[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ m2 s  n  ]6 z+ g+ H1 J每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# c& `4 x& T  n8 V# A: D
每人每天平均所需的能量（千卡）
5 `9 m" r+ ~  ~  e 
% n% x! {1 d8 o; S5 ^                 男        女*
5 V5 @& j' y6 q1 W+ }: @# q4 m' ~% P1 ^
7-10歲        1970        1740) _, _3 {/ v# i# A* q
* o8 {( Q* c' F& i0 ]
11-14歲        2220        1845! x" H, Y/ ?/ P- H5 ^) M  h2 @8 b

; a4 e% @4 y8 q8 u8 p; Q% a15-18歲        2755        2110
9 O! S7 ?. Q1 l9 U
9 Q+ N, ]1 w2 f! v19-50歲        2550        1940
6 x7 `4 N, Y2 ?  D- f9 z: P- {9 n% g7 a3 ]7 c" C6 l8 C
51-59歲        2550        1900
) _! {8 b# F4 P/ x2 W  ~! @0 F
9 ]* d) @% S+ w60-64歲        2380        1900! ?: A( O/ z$ Z2 v4 A
) R. c( w7 J6 q* l$ b3 W$ d
65-74歲        2330        19005 {- w; b/ g* J. _+ y: v% k

4 f$ j, N# d3 i4 d/ g9 [# u>74歲        2100        1810
8 J" ^' }/ n* j1 h6 h8 l0 ]( T& o& z; u
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' J" D( v0 R  @7 j5 I3 T' f0 O
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% f4 L$ r" [3 D" Z0 v4 e
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, p6 Q1 Q/ M! z0 \假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 g$ x( e3 O( l! y
4 u% j. @, U5 R* o: V
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) A. Y  F2 L! G$ i; r- d3 ?& k: d( M, s) f1 \* }5 f/ J& F
常見有關熱量的謬誤：& M! Z2 F' q# l$ w

# J: u- l0 ]( Y: w1.        植物油的熱量較低u& B( _3 H. q: R4 ?1 f
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 q' T" J" v; w3 q1 ?  W! y' ?
) l$ x! T8 \4 ?2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 j: g9 L/ w2 z, g9 H
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. s! }- c$ t2 K; R- [$ a3 {4 {/ P8 z- `  I
常見食物熱量含量表 
! s0 M' z, q. z( ]+ u. m五穀類        分量        卡路里
$ G% o0 R& }$ A, b, I& V$ ?! E$ B+ H2 N9 ^
白飯        1中號碗（用米64克）        234
8 `$ t/ v" r$ R3 u+ z& k) n# f. j) V1 R* o. J8 s5 \
白粥        1中號碗（24克米）        88
- [1 C' {  e" k4 {+ @. l& C  N. C% G
: ~4 J! [1 O# s$ G$ l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) [; ^0 K9 j  V/ l! c9 {4 B& @- U1 p7 y1 j* w
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 Y* G! E/ m) q# Y* q6 P5 z2 S

  X. m$ v5 u, B意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1749 q; b' n; z3 ?" b, n( l
/ i) X+ F" w2 Y& D% I% x
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1670 n3 ]7 h# ]; J3 _8 q  E1 ^

* E8 I* X3 t( Q7 Q1 o3 f" {5 s0 M上海麵        1個（58克）        207  e6 Y* B) n2 Q) m

8 q% `1 T* X8 j3 C蛋麵        1個（55克）        215
2 M; T! m1 w4 T2 i8 @
! W6 w  N; ]4 d+ f伊麵        1個（細）（80克）        4047 C0 Y: u- [- H

5 h9 B- N% Y4 \. B; L. c即食麵        1個（100克）        455/ S; x+ s- v- J% z" G2 i
3 s% Y& N3 T- H8 ~5 u6 ^: ]
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
* k6 m$ q. t1 m$ r; Z# V( ?$ |, Q# a8 n8 Q# z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ d# K" Q7 l$ x$ M9 C2 R
2 {, L% k, m+ S9 ~5 j9 {# Y
包、餅、糕點類        分量        卡路里" D( y7 h% G, _, p  j9 T

7 g! ^  U6 _9 z漢堡包        1個（102克）        260       
2 @- `. F8 _5 ]* r, `" ]: W" q7 T3 U; c* w2 u# H
芝士漢堡包        1個（116克）        310/ X8 S, l' e$ s8 J9 Q

