[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& k/ S6 n& e7 Z1 P4 H2 }( i
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 E% b8 Q, F, B# ^2 n
每人每天平均所需的能量（千卡）4 }6 m+ _% P5 d- [6 u7 s/ F
 
7 N& Y, i1 r5 B  p9 Y0 n2 q8 N) Y                 男        女*
9 |- |: w, y, N! s9 k5 g
) Q/ @: P8 d; p4 L. u6 e. O2 q2 J7-10歲        1970        1740
. |9 p( f2 Z- G5 e" x3 A+ G5 L4 s5 d+ w' W! h  j" d
11-14歲        2220        18451 w# }/ o6 x0 _

0 w3 z! {' q. u( B15-18歲        2755        2110& N, D) s0 M2 V# h# y2 N
; M( G$ z# _7 Y: o+ r6 K0 B
19-50歲        2550        1940
1 E  C& r! n5 g: ^
( P- e$ ]) o, p  q6 M1 p9 E51-59歲        2550        1900
& ]* G3 Y' i  w9 Z' k" y8 W
. [8 x! S1 S' s( a60-64歲        2380        1900
) \* E6 ?/ k# l; p# N7 K
3 G% }( y; ?0 J" k1 H) T65-74歲        2330        1900& z' ?' p9 ^* `. ?! N
9 Z# U5 N3 d6 |7 a/ |( A' N! J) t6 L
>74歲        2100        1810
3 t8 M( X) Y( e. }* R+ C$ B- |* Z4 w9 d6 s
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 K2 U! S  D5 c# G9 j2 }$ R  W% P（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
" W" a* {: B6 X  j從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' s% e0 ~6 x0 k# \假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
$ f: W3 x9 N  s: N! s" [3 _1 j4 r+ ]! v! T! r
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# g' a" d) ~0 _4 J8 }) P$ v
8 M# U2 g" z8 a2 L/ t* G, A' n
常見有關熱量的謬誤：
4 u, H3 k6 i( S+ [2 x+ j. V* N% z7 K7 |8 {. e
1.        植物油的熱量較低u- I) A. f$ ^7 I
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) q6 m# u" E, J4 e; `
. T+ M7 I/ e9 p8 @# n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
) q/ T5 |' _" k        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. v) ?# F' b7 _! x+ }$ ~9 R# t( C) X
常見食物熱量含量表 4 `- y4 n9 D$ Q! t
五穀類        分量        卡路里
8 _6 E: u/ a3 ^: p7 c) w. e' G% s5 Y; R, D
白飯        1中號碗（用米64克）        234% m2 _; e/ V  X& R. E+ x; @+ ~

% L9 S& w* b& u( o) |) Z- P; M白粥        1中號碗（24克米）        880 ~+ G* t' K% e# E: d

" E2 X0 l. M" g9 m3 V6 p$ T1 Z( X米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
- b% d& S/ L5 Q4 k5 |6 a4 R. b: S
$ [6 U' K9 h7 l- s/ G河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! @+ y% w. K* J: W$ e2 x
& B9 ^  q3 F# {* P% l! y( B1 i
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 o/ W1 ~1 A2 V) V) J+ P6 m
0 S3 Q! A- v0 F3 f7 w7 y通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# W- G, V1 V7 s8 x

9 Y" B" f' q4 M/ ]7 L4 v上海麵        1個（58克）        207! C; t  \1 ~# j/ ~
: K' i% I8 I: @2 X! b0 Q( L: L6 D
蛋麵        1個（55克）        215
! K; o+ E, S4 I6 h5 _2 L0 d
) Z$ u! I' D' a" t% p4 t+ _: B伊麵        1個（細）（80克）        4042 H& Y+ w9 o0 _8 n
0 b1 o% {2 r$ w
即食麵        1個（100克）        455+ |  s5 Y! x; X- R* T, {
$ M  t' A' u: v
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 T. ]6 ~( p1 s. U0 Z6 W

- N2 x' P. O$ b, F" Z早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 w7 X- Y# k+ F0 r4 E; }* ]

