食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- G$ X$ n- \4 w- g: D
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
; `- W: y! k; Y2 u* ~一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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* D2 _2 i+ r* y4 }而以活動的熱量消耗示例：
" I1 X! y/ n# c3 m4 p! k% ]＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 Y2 k0 n8 w# j舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 o/ |) A0 k# j7 E" H/ s# h. Z; V; k瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 o! `# H& _1 W  d當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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% P& I5 V6 G" A; u肥胖陷阱：酒精# F: m, a- S9 k: ^
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
+ a+ p* o( ]- ]' i% J$ J; b5 R/ X; Y100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 I2 I$ w7 z( E% P9 i所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ; K! A: i2 m5 G' A, [
2 ?/ B- `' q8 @1 |, V5 r3 w
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: \$ j( F! `2 g另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
- i9 f+ G5 b' G7 g6 T; Tkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, w5 Q+ r) L* M1 L. z" m: @3 ^: a
  d4 G: j7 h9 Y  v5 o8 s* N; m. P
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 D) c0 A& `4 s1 A( o8 T1 V4 _2 S, G6 Q4 r" S
咪係, 最緊要食得開心
+ l2 J, ^+ p8 G0 v魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