[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: X+ H& m! d# a' w9 z% I& {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 o2 S# A5 p" D' e7 e
每人每天平均所需的能量（千卡）
$ t. A/ V% r1 K. d6 R 
9 ~" Q& w* E5 M! a, {$ L0 P( D* c$ d4 J                 男        女*; `6 I+ w' Q: g: [2 G
5 X+ |2 ]( n1 L9 d- f
7-10歲        1970        1740
9 \8 @* p* [, Z5 p6 Y6 e- e9 p# V' Q; M1 V$ {8 A3 h' k
11-14歲        2220        1845+ M- y. j# A1 T2 `8 a  \
7 l& F& r3 Y. V
15-18歲        2755        2110
3 z) C6 q- |) L% d5 P; ~2 g5 f! ~6 T- t. H% _8 N" J
19-50歲        2550        1940* M0 z- X9 ]0 a" l7 `/ E
" D: s8 m6 e8 k# U$ a$ {
51-59歲        2550        1900
+ u; Z# R- m2 V7 R
% N* B6 j7 q; h; J& c60-64歲        2380        1900# f+ R- U+ p' ~/ T6 A+ e- z

+ c/ x2 s6 y. g% m65-74歲        2330        19006 {9 N' i) ]2 G' W" s
, K% j( y4 e( h% \3 ~/ e& o. N
>74歲        2100        1810/ W& L+ Y% Y; x7 A0 U9 S& K
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* l" ]7 y- _" `; m! P0 |（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, `) c/ W1 h# x' Z& I, L
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 [  F# p! X1 o9 n! @7 P: W
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。& n. v4 a5 h. W# N0 \

! d  K0 ^% z: k6 u, |% q2 _常見有關熱量的謬誤：
, g) g0 x# r# U/ L* T1 q# i) {7 L; @6 ], M3 V( U4 L
1.        植物油的熱量較低u& k* r0 p9 F6 D# g, N3 S, e6 p
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# v. m+ [9 e% w# m- @) ]1 f' _5 O' {
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 K/ [0 l9 N1 j6 l# @' s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" S2 v% W5 w% Q4 B0 ^7 r+ \
8 w0 O" x6 P" ]6 ?' D+ P
常見食物熱量含量表 " D$ s/ ^4 T8 ^) D# u/ F+ x! \
五穀類        分量        卡路里' d$ W3 B( r. ^* g" Y

  m, m. n; a( a% |3 p" z白飯        1中號碗（用米64克）        2341 _. t% x: S  O' L/ M  }( e3 o
6 ?; ]4 Q( Q5 S
白粥        1中號碗（24克米）        88
8 c! G8 s1 p6 i  _  v' u) b9 a% I! `! H/ t. _  ~
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 l* K& A1 R! }! o+ ]4 X$ O8 n2 S

) E7 S' L. U5 o+ w. C7 O! Y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& ~, G2 G+ w! [- T
- Q. i% V5 m9 i6 Y+ Z! N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* w3 V/ |4 I" h. n- ?
. K/ `9 E+ e. |8 W0 a3 D7 k3 z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1670 j9 M; f, u4 S+ a' k
  D5 w1 C6 r2 p
上海麵        1個（58克）        2073 L% G6 ~+ R4 \+ [5 v! m

& M. H# Y3 c. s3 _. c蛋麵        1個（55克）        215
% P! ~9 n  G3 @
$ i# E- u3 c% x, W  O伊麵        1個（細）（80克）        404/ c( G/ u& s" o0 P$ k6 m

8 A3 u: S3 U3 s8 o7 ]' ~( u2 l即食麵        1個（100克）        455
/ I( q" H6 g  U8 ~  h* p$ H5 {( E$ L
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( o2 D- u- ]1 I; O/ E% Y5 ^* M& v2 D1 Y* J
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 Z& j* Q9 f8 d! m5 G0 I2 S- ]! D: B7 r: T, F
包、餅、糕點類        分量        卡路里
' J0 O+ ]+ U2 m0 ?5 E
4 O: p5 v. n: s: x9 Y7 J4 t; h漢堡包        1個（102克）        260        2 m. K5 \3 v1 L7 }7 ~5 Q: r

  I6 [: M" y% B芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 u& J# \2 Y* S; M# c, T- q) C
% F5 K2 Z* m- e1 L1 ^魚柳包        1個（142克）        440
' ?$ c3 `) u- w$ D+ m
1 _% I, B$ A5 j- G煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; ?+ H9 k) i8 ?

