一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 s: ^2 p/ c1 I% `
⊙基本觀念：) l! w/ ^6 W6 ?: [* f" P4 v+ R7 F' _
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( D9 M1 w% [9 c5 j+ g5 I1 R
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 M3 c( F8 @  O) r3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" l6 Y: R3 [. g6 E4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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  O$ I2 D4 D! p5 J  O現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, e: w/ {( K1 f, P, J* p6 q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
0 l# f. M- q% c. [' H/ w3 }1 Z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% _% W. F. i/ f- G
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: [; M3 Q. N7 e3 x2 i$ U以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: A3 C9 c% m2 n/ L& f■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* e/ o& U- u: e4 K. g2 C3 t& a9 t
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) E2 Q6 I/ Q0 s
■丹田呼吸法（三呼一吸）* N' B5 G) E6 {
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, {2 ]' t, g& B5 |- t4 P* O
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
  P3 E' i* k* f. ~以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 D& K* d- v) g. V& ]
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）, ]" f! E' P  P
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 ]. d! `- k6 c! Z
■化失眠呼吸法) Q7 [% \* M4 Y9 N9 k7 O
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 N2 H+ B! ~, B% O' }2 w: e" ?/ _, B9 m■單肺呼吸法2 ^# Z' c; y: _- R9 i  \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ I, G9 l% S0 t1 @2 X* q
■化疲勞呼吸法* v6 t6 H& l5 E+ @4 n, F! F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
% ?& u( m/ t: S- B* S2 |■空氣沐浴法（以心導氣）
9 Q' g( A. S: ?0 G5 q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 H4 c, A" j+ a
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. g6 h# ]2 d" L; r1 V. y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin