[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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) J2 {1 z& Q; B8 Z- ]6 Z  N; E

7 I" s) j0 U1 m! r4 O2 t2 C1 |【失眠】9 C# E0 q! Q( o9 D
1.硬性規定睡眠時間1 J$ ^9 x+ {3 T( s# \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: L! v& [2 j2 A9 A0 t6 L% s7 X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  O' X# F9 G( `8 C; b7 U' j
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. R/ |1 O* z2 Y& E; H) M9 }- ~, D# u+ o5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
8 Y1 T3 `$ i! P4 D) W' j7 p1 _" `& j6.避免喝酒9 n$ g' T" G4 f* T) A/ \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 I' N; K: i9 y( m$ }# `1 t& ?% V8.避免日夜顛倒或作息不定$ ]  n2 M  R( C$ C5 n3 }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: P0 B: U# ^0 `3 \( S/ ?8 m
10.佈置舒適的睡眠環境
3 [! v# d0 x4 S& z) J. F11.放鬆心情
/ z$ C2 ~4 R2 U12.使用耳塞、眼罩等工具
6 W7 ?8 [; G8 {5 D13.做運動% t5 w+ R/ B1 y# ?2 x: d6 T
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
* S/ }& c* h& ~3 N* R3 M/ ]15.洗溫水澡
& k! p: @/ d: p9 r9 A/ w: A0 F16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
* S& @' J8 i' ]) Y6 x
% a8 ~5 n* G0 D【經痛】
5 ~2 W4 c! [! K5 U1 \4 M$ v
8 \% ^' Z8 @- H. O1.飲食均衡
. j3 h3 q6 j5 H4 X$ `/ |# s' ?! Z2.服用維他命
0 e( M9 q( `$ y3 o3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
8 i- j+ @5 @. L  ^' k) X+ \4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
( h% }2 f% M7 m4 a" L, k8 U5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
* o; s) U) ^% n' R! U: {- N9 `4 k6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 n: @, I4 q, D) |, O( A$ [  v5 j4 j
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
5 t+ }- z2 \2 L" }9 n8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. ^5 v- s& _8 {$ L6 V1 t0 r9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 Q2 Y- O9 B! e5 b5 k) _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
$ m  @0 I! o! W3 \- V11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 t- A5 O8 H* i/ q+ g) v; O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
: D9 m7 n, ~' ^6 y$ r8 r13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
3 {# A* d/ n7 d5 X% Y* D! @; }14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
, s) }7 @' c6 _1 t$ b
; K4 C9 Z# B# f5 A/ s- m: s6 Z- E/ u; u  _" G
【暈車、暈船及暈機】
; n4 L' J! W8 b
% e2 ]# O3 ?  b# y- G% s) M1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機# C) t8 Q( e0 _+ b& w# ]  a4 B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
2 L" ~0 @: Q& C3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( ]; a; q; C$ h1 L. d
4.避免飲食過量
$ G6 d* j( I0 A* x( G, Y5.保持空氣清新9 U$ j3 B$ [: Y8 V7 W, ^1 x5 ~
6.避免飲酒過度+ L9 s% F; b8 c: c( {
7.睡眠充足
7 A3 N* r+ F& ~7 F' {8.盡量固定頭部
6 G  t2 G) K+ L5 |! \- i6 ]9.坐在前座
3 k' r1 \9 o4 ?$ j* O. o10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' [4 r. \. ~+ D/ {; r- ~6 Y: T
11.到通風的地方透氣，例如甲板
! W9 b5 ?% _- E5 A% F12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  P; |& x* U; s/ r2 d
13.服用暈機藥2 ]9 ^* {4 Y# ]4 m% X$ s
14.食用薑粉膠囊) E% {" ]" g4 k$ ]6 \* b
15.吃點橄欖或檸檬
0 u/ `1 D$ B" a5 P/ ~7 {16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
2 `$ f5 `) S! a' j+ |. a. @( S17.喝些可樂或其他碳酸飲料
' I% x: C/ x6 ]$ y4 S7 e  }. m9 N
1 s# F& Y  P4 a( ]  B【情緒焦慮】
5 H4 x% S3 s0 r( S/ E* s! U5 o  m2 U" Q9 x( z8 A- h1 f: ?5 ]/ v
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( ?$ _7 S: }' j/ K* S
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
- [. v" X" J4 J2 m7 a' t8 N' u8 M3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ e9 G7 S/ R$ w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! [! v# [( V* A! A( e
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 s9 `" B+ d$ H8 K0 p4 [# _( H$ `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
3 q# O2 T7 U: L' n2 u  ]0 a; `8 ?7.深呼吸
" Y7 h' `, E1 D$ O7 v8.放聲大喊
7 m) {* l! ?4 `* O9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ r8 w9 [& W: i1 K0 [9 n) p- F& m& ]
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; _/ V8 U" y# [: J9 V11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" e) J1 q. Y4 j) G. [6 Q7 s+ b7 p5 N
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
' L  ~* l0 @8 N. g4 C13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 m9 L& d( f9 K
14.洗熱水澡
7 K; g& d0 @' M" d7 k0 S9 Z' I15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
, h; W, C% T1 U, k16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
3 l, }" P, q* r- F/ @2 v" n6 @: M- J: T' T
【感冒】# h) S  X, t0 e4 }; f& `. P
4 ]$ }, z5 i7 }  q$ D( U1 c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! T: n0 y& x$ A* ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; R9 E) V9 w9 K) S, Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) O& f& ]- c. V# y/ U" [9 s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; B3 q% h% q/ x8 U, r& N* }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( R6 v3 ]" i/ K3 e. G
6.注意保暖0 ?: o/ u6 \8 T" ~( f: O  O) c1 `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 P: C. B% M$ a- n, c, u8 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
, Q2 Y2 `5 l% b% U9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
! j8 q* s0 x  T. w6 z  u10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
  T  Q  M: Y% R; R* W& h2 w11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ v) q" M. ~2 ^2 P- I0 n5 b+ x
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 v3 A% I6 Z# r' ~  V. m8 D
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
) R; j1 M: C4 g; U: f: l/ o14.洗熱水澡
3 s& B4 K9 O- \9 P+ i15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
- r( W- W$ m. X# Q6 U% X; G; J: u16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 ]# \& B7 [2 O& n! J+ i9 N
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" q* k- ?/ n, D# e. r* \5 L. v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) ?- V+ B* u* `+ Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# |0 Q- z6 m( h5 D9 j4 L$ X
20.氣喘或呼吸短促時應就診
; _% Z1 g, ^3 t& r" m$ N7 r( H
- l8 J7 n1 }7 w+ N! {' ?$ z4 B; P【低血壓】
" n( K2 s! C' V/ [- n* F% K& }1 V1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
4 P( ]0 W" [9 j% b: h2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
  N2 K8 P& h2 W3.少量多餐
( H* _) X  p. U- d4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 k0 C) T# N! L4 F' r4 b

