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養生睡眠7小時 * S4 D0 R+ N% E% ]
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    $ ~* l. k: `  h/ H' E5 O

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# r$ ^& x9 D! o% ?( E您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。# O+ W8 e9 U- E8 N' H* _: q
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。% I6 D/ r; `" E  \' e. C2 X+ p
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。6 X4 V8 E& y1 x9 n6 z# i  {

. K) C& k. M  F) \然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
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找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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1 e( ]/ a' H0 `/ v7 z4 S. Z健康之道
( Z$ r, G8 R; I% v: g+ f『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
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9 u3 \* O; \% S# r; Z# {0 d5 B5 W) f一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。+ a4 X0 s3 m& ~" ^. N

( s' T- e6 e) _0 f2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。- }, t& k, J" X2 ]$ w) C. W3 L" l* T

  s: a# G+ t8 @! ~" E6 A/ b) ]3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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) p! d8 U# w8 t1 s# i; o: A1 t4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
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- w% E. i2 H- F; c1 K* L* Y( ?5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。7 `5 C9 ]' u1 }$ |1 {. s

1 t  ?9 O0 C# j※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。- O8 m, ?' f4 ~  @! s0 o+ N/ v/ t
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二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。5 c$ v) g/ Z  Z/ y$ W
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1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
- n* M8 A$ a( ?% j0 R' N8 @" u* k運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
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  c& a0 z4 C8 \  C. F1 c2.排氣: 6 N& z0 b% F. E: W
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 * X, b; \0 P  t
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。. E9 j! {2 X  u
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
, [& ^. p" K+ M8 T3 A要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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飲食注意事項提醒：
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9 O# r  s5 f8 S/ S! ^" z1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 / I( v' t  F" X2 p8 i
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。7 H$ i  z0 E! k% z$ c, m) `# q8 t
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, - T" N1 o5 n$ S6 d5 v
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。: B' P. h* B8 K; m# Q
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， + B! g7 a' J$ l6 {
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。# W  o* f0 F' R7 }3 ?7 B

0 W- E$ B: w0 M9 @$ _  I5 d5 j4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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$ u& O9 Q. G3 C6 Z2 ?# m5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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$ Y' e; e( O' M6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
: v9 u/ j  N6 y+ b% r# `/ M7 U5 P, C- e一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
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$ N! J2 O# d6 }& H9 [- X7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：+ e/ o5 E. G0 ?' b" {; I" f

5 f5 |# f6 j$ L5 a+ LA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
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; x. T# Q4 g) O+ c$ M4 D& yB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。0 F, c. b) j# `3 Q7 r- z
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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/ v8 X* _1 T/ wD.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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% A9 L) m0 s$ z- @9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
0 l' A3 l! |/ L, h4 v  C腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。6 Q6 B0 ]/ x* r- k/ ~' d1 _
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10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
( J& a( F3 R# G50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
4 K- o! A& r+ u' n尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
8 z& j$ ^; u) o" w6 rCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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5 W, D* T& Y$ G( N  h# e※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。* e( ~5 e+ o4 ^

7 v& C& ]6 m3 F/ X' t三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
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1 }: e) e6 l. z1 J7 [作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
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$ h9 B: D' R( @, d1 I四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在: y; m$ w: w; D; g* Z
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不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。" }! ^6 \7 O7 O2 t" s: O& U
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※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。: @1 K. x5 u7 b8 ^9 M

: ~- C& B. Z  i9 }8 ]3 |: _五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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4 r8 A$ \: O( Q壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
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9 Z7 H! A7 B+ D0 p" s. V休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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' s* u2 q) v9 }$ z3 A六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。 , a! [, d/ G( v! U( F! b8 c

