╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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, B- Y# N: X5 Z5 j/ q1 F" Z1 F5 c. C$ C- K4 T$ o( F

# q& o2 F% _  o談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ + \; k# U, a. @# p! [4 P
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 o0 r  @! J' }! ~: ]1 E: }4 L6 b! F
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想法： 3 {) F3 ?7 V$ E) S; S) ^. g8 r
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - R8 ^1 r! a# l7 ]
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ) }% F9 G% e, ?
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計算: 7 f( s3 q$ A. q) i* j
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* P% l. I! Z' a5 Q. N& M+ l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ' s3 n8 B; x; H+ Q# t$ Q8 G' j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ( ~9 A2 H$ e  r- e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . W9 ?. D" H% [7 q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 W4 B+ A( I% b6 Z# Z. n0 N0 z
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% E, p& y) f- E2 D熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 `9 S) j0 h7 b9 |% a
不只減兩公斤了）。
6 x+ b8 [% v0 O1 _! b% b  e--------------------------------------------------------------- 2 H& f' H2 h2 [, M& [8 s

" A. X  A4 a/ K% F舉例二： 3 X1 w$ z5 l5 }1 F/ ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & i- I( E8 H" w, {6 X1 `, N7 [% g) p
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) t) R! F" [4 ~
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 @% ^- y7 ~- y3 g: E& V4 g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # G, ^  X8 G6 h4 v$ s" \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 f  {* a8 z' c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。