[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
5 }& _/ [# v3 H2 f6 J& F4 \0 \. M每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
+ Y( E- |, |/ J每人每天平均所需的能量（千卡）
; M2 J/ z$ _3 S  ` 
. q# l4 v0 n0 s* l                 男        女*
, _- ~) W& b: G5 \/ E: h# K: H1 b6 r" R: j
7-10歲        1970        17402 d1 O9 d9 {8 `0 N2 i8 B

: {7 ]5 y; G6 E+ l5 ]11-14歲        2220        1845* @8 b( D5 D2 [8 O' m

7 t) y4 q7 c  U+ v( v15-18歲        2755        2110! Q/ e: s; k5 N# T8 H
7 h7 ~2 d9 U' X- k' Y4 }/ i- G
19-50歲        2550        19408 I- \* @& ?1 `4 G

) |9 ^" V/ V7 L8 T3 a5 q/ U51-59歲        2550        1900) C8 B% `' ~! p" H
' t4 u" B5 [5 I
60-64歲        2380        19007 b/ I; B* [; C5 z2 I5 c9 K
5 F% i# ~* }, }3 x- C4 Z
65-74歲        2330        1900
# N( A  U" v7 d
3 y  m( |+ x2 V1 L* A- D) X>74歲        2100        1810& J# I0 v& E' ?& Y. o7 y. u

7 v! ^0 I  k, \$ Z3 v" f* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 A( G8 F  k. y: a; r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& A! h2 E0 }& D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 J4 o2 r" m( w( D5 A
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 u8 n5 Y" O1 c. Y

5 d7 C7 a" V& \活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' r/ _9 B0 ?& z9 ^7 c" M  H6 O% m  U& ^7 y5 W% `2 o
常見有關熱量的謬誤：
" S" ~! V5 {& v) ~( Q
9 `1 b! c% n2 m' I! P. c+ H. a9 L1.        植物油的熱量較低u0 w5 s: v+ V4 L  Q$ ?- r3 r7 R
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% ]8 R$ L. h6 V
2 T0 P3 \+ I6 `7 o1 r: Y: N
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. R) @7 n# c; D; D        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ c. p$ T' o1 s9 M
0 u9 o! Z, @4 v  e  ^' K
常見食物熱量含量表 
8 v' E. R' r/ b$ U五穀類        分量        卡路里
7 c, b2 ^' n% d: z1 r! Z, A) Y7 j: o2 C
白飯        1中號碗（用米64克）        234
, C2 }; n9 c1 y! D* u# n. Y0 I: `: w8 Z$ r# p
白粥        1中號碗（24克米）        88
( I8 v! k0 v5 s3 w+ P, D$ R+ t) S9 B3 A/ a7 d
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
( Q/ \$ J+ I: ~3 j, ]6 U+ E' Y- a( j. y5 ^
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: s( s' A" Y5 A  t( ?3 ^
* Y- t- p: Q% q* @3 C意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
% u+ p6 z2 ?* H. Z9 H3 ]
! q; ?! n: \, e3 u2 }通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& {7 K, C! L; {$ m" \, T6 w2 W

, D  b) c1 a' J5 N6 c8 j# X+ {6 u上海麵        1個（58克）        207
7 a+ O. w$ X3 U% E- i4 P9 F8 F, g, }2 Y1 [
蛋麵        1個（55克）        2152 P  s, d: h8 s8 e
& P7 \- q5 f( o) U8 i4 T! `! F
伊麵        1個（細）（80克）        404" |. y  Z6 _; Z' g* E# c
: u3 X& z8 j9 @, z& R# X
即食麵        1個（100克）        455& i" c0 S  w/ u
. S- T( ~( q& K! {
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 C4 p. m6 H6 i, v

" @+ W- p2 C7 C2 r早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 B" ?! Q& g5 W; h# X+ }
7 g8 A# h/ p- R6 `) V
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 t, F1 N7 I  X

+ e8 ~) j, S; m- n, \漢堡包        1個（102克）        260       
0 p' A7 z3 j% v+ g; V; L0 g) r$ {# K  W( y! `! K
芝士漢堡包        1個（116克）        310: h. R* \6 |8 [! r1 [3 X- n7 T

: q9 Y4 \, j! g魚柳包        1個（142克）        440
0 P7 |! Y, M2 M! t% K( j" q# R) W% m6 \2 s3 U' o: c
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! Y! \9 i: W! b) H/ D6 W* p+ F0 }, x

