  h, G0 o, {真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！1 K1 P- v9 K+ ^1 R# V

+ {' [# C8 q, \" p+ ]6 d2 w" m: ?, j$ y  l
# E2 w( d9 N9 X5 X# B( h! V
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~