岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
8 P1 i* n; X6 J, R, z7 C  _* I由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,: p9 b6 n- }! }$ w
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
; w9 [) \  R9 t7 n' G之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~1 F' U/ \7 c, ^* l! ]+ d. k3 n

. d. s7 R7 {2 @6 Z* b' p我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
1 j* D# `+ |1 Y4 W2 D最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,& `3 Z+ F; ^/ T3 I6 |& z+ d$ \
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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- _, X8 e; f. P! r* l8 [, o4 q# v* y* v8 O. C
計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....: c  v2 \* Q* B& I3 [
( v  U& G5 P& j' m) e. r

% X8 u$ F, h0 X, K6 O如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下/ W- Z  O, H3 l' ^6 H- V# L
, r/ H% g8 g7 k( j
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :: N4 b8 R" O4 s) i; t. d
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,  z! Y7 O8 a4 {1 _" b) w
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;  X& J" o4 j6 }. F' g) Z( Q
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~# Q1 p7 i6 _. s6 b

0 _0 _- y* b5 i- ]( D- t6 O我一共跑左3.5KM ...  ...* U: ?2 z4 |, {8 l0 Y3 W& s. C/ u
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

0 q/ o* f) r+ m" I" U
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應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

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應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
& O. I# n- N4 r$ i: ad228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

6 }* R8 l% l; [+ {& S5 S* `
9 k5 ?$ m" F& K" W1 G5 f2 H+ s
6 W5 a5 A) P+ o0 _6 P& ]6 B8 C笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
! e$ d9 p- v" k7 O6 i我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~