. Q! q! f$ N( Y' t5 X, q包、餅、糕點類        分量        卡路里
; c  d% r/ e; C3 e  M( u: c0 F( q/ k: a( _1 ]4 B
漢堡包        1個（102克）        260       
" @5 F# P- p$ A9 h6 c3 {1 e/ {# e) @" f9 Z, ]1 d
芝士漢堡包        1個（116克）        310
% o% J! L4 _5 C  V! H( i" {
- T6 q7 d5 n2 Q: k魚柳包        1個（142克）        440; Z& t+ }( C5 H7 C9 O6 W$ m! K' c- W
- e; w" h9 c; g1 C( X  T1 A! [" i
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 M& P  I8 ?- W" P$ g/ m& W5 s
: Z1 |2 h/ m  u! I5 R% R. X
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" {! ~% |9 D/ h
1 {; \7 p8 N! C7 \) h* V
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
/ n8 q8 N% z' K% l: k8 z) r; H. p$ P
火腿三文治        1份（122克）        262
) ~5 ~. J: x. e6 H- E# }" t. A6 h. c& U, T: g) j6 F4 C
芝士火腿三文治        1份（146克）        353! H& l; ^3 b) `; F9 s9 c
2 I* u. i: w% Q+ Y2 G! y
熱狗包        1個（120克）        3001 t) n% S8 B8 b8 }# v7 [0 N

- B$ F; Z" s# C/ V牛角包        1個（41克）        1803 ~- B- c: O- z  w- P

# I8 ^9 u; _. l5 [方包（厚身）        1片（50克）        125" i: j" Q! H$ n4 s& c, R

5 G9 G* Z' _! i: M" L: H( u豬仔包        1個（60克）        1693 H0 o& E4 u- {2 n! ^, X/ ?

- b0 A4 W; u* i雞尾包        1個（65克）        2210 }0 w: _2 c# \
" ~! g7 v6 P3 y
菠蘿包        1個（70克）        235
. _: _* S0 _& h( M  R% O& m: e1 o& d
9 z  Q4 \( ]" y' D4 F克力架餅        1塊（8克）        35  L: f! \$ e9 R3 _5 F

6 [. n) l( O, s) ?  Q甜茶餅        1塊（8克）        28
  V$ q. P; W0 I! t3 N2 D7 U% e7 H3 E
梳打餅        1塊（15克）        71
7 e! j7 z3 F5 Y* j: d5 R7 Q# i/ v$ b0 S( a7 @
馬利餅        3塊（15克）        35
0 \5 k7 f  @: ]
8 T  B1 o2 a( `- a4 K4 w+ f鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
8 O/ b$ X# k. |/ {7 N7 {
5 ?! Q4 N' f& n6 g, F% d薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 d8 d' d8 _+ r, p

# x3 g; r$ M9 h- a+ ?0 {$ c芝士蛋糕
& P& E  @: E; X% V2 z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 e" Q: G- m2 c4 _' [7 c! r9 X! I
- o, r9 u0 q) T! S4 n* Q+ G焗蘋果批
8 O9 }2 c. S  f% v（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
; z7 g% J$ \5 k: x+ j4 f/ h+ e. x; U6 ], v$ D! i' q  G
魚、蛋、肉類        分量        卡路里& a4 U( K( Q# U/ Y: _8 J
" S# ]3 w) i( S; [; o9 d) k6 O
雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 @  \' L/ ?- d- O7 a  f$ x, m; a! z$ }. Q% m
火腿        2片（57克）        1032 I0 W* y, P) y& X: J

" H, r8 ~9 I- s, o燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
3 X  K$ F( I) A) \' m
  q* O* \( v% W8 ]煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
: ^+ U& J  b4 t+ Q7 i' W$ H8 q, y5 X9 h* p% N8 Q
煎豬扒（全瘦）        67克        1788 U6 W* w: B  q, u1 x' B  D

. M( M5 Q0 @, t1 L4 L燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2485 c- N+ v3 t9 D( j$ J% u5 [( D

$ m7 u- G0 K8 f$ s: [: @! E燒肉（全瘦）        75克        170
7 J  C* u3 V& k( T" Q7 N+ ~
1 Y$ v9 X& Q1 f% w7 H9 I! P. ^7 X炸雞翼        1隻（55克）        178
3 O, A0 l+ [: W3 j) X: s. V2 n: @5 @4 u' p' Q
燒雞肉        1碗（140克）        266+ P  m5 o3 v" I; X: @) N# n/ V  r3 T

5 Q* S. B, ^- p炸雞上髀        1件（104克）        294
5 ?6 g/ Z! p' `- B; G# d3 I" V: G* Q% W. O& l/ ^: w4 r
炸雞小腿        1件（57克）        1467 Z2 ~8 _( k; K9 u! t9 l1 ~* R

/ u/ w/ y* g" y/ _燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287( B: y  H; X  |; J