4 j3 G; q/ B  o. o- z3 x魚柳包        1個（142克）        440
& z1 y! A8 U3 F  L; i
/ z# |: C  e9 H, i9 g# o煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290- {5 s( Y# B3 g
& m6 O  g- k5 Z& j
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 V0 N# D; F; u3 q6 ^
% X; E4 p7 k6 H; v, T* s: z2 ^豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 e' z+ d* N( j$ T) w6 N) z6 c$ Z6 K2 O% N( f: l! A4 x
火腿三文治        1份（122克）        262
- f  \+ x( F$ F5 s. }# v/ c/ q$ I4 S& E' A1 b: Z: M
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. B( u, ~7 [- ^3 R
" t' }1 h. |* d. d2 l熱狗包        1個（120克）        300
0 x' L1 ^, K/ l6 r
+ R/ O+ s) S; i& N  v牛角包        1個（41克）        180
% [' X6 h. {9 M
/ p: b' n, m6 J4 @' n4 C方包（厚身）        1片（50克）        1254 G& u4 f7 k* e- k+ M3 E* B
6 h: j" ]1 b: f+ x1 z2 I0 t+ \
豬仔包        1個（60克）        169& ]% I# Y( d2 A8 V

$ y- N% b( \/ t7 ^$ z+ T雞尾包        1個（65克）        221
  g  V! _2 W9 o% x* ~0 S8 V) i! A+ t5 B; }+ j; `
菠蘿包        1個（70克）        2353 @' B- K7 c( F; e; m  d& M' u) g7 w1 G

% {+ u; f& B9 U8 ], k2 @) R. r) W' P克力架餅        1塊（8克）        352 F8 B1 N  n  I- ~6 O0 p
8 k. f; F) @2 Q/ y4 j
甜茶餅        1塊（8克）        28
* N9 W# I- {% n, k% f+ |; e2 f- ^9 {7 G! N7 V
梳打餅        1塊（15克）        71
! t& W$ ]. R% w$ ]6 p
/ h1 S2 n1 N; I5 P0 N馬利餅        3塊（15克）        35$ i1 M+ ~1 g# Q* L" g( s  o
, F2 ]% F1 p& |8 l0 T. k8 ^
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 P. ^7 ^% V0 f' g  f6 ]" l% _, Z) I; c
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) P# Y! m) T6 k1 z% @
' @, l- r7 i8 Q$ w5 I! {芝士蛋糕; v4 B; ~! d  ]8 P: k
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 w' _% h3 {' ~( d
) j: Z3 V% M1 P2 T2 W焗蘋果批
! n. _( G) X2 i' l3 [" d9 s! J（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 Q* k9 j4 R* y& w( K) v3 s6 R; W$ i0 k3 ~
2 m$ o  `7 f3 P! c魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" r! K9 A& V: H3 C6 L# L# X& ^  E' ?9 m! S0 x
雞肉香腸        1條（45克）        115       
! t" a+ d7 z: i" B( ?8 [$ Y& W4 z& c/ Q2 r6 A7 U
火腿        2片（57克）        103! C. J8 L8 u* q$ S3 {$ P. ?& D

. K/ l) W3 @5 _2 |/ }1 b8 U& b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
" q* Y! ]: u! h& H+ X- K9 k* G6 Y4 E1 k# _
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! o) f) A$ R3 U1 Y
5 C, J1 s$ z9 T% \. B
煎豬扒（全瘦）        67克        178/ A" t. I2 z9 G. c, e6 T, n
/ @4 O7 Y) O0 U7 |
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2480 q+ N, k! y! v" E* I% j& r

, m2 c$ A7 z0 {# D( s燒肉（全瘦）        75克        170
: B1 p* @2 d) N9 b9 W: N! x. _( C# x0 R9 c" p' f4 K
炸雞翼        1隻（55克）        178. o1 H2 ^6 }) i% G: Y
# U! l3 j1 [  o; ~' R0 }
燒雞肉        1碗（140克）        266! B, E: C! l* x8 L+ k3 f
" o/ u) ]$ }: t* b
炸雞上髀        1件（104克）        2948 m7 r0 W2 X; T+ j( G" t" b

% |: A5 B8 l# h$ t炸雞小腿        1件（57克）        146! g* B3 t7 |. K- A9 v9 q- z3 i% j
# ~6 ~) o5 ]! C! t: ?7 u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 S/ n; {' c0 P/ Q$ e2 J) d7 f7 _4 H7 Y