3 k' u1 u9 Z! X: E) H【高血壓】' L' \0 j9 }1 m1 C+ b. s3 Q
% I6 B, B' M! C5 |$ B4 Z& d
1.控制體重
5 x, y( L3 g5 I. v2.減少用鹽1 I7 y: S& h  k& b) I2 Q+ c; T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
+ C2 k$ z+ C6 {& d& X4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
; ^# w5 R# i9 Z0 l* R5.補充鈣質! c6 ?9 W% h' @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 W7 h* e- E' R; Q9 @1 |( m
7.進行有氧運動3 h5 ]0 _& _- N/ J  l) D
8.考慮吃素; S. z; V9 i  m
9.經常量血壓
$ F. A6 v' F0 s% `2 Z2 H, p4 m10.保持心情愉快
; w" d' N% v; f: e6 [1 D11.少說話' G' K* {% I  u( E& I8 m. D  U
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
, ?4 K5 l- M+ F. k( g: G; x1 T/ x13.與寵物玩耍可降低血壓
# ~) S) z: h7 z  l9 h
3 o# E! x! k4 `' J【頭皮屑】
2 @5 o# w7 G1 P/ F, f7 p& f1 f0 I" j; N" K* ]
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
/ ^" E9 f" d) ]2.使用溫和、無藥性的洗髮精
( A. _( l' ~9 v! c! v1 u6 L$ A2 @3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* C4 Z# a2 e0 t; J
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. y* \# j& r6 ?8 g0 i
5.與一般洗髮精輪流使用
, C- l$ v/ Z  T2 _6.洗頭髮最好洗兩回
- K7 h5 {# `( ?( ?, S5 s7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
# K! x4 F( N( |+ e* X! T8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. r+ y3 p1 w4 v8 z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
; w/ \: C4 Z, g% S10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
( U8 p, U: l9 {' `  k& B3 I11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
# e' t7 k: Y' m  r12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. g8 Z9 q) D5 g+ ?! o( z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 @' T* f& Z5 h. e& K* w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& H! v7 B: ^) N' T6 p1 \