, d* B* l5 O# m9 I3 Z7 Q: A& v豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 Y3 b) O! a& }
3 c; E; I. i' n& F0 M( C
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' x" M: b8 [6 x( z- u# Y
+ `, v; P% S- X" N" b. h
火腿三文治        1份（122克）        262
2 S: [6 ^5 y% M0 f5 \
( I& i, {) i7 a# g* c7 ?$ m/ X+ \芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* d* i& z4 P: d% ?, {# s7 I5 v; c! L2 j
熱狗包        1個（120克）        300' e9 D3 U8 |! u# x8 m
5 z2 q# J1 E- d9 W# x) w% m+ m$ _
牛角包        1個（41克）        180; z7 f, m1 {1 j  x: X, s
0 z( A$ v9 Z0 W
方包（厚身）        1片（50克）        125: h* S( @% |  ^  l
! m" q! l7 h; Q- g5 o  Y% _0 W
豬仔包        1個（60克）        169
9 j1 ^) T+ B5 E2 P6 ]4 S
, h. i; k' J' |& S3 n3 p' a( H+ `雞尾包        1個（65克）        2214 @+ m# T3 M4 s7 R
. t8 Z1 ?5 _+ J+ T
菠蘿包        1個（70克）        235
. q: [  _1 D7 K
& C' Z# Y. l0 j' ^, T克力架餅        1塊（8克）        35; W) j5 U9 Y) J
8 m3 h+ G) S* N& h8 e# G3 J
甜茶餅        1塊（8克）        280 x( q+ I8 f7 @; F

9 m9 ~! u% t  a1 g( d# ^" D+ _# n) A梳打餅        1塊（15克）        71/ y  _+ f7 u8 M2 f$ [7 B) L
* Y! @5 ?( y- X7 e6 T
馬利餅        3塊（15克）        35
& s5 j0 L; y: h) x
/ B8 c* J- V' L( w% d鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4927 _) m' r+ p6 K' |" h" v

* P, L5 D" V/ ~1 B, D薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ J  I) J' h: b- }' E' H

. B; U: h% t+ A% V( h+ z. d芝士蛋糕- i& T0 i4 U5 Z9 ]: V
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, D) ?. \6 e& f- a* w! L$ I

( z5 M; L$ I1 @1 P/ n! {焗蘋果批
2 q8 U) @0 ^& O3 E- G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- ?1 h: V; x$ H) Z, n
4 N2 c+ R5 d& n& n8 F0 j魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- U! R0 e) b7 O9 ]4 {$ d
$ S$ I' P4 T0 R) m雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ f6 o3 e! v# |4 F& W/ U& k% s( M% f2 @3 n! ?$ l
火腿        2片（57克）        103
& N8 u6 @* @" E5 U3 o# I4 C0 g, a, l
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* @/ M2 V) ^# p2 X5 y$ K( e% w
& F  S( k7 H4 e; ~煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" a1 `7 l: y1 O8 l1 K( x7 O( w
4 o7 p! F. a9 q  ?
煎豬扒（全瘦）        67克        178
& U4 {2 H8 q- m  V! m5 v5 F
7 C/ c9 m' T* I  A+ \0 x燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. k9 f: N( d0 h) R% C& A5 M& r

) m9 C, x( k  f/ D9 z; T; c9 }4 t+ r燒肉（全瘦）        75克        170
: L& @  C$ B  G* i# F( L8 O) ]$ _( D+ o, s& y
炸雞翼        1隻（55克）        178
( }. ~; s% X% u' [0 v! J( a; m
' r' d% _! }' Q3 j( Q燒雞肉        1碗（140克）        266
0 c& n. c6 ^# G  }) i
" `' U, ]/ e( n: ~8 x$ T! a( m炸雞上髀        1件（104克）        294
# T9 N6 ?4 X* @! j/ P% F# w0 m: x  |
炸雞小腿        1件（57克）        146/ D( m- f) x5 d

