在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。' ?2 |$ w( a& H* z- p2 ]

2 I) J$ ^( W: a$ u$ |( w, y
7 J5 L7 L  t- A. }8 Z& x, I. q8 [) B* d  K$ v3 |$ m& a
注意走路的姿勢
* ?" W3 I' F" P2 l' u+ M9 c7 h7 F; c# k5 @0 V6 A( O

+ {* p7 d  w) |+ `& L0 A7 }4 K; ]
) |8 d& q) ]* X/ e; q* {+ L　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
* u) G8 c. H- r" J! V$ x% Z' X% v) ^2 N9 L! X6 I: R0 U

* v- o# _' V  [1 u& f: Q5 [, q, y" ]2 Q- L& q- U3 F" p1 z8 [' O
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
& d, I8 g3 I# D. f/ {7 `! }; X3 }% K* O$ t- C6 z
9 W7 C$ J" c  t( G
. Z2 u, K& B4 T- j1 T$ p
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
: Q% F8 u/ _. n. x: a
. a, M4 k  e/ y9 w ; `, Y2 i& T: o9 U) Q7 n/ L0 g

* H/ s0 G. s5 K( P7 C4 T, B坐在公共汽車時的運動
) y: U9 o4 E" D) k2 @
1 u. V+ f8 u6 J" A1 G) X' @8 a
" z& A& w4 t: h. S) [4 ?0 Y0 C' j, y. ?
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。/ K7 N. a# s" o7 B6 S, Q% F
/ [' h( j- j4 B: Z
. y6 @3 B% ]9 L9 `! S8 C4 E/ a

; c$ k5 Q' K1 C只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
0 P+ j* c, R& e; S- Uthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,