|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
0 U% A" X O+ j# O但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！9 Y" F" B6 l9 \
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：. V$ P( n. C: a& k |
" W. P( r9 ~6 j7 I+ _1.吃一頓營養的早餐
* ]; D: i& G; r% O6 e" |3 U# |& Y6 I0 X% A: @! A/ p5 }
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
6 t2 S7 [- ?8 t) _9 M2 X3 B2 P0 n7 {2 P! J2 j: z% q7 Q
2.每日5蔬果
4 [. q2 E) V* F, F* x
' `; @4 S, o. E! o8 [0 l, t, i 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。: X2 ]) Z5 B+ V3 m o x3 w+ J
4 n+ C: ]; z* e6 |' T! X
3.每日運動30分鐘
, ?) A' ~) t$ m- E
; c D' a; m1 e. \& h3 ~ 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 " q1 Z" a% o8 C9 O
l8 ]5 w6 P0 Z; }4.用牙線剔牙& a u' W! e, H+ C% y
5 i* E3 f# }0 ]5 E
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 j4 y1 ]5 }( H2 Z7 X% U
7 ]& q0 f2 V( c4 e" w1 }3 ?8 f5.把大自然帶進屋內9 m" Q( S6 x7 \# I7 p
$ E9 e9 b" \3 g/ c/ U
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
8 m# U3 w) ^0 T; U8 p5 b3 b8 J6 h' Q5 n" |' J% ?
6.戒煙/戒二手煙6 u, c x! A4 f# d6 k
# }, [6 ~6 t6 O5 W+ d& @% i- O
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
" \+ a5 H% W" ^: N$ Z: w
1 T" I9 o ^/ V$ z) R: l1 [* M7.吃飯時把電視關掉
$ B# Z: W9 l1 J5 k" ]& [# n. u% E
- t7 d" ?% q1 G; T: T2 @ 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- K7 o# v9 L) O9 F
: J# K" p9 w1 ^, ]8.要工作也要娛樂
2 b$ c0 v3 ?5 B. d5 L! d$ \* x- S$ k
z! [) G7 ?$ c, r) p6 [ 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 1 I9 x, d9 G& Y9 [ N* G+ d; R
3 T1 ~1 v9 C1 p) w8 v9.再忙也要和家人聊聊天( c( |1 d: a( F$ l8 B
( M7 G! _. W& Q: f/ X 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
# X' {" N: E( x8 a0 Q; ?* v- M" l5 A4 T4 G/ c
10.讓自己有好睡眠$ _# a! a- g, O! u4 M
$ ` a) @* r4 J7 w- s- F 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
l) u; ^; y9 _# j% y/ l* B& r% _6 M! F Y) f1 _- P4 E
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。; h; b% r3 t1 {6 W
$ P9 A$ v* \1 ]. |) s
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。) g2 i7 f3 y0 N0 l' k$ c
' H! w/ |8 v2 |- \' Z: d! d. y5 _
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
5 \. F% o: d; U" B& j5 S s+ P$ x
1 j# N8 }1 L3 g! u4 v/ K （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
. S7 f, ^3 b: G& i7 R. D+ ~1 u
8 I5 e8 V# {2 ] j# n6 j （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
