[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 }, \! P& y" H, _

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ `2 y8 B% p+ @' f
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 U6 `7 X  g" N7 \4 z/ v
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& m9 i/ v5 M5 I- N5 J/ Y& s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒; Y1 B8 L8 C$ M) N  y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ y9 Y8 p) C0 \+ N4 x& ~+ C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境9 y, @2 N4 Y5 X# e2 e/ w
11.放鬆心情/ D) H* _( U6 U2 c
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) l/ }  \+ @* ~0 f9 ^; t# x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡3 K" M$ {7 p- v* G: L1 u& S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 M% ~3 r- a" k4 x8 C) D; `
【經痛】

1.飲食均衡5 ^0 w9 w/ A* {5 Q0 j
2.服用維他命/ [+ ]5 L5 A6 C$ w4 A
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- @8 _  F8 A. A. g( W
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 x. \6 ]3 N& S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ o6 J1 A& S9 A9 |- t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  e! R" f9 i6 ?8 Z( X
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

0 V& P7 I+ [0 W! v
【暈車、暈船及暈機】, U# F7 Q4 b$ N
, q$ x8 L2 b% l' N/ d+ b& t3 p- `. y/ J
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足' w# T% t! s& P' C: a( X! u
8.盡量固定頭部
9.坐在前座9 Y0 o# @/ u3 P4 `5 N% o
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥" Y* Z. G. D* P. x6 [
14.食用薑粉膠囊6 _5 g7 H6 j3 i4 T0 p
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 V0 i9 D- e5 Y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】9 W) {& K# N& _( _$ W& a3 y

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. E* \! ]# X% c, |; j, }6 R/ s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ Y9 ^. a# X( b) n
7.深呼吸
8.放聲大喊7 Q* J, {( X! @1 i5 J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮; p+ P) U, u  T- I: N! r- M
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, V( l; P* w( s, O
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 L, w6 B; X. y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# N" E; q9 O% ?& i4 ~

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 K7 i2 j7 U5 d) ~' G" d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ Z6 G# G) `* X$ C$ s
6.注意保暖# U6 v9 Z4 k" I+ V" v& }4 w1 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 B+ r. x7 Q  h# W9 C
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* {0 x$ A( }, l6 L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; z/ U" p. l3 B8 E. K4 T) y5 z. t
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! c0 Y. T$ c+ q4 P
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 F: @$ D2 f5 U$ H1 f
; W5 s$ _* F9 _/ G, E; L
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( _. ^1 b3 X: d2 N! O( v
3.少量多餐( R( O! i3 y1 [; G$ v2 ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% q0 y! H, ~+ \* q

【高血壓】

1.控制體重( G# ^( D  D  }& Z7 n/ ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 d1 ~* m! O. t( `/ U* o& @
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 t7 g1 i' W3 W7 T. ~. q$ ]3 A
5.補充鈣質9 ^: V/ w2 N1 _5 O/ ?; ^  S1 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% }* G' a* J8 _' Y! u9 m) [
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓1 l3 u" W/ G0 b* d$ g
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 \+ |$ S9 O- o
13.與寵物玩耍可降低血壓1 d/ t4 N4 S/ s% i/ @4 Y" S0 ?
! s6 z4 P: a# @! J% A
【頭皮屑】; X- n+ V' p6 V' M% U1 y6 t

