防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; P+ W0 R1 A& S( ^% a
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。/ A, z0 N0 m) v

, S# N1 o3 Y' I2. 吃東西要細嚼慢吞( P+ p; V; }+ M' X$ i) j0 e; I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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8 A# w9 i* f2 Y. ]4 T# ?5 t3. 多吃含礦物質類的食物與水
& e4 g1 C$ l+ d" z; j+ S# {因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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% _9 Z4 k7 L  U4. 飲水3 X2 Z" p7 ]2 T& }+ k
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) }! C$ X$ e- {9 S+ j
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5. 不要節食" U4 c9 E% M+ F" R8 J* b: C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ W* q6 E. s4 U8 k% c5 l, N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 X6 x  }. q8 q

4 R) v" M% \1 P6 ~! x# T7. 外部動作幫助排便
- l5 O& V5 R. |) G# \: p; r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 g3 M& a) @( j/ _

+ `/ S* s0 b; Z2 w$ l  D8. 要多運動
8 T8 a3 `( I7 C$ [尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ T; C5 c* C# w7 ^
7 Q& _, W0 N2 K( M" Y% E: [
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, m) H' ^. D8 X; ^2 G! I% B5 O

# N$ k7 H* D" p5 D, \# O6 [. n香港有幾多人做到丫...
* _* K6 m) r& C  A( g) R' s唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