) Y" R2 x9 e+ a6 u# ?燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! D0 _; h( _" d' s, \

* h0 m/ J3 O6 l6 T: {/ Q" R6 e燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 y* J' L3 W  n0 p, _; A* b

6 |- A/ `. N* ~4 d7 X燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
( I0 j, u% Z4 w1 X  ~5 V7 {7 ?8 ?  A7 J+ P8 \
銀鱈魚（白灼）        100克        102
. }$ i6 P0 u2 o+ w- G9 n/ a* c
  H9 z7 r9 b9 T$ u7 S. n吞拿魚（水浸）        85克        111
2 ^* q7 m7 P# J% D* x; t5 q6 M( c) O! u: M0 o
吞拿魚（油浸）        85克        163
! _6 \9 j9 g$ E( v5 p  E
5 L# i' T( h/ M紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! E" s. A$ D  }" X+ J7 [1 v
0 h. N+ c. C# j1 U( y9 X2 K9 ?
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% U2 _% q+ ?: i, e; t; u" [8 n  z. }1 t( ?+ B
白灼蝦        100克        997 W. z, g9 Z, r: o

8 g& f" w8 T0 Y1 Y2 d烚蛋        1隻（50克）        74- ?& b9 o# x/ m0 I; \, H6 a; g

; `" d7 y( j/ `7 t煎蛋        1隻（50克）        118
2 Q) U; F6 u5 a1 D+ ~" S0 ]) O8 Q3 N8 }
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ K/ z5 R' a5 @+ n# `7 q- U! i; W- {% L" h2 B
蔬菜        分量        卡路里
2 p4 o$ ?+ a( d( j
4 p0 H. P: S" o3 f0 U8 _+ i( r白菜（水煮）        1中號碗（170克）        202 T8 P( G3 Y7 v
/ G' e+ w2 y! C) ]. F
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 {1 }1 a* |7 w% i; m6 S/ F
4 `6 i" A$ ^4 [& g' G
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: m% U) v" S& T# T5 @1 z5 i# Z/ U! f3 P2 }; D( W
生菜        1中號碗（56克）        10) m3 `4 R/ E8 V1 @1 V7 O

5 F" E9 y$ C( y1 L/ `8 a4 i) P- W甘筍（水煮）        1條（72克）        31- B2 W- @: F( g6 }7 m+ H
) V  k$ ]4 y8 f9 h" ?0 P$ H6 T
粟米（烚）        1條（77克）        837 C5 v. ]/ J" e. g6 u' Q
# r8 x0 o. X' r+ L9 V1 d6 `
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
# n$ ^) C5 K4 y, N# a. |; {9 x" @6 f
/ T4 V, V5 l- k7 e蕃薯（烚）        1個（151克）        160' a" F: ]1 m0 W0 j. ^) o) n1 `2 o
. U5 e" H9 `# K. n
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 c: L5 ]% E4 d
2 R% u3 D' f) c  @8 H熟眉豆        1碗（171克）        1981 F# F* f* V8 i4 U
8 s* {" V) |2 J! I
熟紅豆        1碗（256克）        208
! w0 p! c" @' `8 F  m8 l. ^+ r6 `! l) D) G; @! G0 d% r
熟黃豆        1碗（172克）        298
; F6 _6 R* f( P6 M& M- H: @4 k/ X, t. {
熟豆腐        1磚（112克）        855 k' T# z. v4 D# C; K% D
7 j) J+ a+ u) i# j8 w
熟豆腐泡        6個（100克）        3167 R* u1 E/ E) `
2 c* G' l  d( h# J2 g# {2 p

9 o& k3 K. J+ S7 l水果        分量        卡路里/ r1 q1 V/ ?/ U5 c" s8 A+ m& X
" k% ?, v- X4 B& K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ g) O" L/ l: W# S& |
6 H4 _# x8 ]  f8 t6 r3 a2 r/ C橙        1個（小型）（131克）        60- o* n' Y# a/ @) Y) ~' k0 C
" b* M$ Z: t" S$ m* H% ~
香蕉        1隻（175克）        105
3 O6 L" e2 k% A( U! G) `5 {
6 C9 G% w8 J6 R8 l# s提子        10粒（50克）        35! H4 j0 W- I, ~  X, `

2 ^+ c( a3 S, C" ^' |& [西瓜        1塊（926克）        152
9 ^4 _* J4 C8 X$ c% ~, N5 a6 Q3 A% {  O6 I8 Q- Z: [5 K
芒果        1個（300克）        135  R5 P& g, X2 N" [6 {( _