) d4 {. ]1 }$ k8 \, ?) @燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  k2 U( A- P0 p( O  c1 a, l
) i: X/ B) L$ A/ Y! b燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! s, v/ C5 P) y4 u1 A, c/ C1 U6 f2 q* U
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23624 R6 |1 y# t/ b) p( n& J& b2 S5 L* d
: L# w3 w1 G% w" P& h& {
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
8 f' W3 ?  @4 t- v0 v  f/ q8 \1 L( K! ~1 N0 d0 O8 h( s, h9 u
銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 U+ g2 V- g! u5 z% `- x! T/ d1 s: t1 t; |( j
吞拿魚（水浸）        85克        111! L/ X$ b( c& J" j6 y/ Y
5 C# j1 R3 D2 b* a$ q
吞拿魚（油浸）        85克        163
1 a7 W! f, F( v1 z7 E. c6 U4 R9 |5 R. D. u2 h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85& Z! s# m! y0 {: j; p3 M$ ]

- o$ j3 T3 f; B1 D: u6 b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% W. G0 q' |* T/ V: |
( X; e; j; P- x! J7 c6 I# q
白灼蝦        100克        99  }5 {" I+ n4 W1 Y# P& M

* }/ `3 K9 F0 i- ]烚蛋        1隻（50克）        748 A# F7 Z2 l0 d1 e# `, L4 `  t% n

) w( k6 K1 x0 s, t  J煎蛋        1隻（50克）        118
+ e6 j% [. y9 w
2 y+ Z# A& U0 }0 n* r火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 ]* O$ \, g* _' Q  W; M. |# Y: t4 E0 k2 ]
蔬菜        分量        卡路里
4 m, X% V4 I" T9 h" |% z5 @
2 q* U# x/ |3 ?& b' O2 @白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& ]4 h. T/ a1 P/ T
+ U* k4 Z( W: M+ [9 |! T椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32; S2 m0 t. g& D, w; `
" Z, J' m+ q7 j. k
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& z' Z# e! r' g+ y  B  N* y

9 [  a6 ?$ F* N3 |1 [/ Z% N0 I生菜        1中號碗（56克）        10
) O! z4 N- C# F. w0 C
$ D8 q( a" R# ~- h甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 O5 y+ ~6 K. ?; h) ]7 _, K2 n9 ^4 E2 }+ Z) g# [6 O
粟米（烚）        1條（77克）        83
" m3 w! s7 ]# \1 l+ L
: i2 v5 h9 `2 c4 r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ {% c' [! k& c) F! q* `, o9 [% k
5 O- a  ?' \/ S1 P1 F蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* i# m& B1 c- Q
" J- T) Y4 J9 d! a乾豆/豆製品        分量        卡路里* H; h4 ]; c( R1 f/ C. c: ]% p
+ K$ @9 ^& c+ P: ~1 q
熟眉豆        1碗（171克）        1986 x) ^0 O  d! ]; V, A" v

7 I& ~1 v  J) E+ |3 {熟紅豆        1碗（256克）        208
4 B9 m& ?+ Z3 P4 ]$ H9 Z1 k1 |2 G6 M8 v
熟黃豆        1碗（172克）        298: O' F- n$ L4 o" p- K/ K9 Z* A  H/ j

$ B3 V. ]- [6 g* P; d熟豆腐        1磚（112克）        85: C- W: N& z& q0 f& x3 D

/ c& y; R0 h7 C, e4 k6 A; p熟豆腐泡        6個（100克）        3162 U; q% G9 s, [8 w  O+ O
2 I7 B+ e8 d0 v
% _7 b/ b! G/ I
水果        分量        卡路里) y& [. [4 r: G+ j% [

  E  Y5 u/ j, k3 D3 h" Z蘋果        1個（小型）（138克）        80: K- K5 O) I! i- ^. y

: e1 p2 j/ [& c, w" q橙        1個（小型）（131克）        60
! p0 w2 m' o0 R3 V  |6 g4 U$ w. I( y+ B" t! ~+ [8 o, T) V; g$ f
香蕉        1隻（175克）        105
, C  X/ O2 A1 F4 C
( z- @( J- x# M提子        10粒（50克）        35
) I, i8 ?0 N* d6 z" \* G& _
3 `2 ~. o+ W4 J' ?3 C: z西瓜        1塊（926克）        152
5 M- x9 z" B# l
4 j: G* m. A6 a& ^7 ?, g芒果        1個（300克）        135  e) x: O2 n) C
) }9 L2 |# u0 @
牛油果        1個（454克）        340% R* ^1 m' ^9 E" d
3 |+ {$ Z5 w+ k# c, T1 M& @  @
點心        分量        卡路里
+ H+ |, k  M2 M* H; _3 U7 o& f* d0 k; h# K1 y7 W
蝦餃        1件（16克）        37
# u7 ~" q/ s6 h9 C% {6 O
, E, U8 F. R! S. A: f燒賣        1件（16克）        42
! C/ s- x- a% F, [. x6 Y6 x1 b
( h- L( w: a9 O# y: I# L: r2 B雞扎        1件（50克）        458 t2 p2 u9 i% N3 r7 p5 r$ Y* Y