' F+ p  [- h6 x【頭髮乾澀】
6 l+ h4 b5 x% v0 G- ~
* ?* }, u- [$ o& X  a1.勿洗頭過度8 Q8 _( ~$ G7 B5 b3 a1 E! q
2.使用潤髮乳& p$ A7 q: e  f( {8 c
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* e3 s! r1 q: {* J% s" g6 Q2 o& j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
( e. }/ b8 k( D0 L5.勿以高溫設計髮型
& E% E0 W5 Z2 y( Q' V8 p) ~. B6.避免風吹日曬5 _* l. [+ d: y  b- v9 `7 I: F  i
7.游泳應戴泳帽( R/ g1 i3 p1 ?# `+ |# z/ _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) A' n  ^# K5 _4 `* w1 ?8 X+ p
9.到美髮院護髮& b# a  V$ |" }' \

' v" b/ v% h8 Q【粉刺】4 X! W2 `/ P6 Q+ R: ~  R) ^' _9 k
1 ]# q' f! k' e5 A/ F4 e" F
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 \5 m. S7 ~0 n2 Y& x# A
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
& t( X3 A( \7 y4 {7 @( C3.徹底卸妝. \( ]$ B( j* N( q" ]
4.化粧品能少用就少用
1 H7 S, z# C! `. S9 W3 K" _5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 S& W3 ?; h. m, w0 V# }9 p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- {$ E! b( m2 O4 f) X3 R
7.消除黑頭粉刺1 R1 r) q4 r5 |. G2 w, ^2 z+ V
8.避免日曬- k* C1 [. \5 s
9.把皮膚搓洗乾淨, S/ _3 v' [5 V. r0 p2 J/ l
10.一次只用一種藥物
, c0 K* _4 }! R2 T2 F, C2 |+ Y11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) A/ A" Q- O" b
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  |. p, L3 s; l. p
$ i/ A* j: P0 }) B+ n

; S6 L+ K. X- b! k; \% ?1 w【燒傷】
0 ~7 ]! n, d) e: Z' `1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 v: r- g+ k5 S5 h6 d# h, o0 u4 c, _
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
2 B/ `; r# h& D( K3.蓋住傷部，以免感染
/ C5 m6 y8 u. K9 R  t4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
' l6 |% l- w3 {/ J/ E. ~" h, d/ n5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& ]  J3 d; C/ X7 |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 \2 c( ?- s( d. G( _

3 x1 M5 i' T: o
; y. ~, i2 h. {【嘴唇乾裂】9 v; j: U: t- D

! `! Q/ ?- h" d6 E# u1.使用護唇膏
1 F( A' [4 ]; Z; E2.擦口紅4 u3 T) I5 ~: f- |( R! `) q
3.攝取維他命Ｂ群) S2 O+ g, ?! f& u" D+ e# b
4.補充水分
4 Z3 @" y3 u; b- A( ?, @& y1 c2 o5.不要舔嘴唇
1 b) |# p9 l4 |" Z9 W8 Y) p1 q3 i5 [6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
% W8 C* m1 k6 p8 P9 a. d! v4 l7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. K+ `4 D9 L4 u2 Q$ M, `' b' i

9 e" ?/ @. p: r$ t( J- r+ z【骨質疏鬆症】0 V2 i5 z, d1 h# z) v1 P% z' `
7 m$ j  p6 H! u" `7 x* _
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
, Z5 W# Z0 S0 w5 G5 H2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
1 `0 d5 G3 D( J+ w' [6 r6 j3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! r, n- t1 c' T* F
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ ^% z. n7 u8 d( Y" Q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
8 ^# t! p/ A* Q6.節制使用酒精。( i& T7 `+ Q) v- n% `, Z( b
7.戒煙。/ T( ^8 J( |& B  T
8.限制咖啡因用量。1 I* t) J# V3 k3 _' {* y- {8 `: m6 n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" Z) q/ ?( Y1 T
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 E6 c! R; |4 V0 m  o9 n- B+ l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 w$ Z6 g1 d8 M4 y9 _- w6 n; ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# r$ ^5 }2 Z+ K  t# ], A

