食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- m5 A" q3 C9 Z  D; [
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 f* [# I0 @; q- p0 a

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7 V" }! {) B; R黃金減肥定律
. U4 d0 l3 z8 \3 M0 ?4 f一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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& f  X9 v$ e' J/ G  J* A而以活動的熱量消耗示例：- q/ v3 l2 U2 c2 T
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)# O4 G' x1 ^  z1 }  g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：1 V- b$ P0 {; Y! P" a: ^
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡) |3 N7 I7 ~$ n5 ~' `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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  O5 W1 e+ p1 c6 Z肥胖陷阱：酒精+ R: X$ s% C7 m9 a0 N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 P6 ]" b+ B: T$ I7 h
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡9 K, @$ M9 L8 w- l1 K+ k' y& s
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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8 `( c# M( `: D% J  g" q$ B, M4 R- l2 F計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ I1 s9 o7 \$ V* q0 Y% k另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 g3 }+ y+ r. y, okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 ' l* E2 K  g  E: b; {
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