食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# l3 ?: I* W4 A; k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。8 C% Y8 y, y8 v9 a: [

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% M+ n! K5 k6 @- q( ~9 J1 I黃金減肥定律
: N+ j1 Q# C0 P, N& j' f, f8 q8 T+ D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& j; S) j1 `/ x9 O, |2 [% s! F/ P% [
  N( D- F1 U( n% y6 q5 n7 D$ P) u/ O
而以活動的熱量消耗示例：$ h" E& V3 b2 V$ x  S# S  t/ |
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
; j, l' a2 A% b- N舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: p' P. z, x, B6 R# o* l! E
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
' n& C' g7 [: s- k$ r; w當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。' m/ S: n0 I' f
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肥胖陷阱：酒精
  m! m& b- s( B9 c* G) |& p3 S% k1 ^現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：& v0 ~; I4 i: a% B
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡) ]/ c' N+ M+ n, @% `
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 4 |3 }* u$ c6 f6 D# ^3 f

  L8 @9 \# W. `* j0 l+ _計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
& o% r$ @6 l% M$ N4 `! f另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 H3 t8 L8 l) lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 ]) m/ h8 |, \. M- S  C( J( t8 l: _; {6 o1 Y. D
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, k! W: L( j. g: U

( U5 M  S( E5 m5 i% Q咪係, 最緊要食得開心
7 v4 P* b- w0 l; W/ {- x魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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4 a8 u, O4 _$ O# b: ^+ Z8 m5 {+ h6 P+ R) \
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