+ s$ ]/ o' y5 A+ |- ~, j0 Q牛油果        1個（454克）        340& m7 x" E- E% t' w- c! {# F1 m

# }3 C. w/ T) r7 V; Y! T點心        分量        卡路里
) Z8 o0 N: b, k( I6 R2 K
- X# n- ^& h# k# @7 s+ \, X蝦餃        1件（16克）        37
) d; c) r1 t6 H. m9 J1 a5 R# K; y5 ]; B8 E1 g) C
燒賣        1件（16克）        42
" Y+ h4 K; d, j0 h; B5 I- M. L' S6 p, Q3 ?& x- V" J% v- T
雞扎        1件（50克）        45
9 r3 {, z* K' y1 o/ \6 N; {4 u% u  b7 m! s9 _" t( i% U
粉果        1件（20克）        44
( H6 C! Q6 q: Q, w- i
& z/ v8 d$ s* m0 H$ Y- p% V潮州粉果        1件（57克）        1135 _1 x6 A: q' ~8 n. x% v6 S
, Z2 Z1 m8 i  o+ s5 [
魚翅餃        1件（15克）        39
# t$ y: Y1 |  Q# l- b4 u' w: L+ m& T7 X% K7 B
山竹牛肉        1件（42克）        94, K; y2 W( x7 x5 e  i3 h
4 t+ Z% E9 j0 ^+ C' ^' M
排骨        1件（20克）        37/ `6 e) m  e: o: ~! c/ B0 l4 F

8 G( o1 r8 H3 t% W9 y1 h* r5 y叉燒包        1個（細）（38克）        94+ E  G8 f- P- j; O% \4 C

. d( |  R8 E4 J豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 V8 U# \* a: s5 I& ~" w8 ~& c1 E, _0 z! T) s- H. H* y9 l
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, d' ?( U  O9 s8 M, Z2 k& ~
! `; Z9 g! F8 j% b" Y# c- ^
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% t6 ~1 G/ S" h# @5 A
7 y! i, \9 O& z" B6 C+ E2 ~3 s
齋腸粉        1條（57克）        66
3 }8 U2 v* X- m& A% D- D2 r! ~* A$ o
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' \6 X' F* Z- w/ ?* M7 P5 ], ]0 ~, W! p) B$ Z, ^( Q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 b0 {) U2 y, X. Y: A
  b: U) }, N. P' `
春卷        1條（40克）        136- W! e( O& S: b; G8 s8 S
% g, v8 Q" V% g
芋角        1件（26克）        113/ v" o/ _6 u; ^4 a
' N* k  }1 k) Q) D8 ~8 r7 J
零食        分量        卡路里
3 V1 C. y/ h5 \+ E
+ e2 t: t: q6 u4 O* J芝士圈        1小包（25克）        125
! M3 N1 ?5 D) l( _* f( ?
! ^4 k! ~: W0 o) T( Z3 l6 b4 i焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% O. A8 ~9 {/ n- @3 t" a, ]1 c! K, s* ~
焗栗子        3粒（28克）        681 W) q" ]( a* c5 d; Q9 g

' ?7 t6 k: Q" t果汁糖        5粒（28克）        98
1 z' r' B/ h( m% W3 A9 @, W6 {
  a( E: o& P4 w* G( V朱古力        1小包（50克）        265+ N& O2 B$ _+ m( e+ y; X9 {2 e

: J" s4 ]" Z( t4 @雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  P+ `. T4 r$ E5 P( q# S( N

% I' v2 ?/ j: G' y' n果汁雪條        1條（92克）        57
, G' D" Y- |3 D5 ]9 R% O
& O! p3 G0 }4 L) @炸薯條（細）        1包（68克）        220( j" h2 x/ ~8 r" P

& u  P% f5 T5 E; Z炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 M* T+ d8 Z" G- G( u
. e5 d9 c6 ]" B) P' j炸薯條（大）        1包（122克）        400/ Z. f* S' D' d+ |# I) A" `

/ b+ J1 H# }6 A  i5 L2 n炸薯片（中）        1包（100克）        533" N. b* _# j% ?5 B: a3 u