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用0 ]- I5 [7 B" Z8 Z0 O9 T0 E
6.洗頭髮最好洗兩回/ F3 z4 L; V1 c) a, A. z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 C' A- Q: s& u+ `' c+ a. `, C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' \) A) u% h# b3 Q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* s" @8 o& ]% R1 D
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 g% U7 i+ P( z; b$ V; i- V$ K& W6 M7 j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 t9 {% d4 u. ~# U/ t6 @1 |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 E$ x; s3 F. ~7 ^: A& U
0 b# V" j. I/ R( h
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度4 C- ?6 w6 I. ~. j! W& V
2.使用潤髮乳  Y2 T) k& W% N3 X3 @% [! x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) |4 d& F$ ^, c0 t2 h/ @) q3 S
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( M) \) M1 x( j& z; z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ r( e8 {4 b% c9 v/ Q( Q
9.到美髮院護髮* k' O' i9 D* `* Y0 r6 N5 o
5 W) \* d7 S! O2 f! y7 a5 v
【粉刺】, Y3 i/ B3 i: {. j
. I/ d- ?, p, Q# o6 m9 |0 b1 N2 n
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝+ k- f+ k0 m  U4 H/ t  S$ |, _7 Y( J& h
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 z  {9 _( H$ K; U8 n- D
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 ]; `4 {! `2 F( P9 ?
7.消除黑頭粉刺8 J0 i* u9 O4 w5 e5 `: l/ P$ U' H
8.避免日曬7 q5 {- e1 M& z+ }5 I( A2 L  r8 }
9.把皮膚搓洗乾淨8 Z! n" O% l" d; K& i  `
10.一次只用一種藥物9 V# R( |$ H4 N
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

; s( O. y7 e, |/ {& K1 T
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, r: \  M$ m( V% w: }+ O' f
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】- v6 q" Z- r0 C+ o
! t( i5 X0 z7 T2 y/ v
1.使用護唇膏7 @5 g0 R1 _3 q1 u
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群; i: F+ e, B3 o( @0 ~, F
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 }7 [% s4 f% Z5 Z# H7 E+ W
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- p' Z$ G7 w+ v
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。& p; L5 J) `$ z2 Y% A
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. V* ?, ^  }1 ]% z  l
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ `& g2 k. t7 p
  ^% A0 q- ]# {1 }/ T
5 `3 E; d0 L5 }' A$ }
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前* A, x  d( r* ?
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: [$ {; f" b7 d0 z4 F" \3 P
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢% O7 V; h8 F. B* X7 c) C0 k1 S
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( M1 b# M% L  }
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. ]* w6 F5 j0 @3 o! P/ s3 Y9 {4 v
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲* G( Q- h6 u7 V
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4 b: Q4 g8 k1 e# Q. |  T
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽4 M* ?! \+ O' C9 j% V0 G6 J7 F
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, P; Z4 s8 t  Z+ ]
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! @: m- K  D3 \) O. [( ~# p
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎; }1 h; X$ y9 o. _, n) O
10.以含酚的成藥紓解患部( a1 d- M+ S3 l% [* l2 C& y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 s1 n4 \# |* S6 f! z$ Y$ q
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% A4 B# n5 W& J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情* \- H7 @4 M: P2 O) Y. m
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' ?$ B+ Z5 Q# Y( L+ l
0 P+ a; m& P+ O1 I
" O9 C$ `% e  X& L* E( c" V
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 R2 E1 a* ^3 H/ j
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

, |5 a5 }% ^2 x9 F2 w. N
【耳垢】0 s- @7 q1 `+ i
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 d, k& S0 `( o8 Q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% {7 i7 E3 Y4 @0 X  Z( D  [8 A  q
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( U" m; z- I- L* [( p  h

【喉嚨痛】7 d# y# e7 S+ S% o7 E0 a, [
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ l) P9 S3 ]8 y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質6 R9 p* {' {6 N) ?" l; O$ i% \
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事! n4 r# L8 K, j
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題* R& B6 ?6 @& t- R' B
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 k$ s9 h( t, J9 Y# W
7.多喝白開水+ a2 W, f5 z( O9 g6 W7 U
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! }/ R9 t+ Z* d/ M3 q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 E$ m& |/ t3 [* j* }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
( t8 g! e+ F$ ~) S( O

【打鼾】8 r$ y! F9 y, M; \0 n& {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! _) [5 R# _/ k2 b. v& E! m
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ s; ]. Y% g/ o, `9 L, j" U
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 j' t7 w& y6 q( h3 O
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) j. T& P( G. {. b$ u' I3 l
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 `" w+ B6 q2 Y: X2 W
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( Z: y+ @7 r" M- b" t& ]. V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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