十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
! ?& M4 R5 V1 `1 E但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
+ y- e* R, n! Q快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：( U8 C5 `5 v" d% F/ p0 s% {

1 O# k$ X5 v+ \1.吃一頓營養的早餐
% j0 N8 K, j3 R, C, Q! X5 {9 n& y+ b+ Z$ v/ {; o# |' p, i% l
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
1 p3 z7 {* [+ O5 _: I7 X4 |8 S$ V/ y
2.每日5蔬果' Y4 a2 @$ K  b  r( n
: W6 D( [' x- O' o" B( L% p% i! I5 s
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 ^' U$ {+ p" C6 v+ r

2 q$ w" G  W" h/ L3.每日運動30分鐘; m, y: d% N0 y

8 K. T5 p, X& [3 z5 i, p5 J    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
: X# o; R; C& v; s2 {/ Z) R7 ?1 x
. {( R. O0 D: ^$ M2 N4.用牙線剔牙
; `  T1 K! Y, J' I) Q
* c# }% M9 g, w1 d* Z; k    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
% D) p. ?: Q/ ~1 b6 ~7 S- |& E/ `, a3 J! @& @4 F' U2 [# y) b5 D
5.把大自然帶進屋內! ]) K$ K9 G, F! n; M0 `

. D) j" V: b9 _2 x$ D/ g    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 * L3 L2 k$ C1 @# y

# O3 g, p, K( r, w* R0 x9 g6.戒煙/戒二手煙
% z6 E0 a* x# y" i
" I3 P  M1 h/ S7 D8 V1 y" z* U$ h    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
, Y9 o4 Q  e0 X' _) G/ u2 ]
* ^6 L5 N+ y9 A- `" u7.吃飯時把電視關掉
6 k( u$ c8 f4 i! v$ Q/ w, o8 O4 p8 {& A& Y% e, J" @5 f* P7 U
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
' R9 G9 D+ `$ E
- i2 R3 Y, T  @4 N$ S$ |7 u8.要工作也要娛樂
$ r3 h7 q( ~* D- Y/ x. G3 I' F+ F; b
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
; @: `) B2 t- @0 o" b, S; ^3 {, L# B% K. S1 S% r/ O( }  P, V
9.再忙也要和家人聊聊天
5 G/ K, \" }, U* n4 G7 {" x% l+ R7 M2 T) L$ \
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ; X% a) Y! S; ^6 H0 _, E5 K
4 v# R3 M$ K& b) z" r. P# s# G
10.讓自己有好睡眠
( ?9 F" U+ l8 H, t. o( X4 h! ?) e, o3 o& e, U4 q) c
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1 k% i0 I! ~. z! ^# k4 B/ |" q/ V! b
& L0 @& K+ ]" C: u6 ^
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5 l: y: M$ M3 ?! b' r
, A4 x* @- F0 j. Q7 g3 w
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。: n" W/ ?! v: X  m* S% `
) N* d! i5 p5 d
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
9 p7 d/ N) H  b& k: ^6 t& I5 i: _3 f- B
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。0 X; X) _. ?; d, N6 k
4 D9 R& t! t! U4 k6 o
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; f. {8 j& v" a( w) ?5 K+ ^! G
7 d5 Z& V% ]- _9 K
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
: M: w) V) o( o
( ]$ h7 l, i9 N" `+ ~' s我試過, 衰左!/ E  n! C! f" k1 G3 V! K! e
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...