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6 e& \! W. w. e9 J8 j4 l　　網眼襪性感、優雅與休閒. i# n6 p% q( E: `, P/ e: H2 n) j
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　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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: P8 m1 z: V3 j% H% P. W　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 * P, N+ N3 j3 J. e# E7 E+ M
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　　花紋絲襪青春、活潑0 g; @9 l- y- o+ C( @% F8 Z
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　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 / l9 ]1 f1 _# s1 j5 J% ^' g
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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　　彩色絲襪俏皮、個性 ! M- L1 ]9 a$ a
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　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 " x. F  v, ]% I& y& X4 U' n% t
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 0 ?( {/ L' t. M& S# b' G% W

4 Z, M- ^7 K5 g0 V8 s2 b　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 6 C3 @( ~9 t+ j7 w( r( S

2 S$ s! `- B9 c) Z' x　　中筒棉襪嬌俏、動感 3 v" N" ]% |5 a, S1 A
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　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
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! v# C$ g" w. [　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。! K  F' f0 H: ^2 g

4 O5 v5 ~% Y! H3 |& L: ?6 F[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 % w! p5 Z1 F: Z- o  t4 ?
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    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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3 [+ r* p  C: N! f    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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) M9 v4 [9 `) _8 ^    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。( n! H& Z8 X  D: N- D
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    2、中性色首選  a( ?, Q4 D, z1 M1 E1 x

7 A! s8 r" a1 R* j2 K# ~! J    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。5 E* `2 L' p! W2 r

- P$ l3 I+ \$ T4 [    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
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    3、鍾情真皮材質
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; G. R( K( d, `    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。1 e2 H; i1 a" z: C" Y- o' g. c1 J" P% m

9 L; F0 I& ~+ @- K7 k    4、保持最佳款型
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。! w5 j, ~* u5 `$ F
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。2 N. y. n2 Y, t5 w$ Y
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    5、精心呵護愛鞋+ X% i' }/ Z8 Q

+ `* {' e1 M9 t1 J5 U1 I    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。+ g3 `7 j, g1 t1 G0 p6 P

7 [7 v  N/ Z3 l    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！! |  \5 e1 x' v
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    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： # t6 Y; z" d+ i* {

% v0 @) j; z$ [( s" K. z9 E! x　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 6 L% ]) k/ T$ y- g7 f' q
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　　二、不宜化妝拔眉毛：
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; m1 d. O! P6 w; Q9 _  Y　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 . L) v* d% T( O; X+ v0 o

- \7 G: E4 w% x7 F9 ^# h5 [　　三、不宜多用口紅：
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 , B* Z: L! P2 B0 `( O5 O
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　　四、不宜用一種粉底：
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 , g) W: A" Q$ e* E

1 a: _2 \; m. `　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： & ?- I* G4 j* _7 s: ?
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　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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; X( \0 U/ t- }% N* H　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上：
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0 |" K2 A+ F+ A2 ^! ~* U　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 ; b, h0 S4 s" W* T6 A3 Z/ h

3 P% V5 x+ y3 Y; D9 ~; g　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
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+ `, f  R9 X) E8 f$ n1 V* D　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
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* N6 m, x+ q3 Z/ v　　八、不宜用他人化妝品：
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  X$ R2 [# V  x/ [: q　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 ( m% ?0 p: p% ]" Y9 G5 K  S

- I. F8 _. I! G. V* I  I  ^& i　　九、磨面時手指用力不宜過大：
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" {* d3 x/ a8 k4 Z$ l　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 $ {/ k' j- @, Q( J7 ?

