[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

# t) r8 t. e  l# z7 z4 p) ^* L7 I

- f2 D: _  ?* _【失眠】
) G) @- ?8 l4 e' o5 h1.硬性規定睡眠時間' o' b/ ?5 Z, l( s; M- m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  V5 P& U+ L; L) a- P
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ W  {5 O( X/ Y2 C6 V3 o2 [+ Y- \
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' z. P! {' a, C5 I5 R2 v! {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ i  d) h! D: V
6.避免喝酒
  {1 a2 X' Q1 y4 U5 y6 j7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
& Y. ~- a3 ~: i7 t3 C' ~& q8.避免日夜顛倒或作息不定
& y# l! h: M4 W2 M% J9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* n9 W8 c6 N5 v: m+ [10.佈置舒適的睡眠環境
8 F! o5 M$ r: b! G11.放鬆心情, X( E6 ^+ u9 d. \6 n1 U! T: |% C  z
12.使用耳塞、眼罩等工具
, S, j4 h" i5 n. A4 x13.做運動
6 k; x, q& z& o) I. R14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
; M, Q# O% R5 ~: q( y1 x15.洗溫水澡
) D4 z' U# z: `; G16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ ?; U" q; }) v9 f: T8 I3 X$ X, `

0 V$ e4 T+ X( w* b【經痛】, q9 X2 b8 R  L+ R2 Z' v7 E0 B5 k4 a
0 f3 L# m- M" E
1.飲食均衡. i- H: o# N. K' t. [& A! C
2.服用維他命: w4 X" S, d% n2 W! x6 |7 ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) v7 G  P% R: q7 y6 L. \5 ~! ]4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
" G7 C* A: q, g& Q5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性# H% _3 R+ [! z4 Q: d5 A. E- [% V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
8 g( U5 k  f" I2 `" w5 P& l7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
% s! W/ z% I9 s$ A8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
: |( r- N3 U/ B  G9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
8 V( A, f9 B# e% L* f4 L10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. S; B' `+ `1 l" Y) y! M% s
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
( n$ M6 k. F2 b. C) W4 c( N3 q7 m) J12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
5 S$ g2 X4 T4 y: j5 ^, z+ h! p13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮9 z0 y+ f" I7 {2 i( W* y8 s
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
  F# E- _3 @9 [
" r! }1 W& _6 e9 v
4 B# [6 o' m/ e* ]" g+ r) }$ r【暈車、暈船及暈機】
8 \8 P, [% F* d8 [* y" ?0 ]" y7 D& Z$ W! U* ^
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
! i8 C* b6 t/ S2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: Z* G/ k; J) b5 _8 m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ b, s% l$ P4 ?( A0 [, ^4 X
4.避免飲食過量2 q: G. e/ |% X5 b; q+ {, c
5.保持空氣清新- w, H9 G, [! R  h- z
6.避免飲酒過度8 X5 Z" E' x4 ~) V  b& f
7.睡眠充足' z3 S# b+ P  M' ^# S
8.盡量固定頭部
) W7 q( J8 K9 R7 `0 d9.坐在前座
9 Q- l2 ~# i, j! `8 y1 J  M10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! q+ o" i$ [; l5 k4 n
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ S1 l2 r9 Q' t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& c' G" n$ H9 j3 _" m
13.服用暈機藥
( F; V. c* K$ ]$ Z14.食用薑粉膠囊
3 `* v1 h/ v- ^" u; d0 X15.吃點橄欖或檸檬
% ]7 Y$ r3 }0 l7 j: Y1 i16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
* G. w# Q( H5 j6 M, g( I17.喝些可樂或其他碳酸飲料
( o1 M; V( s/ w1 i9 d  r
$ a( ?" Q: m% t  K0 H% T/ r【情緒焦慮】' L* L0 v, |8 r9 B4 `3 F5 m' q, n
) L+ s/ F& c+ h4 d& p
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
7 h& e7 r& {/ D4 K4 `2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 r1 {7 F) O: w! A+ x  t) e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, x2 {, S* q* Z; m0 ~
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 j1 ?- n8 L, X0 ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 p) K# X$ E) s; k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! p- U- z- T5 r' l" Y+ T
7.深呼吸( f' g- j% \2 @
8.放聲大喊  L2 Y7 v1 @; v7 `7 W' p
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, [8 F+ D- P: Y0 j6 @
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
( f% T- m1 N" d11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 F/ \# j+ w' j5 g
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
/ z" |, h% d9 X0 z& r; \; d5 r13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* N8 Z# R$ r8 s2 Z, A' N
14.洗熱水澡3 n3 {# e0 d# p1 Q$ i% H
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
- n$ C4 m  `8 W4 K/ y16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& v! l2 `  r* V4 i7 H( B! q) R* C' d! _1 T
【感冒】5 B4 L& C. @" [7 ?) d4 p

