一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ a, U: e* C1 l" C5 T- T, c0 J) y3 z) Q
⊙基本觀念：  u+ _/ q3 X% g
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; Q( [8 q: x# G% f( i/ g' B0 {
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
6 L' e8 V) `+ D, r* m) L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ j4 b! [% A3 l( g0 @5 X
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; v+ a5 k! D% q  t  L( v: c  z0 N
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ Y! A) @; C! `■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ t1 U4 H4 E* z+ }6 I; w+ d9 O5 g以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 r, x0 V- l/ M5 u7 ]0 D
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: x6 O7 f2 u# y+ h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' L. o8 K2 o: b" \0 ?' x& g
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ G: v. |3 m: }
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- ~5 S' h* m: J$ r% I, ]$ D
■丹田呼吸法（三呼一吸）
/ R1 `8 y# m4 {9 h- ^  c閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 k4 l1 v8 i8 u& O9 p4 }, s
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 R  l. O( V2 N8 H" `% j$ |% x5 G
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; W5 i* L2 \5 U7 v0 o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" r5 ?/ f) \( U/ G0 r, \
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" f" @$ i' b6 r! I0 c1 E6 F' v) |+ m/ N
■化失眠呼吸法, o6 K5 ]# x/ e! r
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 X" S7 f* x% c, X  U- C/ A■單肺呼吸法
7 K; }+ {! k& Z. T+ ~: A慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5 ^* M2 s/ d+ z■化疲勞呼吸法) a2 n6 Z3 t. i, P9 j
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 S3 S; N6 ^! c■空氣沐浴法（以心導氣）4 g$ {: {/ X* ~
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, H6 ]$ \4 o( }- h3 q$ c讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6 ~. i+ L; `1 W9 P0 B1 N* G$ q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin