防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
7 a2 Y. [( z( q( g9 P9 k因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。/ ~; K* A+ f: l) y" |  U3 L
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2. 吃東西要細嚼慢吞
$ l( D+ x9 t* ?& y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) X! t1 Z: N+ h( s* q! l3. 多吃含礦物質類的食物與水$ c8 ~. w& m- B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ a  f, x, ?( e, \

/ E) |7 ?. {/ f$ O) G6 I4. 飲水6 T  f* e3 T8 Z' \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 `9 @& Q( ~) s3 c3 u0 V; F) ~5. 不要節食
" o: h+ P. j& L: d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- U( n& ?/ F- N. l& q' M0 C

4 C- p- k) J: D! y1 h8 w6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! A% a9 D9 I) U* |- G蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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+ h8 E; k/ P4 v7. 外部動作幫助排便9 O' c  Z; _. r
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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' p+ h) Q- v3 P. ~/ o# K  ~# ?( y' n: U8. 要多運動7 y/ z2 V% A  P: _; V+ Q2 m, S; o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。1 T# k" w0 B/ ]( h# U$ e# a
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 P$ G8 N% b- S

0 H: X9 e2 x1 U  N$ k香港有幾多人做到丫...
7 F5 L* D( U) U唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