╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! p# O, ^5 p! k7 h5 ?2 e
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % b- E$ V3 j- E1 W' D+ f( y

0 S: {; Q  O; w! V& j7 X想法：
( p) P: h6 l5 G2 u  F7 A首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# [" @' u) j1 A) G/ Q, E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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+ n2 R2 A; ?* Z! v+ _計算: / M4 Q. T' W5 @* [) {" t( W2 x
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - ^: A8 u9 [: U
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， # E! ?4 w2 |0 r, \
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 |& q( U3 u( }0 D, V* b  o
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舉例一：
/ t* i6 ^' n3 C! e所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& Q5 Z$ U# N# B0 ]3 \* w9 |9 I* m目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 ^; V; K. }$ @* T57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , J3 ]. d6 u3 s# n7 ]
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ O0 U* R2 ?: k# S- A  a
不只減兩公斤了）。 3 B, @- F2 }, f) V
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& W. E7 i: e1 ~9 g7 W$ h1 g舉例二： & _  l6 m9 F. O4 x/ @1 t5 f
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
7 b! o9 E+ B% v/ r1 ~: Q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; o  f. t, V0 ~* j3 K% g/ N
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 p6 ?5 p/ J- R/ q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 Y. E3 m( o+ K! n- u或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# I# r6 u2 V( T+ r: R建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。