0 N, [4 s+ y% y, d, T. [4 F燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
  W) `/ B6 Z* k! X2 f. G5 Y) _, j+ g$ c* G; B
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362: r) L8 v1 |) @9 F. Y% ~

& f# L" o+ L2 }, U2 B9 P5 o! l燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- i0 X, d( ]& Z, P2 F* H
6 I; s! U8 ^  @+ S' p
銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ |9 v" c1 u" n0 e& k1 f
# y( o- u! ?& k# K吞拿魚（水浸）        85克        111) ~" Y* U8 I6 j7 [
" n0 W* t  u9 Y% R8 O6 d
吞拿魚（油浸）        85克        163
! c4 b( [! L" Q0 F8 ^3 r& Y/ p, ~0 b
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! Z1 z9 d/ o/ i+ b5 H
* x" I# `" B0 p# h3 @( o8 l7 c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
7 v  i7 I5 I) K  e: q5 C5 `$ P$ }, C7 C
白灼蝦        100克        994 u  i. q5 V/ p; {
! w  z" n1 `" Y: W5 v9 N, j
烚蛋        1隻（50克）        74
$ ?9 j4 R$ [4 x4 f* @" m* v- D& o1 Y- K4 o7 }- y
煎蛋        1隻（50克）        1180 K* P) A# g2 b* N3 n$ G
! X. y! r8 B" c8 b$ c
火腿芝士奄列        1份（118克）        290- k  |. X, a" q# M7 `- ]# f
# Y, V- ]' J6 n( |# Z
蔬菜        分量        卡路里
& i1 j! U9 P; ?  W  \+ L  ^+ G6 [( G' t) l1 j3 x& k
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ {% s. U) |+ j
; d0 ]# T0 q$ ]5 ]
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32, q  o. ~7 U5 O% _) J! p

. N/ s# s1 q- z# |西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% Q* p: L& i9 o; _' |* p

. G  ^! d& w/ x8 c  `生菜        1中號碗（56克）        10
2 H' e' ~- x& @
2 [3 P6 O% m# B, t甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 i( \+ N5 {! G$ d5 {. n% Y' `
5 a" p: Q6 G+ N粟米（烚）        1條（77克）        83
# l8 k2 t1 W5 M1 U( \$ R6 N) h6 T
! J" W! ^6 s, w$ n9 c青豆（水煮）        1碗（196克）        2318 k" h4 q% Y5 |

0 T$ N8 k1 ]- }2 _8 B3 U9 F蕃薯（烚）        1個（151克）        160
9 p* e7 W: |$ ^
2 c. x5 n) H5 O: U' \, F- c乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 x5 x- F( [+ F" }7 q- z/ z1 E  ~) y- h7 ?) v4 {" T
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 u4 c4 ^3 R; F' P: n- f  k! V
, `& E9 P/ w& w  _9 e熟紅豆        1碗（256克）        2086 a, I4 w) Z6 ^7 x" \  y7 q# E; V% D8 f

6 \8 n0 I5 n! z0 ]/ T" P# I熟黃豆        1碗（172克）        298
+ A& s7 J- n: {# G5 [9 }. h& Z$ H1 u# b
熟豆腐        1磚（112克）        851 o4 {7 p" M: U, r+ m; ~6 h0 e$ ^
# H6 }/ H8 A% _+ Y" C. W7 O) g6 d
熟豆腐泡        6個（100克）        316
5 E% G: {9 H) n$ d9 h$ Z- W9 A7 }% W; X  I) x: u) ?
8 }& U2 Z  ?. i
水果        分量        卡路里6 s% }  r& V" y1 s, Z

. Z$ q$ U7 I4 O8 h3 w蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 Q# i1 T( U) [* `5 e% ]/ o2 {) J+ h$ C( L  {" _, n7 |
橙        1個（小型）（131克）        60
- @+ C  m: v: N5 X% O
& `7 P  L# e0 M5 M香蕉        1隻（175克）        105
' ^$ c5 z9 D5 B$ S7 t" \: _( \
: J$ T4 H) U* q提子        10粒（50克）        35
' a3 W1 b7 h& |2 r9 H2 x  A
  ^% ~3 k& T* ]6 M1 T" e' V5 n7 q西瓜        1塊（926克）        1520 }2 f1 z' G# [* t+ f: D

