[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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- U- A& b2 E+ j+ P
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 @5 R4 n8 t  M+ I2 O* O8 e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( H5 h0 L. @5 @( U8 T# P: X# d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) Y# V, Y0 B( S0 Y3 w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 E2 h5 v1 K& E) ~8 _* d9 N& T
8.避免日夜顛倒或作息不定$ n6 @8 R8 E/ P9 J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境/ e$ C2 X& G  u$ i* z
11.放鬆心情& l0 J4 s3 T# e5 k" D  z
12.使用耳塞、眼罩等工具5 v3 A% V* r& d" G( q, ^. W3 h( z
13.做運動$ B1 B: h  y; }4 j1 q% D+ y! [/ h
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡1 m5 y; |1 G2 P8 B5 L+ R% _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% d, [4 y# N0 e

【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' j3 g$ i2 A8 g& ~4 S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. O/ r4 C* O! E9 E0 Q- A/ }5 m
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛9 u' w9 E9 u1 Z3 j' N
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; d  [' L! Y0 h5 V9 C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" W3 q" `7 S3 m4 I' Z* K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 U, ]' ^" O6 h! D8 f! w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 h$ k1 P% [- A1 Z# d# T0 L0 E# P
5.保持空氣清新: l; J) n5 K. v. `# B
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ I  a2 }/ q& r1 e' a; n
8.盡量固定頭部0 T5 L7 x4 V' T. r# G3 f
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 V% X! l: \4 N
11.到通風的地方透氣，例如甲板& x' R. D! l7 f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ D2 ?% }0 _9 f4 b
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. Z& |# D( i& b7 V0 u; i
# k$ @1 k7 w: y
【情緒焦慮】" i# }5 s; e7 W% N  u

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 X' @1 S( v6 I' z$ v6 t0 h
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' @( e) o4 I8 H+ n8 E4 q0 f
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! ~! S! a* |6 H- G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈7 _$ P- J! u% Q+ y( b" |

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 c3 \5 v5 t4 v1 I/ m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖# n$ Y& z1 N& _; I5 Z1 N
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 d, f( k+ s& |) V* i0 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, r8 q* |. R6 `
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 S/ x1 u/ l' p1 q1 H$ d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) s5 Q+ O; ~* D7 o% L: ^) d( v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ E1 O( A4 f! {# Y( e! b8 `
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】. |. P( L' ]. _& a7 K
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降+ S4 j7 ]1 E' N3 X* \
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 E. C4 L" G/ m) W8 G
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
7 B/ [* m7 S/ e; p2 g% U5 p
【高血壓】( m) u0 N  v) k. O# n: ]
. d, X& l! s+ J$ d; o# T
1.控制體重7 ^8 J2 p& |- T5 O0 `
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! x- s) p# E1 @8 H# s
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! z* Y3 A- {) e8 k) U
5.補充鈣質9 l3 H4 O$ e6 t
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- W( m+ q; g* ?5 k$ t
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 M  W' p* w/ n0 X
10.保持心情愉快) r+ I( v  x- p1 _
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 s( b" T# l6 u: ?
13.與寵物玩耍可降低血壓- a" C0 o; @/ c' a* j

【頭皮屑】* F# Q( f8 C) c6 E1 Q
7 n2 k) x0 |4 u3 C" D
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ k! U# D# m) a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 P9 w; P8 ]  f
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ T) _5 |6 E, j- J7 Z9 `# `" y, m
5.與一般洗髮精輪流使用( Y% D& e8 ]# ^( w& |- Q
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% f9 d0 K* [0 X6 Y; {$ g2 z" n
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% }% v' o$ d- W4 p, B7 v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ U8 h" [% f+ H9 e* @
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【頭髮乾澀】$ O" v1 l2 |& t; F5 k
: m7 N' K/ j, |, l) g5 v! f5 P7 `
1.勿洗頭過度7 R/ w% ^- C2 h; n- e
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 A5 y5 g2 X$ _; N' P: ^5 @/ w
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬9 a$ @+ {9 m9 n7 z/ T
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發0 N3 W0 m8 d5 V$ j+ X( O( E2 L
9.到美髮院護髮2 y6 g0 o/ @2 @3 _: v3 R2 s

