[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" B# u1 w8 ?% U# W' z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! d8 }8 Y; D$ I' A每人每天平均所需的能量（千卡）: Y5 |4 b4 n+ Z2 l0 B/ ?
 
, f! G; B/ A" x                 男        女*/ a2 k0 v! k: Q6 b5 v

' o! n0 }( r. z2 ?' l4 V& b7-10歲        1970        1740
3 d0 Y6 w1 F; Y$ z4 G5 E  R! o  D; y: X
11-14歲        2220        1845" C0 z! Y- R( I) o2 \4 |( O' E3 R
. X& _8 V. H) i' `
15-18歲        2755        21104 O4 x( E5 k& m6 Z! D* x
# \6 ~) K" `9 u0 m7 C% z
19-50歲        2550        1940" }0 ^6 s( a: [& k: E" Y- C! d$ C

) R5 o) J) ^  q+ ], F; Q5 C) T51-59歲        2550        1900  U* M- O! T6 D

& K1 r: v  S4 {60-64歲        2380        1900
; p, @5 B3 D+ ]' l# e, K2 {3 y) w5 X4 \; x# c$ s5 _
65-74歲        2330        1900
- n8 a4 |# g3 f$ Y7 p- S, O7 @
; J% L9 h. S+ u7 u; B>74歲        2100        1810  r5 n. `9 W( M

7 y( J5 T3 J* T6 t4 g9 C. R3 L$ W* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' u' O: K+ O7 M' h2 v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ X9 h# D' l( C# N) B' _: [
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& t3 J' ~' g* N! c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。+ K4 X" ^; X: y! C! R( y+ Q# ~; i

% b- k: ^5 ?; B/ ~0 |5 J活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 m/ N5 t# T2 G
, ?! I' A% t  y" y) `- V/ i
常見有關熱量的謬誤：; L* x1 m  P9 ^0 ^2 [

; r1 d1 P! N/ v! D' Q( X0 O1.        植物油的熱量較低u4 ~* B& _( W* @/ S: L4 G$ I* s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 _- z6 H5 G0 c; F; y+ W6 m: t; y" y. b
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% u) w7 X7 u4 E' ]% N0 d        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
% P2 ~% f: i1 a
; M1 ~4 ?0 N+ B常見食物熱量含量表 
% f% E2 R9 {8 k; [五穀類        分量        卡路里
2 P/ h" g2 U8 C4 ~) Q; T
  U/ P' i+ p7 _9 x3 p4 q白飯        1中號碗（用米64克）        234  s- W( q2 _+ x" d* W8 t
# D( X3 {. b. N' p$ X: J
白粥        1中號碗（24克米）        88
, J6 Q' k2 L$ T, G4 O9 G9 b5 S# ~" y8 r" Q" i9 |7 `6 Q
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! L' l. T: k9 _) t# h/ g7 J6 u
' ~1 A  ~5 Q1 G1 Z$ y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
4 C/ Z! z7 N' ~5 v
2 ^% F# d& @9 ~3 r2 {( R意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: H* W  K& M! X4 Z8 _" o1 I9 ~' E- a
5 c( `) G3 @% f% {( C
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 w9 H5 G5 S/ K2 J- o
; z& Z. J1 T1 ^! Z4 m
上海麵        1個（58克）        207
7 j/ r7 _9 [& T0 Q: E6 I3 ~! g# T0 n, e- r. v3 @
蛋麵        1個（55克）        215$ B2 a$ J* f, C2 S1 |6 Q

& t& E% b. `4 y' j& u( x0 g5 {% }7 p伊麵        1個（細）（80克）        404' E% ^8 I: F/ T/ d$ e& a& R0 B! b

% W1 ?: V! V& A; L: g即食麵        1個（100克）        455, l% Z6 r3 j! W, j% c
) D& F2 U, H) L9 N0 C* {  a
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ t6 R2 M1 m- o8 {* l

+ L$ a; ?: h) l! S早餐粟米片        1中號碗（25克）        92! p+ S5 m2 o7 |
6 ?4 v. }. ~1 U* }/ v( K* ^
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 W3 L! M9 ?5 H8 ^- H

$ C' {' Z& B6 \漢堡包        1個（102克）        260       
1 i4 T! Z+ N* T$ [/ ?4 y; z
! F8 \% p; m, H# p2 Y4 y芝士漢堡包        1個（116克）        310/ G, H" z* }# i8 r