4 z, |) E7 ?5 |; f5 v9 P芒果        1個（300克）        135
' ?4 \; Y6 P7 r; N+ A% P' q$ i7 A3 S6 C6 ?  u
牛油果        1個（454克）        3408 |4 g5 Q4 V; J- p
7 e4 z! E! `) w1 @2 `
點心        分量        卡路里& q+ [3 D! ~. c9 x6 _/ P

1 U3 P9 y3 T5 ]  j" l7 m蝦餃        1件（16克）        370 {7 y1 n# s- B- K4 R: `

( }  y' }3 m6 m7 j) [, U) P燒賣        1件（16克）        42
/ y' N+ l- Q5 X$ Z$ h% E
7 ~, I, z2 E) G雞扎        1件（50克）        45
. e, K/ E  O$ j9 Q- B7 i2 @5 V- a2 Y9 b3 K9 J9 ?. W6 G* j8 n
粉果        1件（20克）        44
5 ^: t( a& Z/ y0 u' S
6 v6 J- s+ q& ~潮州粉果        1件（57克）        113. ^% u/ a  ^. I; ^
) C5 x( K2 k. R+ W+ f& D0 R
魚翅餃        1件（15克）        39% F+ M4 _) B9 R& @) @) B" M

* d1 M4 Q) l' A' A0 L& C山竹牛肉        1件（42克）        94- u: @) z/ S7 r0 x) ^
7 S4 z- R( a5 G7 h
排骨        1件（20克）        370 r8 U9 |# v' T( t1 z

. _: b+ k- Y4 a# m* n0 }叉燒包        1個（細）（38克）        94
' d+ S, u1 ~; w3 `
* ?7 t! I8 `, Z豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 ~. t, Z2 w5 j* w9 o  H" i- U  q5 S& V
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( R( k( f4 ?. N* l: f7 Q  [% i; D7 ^6 `/ B* s0 u
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
$ M% }! Y* p. s. U) d4 l( b
9 _3 z, z. p8 S$ m4 V齋腸粉        1條（57克）        66
2 g  D4 n0 |' |: t) ^7 \; S# o
8 Q- Y8 L8 |( ~' G: M牛肉腸粉        1條（78克）        793 V/ l7 a# M3 W" o% q/ R

* K. K, Z$ M2 P( H7 ?( F7 l1 a$ l. W鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
7 \: Y2 {7 B1 l5 ~: U
3 N; m$ i; {! j" P- o春卷        1條（40克）        136# t. R; }1 C+ B( B% C& p

3 g, o1 w- _, M( _1 v9 f芋角        1件（26克）        113
4 P3 X6 O" _# d& q( ]
( _# w0 W( ]* ^9 S/ P6 i零食        分量        卡路里
7 {: T$ I$ m  [. x7 O
2 D+ J/ |2 J1 i  E, L芝士圈        1小包（25克）        125
" u/ }" `- S) n9 n: \7 y3 o2 x/ E5 ]+ M( K& g: @* }" m" \
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1707 D8 e9 `5 i/ {

. T* j' J% q! C) u焗栗子        3粒（28克）        68+ Z7 T" w6 E) S; r; B" N( [

9 ~4 h8 s: V* B- p果汁糖        5粒（28克）        98
, z& U- Y7 n3 t. g$ w* W2 J+ f5 ?% k7 h
朱古力        1小包（50克）        2657 R9 S- m. [! u0 w

- v7 P" W1 H& Z  N雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" W9 R* O3 J% D$ N4 p& A

3 K; d# K$ _$ @$ \5 g/ h果汁雪條        1條（92克）        57
9 e7 ^& m& f  o, y% K8 ]# R1 x& |, W- N  i
炸薯條（細）        1包（68克）        220- T. R  h3 N5 Q8 ]
& N% d  l4 E% A
炸薯條（中）        1包（97克）        320
; A" p% J  p8 Y+ C$ d/ D! c- a2 b  u& l* k% H" f
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 W; o) o8 P( C0 a; U! [
2 P$ B' \$ A0 @8 j
炸薯片（中）        1包（100克）        533/ i" ^6 {: T* p6 |5 X0 y