9 f: l. n, H2 n豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ |! F& `% G3 [+ H

4 ?& e0 W" p; f豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 X; E* w# ]* N# R' U2 x' J. @1 A' i

' M7 n& ^% g, R9 v/ S1 G- H火腿三文治        1份（122克）        262( S  m" c" m2 E8 [) k3 e
; A8 E- b: I8 E
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. ~7 v. h' N! m7 o, P" j/ x& P/ I6 _" c8 O1 d
熱狗包        1個（120克）        300- P9 u; [7 r( K4 c
  [1 }  C6 f6 I/ `9 s/ Y9 O
牛角包        1個（41克）        180
$ h" D; d" L/ \. F  D, C9 r5 k  F* v
, \1 L" i3 W" H2 d" f, p方包（厚身）        1片（50克）        1258 @( m& @/ y& S7 h/ a5 I0 ]2 _
$ B( N1 l! F+ Z
豬仔包        1個（60克）        169
" J  ^% x) u  b! w* ?+ M7 @. v( X- m
7 w0 r  v2 y  N' z8 U雞尾包        1個（65克）        221! \, \9 R: ]: [1 J5 n

1 J: s: ~/ b) y7 _菠蘿包        1個（70克）        235! \' Z: N% G$ V7 H( R

0 F: f$ Y, C% R8 N2 U* C克力架餅        1塊（8克）        35) \. {$ R' c3 h: ^
  l* y" ^6 Z: Z8 r
甜茶餅        1塊（8克）        28
& b; e# N" @) L7 M: X
! a6 g8 L& K, H( s3 ]. w5 S梳打餅        1塊（15克）        71
6 n' R8 ]! a  v4 h( u! ]. Z! q
" I! z4 d# b- Y! K* z8 ^; [馬利餅        3塊（15克）        35
  H0 U) Y$ I9 R( e! o7 _9 m' o4 j6 u. e' r4 \/ {# q, o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& f9 j/ g  Q3 j7 b) ]+ \( n
% K6 ~3 z: G2 a: B. D' G
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& O9 V1 `; y( ?/ Z7 e( P) _- W' n0 n: e/ o: e1 e5 m
芝士蛋糕
7 E  R2 ~/ y2 I! h- q8 s- a' _; z; t% Z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 ]" L1 Z2 D& O: k+ x% A

* B+ ]* K1 U  L! p9 l' ]焗蘋果批8 @0 E: _. _0 X5 F1 e
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# p, H; r) J4 Y' [4 q1 {" z' |4 h- _& |- i2 p
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- h- `# f" Z1 g, H7 t5 {! i

1 B9 ]) A, ]3 B! I3 k) h雞肉香腸        1條（45克）        115       
: r, \; p8 C8 t; Z6 e. L
4 g& |5 b$ _- E# }% ~2 |火腿        2片（57克）        103. w2 \6 b) m! ~" @( Z
' G/ `6 Y: [& w# b
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& x1 I' i/ u2 C, I' b. v( e2 g( Z( M6 f4 C6 |
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 }4 c( K7 T+ d* {. ]
9 r: L, M7 C$ _2 O3 Y$ Y% I煎豬扒（全瘦）        67克        178' ]- p5 t2 @0 `. S8 t( l+ Q
$ @8 L- ]2 l2 J, E$ Z5 e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* ?$ t$ d6 F" X8 Y
0 F* L1 [5 f8 T: y* k+ w! H* u: E  E" s
燒肉（全瘦）        75克        170
0 V+ N( Q; `9 l  _
1 D3 u# [* s/ w) W$ b! X炸雞翼        1隻（55克）        178# D4 s/ b4 T6 v* A$ a- B" k
" _% \( ^5 v! d2 a7 E& x+ A
燒雞肉        1碗（140克）        2665 C: ~6 w4 e9 b" L! {1 j

* T" G6 g; Q* h, g4 f: s9 J8 Q炸雞上髀        1件（104克）        294
1 o+ c. R2 d, z, ]7 t- T2 Q1 S7 j1 l! a( B3 O) [7 O
炸雞小腿        1件（57克）        146
% n2 ^1 m8 u' @  m3 [2 i$ l& y4 e+ R7 R7 `& V
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
5 G  A& T9 K( u8 _6 V& R5 X! u" }
: H7 H( v3 I* B. u+ Z' G& ^/ Z$ L燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: u4 e0 W6 u) d+ ~

