╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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  Y+ b6 }! R9 |' t$ {  T/ u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 O- ?4 K- _' U2 q1 k0 x4 [- Z) K* A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： * y* h6 M- N/ F4 c# H
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- \/ E" D, I( s1 y4 o' E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 H0 `" G, z% w, J6 L' Y
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$ X. f, B' z, g$ u! q計算:
! d1 F& y" A% ~<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - x8 |+ c! k% e" G" S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  E1 h& O% y" g" p. n+ ^: Y<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 M0 F$ d  `5 q- Y; D, ?: l5 l& ^
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舉例一：
  v$ z4 A8 k; \0 d所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 H7 B) Z4 q* l; A' |( W目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) U5 j4 V5 p- t2 _( K2 I8 \3 ~57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 _; b, f! B8 q& n熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 0 v: Q) ^( v6 `$ m/ I1 [$ Z
不只減兩公斤了）。 , A1 p4 C- A- D3 \" b
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5 l) n- _, `. {  F& }舉例二：
% A3 j& I+ W, G, m) W, A, C洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / i, E7 `1 ^) V
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 |5 N( a! c% |4 g. u; K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & ?4 }6 L- U8 y3 D, Z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 K  L6 f# P) K4 Y( ]- O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " y  r( T& M" m/ M. z3 C% ?7 D
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。