% Q' q1 z# }9 {8 `6 n% o: W魚柳包        1個（142克）        440" p4 E8 T1 d& K

, r. V1 ^2 w# K2 Q* N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, J. g" v. r, v' A) _

! s2 l+ J3 i) I0 L. _" O  l$ t豬柳漢堡包        1個（117克）        370
# C. _1 u  b. R6 L' ~7 n! a
1 K$ |* f7 R$ ~% N! I3 s6 Z8 ~豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, t. S" Z+ {1 e
7 t5 h3 |/ ^% C. r& q
火腿三文治        1份（122克）        262- C, ~) ^: K+ \1 |2 f' ^& j6 M" K
0 p& s5 N$ E. R
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
5 t( G( x. i% A8 y4 a: A
4 V1 t, l: @. M, A熱狗包        1個（120克）        300, V0 _  R4 L+ A
$ K& C: b6 @5 |9 D0 g- e
牛角包        1個（41克）        180
( G- M! p$ j1 F5 ?; h! {
8 r6 X' ~$ N/ |0 A方包（厚身）        1片（50克）        125" P0 A2 |2 D5 d" K
+ W+ h, Y; x6 L' l$ u6 n& b6 y$ ~' S
豬仔包        1個（60克）        169
; {; O" t' i6 i0 c7 U/ o0 ^$ M  f8 y
雞尾包        1個（65克）        221
5 [! g: s$ u' n, J" s) G
. F8 X1 c( p% a+ c菠蘿包        1個（70克）        235
( H% U' I+ m7 P: |; U& C- e
! d* Q/ f$ D2 {; O' g6 L( s克力架餅        1塊（8克）        35
9 }  ?9 f+ v" D6 x9 H$ w. Q  T# ]
% Y/ n, U' Z% z/ L/ l  d0 z甜茶餅        1塊（8克）        28' u+ A: R- L( T/ u: a6 A3 B  ~2 j

1 Z& A9 I8 k. D2 c梳打餅        1塊（15克）        71
% J; H! y: E2 U
  h8 [/ l4 l4 e$ ^9 g馬利餅        3塊（15克）        356 n' g8 n3 o7 X9 ^8 r
2 c1 d3 H' O9 f6 ]1 s
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; @3 [+ t1 l: z7 x% Y5 C; P1 w

% p, @6 }4 [: F6 M* @! @/ P薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: L4 E! R/ B% x6 j2 ?* f1 f
# b% k2 P2 D4 A8 v! c
芝士蛋糕+ V: ?1 Z3 n: O" {# o' E- F( h
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; Y0 H5 l0 N( G. d, B; p2 [* s8 C2 ?3 W5 G7 N, o; U& q3 s
焗蘋果批& ~4 ^$ U7 S5 w! q
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 ?9 o3 e) E! L) w! y: Y
) f3 Q. c8 o, b' S) u& a3 d  V
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ q; L) w( l6 `! s! `* y& |0 T& p4 c/ y/ k
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; O; P& w2 y& \; S- i6 V/ |

! ?5 Z- P7 l0 G$ @3 Y火腿        2片（57克）        103, D( D) P% f2 y' E
# s  M  Q0 X# r
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 G) c. w9 S" G6 H8 I2 r
. r/ \, J' y3 d& \, g' I
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
7 F" @( ^* P8 T3 u! G( b5 f8 D# A6 f+ z5 w* m. ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
, v& {3 Z% T0 v  T
8 ?! _. H; `) p; p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248/ S$ P% B* O3 m) T

- V* W/ w# [; p1 d* e燒肉（全瘦）        75克        170
5 K% q2 E% y; d# e5 a6 f- c. c
炸雞翼        1隻（55克）        178
# t$ w7 v. \) z
6 z* H9 N1 X' y3 J燒雞肉        1碗（140克）        266
! Y7 o5 s" Z' }! s- F# X% k* ^  u4 M7 J
炸雞上髀        1件（104克）        294/ K3 F5 O( [$ b2 t" H+ w

. B  `. a9 T+ A& i+ O/ q3 q炸雞小腿        1件（57克）        146  E+ L2 Z& j& k: b

) b* e' w; t  ^# n- }2 |$ \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, U% D% ?: u8 l7 m3 B* i% T& \. x% z* N7 V
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ ~; I5 Z; V6 ^9 ~

