不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。; j2 V  H) s6 R8 ^: F0 U7 ~% m. t
1.少碰3C食物) M  O1 k* G. T. Y5 F
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% u9 o" `( U" Y/ `6 m1 Y0 N

* z, F7 b; N, }* f2 X4 |$ A2.小心香腸、熱狗咬你
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3 K6 L+ ^% S( b8 `! b香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ i# ?% {  P5 R

% k  _% N: F) q' A; T# T7 V3.避免代糖食品
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% b' j8 m- Y2 d0 _) ]2 X研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& S- `; w( {& c% ?7 n
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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+ K! T6 \/ v7 \4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! K& i% i8 g( ^8 P6 {" H( V咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, G+ ]% K6 c" `; v

) a0 h: a3 H# O" r$ I一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% a3 I* M5 V# p& ?8 c
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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* c' ?4 p, k5 v加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2; T3 R' s0 y' M: c- L& f9 e; b
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。3 T( h7 K( f  ?) Q4 ^! f

& ^( J7 Z! S( V, G4 d劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 h; ^/ x! Z9 x* N0 N9 Z* ?% ]

( [2 a( E) u5 n% D1 G. P7.睡眠規律，不廢寢
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9 ~- k" d2 [; u# b維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。3 b  |& z8 R% Q- K0 t) g

& z. y" E- H, ]1 A2 t0 w8.三餐定時，不忘食- M3 `( p' ^8 g- O& z5 I

  n& S0 ^. d: z0 i4 z1 W1 n別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, ^# o/ |+ @) L* H; t

- }; Z8 X  W0 R" y9 ?" C9.戒菸、少喝酒# S4 j' e9 }* A1 }5 G
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  {7 {7 C0 D' Y0 X: @* W% W+ \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% G- _1 R. [6 Q: _* m( L

; n+ R+ ~& `7 A% p10.減少壓力6 ?# ?. E, @9 i$ S6 E

6 H4 @7 r0 D# ^' t學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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/ c+ c+ ?0 ~& Z& M運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。  T' s# W8 \0 ]5 k0 J8 n. |

4 o$ r+ {3 l2 y/ V林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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! j8 X. x% f" r2 ~/ J1 H: H# N運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。6 C" l8 }* C' Q7 P  Z, V

4 |3 k0 Q6 R4 T5 V8 O12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& m: M# p6 p! d( ^

" }; p" k& ]- x" P" V止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  S6 h, s, `) i1 O
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& M; x; P* r8 b; K% `

, M$ i, s6 b4 N$ w. Z$ h8 O. r如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動% f/ @; `# {7 N% s* X
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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' c6 Y1 f  O* Y; m# L6 v( Y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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* s# [& c! ]* m15.檢查你的處方藥- g* D0 ~% S  \6 h. b8 l0 Y+ U

. u& V( u3 e/ o+ Y+ t" `6 R! ?* _《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：" o% p7 q0 {( E5 m
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油1 N2 M  v5 k0 `  Y6 ?: ~* G8 ?

& m$ \9 |; w$ P& D4 h! k■胃腸藥，如制酸劑& F4 d2 m6 _% b. G
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素9 P' Y4 g9 `$ T% ^6 r
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■某些非類固醇抗炎藥
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. `7 d3 G8 M2 x; F+ O# ~5 I6 `如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥) `! W1 e" N& o6 ?; }
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。, k- K4 Q* Q7 f. Z

7 C1 n0 n7 `9 h1 L, A17.月經前、之間，多喝水+ O6 r: _& N+ m" e+ ~) c) ^% a
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. h. H# ?/ k( _2 J' m7 w
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) y& |" A6 c9 ]" m5 u. j. e  Z

6 H- ^! P# @+ k, v19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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; a& B' A% W( x  K, R有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。2 W0 \# ^1 \. P
20.營造安靜的環境' }: A( p! F1 J$ H; j# y% }7 p

0 @1 M, _2 f- o" ?: ^$ X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!