防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
( }/ s+ g& g9 x6 a0 D+ k0 {; w因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞% |7 w, m- u+ f" \3 n2 }' l
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- ?% j& B1 i2 }3. 多吃含礦物質類的食物與水! z$ O# P% E) v* p/ e
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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+ g, ]: y6 w+ [! h% G/ P, ?4. 飲水
( z* Z2 D$ ?/ G* o( D% A1 ?+ Y# P避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# E2 @) t6 s8 \7 ~3 U) Z% j6 c

7 X6 r5 `; Z4 _/ Z1 Q! S4 j5. 不要節食
9 w7 T0 i* M5 B/ P2 B因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律( u. M  ^# F. ^
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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* r  D+ J6 ^0 N" y. b+ o7. 外部動作幫助排便! F( p! [# }) \/ E& P$ a& K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' \' I8 f( t# v6 L& Z) f- q9 R! P& N

# V% w- V& h9 T8. 要多運動' W5 r! v; c8 _9 ^
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- [+ f" Y/ K' g+ K! }! J: A

; d5 n: R4 ?- a5 V6 J  B+ I香港有幾多人做到丫...
" w. `& c1 K4 Z) R唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