|
- 帖子
- 1283
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1233
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。% g8 Q4 V, K( z8 ]
$ v# F; E: c% G. ?/ }5 } J在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。5 Z! c1 U h/ r( ~
! }0 `2 R- @$ p* F1 }不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。) W7 ]4 n; Y( D" y% b, f
- O$ o, l' R& K$ B9 I我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 % S4 U" _* p8 i& i. r7 B
. N* Z& T+ M5 o8 a" J7 f' P
1 、每天爬 100 階樓梯
* d! w! H9 @& }運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
3 O$ |! X) L& m9 j如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 ! e6 v& u6 C$ K- C
/ P" |, ?0 N* Y4 T c. e
2 、咖啡不過第2 杯 4 G, D* d* X2 T& ` P; n
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 " F5 O# X$ ~& v4 I: _1 c
7 d' Y6 a0 L9 H3 ]4 k+ b
3 、每天少吃100 卡
% a6 K H/ x# a' `# Y體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！! C1 w- }. G* f% G7 K9 `, U6 ~. A
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
' { P& G* W# n: R. Q5 ~- l" Y7 |6 W$ p
4 、避免熬夜
) ~/ J& K! k$ J8 }熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
% O* x$ F0 x/ k) U0 r& } d7 O偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
$ a) f; i1 v* r) d6 P$ k$ `9 x5 T1 M6 X' I X
5 、深度呼吸 " n7 e' C2 D1 Z! l% j( \2 P
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 7 U! t. P/ p+ F
* B" `: S0 t0 l7 ]
6 、喝水的學問
7 z( s) H( ?" v7 x5 ]! f" C最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 3 [4 I3 i$ }+ H# |1 m
6 q/ h: J# m% z' y+ k# \: T# v7 、零脂肪≠零風險
4 T7 L6 N, `9 b/ T' Q7 ~超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
& h# [/ H9 D) a i
4 f3 n* Y+ T& Q# D/ h" H8 、陽光抵抗憂慮
7 Y2 o8 P: d1 S6 {& Z. s失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 1 K3 m: W7 x- J' Q
* l; ^6 x% w3 w1 K
9 、別當尼古丁的奴隸
: s# ~0 `% ^. g: h* U8 x吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
3 ]8 c# z# N4 {* U
% A, r. @! S8 A6 P! D# v10 、抗氧化飲食配方 - J5 s$ d1 s# m8 _7 A# y% b: k1 f6 q
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
( g1 r7 h( J; p2 D |9 f g9 @9 W% x0 K4 ^7 }& p
11 、文明病的剋星 ) Q. L/ n X2 J' |6 a* D7 S( T) q
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
) k: z! R( y: x* }
. D8 J. |7 Y" m& T f g9 w$ D( d12 、少吃奶油
, [3 |: C" G4 B0 W) |# r愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 # s+ Q9 i* I$ W. y3 [9 R6 M
2 ?8 y- Z: l, P$ g6 W& G
13 、遠離便秘 3 @( B9 K X4 g/ U+ P* E
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
+ b& `3 r+ n8 g4 G$ q/ f4 J( n _
4 K* n4 n$ B9 G% s/ [+ V14 、運動是天然的威而鋼 9 p( N% c. \9 f9 t1 O3 d
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ * o) T5 {" d2 e; v Z7 k
( z6 `- N+ W7 `1 ~
15 、補充維生素 8 S: y2 l9 `4 l% k
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 $ q/ l% U6 O! `+ P% W+ _& q5 y
6 d+ H1 M6 w4 {) d16、有氧運動對抗文明病
& i9 {% T; V1 L. m$ {" s- J工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
* b) m* r& o* L* R: \% B8 i
" |: Y( U9 y# E1 ~, B* B* W: X- o17 、堅果降低膽固醇 2 t X, t. K) [! q. B5 q @
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ; |- E d+ O2 p5 n1 |
% K* x7 \! H; G; _( e18 、高纖維飲食 , w2 q- p. j1 y" {
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 % W) ~" g1 k3 \5 L' {
" P3 D" n/ o0 s: o7 Y7 h19 、按摩增強免疫力 $ x+ r4 F/ D8 m( b- c/ x
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
! S6 w) |- g! Z$ X4 q9 _! p! J+ u! T; Y
20 、開懷大笑
, d4 G; X0 X# i0 L; ^微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
" ~0 y) W- ^' O% N# K) Q$ H; `6 L4 o
3 w/ u1 U% l6 X6 Y. D! W& s21 、常與友人小聚
/ w: k) ^ ]; U) R" h* F0 i朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 2 O$ V1 ? r, {* e" s
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