: U( b: U6 W; D( a& B粉果        1件（20克）        44( I% ~' S/ G( d% E4 I5 e. W1 L
0 m, P$ x8 T7 |! ~' l' H% C
潮州粉果        1件（57克）        113  \. P* O  P% T* i9 k

$ O6 p! B8 m* v# R4 }5 g魚翅餃        1件（15克）        391 W, j/ x( ^) Y' L1 N

! f/ B5 {5 o4 v山竹牛肉        1件（42克）        943 G' n) L$ w: L+ ?5 c2 R# s
, ^( Q: u5 G+ I  ]! N: o
排骨        1件（20克）        37
) _. f2 R" E; d. N6 D! K7 P; B: _8 B2 a. _  N4 p
叉燒包        1個（細）（38克）        94& X  Z2 q8 u& m
$ C$ x+ X2 J  a2 K" M1 H# x+ r
豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 l6 H3 J. a, n) y8 H' o+ k! t
; A" @) F3 z1 M& M( y/ [* Q3 `: d蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# }1 f9 q! r- w' i+ S
8 R4 E$ A8 M2 p  n蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* d0 g4 ~7 U* {* d+ x7 J# w

2 z% G0 U3 a; D9 k6 q' J/ p齋腸粉        1條（57克）        66
: ^( q$ y! H5 f2 U) Q! s" U5 k2 A( Y5 S# I+ k" X) i- }
牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 P* d, F6 w, _; x' F/ ?
! S% ^8 ~4 J* I" o鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191. [- j6 E" b& g1 ~/ S! C% t

& d2 X+ W# W( Q4 {0 l/ H春卷        1條（40克）        136
' C' J' n* M: K2 c; t7 D3 [! p8 N9 \" v; q' C& h0 `' e
芋角        1件（26克）        113
; V! i6 i% E, z# r& e2 H( d/ D5 t! Z, O4 U8 y
零食        分量        卡路里
9 y6 v) O6 d+ U0 z2 c5 `0 @/ t1 Y7 t6 h
芝士圈        1小包（25克）        125
. L; ~5 w: E4 W% h2 Y1 z$ X6 ?: S% R$ U0 h! `
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# i) c  r+ r7 o# T% {' m, t

, a1 W; K+ [  s: f- Q. j* R焗栗子        3粒（28克）        68
7 s: E+ R! n: c# G4 G4 d1 \# e- ?( O0 F8 P  J6 Q
果汁糖        5粒（28克）        98
# S8 B- }/ ^2 A8 o+ X3 b/ X2 u1 T  o# ]8 v
朱古力        1小包（50克）        2654 }4 j1 I6 E6 ~
  E0 y. M* T+ H' E8 h! E$ p4 ?& T
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
5 O) i( |5 A0 i! v6 c: @' P: R/ @& ~; j
果汁雪條        1條（92克）        579 Z+ B3 B4 u, W4 x/ N: G% v

8 j9 J+ `6 r( S( K: U% V# V炸薯條（細）        1包（68克）        2209 L, J0 I& D- M( S: m# Z# _
4 g: F3 x4 l* d5 c- E) A, S3 F! P
炸薯條（中）        1包（97克）        320
* o/ C0 F5 s: S/ Q0 I. u8 r
' g3 C# T: J' g+ D* h. ~炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 m! c' K5 D, w9 S! R7 N
* M/ N; Y$ p- i! l. b8 \3 m; c0 E炸薯片（中）        1包（100克）        5338 `. E9 Y4 `- ^& N0 k
+ j- ^1 d) d8 Q/ |

& v6 `- U/ [$ ?& `  V  ?4 [脂肪        分量        卡路里: t- d5 ^; l( W! j/ K4 j
# X$ J8 m# x/ C" E( V
人造牛油        1湯匙（14克）        1004 Z. \* Q1 f9 a6 j& X, u; v