8 y8 y9 s1 f  q" V$ K5 J1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2 G2 ?, @7 B1 S# @3 [; w! G2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 f6 F8 y& F6 ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; ]# J! q! I! Q- w& M" U
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
$ q% S: m* l( U5 N* Y7 |5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
) A  K8 y! z- {/ w1 H. D! Q6.注意保暖
2 s7 _0 `4 `/ u% T3 x% k7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ k  u4 a% X6 u% c# i. d$ [
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- [5 }; U, o4 O+ y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
- k& T+ \0 e7 r5 @8 I2 I* R0 J10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
' M+ H+ M/ j0 _* k& F9 r11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
5 T# j+ x6 G6 G12.以鹽水漱口，可紓解不適; [6 X, v+ m' o. j
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
' g" X6 @$ y3 N# S/ {14.洗熱水澡" C9 |- n  h) G$ D$ a/ A0 }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 c9 |, x+ l2 [- r
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 c, k7 z( ^2 z! m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
/ g+ g+ v4 N' s/ Z* E0 C* @18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
6 d2 K/ Q6 ?0 z# |5 b4 W& t19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& z' n0 b* y% o( H: D, E8 n
20.氣喘或呼吸短促時應就診
) W8 \$ ~' c5 ?( v* M( R
6 q3 C8 z' H% B( k4 ]2 C1 U【低血壓】
/ X. V7 J' F2 w3 _% r1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( V- w  G  S7 j  Q* M& X' P
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
2 U! P3 h3 _; ^4 @3.少量多餐
! `, Z0 b% ?* J+ [; M4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
& `7 b0 s6 U6 B( z! \5 r
1 F6 d- T& d. s【高血壓】
6 A6 h! p. D# K+ `" i* i2 }
+ B$ y+ ~7 D+ m1.控制體重
1 a8 q3 X+ u9 N3 x. b" H2.減少用鹽
8 }# _$ w" f, Q4 \3 d3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 J! |# b: G" o! C( [) B
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
/ x" `- o0 b7 p! I$ }5.補充鈣質* o$ P+ e# W8 i; @6 {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( T1 i9 l. Q! D& l& c' V, v
7.進行有氧運動& ^; \- d* V$ \4 s) ?
8.考慮吃素
, \8 j8 ^# _3 R8 E7 @9 e9.經常量血壓- ]8 k. ?# Y. W' `4 |1 l# D
10.保持心情愉快# @- o, h- u& [: e
11.少說話9 [2 z9 W( x2 A( x! a) k' U* [2 F0 @
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
- I- H- a! B; |7 j13.與寵物玩耍可降低血壓
7 O2 X% H0 f, u
- z# V+ f7 l" i. b2 R$ k【頭皮屑】
6 i& C! j6 @7 z0 o! h0 C! J7 d! \! z/ s5 `( _% I7 F
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 K- x' u0 J/ i3 G$ d0 W  w. u
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
0 x! B, S7 p" K+ ]7 w( u3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& E' C0 @+ w; ^* |
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
# D: }1 a- I1 J& ^; ^/ G& a5.與一般洗髮精輪流使用
3 G& H* `$ V& _. v# H6.洗頭髮最好洗兩回: _+ d# }. h8 _6 r  o" a' z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
0 X! ~+ K6 P0 A/ G8 q* i8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! W# p" ~7 A$ U. E
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. v! T4 f# l7 s, [) E
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
8 h* O4 o$ N; a11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質+ c" O! H6 l( H4 {: ~
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
8 n: @% {7 _4 s13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. G5 \, R; w; q9 i  R+ y4 K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
( d0 Z! ]/ d7 S0 \. D
; o" X$ y) d! ]( w* t; o9 i【頭髮乾澀】
1 H' R! i% Y3 V) S% }1 p
7 ^6 e8 r* U* _  |' c1.勿洗頭過度
* z% t2 D- z; ^. a0 ?2.使用潤髮乳
0 f6 J' d, ^( @; a9 L( q$ D; b3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% f0 U, {0 j  j0 \6 g& h4 x
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 N9 Q- E" Y; U9 k- s
5.勿以高溫設計髮型" j0 I/ Q8 Q( |1 y
6.避免風吹日曬2 z5 K9 W: E+ m) J! Z* B  N$ Q
7.游泳應戴泳帽$ m/ o8 m* }3 x6 e3 a
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% l6 }. t- t" j
9.到美髮院護髮# g6 x, x  Z3 U' R9 n( l6 n: \