% t2 G2 _; ?3 c. i: }* H燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
9 Y0 i4 l( q; Z3 ?; s$ K* X/ S$ ~. V/ y; }) I& _8 V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ r2 d# Y) u  u; w/ q3 I
- R5 S" j# |. o' S銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ Y8 _* P. y0 i! J& i4 h% W6 {& X; c. x+ M! q7 L7 k
吞拿魚（水浸）        85克        111! g/ g8 f4 U, }, [
3 ?3 Z; X/ @9 S4 a$ T7 ?8 i
吞拿魚（油浸）        85克        1638 \. |/ I  i4 `& S1 G- t

5 ?( L7 n; ~& B! q1 X紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
% O0 {$ m% z0 P& l5 F5 X4 b& x* B" @8 y3 g6 X$ L3 b& l
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& u1 Q2 e# b) k
7 U5 Q% m6 m9 n; b' v白灼蝦        100克        99( q, g+ q/ C+ s( A: H

! \/ v, K" _& v6 D8 O烚蛋        1隻（50克）        749 y6 }" P! o$ _/ C% h/ I) Q
& ~& S3 u4 d/ K! Y
煎蛋        1隻（50克）        118( k& @; V/ A0 Z4 q+ w4 O
$ p8 X( Q9 R6 \; {4 x: s4 |: D
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ r& v: ~2 ]* ?  L- j+ W" {; U; a; M5 A" P) F* k
蔬菜        分量        卡路里. z# [% J4 c' C" t/ \: n
$ h9 }$ m1 }5 l4 ~6 |  }: a5 G$ V
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
+ H' R7 V! q9 b6 t% U- f5 L
- B& T: h, j; x/ j$ n椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ @( K, |% M& X! m  Q- ~( t

" m2 @. y9 E- ]* [2 s西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: e6 C* ^; L* |$ x1 N
  X1 ?: L* c: [* l  [$ Z1 g) g) T
生菜        1中號碗（56克）        102 U) I4 k( g& j) _: ^& c" E
1 D8 K4 o( h5 ^2 a
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
  z5 p9 m' ?1 K. c" [6 ^3 }/ a, u! k" z6 q" Z
粟米（烚）        1條（77克）        83$ ]! a, ^! `, N& z/ h
+ |+ w$ b$ o0 U; T5 N
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 h6 d6 H8 v& m. ^( g" p
$ @7 g) E* G/ t2 C# j2 @- a( U蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 R# _; w, K& S  T1 ?- U5 c
6 W! O7 q- X5 M4 I' X1 B; ?乾豆/豆製品        分量        卡路里  G" o  q9 _8 F7 V, Z

6 Q6 B) e: T) u, I' n/ o熟眉豆        1碗（171克）        198' q$ i( z$ h3 [: Q
/ Q+ Q5 R- c; [/ t( P7 I
熟紅豆        1碗（256克）        208
: s" a0 _* v$ Q) _) a' H7 t9 |: V. t7 m4 ~
熟黃豆        1碗（172克）        298& p9 l6 t' {5 [/ `

6 F. r% d1 c% D6 m+ M5 l7 T1 D熟豆腐        1磚（112克）        85% [/ V+ s2 Z' Z( P

) {1 z8 {- d6 M* X& g8 r熟豆腐泡        6個（100克）        316  C  G: E# ^! M
; d1 A9 d( Z# o

& n$ b  }3 k6 o' n/ h6 M% K水果        分量        卡路里
: z& n9 C& ~3 k: o6 {' G. z: X/ M
$ S( u9 O+ A; f! s( T蘋果        1個（小型）（138克）        80$ i! h0 e# `! `5 V& q
: |, _+ I; o$ [7 h! M- T
橙        1個（小型）（131克）        60; j  M) y; @2 C! I% H

