[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
! l' J2 _+ Y: u9 p  g+ n5 Q/ A7 }, o/ z

; e7 \8 b0 ^2 J' C- n除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ / ?$ p' _8 w( O% I6 A
% u* p6 C& Y% i: }" {

& r( Q3 m/ T- u* e在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
* f/ j& d  ]: ~+ a3 X2 x: G8 F: l8 [& {2 H: ]' @4 f
9 S. L& m  j, n# z0 r5 N
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 6 Y$ P4 P6 R1 j8 o8 @. v
* {9 n' |: ^* o5 ^- T0 O. u# ^

9 m; L# b* h, V9 p& G! h在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。& q# u# T  D8 Z3 \. M0 r% ?' G

6 v3 z( k) Y) Y+ u0 T9 r" ~4 E! g6 a. @$ x, f
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
. N7 r( v' S0 D, n4 f! K
, @5 W! v; _" j( v5 P# u$ H) g0 F7 z; s4 X
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 , G0 o. M# B. r' q, c, T! G

# [1 K1 p% n& h5 A! B1 j
( ?2 }+ \! L2 b! p- b頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。$ b' F7 y& l8 l& x

: ^3 f- c" O6 p" f4 c
; R3 i1 ?% z( h# l0 l高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡' j! m% B: F: J; s

# o' p/ k) L  j1 b+ j3 c4 J; g' o* ]2 T6 Y, {0 k
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 ' F0 C: i" M) g3 G  r  u

) j3 i- A5 q  D% H9 y5 O0 w8 d
$ C6 F5 X' Y3 }8 |- M8 ~% b高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
/ w' g' Y5 C3 o( A9 A! Z  s! |( Y5 j' h0 Q
1 i* c; T+ E& X/ n0 J
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
7 z1 o& j5 k, [. J0 T; v& Y, `% R  a: q$ u9 {; c# s6 ~

9 j7 X1 k3 D: q( ?$ `高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
3 Q9 G) l( g1 E  m* _" a$ M8 u8 c
7 l1 ^$ o7 B# I2 R) U* a. ^9 O! W& D! w! X% ^7 W
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 2 `) L" k( |. ]2 I- I: o7 N

! l& p, {% i: O  ]
- C1 }$ O! z8 o6 O. H高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
4 X0 K8 [7 e9 j0 U3 K, V& F  V2 N' f4 T" \3 k4 q( x
5 E& ]# d  _! ?
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。- G" W! G% u: r- i0 x+ \

" g3 w2 @* `# z1 ~: W1 R9 g
! g7 p$ x% ]8 S- W) v' b脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
# p( [& ?1 @! K' J: l0 S4 Y
" V$ o1 N! f5 w; p" ]) R; b2 M7 ]! V/ y9 n  g
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。0 O) X2 J' f* \, l" n

; S2 q) h4 W- {% D8 d& V" b- _3 G: O. r2 l- E2 U: z" b
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 5 x+ Y* `- w: O& [" J9 v

- e& O6 A* ?4 A9 Y/ L, z4 f; ?2 m( E+ U9 A
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。0 x4 ~& E6 L7 S6 s) H

5 h6 J) h9 |; a' H6 t! J% v' I" m[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]