9 I: d/ c' R! ^9 E& q. L/ _5 g
【尿失禁】
$ I" h& R' ~6 m' Z! {! I1 ]9 `% d
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 ?" B8 \  s& b# t5 z8 @, x/ ]/ B
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 H  v6 V, O% S3 R4 s" W5 y6 T
3.避免酒精& ?0 w4 [, I4 U2 Y5 n2 Q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑7 ~0 p; A. F  @  u3 t
5.少喝葡萄柚汁9 I" [9 [6 U1 J( _
6.保持排便通暢" [. y; @! N; i' U& P  u
7.戒煙2 N  r$ i* z! b6 L( L/ f
8.減肥
! p6 Q1 _5 u/ g9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
# h( d) w6 a6 {/ [  [; B10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' q8 y6 j' K1 [( {3 C; b
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 N0 l3 ]1 c+ l: R. j8 V  m/ L0 q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  d5 o, P4 V3 x1 ?5 b3 }& Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
- z# A! J# g1 q$ ~14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解/ d( A' A; ~+ l* s) G
15.使用成人紙尿褲
/ ^7 l( K0 Q% K5 y2 ^/ P/ V1 K, Z7 b, u0 O5 C$ W
& w* \+ x2 J/ v( w+ L
【唇皰疹】
: R9 j# C5 a  F) s$ Y) U- H& o" b. @# ^
1.保持患部乾爽
. U0 s' O' g+ J3 }% E, k2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
' i+ v  [1 y- }( r3.勿將牙刷置於浴室# D* S/ P, ~+ M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* W+ D; s9 S8 p( X, z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ K9 b  j7 Q6 z8 B2 ?
6.使用鋅水溶液，可加速復原
4 ?  P5 M& W& C! L- J5 |: m! D7.補充離胺酸，唯需經醫師同意2 n) a) X0 W4 v
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: w" _( b- L& @! C9 Q5 C
9.冰敷，可減輕發炎  f1 _5 o: p4 T' \+ p# G
10.以含酚的成藥紓解患部
3 x0 |5 B: A" c7 q2 `4 x11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 i  O! @6 Z! _3 B, [- N
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
7 \5 ^+ g: C5 T: E13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
! T. w2 }* l5 g; b; C14.放鬆心情
) B5 y% h) m6 u2 N( [; n! [15.運動可強化免疫系統6 _. s' q! \# ~
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
% C" ?5 J! `3 C) Y8 d- m, o/ _; F  N/ ?/ ~" X! i) V' d
, s" ^5 S# R7 ^5 B
【黑眼圈】1 m# m/ [8 l( |: x0 w" U* @: N

5 ?+ c+ R' o$ `( k8 [1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
7 V8 b$ ~8 ]' ?& Q" c3 x2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
( @% l* L% {. i9 {- u8 \3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
' D, M. W8 p2 w8 Q; K1 e4 E& Q/ k: \8 Z5 @
# k# \# d- v  B, o
【耳垢】
% U! `' J5 |) C  T/ O1 z! [4 X1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
8 Z7 Y; V. {" M" a3 S2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
* A, @7 f+ v; c  V9 I5 S3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
9 U, Z1 j2 t; J4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" M1 c$ O" c' g3 t
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
) F- C' t( T; [9 O. y
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. W0 ^6 j* [' P2 c8 x【喉嚨痛】
  t5 }% J1 R* }7 w3 ^9 I' F1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果" F% b5 R( R& L2 ]5 |
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
+ k* M2 m( H" Q# q7 ?3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
. I& y9 p0 v: ~, @5 I! z% s) r4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( D7 M& W1 n1 j% Y5 d5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
/ B( N, B5 J$ e+ \8 G$ `9 `6.服用止痛藥，以減輕痛苦
# G8 P( j4 t' m; _7.多喝白開水
/ I5 s* I% O' O8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( w3 c7 v3 K3 C, B9 b" ]6 m  G
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: b4 x( c" c8 \/ z9 q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 J* f7 F. }9 m! W+ K' S# q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
4 O/ A! f+ N" |9 ^0 K( V$ l1 X( T12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" W" N9 x3 |; o8 ]: n7 U7 {

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【打鼾】% ]  D; j  I+ l0 Z/ M  H, \
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
" L& h* v4 @$ U3 Z2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
( P0 g% X! N4 S: R% _0 Z3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
) X2 O9 U+ e7 l; j4 X0 `- I" @4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
3 B% V. t  Q* f8 T3 S, w5 ^% A5.側睡較不易引起打鼾/ J2 P# T- J% z$ X4 w+ |; {+ g
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 d/ A, Y& R$ g8 d% I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; `/ j9 e3 s2 M( W
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: b, Q" t! g% z# l" M* F
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]