防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
! l7 [1 T6 n" v6 }% x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞% a' M% h5 u1 I5 ?" E0 ?$ k5 X
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。' K1 k; g+ z; h

) y6 M( ?! {- O3. 多吃含礦物質類的食物與水6 M! U# \9 f* s4 q0 H8 U6 X: X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, ?$ n1 g3 U8 m

# m  N1 \& A+ F* @% ~0 ~3 k4. 飲水1 n- ~6 |% G  ^. \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# g* C/ i. ^( M0 P+ j1 V

" n6 @) Q' p/ _; d9 B5. 不要節食1 V. P) d5 p5 q% a* d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, z2 Y. y3 Y. S9 s/ I4 k7 R6 y蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
& Q+ S% {4 y' e把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. S8 v' }/ e# u2 ^. K4 u. W) F

7 C: T4 j" p1 P# q8. 要多運動2 }  U, i( n. n7 _
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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. K3 Q& l3 \( f! G香港有幾多人做到丫...
* ?/ l% r9 @, T. b- U唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