& N0 w& N0 \4 {6 s& B香蕉        1隻（175克）        105% H# i. `4 M$ i0 U- ?. k8 H

/ l" r, T) a; U, k9 j% U提子        10粒（50克）        35% c8 }6 D% v$ |

: I  G5 P8 i. O西瓜        1塊（926克）        152
, d  f4 G. S$ g5 t
2 }" C6 z' I( R+ c4 V% Q芒果        1個（300克）        135
0 v1 O. h. I8 N( Y+ R; J, S% B$ K2 p0 W3 S* o1 B# e- z* T" i. L
牛油果        1個（454克）        340% o& ]  ?0 \* q# o$ I$ j
2 j5 S6 m# `" X
點心        分量        卡路里
5 d. J8 }& E1 Z4 K0 `: X# s, `" {5 N' m( P
蝦餃        1件（16克）        37- h2 R$ r+ X  \+ m, F. T
6 f6 r+ A6 U6 l! ]& v% g+ G1 J
燒賣        1件（16克）        42
" z% H1 Y$ ]6 R% ?4 k" g' s  V  h: u; j7 N7 e% h/ A5 W: k! ]
雞扎        1件（50克）        45
7 W  E9 \  ^. B9 h5 O; p
! o$ N# T% U  _9 j; p粉果        1件（20克）        44
2 C4 l/ `6 |" ^, o( ^* g$ }" T( H% I" p  Y% X+ p
潮州粉果        1件（57克）        113* o1 v; X# z' Q9 |2 q% y6 x

* ]" F- [9 t& C' b0 O魚翅餃        1件（15克）        39
/ G' E/ j) B! x5 F  o8 h) c. X1 f3 f6 L" W) W" G0 D: Z
山竹牛肉        1件（42克）        94
/ R# ]. h; m7 L0 ~& ?8 n7 z0 c: _4 x
排骨        1件（20克）        37
5 k/ y& c) Q* _) S, r' M+ [0 t* N- ]; J+ }2 S' S" {  s
叉燒包        1個（細）（38克）        94
$ y. E+ @' m- @( [: L9 n% ]
% \- y' A) j% G' W5 @- s8 s豆沙包        1個（細）（33克）        800 T' x+ ^. K7 k" \" f! K

) l0 ?( c7 B5 m蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 L9 Q4 V8 {* a$ B8 u
1 M- C  X8 v8 K' P/ N0 g
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
  X1 a6 P8 Z; G7 x
" |2 C6 B* N2 B% g齋腸粉        1條（57克）        66
) \7 {# R$ T7 D5 L8 X1 a6 m- h9 G+ n; [0 _4 t+ F3 K
牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ T  ?, @% _- p: g
8 ]" H! T4 e: b1 c+ e2 ~鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: s4 u+ H  ?8 t; c. W0 d2 ]8 e. g( s
2 Q  p* k' y! b9 N* B) v+ B春卷        1條（40克）        136) b, w1 h: e* B/ y0 {0 b

5 t$ k7 L/ |  |芋角        1件（26克）        113
0 e% j) c. K. _8 @4 P" M0 X0 _; S9 H7 V% o/ P" |, ?
零食        分量        卡路里2 `+ }& L# l4 i
$ ?4 \7 o" u( v, }! k) W7 D. g+ Z
芝士圈        1小包（25克）        125
- L, D; b7 B9 j' B* Q+ V5 y% b  W
0 |0 s6 ^& U' U& x3 N2 ?9 O7 [: R焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, v9 v5 J. U% O" d
% X; Q; q2 ^; k- U+ H
焗栗子        3粒（28克）        68
  @5 Y3 R8 q* J
! C' A8 U$ _6 Y7 t果汁糖        5粒（28克）        98! P' _5 Y7 a' u, `! K

' Q, M: l6 ?6 ?朱古力        1小包（50克）        265
0 M( j- M- B6 B0 I4 ~; m% s# O- L2 s% @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
5 w, z, }8 @' j8 B7 l5 k9 p% W3 b. w+ }9 D+ o, Z- z" n& k
果汁雪條        1條（92克）        57, ~/ i/ }2 w& V% v5 u6 z+ G4 j

# Q' r9 C  U& h' r8 `0 C  \( }炸薯條（細）        1包（68克）        220: L- o$ X) W  B* e! n9 H

* k3 P% v+ U$ y( }9 V: a4 Z炸薯條（中）        1包（97克）        320
  X( `8 C! ^6 I% d. s& [: P+ a
. }3 u* y- n, k; m炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 n: A) \  W& D+ ~9 y8 s1 K. r, V3 e, R5 ?( d
炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 W. H' c/ X/ `9 e# P
0 Z0 f9 j+ h1 V' p/ }( ^" s0 {3 S5 o$ L0 o% s
脂肪        分量        卡路里
# I  v6 E  r9 @9 d& B' L; K* v$ e( _  M; H) @! s" Z7 |
人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 F+ u$ H: y$ p' ~% p/ G  U0 _) }7 n% r; O3 E5 p( D# i  B
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
) n! |0 s1 y% a9 m6 `5 X
2 S* K1 s4 l" l1 y+ {6 Y2 y; T粟米油        1湯匙（14克）        1258 P6 _7 {: p2 m& L* D+ h3 E
3 t# }, n! N; ?% G- O
花生油        1湯匙（14克）        125+ B9 k0 {7 y8 I6 C
6 `7 e7 p$ e1 |' I) T1 ]7 F( e
沙律醬        1湯匙（15克）        608 P( q) A$ l8 A* t- X. B( V