% T: H+ S9 P; D$ ^燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' \1 q8 U/ b' f, j
1 \3 L8 J0 h; E/ C' y燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ I1 ^& D4 W) f7 A( Z2 m
- H' G7 v/ o( m2 y銀鱈魚（白灼）        100克        102
; k9 z" O  A! J& V; x! S: g, m  N1 A( U9 o3 S
吞拿魚（水浸）        85克        111
* w' ?7 {# _7 ]" c; m) A: }" L, w
7 K) v( M# r& K' Z/ o吞拿魚（油浸）        85克        163
5 R5 H; m6 V. J0 Y0 F( V# c" T& e9 E% p5 [+ G
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        850 K# z, _6 p2 _# _0 ?
8 R: A# |. J, Z" w! x( \
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ Y5 e; x6 r" G! B. i
( }) [8 T8 x$ K. M: R5 C
白灼蝦        100克        99
1 j& a9 t2 e2 ~! D( f4 r  {$ H% ~8 a4 m# G; Z
烚蛋        1隻（50克）        74
( j3 R- _* p# S4 X1 j
5 G3 ]2 r# }+ w煎蛋        1隻（50克）        118
8 L( w& G* T: C! B% t! W  _$ L( q) t/ ]; n
火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 _# J% ?6 l3 }' \/ m
( ?/ o; S4 i- E2 d8 d. }5 S
蔬菜        分量        卡路里
* n/ `  X  L% r& |; V* U( |7 x8 G  h
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  F1 f+ Y- d5 D1 }- }9 C8 {1 U: D+ J  V3 M
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 u/ g' v% v# U" W. R! Y% f) m; z" R: A9 _" e* n
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
7 T& Z  D3 ^2 {
# u$ n, k" E7 C0 s( \生菜        1中號碗（56克）        10
2 |' b: S, f. q0 O" T0 J" h' I' o
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
# n6 n0 q' r( ]) w, G; h( a6 A9 p( O' o1 d/ q2 O, x5 F7 n1 F
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 ~/ M' r# l3 y6 E
% Y; _: {! a' h; L2 n0 v6 j: j青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 R8 G5 \' G) \
) r* c' H' z' V
蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 P1 k- v; u* E
* I$ G9 @6 O, H  T+ l6 d
乾豆/豆製品        分量        卡路里
$ W4 w2 C' H# V, t) [+ @+ D# ?  i6 I6 @
熟眉豆        1碗（171克）        198# ]9 ]+ b' I+ s3 r" s7 Y) ~
# Y7 j0 q8 v  E7 C; J2 x
熟紅豆        1碗（256克）        2086 P- h& z, O9 M& M; g7 S/ k

4 W1 `, c# d. v' K熟黃豆        1碗（172克）        298
: m1 s0 ^$ \. k7 q4 n) ?4 i. `% L: M9 V
熟豆腐        1磚（112克）        850 P2 j- T# q( H* W% V6 E/ W2 w; i
9 c1 ?6 b+ @; Q2 A3 u+ d3 ^$ b; n
熟豆腐泡        6個（100克）        316& I& j; L; b5 R/ ~/ b

# H7 |  g& k1 w- g8 a- a+ l  }7 A( p
水果        分量        卡路里
* m4 _$ X$ s2 M- V2 U
+ m2 e( w+ }- K& ]蘋果        1個（小型）（138克）        809 C+ K+ h2 A2 w! u3 ^2 j
% H4 ?5 |, [# |# K7 E7 c- J% Q, [
橙        1個（小型）（131克）        60
7 z8 H  c, L& ?5 F" b# z
3 X* B8 h# f1 f7 a# M! p香蕉        1隻（175克）        1052 Q+ c. _0 m# [, \" D* s4 m

" `- j* m6 H3 ^0 L; i" ?提子        10粒（50克）        35; u5 M" o1 Y9 R
! n4 ^9 D4 }! \: T9 {1 K+ h; @7 Y
西瓜        1塊（926克）        152/ m2 F1 R* W- W# U
# E) s" s. y/ \$ o( a) k! y* }
芒果        1個（300克）        135" C# J! `. }* T% D
. M) _, g. l7 ^0 r. E/ z3 o/ m
牛油果        1個（454克）        340
' N2 H! f  y, |. y3 N, k
) e' M2 ~* z& ]點心        分量        卡路里2 f% W6 p5 b$ F: J) A
" q, e- m6 ]( o4 U
蝦餃        1件（16克）        37
9 s2 N7 T1 L. c; |! e
5 h/ k1 Q" r  V9 d) C燒賣        1件（16克）        42% C- g; }1 h9 Z7 L+ J8 `; I$ O

