防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
$ j6 x0 L4 ]) E1 w7 B* I2 Q0 R! W因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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* U, V6 k2 B4 @- w- T2. 吃東西要細嚼慢吞; I+ P" b# v* Y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# g6 |4 T- A" }  S9 s; V+ n3. 多吃含礦物質類的食物與水1 H7 A) Z* @* q- m; `
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  ]3 p  B; I: \! P6 @
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4. 飲水$ c8 d# \  D: J3 ^/ ?1 K& D
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
, ]9 Z; X9 g- Y1 P( P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# C  a, L3 @# e% [% e! T% G

4 a9 ~  ?, `4 v# P' W. Z# v7 S( F6. 飲食習慣須保持八‧二定律
/ _5 U6 [& ^( C. h蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( d: z$ r) x1 _$ e0 Z
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7. 外部動作幫助排便& l! P: Q- z/ h4 G; R# i) H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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" N/ i% X6 I0 K& ~' M' F8. 要多運動5 G) J6 r3 h9 R0 X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. |8 i0 n& e7 ~9 g" Z& Q5 u$ T

; ~! x/ Q/ U7 \% s: u香港有幾多人做到丫...' J- B! {: S1 e
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