  O: ^4 ^& G2 I; }1 Z- P7 _* [) X4 F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
/ S+ ~) Q% y  X2 ^3 \0 m
6 g- A' T# Z# ~, m9 N飲品        分量        卡路里6 C, p) _9 b  V/ r

' f% `% R# @( c! y& u可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  H9 c5 i1 D: _- x* o& g( i* D  {" Z( [1 h! f+ f
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
  e  q: t2 J+ \$ g- T$ f! w$ e. N4 g( u& B( z, s# d
清茶        1杯（240毫升）        2
2 x% }, U9 ^% g' G! n, q( ]- w2 z0 M# R' a$ b7 v
咖啡        1杯（240毫升）        26 O' u; B3 v& X3 r" u' l1 Y
# a& ?2 I, K) w" c' d" ]5 {0 k
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 j1 @3 a% J- M+ U0 G$ T9 N& S; v, U3 G3 ?
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 I& B+ g3 X2 x, ^/ {# L
4 n4 m' B9 P( l5 }' ~脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91$ L5 x& Z" h7 v+ Y5 r

2 l$ E6 W. X4 l+ a7 ^. R3 W全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, D+ Y8 j7 P6 {; r9 u. D7 p; m6 p5 {5 T' Z, d+ Q2 Q/ n5 m
煉奶        6茶匙（38克）        1231 [' e, A& q: }8 k3 k7 C
4 _: T/ n* i" S. m
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' @) g4 V( E& ?7 j9 e
) W! M0 i% l0 {) p) L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
6 k, Z& T" P2 Y/ [+ W: O7 i6 v3 Q, {, j$ |' J- Q6 y# h5 o
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
0 b! Q5 v$ `! D+ n3 O$ B
1 {, w5 d6 v+ Y! {" l益力多        1瓶（100毫升）        70
; a' R/ j4 A6 }8 k& W3 o0 f8 N
. b6 ]0 L0 P# u" E- y  D維他奶        1盒（250毫升）        1201 u( X5 H! x3 p% }% n1 x
8 h+ D$ v& I" j& {* F- F
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ V  a+ u, x0 p' o) I& C: |
3 A* Z' K- O- Z& _" Q利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ T; J+ ^, o4 C! Y9 E. P) M# u' L  e0 I  \6 ]
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
) T) Y5 v; q) x6 e9 ?& k3 X- i  i9 @, k
好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 k- i/ K, d% z$ g! A9 T# Q) ]6 a+ n
( c1 D; R9 X. L' c% h
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        263 R& c- r& F) B) @) {! N5 }6 h7 P

8 r" x/ n1 q# f- L: d8 q谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 C3 l' b1 x+ J" M4 P

. ^2 Z/ Z3 X: f9 ~其他        分量        卡路里9 o4 u& t8 |) Q+ T1 \3 L

( o& O* F6 l+ z3 J) C砂糖        1平茶匙（5克）        204 ^& X1 y8 ^7 T7 C. B2 [3 ]6 O
4 x0 \7 E! `0 T* N- X! m% Y
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 G& o/ \) a3 x! \- X( `  Z! s& v' T6 h! a. o* c
果醬        2平茶匙（15克）        394 X# O6 @% ^  `: s9 U# t  {
1 _% }) y6 D7 ^3 T+ A8 A
花生醬        2平茶匙（15克）        93
- Q% ?+ {3 A! V
8 Z! D% V5 ^; G* N( @- H, f糖膠        1湯匙（20克）        60, J% s4 F7 ?0 b+ f0 Q" p

2 `- L$ |6 h& k& w: \ 1安士=28克         1兩=40克; ?% `( f! W1 _6 Z( u! c: W
 
0 F, k8 O  @) V6 {資料來源：衛生署中央健康教育組
6 W. ~# ?4 C* x/ g6 X7 t. A" w
8 L& E& N5 P& |* y3 Z" _[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]