- Y' Q. k* [' _$ r/ Z) [雞扎        1件（50克）        45* f$ p) E! H! z# l

- ~( ^2 A2 L7 e8 @; _: b粉果        1件（20克）        44; {) [. K/ e0 g& g3 z

# J5 \+ l1 `# k* Z潮州粉果        1件（57克）        113
' W+ I& q% z9 E8 p& P/ C7 Y& u5 a: b+ h9 M/ Z+ d1 W
魚翅餃        1件（15克）        39
/ g" f, V' z0 _0 C% v' z8 q9 |% Q9 C2 m$ W& ~3 V
山竹牛肉        1件（42克）        94. f: t; U! K) D3 j% n+ E

( Y9 h* w6 g6 `8 E0 x排骨        1件（20克）        37- C  q* k. F. |/ K1 g
$ o! u% I; F' @% A
叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 Y' j8 F' p0 _& [' Z
- h3 }! C5 ~* P. g豆沙包        1個（細）（33克）        80
! N  u8 V2 {) q5 N, k2 `* u' k7 E- {/ H
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  i) t2 `1 z  ?7 y. n: O  K2 a
+ U8 Y$ @& M- |% O蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ y( [9 l- i* i  i' A( m: c, \& l5 f( j" |! G5 D  j8 \" P
齋腸粉        1條（57克）        66
+ |6 p5 a. v! O2 l( _4 E2 b: q6 Q1 V7 i+ u9 k
牛肉腸粉        1條（78克）        79& N# R0 D) c" ]+ n  v4 K7 o* o9 |

7 M( K; i, S; B# r) ?  C鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; f1 B, o" f8 E) O6 z( {1 v, W2 h5 A% Q+ e  V+ C: a4 C
春卷        1條（40克）        136  S% c5 c7 g& O% D
% S( d  e- r0 c% E% |
芋角        1件（26克）        113& d% K0 ?# B  V8 R

3 B( r0 j- f6 b6 B) a* A  S零食        分量        卡路里' h; s* I" G. l# `0 Z8 n; s
' Y3 {* V# y& F8 Q; ]
芝士圈        1小包（25克）        125
8 B2 t1 H: I6 e" A* x  a( A; ?; E& y0 J& N6 b- s! n" M
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ r4 e" ]5 s. C* \4 U9 h* @3 S) g) o& H+ S1 G  [
焗栗子        3粒（28克）        68
4 ?/ s& l4 K' `4 z$ S. ^0 r' T4 [; s( w( e7 q( l) K, O0 N
果汁糖        5粒（28克）        980 \( I+ a" H5 z8 e

' i; |4 x2 H2 u, ~6 W$ g朱古力        1小包（50克）        265' B! X; s5 i$ Q
+ N; E* M) W) {, v
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 A' H/ x1 c& Y! k( M% G0 z5 q( {4 R7 k  Z" o* {' Y- J- S, i0 i
果汁雪條        1條（92克）        57/ s6 o# D) I- u3 e& \$ M

7 a# f& ]/ D+ R8 d' m炸薯條（細）        1包（68克）        2200 \1 l: |1 m' p+ O- v  d7 [" T2 B
/ v) m+ ]: ~' ^+ B' p, t
炸薯條（中）        1包（97克）        320! t. x1 [3 W+ x* R$ q) B

% u0 \: z, g- |4 [炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ O6 |  J. J* F1 h3 u; G- o
9 z9 ~& ]0 ^* g; I* v% j9 g炸薯片（中）        1包（100克）        533
; N% q6 ?) p8 y# D* Q& t! [5 a) @2 F0 n

2 j: _* f4 T1 `' Y脂肪        分量        卡路里% H: a( [; I8 k, h/ v

. m: T. L, B* P5 \1 F; N人造牛油        1湯匙（14克）        100
, Z+ V: o0 n  ^& p& q; D, V
$ Z4 U4 C  O9 p' T5 r0 x! _# A芥花籽油        1湯匙（14克）        125- x" s' Q( E9 _+ Q

