食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
+ N; a7 K8 Z9 d, v/ E4 ?午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。( }2 c5 R8 Y' c

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黃金減肥定律% A) }. b/ f) t) C# K0 p3 i" v
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 |+ G; O) H$ ~, H; k/ x" ?2 Y
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而以活動的熱量消耗示例：
& z' H3 r, {+ {( M2 J9 B＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& U3 Q# }6 f8 v9 m! ~! y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( [$ }! \0 o  Z: s( `* o瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
/ ?+ @) D+ }* {$ |當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
: f0 N1 J" L# A, `現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' I9 H8 Q8 n9 V9 ]3 g* q- N
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: Y0 e; e3 Z, f- q1 W0 B" [5 }所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # A2 m0 S3 }3 ~6 p8 `! w6 L

6 N" V) M8 S/ j, q計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# v7 P( a: a2 @$ }
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\9 ?& \) v- e4 R3 i! O
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: \; r) a- f% [$ S! ]
0 B3 k/ b" c2 l0 ^6 y& |咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& C- Q2 b: d) \- K2 J3 N

9 O5 N/ m. C5 ^7 @4 X" e9 S) r! \7 ^咪係, 最緊要食得開心
& J; J% t3 d. M& S! ^魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