4 y9 C9 B2 @6 d* \; @  V! G' X8 p2 x3 W芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  d8 Y" A. n9 {# s( U6 [- S! J7 F- \- B) w3 a6 \' j! l
粟米油        1湯匙（14克）        125! I/ I$ B! _4 F4 _

1 Q3 ?# m1 |( Q5 e1 o花生油        1湯匙（14克）        125# ~; b# _# G2 w5 ]4 z! f) `

& n, n# m; K3 ], l" e. W* c) p2 @沙律醬        1湯匙（15克）        608 ?5 L/ f9 f: U! {/ \! J$ B& S7 k
. g- o9 ?" E2 O2 S  |. g
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. h- T5 c7 w# N5 V* l+ C
/ T. M7 [9 s. o0 @/ I飲品        分量        卡路里
4 L% D3 n$ I6 D" x2 l) w1 g" V, `/ F0 D, l: w" p7 C
可樂汽水        1罐（355毫升）        150- Z8 A+ `9 C6 u9 }$ f8 t( z. {& @
/ M6 B. v' ~; ^7 y0 V0 P5 `! g
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ Z2 s4 e5 H# O+ s
$ A# _4 D1 w. c  {9 b
清茶        1杯（240毫升）        25 W2 Q, ~4 ]/ a0 [2 |
: V% h1 p% B. }3 C1 n) `
咖啡        1杯（240毫升）        2
% }( C) E, v' D! e5 Z7 l& s+ G& g4 l, {& t1 s5 u
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150. S  F3 }. V- D/ s; K0 Y) ~

! p; w+ f5 c4 Q2 b( U低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 Q( M5 D% H5 D# H- |3 M" k% h  Y, O

1 a4 V+ Q+ a  w5 h% k) y+ x脫脂牛奶        1杯（240毫升）        913 F# M5 h( `+ z, C* d+ q6 o
3 K$ Y! W7 N5 w- Z
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205! ~& _$ ^/ m- v) e

! L$ y: y7 c+ k: f! k煉奶        6茶匙（38克）        123
. A0 p; [0 B5 ]! |) v% a0 @& Y" C# \, |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 X# {& K7 Q- x1 l9 g% ^1 Q0 s
7 N: H2 z3 U3 ?, r% \3 ~朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 c1 x8 U6 _% i5 A

/ H) k2 @9 }8 I" W3 s6 f雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 k4 B5 L9 B5 t  i9 _. B6 b$ s
4 x: W6 A$ f- \# u% Q7 i+ x
益力多        1瓶（100毫升）        70% @) s" A. ?* R9 y% Q* Y
8 v  z7 n" Q- Z( k& Q2 [
維他奶        1盒（250毫升）        120
) x% I, T, p  J! O0 l% y' b) J% @! O) u: e5 ~
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 L7 S- A: p1 T( g: t

" E% o! M% z! k) ~- s利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 m0 i& F4 K5 ~3 {7 v) f& {% D2 H3 ~5 S! H. }4 n
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ i: o. l) e/ q( e1 p9 r
- O+ e: a7 t! l6 Z' \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 t0 e0 ^) L2 m4 F2 l8 c, S' B  m' _/ w, y+ ~6 c1 G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) u: L1 L" R9 V6 @/ q
9 Q+ L+ s5 z3 @2 s
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 A9 q; k9 M& r+ F7 d7 j4 D; d) r. |$ t  o: p
其他        分量        卡路里7 R& J7 E2 \! k% q5 T' X
1 U7 U. r7 p' y
砂糖        1平茶匙（5克）        20
+ N" O7 d+ @# B1 v& M+ q& @; K' W/ Y5 r$ x2 `
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 h: `, A/ F6 d# _& c+ O9 t1 k0 ?* h- D- f( o5 K
果醬        2平茶匙（15克）        393 t6 I- P% J2 J: v

9 Z! S# H! u6 K: [  ~, V% U2 n" N花生醬        2平茶匙（15克）        93
- l, J. o0 b# @8 T7 K7 h/ d3 ^9 f
糖膠        1湯匙（20克）        60
" l, ?" ]# u1 ^3 |* E# Z! M7 H
# D3 B) {1 ^. t) |' I8 ~, v7 l 1安士=28克         1兩=40克' `; D5 u3 y. c0 D2 k  n. n
 
2 F5 D/ {# S) Q資料來源：衛生署中央健康教育組8 ~4 N2 \4 h; k& b1 c3 E
: R! H+ C- ?& }8 |
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