標題:
十大健康習慣
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2010-3-22 03:35 PM
標題:
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ \+ C/ w x9 R
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, {: j x1 Y2 m( U
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
6 C# q" R3 l; F7 ~
% s7 a5 P; E/ C1 f0 m) b* O" Y$ R$ P
1.吃一頓營養的早餐
: [5 q0 A; H3 }0 f
) ~5 B( w- A) D& ~; e
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
. ~" g- A: q0 H
4 q3 q7 t1 M! J
2.每日5蔬果
" H; J, ?1 l( c; S F( r
+ Y3 D0 b2 X2 Z- ?
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
+ c4 o% j* k4 [8 U. \9 [
- N$ L, r7 f6 i
3.每日運動30分鐘
' [% k; Y* w' n+ x _1 o0 F0 W" t
7 n: d2 g/ m) B# v# R9 e
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
( ~" i# A7 u& P8 u4 T$ v8 _- M
8 T" y# z$ O0 U& w3 e
4.用牙線剔牙
. J. H& W1 N) a6 P" p: H! w/ o
9 x: \: [5 F+ t; ?# b
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
- ~: M7 B" w# M/ F
+ o o) x0 L" |5 h9 M6 e
5.把大自然帶進屋內
' j X. F3 w( N: z6 L
0 `- Q6 V- A& j. m1 A, g; |+ m2 g( [
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
% g1 p* v# K+ x. j3 K) i ^
. b6 x2 K6 ^9 F3 ?0 {* H
6.戒煙/戒二手煙
# C5 q) C3 U4 f
6 J+ ~/ @9 @) P7 s H3 N
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
0 `% ?6 ~, W; p; y8 U Y
9 h3 c, | [4 s6 V4 x
7.吃飯時把電視關掉
2 l2 @& H; c) L6 ]/ ^/ b
1 `# Z! M+ F& Y$ F8 i
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8 `5 P4 ] a- V
/ L- v$ k; I+ @; K) i5 v% _
8.要工作也要娛樂
9 C/ X+ b1 e0 s$ \
! C6 \1 F# @8 a
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
6 e. v" w5 \3 t$ R
9 S0 @$ t! X" Z- ~
9.再忙也要和家人聊聊天
& h$ I9 N4 X) ~' z1 R# U( {
" \' ?" U0 R9 N# Y& v
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
! |, D/ ~1 F& R: `
0 N/ W: e& @7 s t B( A: N5 F- Y6 N
10.讓自己有好睡眠
( J' a, Y5 g9 Q. `. d
8 x' f+ @! R6 W2 O
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
* P' }9 u7 \' n" h. z
, x# J! |* R' |! A7 M% B
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
8 I0 g, j& z @& z) U- B
( B0 o$ _& V' d8 {
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
7 z+ }+ T! f, g( l
* P( Q P, u2 u7 g: k
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
D7 y J( h& B8 T3 K: V6 k/ j1 Z
9 ]5 B6 {! O+ Z1 f& g
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
2 f( t( _* W. F8 r3 i" V0 K
7 }/ S* s# f: ]; P7 T
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
作者:
selena127
時間:
2010-3-23 06:17 AM
無一樣有 !!
作者:
睇我唔到
時間:
2010-3-23 06:55 AM
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
# o n; b1 C3 a& M: [
9 ?; ^) |0 ]# H' r+ g% M6 o+ A
呢招勁野黎
作者:
12d3
時間:
2010-3-23 11:14 AM
3#
睇我唔到
2 w! y4 W5 R9 R" L& g* V+ ~
. h: @" \: S: D% d: q) M# g4 P
我試過, 衰左!
6 K/ C5 n$ w2 C
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com./bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
