╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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+ w6 G$ d: a1 u7 b談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 w2 O' J; K8 ?. ^% d$ N8 T7 z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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: f! ^4 {2 X8 o想法： ' g, A8 W8 ~/ P- B# z$ t0 i
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 L, W+ ^1 C% D, }
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: + ~& P" M3 v8 G. M; {, {1 ^# e1 X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; k) [( V8 s* R, y  e& w/ @$ p<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 d! h1 \* R# G. O<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
% b' e3 V  j9 E0 @9 g& `- K( v所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' ?, [4 f' r' c& M2 ?) s& n目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; A5 G$ l. j! S. N% G4 n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. e# |4 H- M2 M/ R! o熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就   a! w1 V9 I0 V$ N1 }: M2 X# N
不只減兩公斤了）。 - J$ s5 k1 F6 r" L7 `1 }
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舉例二： 6 w7 s# Z  x# c+ g- x. @
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
  a: }4 y6 M) s9 g! ~0 J2 o$ e7 ^( H連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. X! {  }  a: F* |2 K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 ~5 k5 c8 w! i5 C- Q9 `/ C
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" x: d4 N8 y+ E3 S" G7 Q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& Z6 o% V( I6 q* \0 s9 _建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。