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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」? U9 y5 ~1 ~8 ?6 e# Y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。6 n: O( w% Z' _
5 [ ^2 X, n' A0 z1 Z
5 t2 Q& u) O/ s( S0 g5 P黃金減肥定律
4 U% J3 _* T l! C# [- C一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。: H+ v v% E& l$ Y$ @+ h
4 F9 {1 ]" Q) }/ C9 k2 o而以活動的熱量消耗示例：
% K2 m$ p/ O2 @' ~＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)+ _! z- D# R) g4 ~% \4 I) O
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 K/ V. w8 L! s2 }, C. O
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡; J& R8 E( k/ H/ ]3 d' R. i* [
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
) a+ A7 `* M+ o. [) P4 U! ?
! ~6 R% ~1 Y4 j/ {0 l" T2 V$ d肥胖陷阱：酒精
5 g2 Y8 B1 l; ]" D現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 @( F s1 O6 J9 u7 }( ?' Y0 f100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
% u# D7 B0 | E$ O/ P8 _3 P5 P6 X所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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