( g1 _! N+ U" G, ~0 o: V( a粟米油        1湯匙（14克）        125# U2 ]6 l/ ]& ]0 @: W3 c. v" X0 X

8 h7 u4 _2 z: I# m& K花生油        1湯匙（14克）        125
# ?7 {- d, Z; L& L' _6 t: y0 E& i* y0 j6 A( R( `3 J
沙律醬        1湯匙（15克）        60
) g" g- J5 q" j/ [0 V. N+ t0 R8 x7 q* o" D9 W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 N; u) o0 r7 M% r( j9 ^( u# s% p3 R2 Q
" Z/ U# _+ l2 P% P8 X飲品        分量        卡路里
& g7 z, r/ m; ?/ R$ Z8 k  F6 b0 b$ `+ B7 O
可樂汽水        1罐（355毫升）        150! h* T* i: B( C+ S( c9 C

$ t' i7 J" z' k$ L5 \代糖汽水        1罐（355毫升）        2
$ C' T6 I+ `- [3 c$ b2 J) r1 d, c! K+ V$ f# x. D) }3 w  i# k
清茶        1杯（240毫升）        24 u% D; f, w( _. \

. v/ P" V8 A2 i) F咖啡        1杯（240毫升）        2$ C) G4 Z6 M7 F( i: S2 \
3 |! z) f4 }2 F. }( i
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, y6 b5 [- o0 _2 u: M4 B2 T! v1 i7 F3 L8 N  E1 y) e
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121% J$ z1 {1 ~, {9 x7 \# `( g
' y) f5 [  |  b  f: z, U
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91! l3 E3 L# |( ?9 ]  J6 J2 g+ c$ w8 w

% H  R  {) ^( t, x全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  @7 j) {( Q( [% u. r6 Z) c

: t9 T" h+ `" j* \% X- P) Z7 f% x煉奶        6茶匙（38克）        1238 f- }  k0 J6 y

8 D6 W1 i- L2 d2 F, r全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
- s/ n; `& d4 ]! j$ R: X; v/ C  y. h8 O
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360+ Z5 g4 M' _# q" l% E( l

1 ~! ~' L0 M% K8 v  B* m9 w雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314. n  X% r( q0 X, B: z

, J4 D* m6 [. Z! v! O, {9 t益力多        1瓶（100毫升）        70
" W- v5 e7 W; g2 r7 Y* q0 u" b0 r
; [1 F( ~6 K4 F/ @- J1 E2 E維他奶        1盒（250毫升）        1201 c0 C) g+ `6 U( h" y; r
, z" i- T! ?; L& }
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1986 Q, G) s" f+ s( Q6 J$ y

1 O2 k  m6 x8 G  R  U; j利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ \& R6 i4 z9 E5 ]

: q, |$ ^' N; S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114% v; m5 E& |* c' W
# T2 ^. J/ s+ S) \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% \* }" |9 S/ B  F  w( q6 L* I' ~
8 U' B' s* I% J3 f2 R! Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. A' m% Z$ o6 d& K! W

6 X  s8 L, o3 C$ K谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) P5 H. h2 P: I, }; R, D5 R( s0 v) N7 u0 o- ]( n
其他        分量        卡路里
' n; |0 ]) u+ X5 J- L5 M( ?
' L$ `5 O" i5 q; Y砂糖        1平茶匙（5克）        20
$ V, p) }; h0 j( ^- O7 y' z+ H% V' o1 L2 o$ m
蜜糖        2平茶匙（15克）        438 q& z" h$ d7 w4 h- Z% ^( g  \1 @

) m6 E. a6 M2 I" h$ A+ z; U果醬        2平茶匙（15克）        39$ ]* v9 N( [8 a/ s# F) J( E

2 C2 x0 {( F! L5 z) q$ O. q花生醬        2平茶匙（15克）        93
( D; S; Q: O) Y: S3 J2 O
3 C( R! g  _8 G6 Y* H糖膠        1湯匙（20克）        60
3 p2 f8 y* `5 q8 Z: ^7 L+ N9 C  l! s
 1安士=28克         1兩=40克
7 |0 d( U" z  e/ C5 I 3 s# v+ Y3 a# n! B7 Y9 l- I
資料來源：衛生署中央健康教育組/ F6 Z! O1 Y6 c* L: ]4 l1 h/ [

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