【粉刺】) H; d9 O6 x$ A
2 x* I4 D, r6 t* }8 {5 ]% O
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔. A1 W8 m; v+ W6 c! I; G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* w$ y$ v& e. w# j: T+ y/ s+ Z% F! f
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用6 Z2 @0 Z  [1 _8 G
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 d" O$ }  U  Y; S/ Q* h
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬/ d# Z) U! v9 X7 {" f
9.把皮膚搓洗乾淨  v: l1 M/ Y) ^: S  o1 @
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, K, R7 _5 w* a, q8 @
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

) x' y: B# n% Z7 d7 B
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染: I( b' g+ ?+ V1 I! x& m7 [
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! s6 ]& N! Y4 P) D  w1 l/ e! Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( o" L" d+ d$ Q1 Y3 M$ L

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏7 t: d* {& x# u( Q" L
2.擦口紅5 G# X3 G! G4 ^" M2 R: @4 M% L
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分; L; [- S4 r7 j9 H5 N8 R- l) L4 f
5.不要舔嘴唇+ u+ E5 N9 l7 R# ^+ t
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好% r  O8 K" C: L! K" h3 G; X* p. [
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 B( S' i- _, p0 O* [5 _
1 K- [+ U3 u. a6 @/ i/ S
【骨質疏鬆症】) n' D! X% R+ Q. f- K
) Z! a/ F- h& S& Q# |0 u+ r% u0 H2 L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。8 S2 ]7 v  K' B9 b$ ^. m1 Y8 j
6.節制使用酒精。# j. m, `) D* n* t
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。' k4 B$ M. i. t6 n+ e, k$ `
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, m% d" w" G8 _
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

% ~0 b) z+ ]  n! v
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" B4 Q/ z% z6 D8 |& Q4 f
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙6 J4 U0 E: R7 X  q, y
8.減肥- O) X$ D" ?8 m" ?( Y: k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  f( c+ N$ `1 N$ y& W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! D( v/ L- y; L, l9 {* B2 x0 r3 M
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 v) d8 h. _. m( `9 j! O
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲2 {! s" g6 l7 @+ p' I

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽  d* ~6 ?4 a  F" L# N4 o4 i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 H. ~, ]0 z$ b8 j# c' s! h
3.勿將牙刷置於浴室5 i0 _# \5 ^# T2 L' m& {
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 o) b$ k5 m0 \. X, M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常! u/ X. P+ y  p7 R0 Q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 A6 a8 [" r1 k- d, N" s9 u+ c5 t: q- s
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 ?: @- {4 a, J6 O' K- w
14.放鬆心情, m0 x* p5 h9 u6 _4 \- q' a
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】7 T! n8 i. g  @/ N, A# Y  q, S

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 ~/ V# v. k* F1 i9 u
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  e( L" F8 \' {- h- I/ [9 Z2 x
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】1 U7 E: f- V% V
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( m: B* S3 {) h, O1 x
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

* Q7 K: D9 K3 a( ]
【喉嚨痛】# p$ k, k9 w8 f3 l4 C) v9 ^6 ?( K
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! V, C0 O3 p' {
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' _. f( g( V5 C8 ]7 j
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& Y+ \1 Y0 d1 P: ^- _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水1 _$ p3 [6 B) Y' L: W
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 ]3 ?+ S. `. c/ d! l
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨+ o" |# T5 [5 L

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( n% h2 v9 |* t+ n+ k
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ K) O# A9 C8 |5 ]' h: i9 A% B6 B5 Y
5.側睡較不易引起打鼾% f  z& j. e/ \2 m
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 |" ^# \2 |# N2 o3 ]+ p
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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