食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?% {3 N' |4 A* f; p! ?
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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! N. n, {  `) X8 c2 G( m# E0 M黃金減肥定律
+ w: g9 c5 ~& U一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。, J3 z5 A. K3 U% n0 P
2 n) B) l1 F/ N
而以活動的熱量消耗示例：" @" _! a  g* F4 v4 B
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
( g5 l8 X4 w( u' f$ l. z, z舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 G% W1 ?( G' A+ b& E* q+ B; Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
; b  @% v, x! x6 y" L) S當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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4 L8 W( r* z  o3 }  Q" @3 J肥胖陷阱：酒精3 d0 o: U- e1 O+ S: a
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 ]- H! c/ x; n
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& y( R. y5 C" v0 s( x所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ' o9 U/ G3 ]; ^) x6 i
) S3 g# F" C1 }" u) X1 T/ e
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 k- i- c# t6 j3 L- r另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 B/ j$ h: Z) w* ?- w% T, J
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

' N! P9 n# T/ v/ u7 V

6 o  @6 J9 z6 o8 ?. A( T: j  e咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 `. ~, g* L8 E  Y$ f1 w; l: z& t" u, r# {* [0 n7 V# `
咪係, 最緊要食得開心
3 A& ^; a6 G$ @3 ^' M$ j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* q0 U7 V# a/ K- A" P$ K7 w7 d3 E8 a1 V: c; r* w
: j3 ^* x% X' G. k. ]" J
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