( |  S+ B: j* |9 S  b/ d5 l2 I9 q4 W/ ^1 w6 l
脂肪        分量        卡路里
. H* ?* `# B# @3 Q( V; Z9 k" Q+ n4 q7 O% S5 X
人造牛油        1湯匙（14克）        100
" v+ {& o* Q! C& n, Y1 ~
/ y2 R. C: H3 a6 L9 f芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, k: S- F5 h1 D2 `1 P0 d0 m  n2 L- x; Z0 ]7 D, P8 a9 D4 t/ ?
粟米油        1湯匙（14克）        125! z  C  J5 ?9 s% G% T& \
" o; J( s* n; G# I# G
花生油        1湯匙（14克）        125
; L7 o& {9 ]8 Z; j1 p& M$ i: c, p  G
沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 t  t- e, j  O& ]" E. p
+ O* W# l* _* q0 I7 m) X6 {低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35: O$ {7 `. B3 y

8 Y7 a; p3 `4 S0 K$ [/ x/ ]飲品        分量        卡路里
; [2 L, K! L% k+ S. l
" m5 K3 P; h( T; Q可樂汽水        1罐（355毫升）        150. V0 p) Q3 t1 S: j

2 V/ t/ U4 f- {8 H7 R4 a4 G! [* R代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 w* T5 X$ b/ t4 G" w+ S& S/ B. g: ]
' d! G7 Q1 Z2 U清茶        1杯（240毫升）        2
# x" I3 `! `4 ?! ^3 g8 {: a7 |
' _7 b, B6 U$ \" F: @3 i咖啡        1杯（240毫升）        23 e3 a$ i, u. k" g6 v3 p; I% d! n5 E* g, R
4 t6 a$ r, Z! D  x
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1500 U2 t% B; {: i, S+ W

, r4 }3 a! S5 b. }/ c# ~6 P' e低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 v2 f4 _' K% y* k- S) x0 e

. B! A2 {$ ~7 a6 a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
+ T4 z) ~# C- g1 A: R/ k( |" R3 y% l& X/ @% P
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, ^' z" g% ~. p
& b; x1 S9 Q( V; f' E2 D1 n煉奶        6茶匙（38克）        123
8 ]0 f. x. l$ {- p3 f, H2 b$ C% ~! P
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 ?" v7 J. n2 x" ]# i. v; r" X
# F' i: }1 C% z: P朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 g3 L' N4 t4 s: k/ x$ h6 B2 ^5 ?
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) [. b# E5 F8 n3 [' B9 D
. f0 z7 O( W& G$ z6 b
益力多        1瓶（100毫升）        70
2 u# w# [; k+ v6 Z$ S9 i' @
/ y4 g' c% v5 g8 l& J4 U4 \維他奶        1盒（250毫升）        120% O4 `/ P' |5 |/ }" _) `* x, M
6 G4 Z8 S# R8 x. M% g5 q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198" B7 J) t! B* w2 m

0 q- q: J- M6 |. i利賓納        1/3杯（70毫升）        160
( F( _) p: ?; I0 ]8 _
* I; y; M; K' {純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
! ]& _& E  O+ C! f8 W" v; d( A6 O5 C" v6 g0 [; x, F7 p
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59) G& b; Q7 R* U% T- X2 ^
* e8 |# ^* a# a8 }- g; G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) u/ a& Y% N) d) S* B2 t( m9 l3 s* |3 |; @) C9 `0 y1 L3 I' g8 l8 C
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 t3 g: K+ H; S# y# r5 P6 S: ?
: Q* i" E2 m: @# G: t" m其他        分量        卡路里& R( Z7 E  G- W

! C. H% D( ~) @/ a砂糖        1平茶匙（5克）        20
& {* ?- A- J& x0 L9 Z! ~4 ~
2 v% [! z" `0 T, [9 Z蜜糖        2平茶匙（15克）        43+ z/ v" y1 }) x4 E" J
) U, Q$ g$ f" C4 G2 S8 Z  f/ u0 M0 f
果醬        2平茶匙（15克）        39
6 T2 ^+ l2 f- @
8 Q, ^5 Z7 ]; l4 P# S9 o花生醬        2平茶匙（15克）        930 a) q0 u+ j3 k7 X

) L  f. B& J, b' S2 G糖膠        1湯匙（20克）        60& Y1 N/ T, C8 t

0 @5 R4 Z* e0 ^$ n* C 1安士=28克         1兩=40克
6 E( @% M) A4 ] 
; z/ `8 p4 @: k, p# h資料來源：衛生署中央健康教育組# i" t. v2 I. @
" `6 Y$ v3 G# ~! t$ k) Y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]