/ F# ]7 p: [: b: @: m$ _: P" C) \7 ~( p
脂肪        分量        卡路里
( K% h: |. R2 i& w- T) |4 |; w0 N. h0 I
人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 K4 F3 A1 q! f' d- f6 k! d3 A! Z0 ]2 O5 H  K
芥花籽油        1湯匙（14克）        125) h: a! Y7 p9 o% I/ B2 K
+ M6 e9 r/ k+ m7 c6 t
粟米油        1湯匙（14克）        125* ^% [3 t9 Y' z6 R
4 q; y; F$ W) E+ e/ b# {! L* N- P
花生油        1湯匙（14克）        125
0 H! J9 m$ i1 m9 |
8 e% W' @6 _& C" }7 R沙律醬        1湯匙（15克）        601 d* X3 G# o1 c. u
3 h" d, ]/ |% a! o! b& k( Q# S8 W/ O" u
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ N( ?- y4 E. Q/ D7 c# t

! l$ a. F. G( R, W& f飲品        分量        卡路里, \% _# k% z2 A* ~5 D+ O4 r2 g

( j/ g* @" D5 Y+ T8 K: l' ?可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 G/ V6 M# p6 D# q3 ^$ f

0 [. D2 J7 D9 o7 H' Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" [/ z! N( `) @1 Y$ ~
- E1 C2 w0 ?# D& L清茶        1杯（240毫升）        2+ p, @( m9 I, \
% ?  ~6 n% F9 {+ m  Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
. {5 a4 ^# h& ]8 [
8 Z' F. Q+ Q  A+ k. l8 B$ h/ T全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 A7 F- \3 [* x; }  p3 i- |1 P- K# W$ F( H
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
" A/ K) p7 G. y
3 C3 u8 T' W, M# e1 r脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
; P, p4 P$ l0 V( A4 Y
( A* f# }4 ?5 _: V全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( x6 u  W' Z6 `' T1 C* i; `2 w6 [# a  {) d3 i4 u, ]# l# H. p1 R
煉奶        6茶匙（38克）        123
# U" d( x  Z, C: `; B, n- b2 [0 m1 c
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 q6 c5 k1 l- z3 d, A6 K. |
# g/ m. Y1 ?: e7 M, s. T1 l朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
/ y% F9 ~) r% M2 p; L' [0 h" l) f; h6 a, @& K5 M3 l
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 Z  g, P! _0 g0 F$ F0 P( S

2 ~6 u" J+ y1 c+ H% z) i2 K益力多        1瓶（100毫升）        70
5 l4 c+ N5 [3 k9 D, r
: f1 U0 i6 r+ x3 b! S. Y維他奶        1盒（250毫升）        120
, S( v+ i" q( y5 O, N$ p  h
6 L. [* E5 v1 `7 c+ W  w6 z& ?! D葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' O& M$ U) ?2 F% C0 r$ R  Z! l) f1 f' E3 l% u7 `$ H+ ^* j) y! K& S
利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 r  }1 \0 B* _9 n1 |4 y
8 {4 }8 @) I; x; r1 y, O/ I- x: b" e
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
9 O0 E0 w4 T0 ^: t# g+ p+ o& M8 v
5 L2 y! `: U) F; X- J0 J# S, ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        598 Z! d; o# u* k3 ?
0 K6 O7 a6 q- n0 v
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 _5 L: @8 L9 ~
' s. P& o4 c* c% Z; t* O
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 s" E7 k. r4 E# \* W9 w9 N( O2 D3 e0 \4 L4 t: o1 l8 g
其他        分量        卡路里1 ^3 E; t/ U- r. m9 W3 @
9 t& T, F8 u7 M/ u0 D
砂糖        1平茶匙（5克）        20+ @0 M6 s- w9 a7 t: P, {* W
% i  h4 u' L( q- w  v  j
蜜糖        2平茶匙（15克）        43: ?+ o: w& L& ^" W

3 A5 b7 T; }6 B8 M" ]4 J果醬        2平茶匙（15克）        39
, G9 ^# [, V% H" F; Y8 w
" z$ S; {* ^" |9 t花生醬        2平茶匙（15克）        930 }$ r# h1 C* d" u
# a' d- _8 d: g6 Y3 }
糖膠        1湯匙（20克）        60
& q  y$ y0 `/ f5 c0 m) H) k* [1 Q$ V
 1安士=28克         1兩=40克
+ @7 j5 n6 v! _6 }5 y! ?* }& } 
5 i5 Y' x' y- D$ V3 {3 b3 ~1 `! j/ s資料來源：衛生署中央健康教育組
) {# s. I" d( d# k- Y
: F% [9 K# ]* b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]