, F) [+ }+ s3 ]) m　　十、不宜不斷補粉：
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。' r1 _  a( w" U* R
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。/ R" L2 p3 F/ s& M7 y" p
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？5 Y9 G2 T1 @2 r4 z
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假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
1 ~: d2 p: Y" T; C◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 3 N# L( X# Q0 P( O; L% X8 {
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。3 v/ ?- t4 {. Y. r6 j' K5 P
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5 z7 w+ Z; H% _我要減重？我要減肥？( P: i$ [3 G1 _3 u- G! v
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。( S: K; }/ Y% s+ S
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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9 D- E; P4 A: g: l6 ]/ p酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
9 B! D# C) H. ?, x) q7 g" y◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
, }4 S, ]3 E" h0 g( y- p$ c9 j* s5 m. E" b◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
, v! A% K$ y  F1 _) X4 t◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
* o" ~7 k$ Y. N! @% S5 F) Z2 @0 i& T◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 2 h4 G6 H/ Y9 o* e+ P9 z
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
9 j  y2 {1 _* e9 U! i% H6 R, g9 k◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 0 h% U6 A" z/ D& i+ p# A$ R
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
! v3 W1 l7 v8 X8 V! J2 i  i, W  T  ?◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 & i, y0 P+ P) o' V" }3 F; _
◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
6 \7 z' H* L# W◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 ; V7 `3 q0 ]0 R% {/ e) m: B) N
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
' Y( J# V+ R/ F$ A1.健身顧問：規劃運動減重的項目
/ L% v4 I* d. z0 ]2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 2 i/ g; O6 ?0 Z" Q4 Q  s- X
3.醫師：監測身體是否有任何不適
. j1 g) _3 }" O7 r' I4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
2 @; F2 m$ x  M& C4 j5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質$ J/ F- r/ o& A2 k' o
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
/ t4 h* I1 d: U7 I* l! w" U* v＊成長期的成人有體質酸化的現象, \, G- h- v( l/ r9 M
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。6 F% T  @' q% R( v8 l; \
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。* \  ?1 i" K  r+ X+ _
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酸性體質的生理表徵
/ M! d$ p" X+ d1 W1.皮膚無光澤。
% w' p, o: \1 A2 N7 {2.香港腳。# j! X) |4 q0 A
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
! e$ J$ T" ^9 \0 R- O7 u2 \3 D" K4.上下樓梯容易氣喘。5 a$ O6 \8 @  L; p$ S
5.肥胖、下腹突出。
2 ^' t3 ^4 m* U0 f2 H6.步伐緩慢、動作遲緩。
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為什麼會形成酸性體質？1 K$ h3 [* f  [9 K" F9 m% L; H
1.過度攝取乳酸性食品: Z5 d, h. X1 c# T" i
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。0 k6 w& A2 |- f4 g

) V" o/ T' M7 k7 o: J* xb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 6 Y1 ^/ p# M* ?9 v- o# T& T
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。" y) g! b! a4 I- I, q) C
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2.生活步調失常會造成酸性體質
0 N! L4 E: H( \* P+ L  A1 L8 ~ a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
6 H$ F) E  s! ?+ S* O7 ub）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
  |# o, }. F$ p! [; w0 ^: {; O9 gc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
5 _7 q: C  j# H1 Q: s7 f2 s; Jd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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3.情緒過於緊張7 T3 M- n, k" M* t
a）文明社會會造成的壓力。
- @2 d9 u- w' c0 ^- O( E8 D工作上或精神上的壓力。
1 c/ {' [; P# C當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
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4.肉體的緊張
7 m3 P2 [& N% h6 p: p& ua）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手3 A; ?, D& T! L' W5 z6 V8 Q
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。& a# {# b1 D% ]" z. s- ^
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。" u* W& X+ w2 N' h
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
2 o  g, G, S( D, n. I1 B6 ^/ f- |9 [; Q. V& p! d- [/ |
附錄：常見食物的 酸鹼性
' ~# X( e& p# n; C( @( C1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。+ f/ }, Z" r  M, U7 d$ _3 a" b
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。. W: K* \4 K, p& l9 Y( J
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。   w8 o) C; U! c, k* p- v
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。% Q! {  H, n0 {7 Q8 C0 g3 e
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
! t% j' H. U+ l0 D( _; q蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
* C/ K$ o7 P- T4 j7 ~6 y9 o, X' S7 D6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。