, f' F0 N/ u8 e6 L9 e; B! g) O【粉刺】
2 x5 }: T2 l  z6 c; W* x* K% ]% E3 e, v5 v! }1 D* ~
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! N6 y% n- w$ c
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
2 Y6 ]$ Q) g' \3.徹底卸妝
/ }# f6 o. l) S* z% C3 {6 i4 T4.化粧品能少用就少用! K% H: `5 X! I. t2 j; v$ J) O
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
+ \* C) C8 r1 N) J& W3 j6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 _$ f2 J/ y) o
7.消除黑頭粉刺
" b4 |! W* q+ `* `0 G, Y& f8.避免日曬- p6 ^1 H2 R9 ?6 H4 ?
9.把皮膚搓洗乾淨7 F" h- B& X1 ?$ p. p2 g  n
10.一次只用一種藥物
. d9 L( K  k% ]' c5 \; n4 t11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
6 q9 M2 V2 H& o6 F7 P. @12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
+ H% R5 R) O5 I7 x4 X
! z! }0 `. l) @' Z6 Y% I& W" L+ Y8 X- {3 _
【燒傷】
8 D  P+ t0 R/ c8 l/ o1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! r% A" h* H0 L' R1 f+ m2 l
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 S* W: h( h$ Q, r2 p7 U
3.蓋住傷部，以免感染
0 F& U5 t, ~" s9 H7 U* K2 K* u* v4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
% D4 n/ p; z9 b9 q) F' H! }5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
7 ~. ?7 g# c, w5 N6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& z; G- r. z' D6 [, @  w

* J7 Z: A) u1 q* g1 h- F) D4 Y* [# X
【嘴唇乾裂】
* z0 z9 `6 F- x( i9 _9 |; m/ i7 s. @5 V$ D
1.使用護唇膏  ?1 M* @. z+ _) m7 i
2.擦口紅
! p* V3 o( e+ f3.攝取維他命Ｂ群& i6 r4 [; q) ^- @" p
4.補充水分
6 w, @; q9 P3 m+ d) s' s5 c/ B- ?5.不要舔嘴唇
6 l: E6 L6 ]; R7 |0 F( `% x$ V6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. O  w, C% r" Y9 S& N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
8 G  r' N% I6 k0 u) o8 m% L7 S( t; W4 |# q# x5 m
【骨質疏鬆症】' `- y" N" w8 o" v
; s) K8 \! i; X. w6 h4 O# L2 @
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
& H' @2 H8 C0 \. {' E5 J2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 b1 f# e( `( `
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
# T4 F1 z* x4 c4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
9 `! g* u  ]* f3 V  ]+ F5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
/ g" b, f# V3 u6.節制使用酒精。* ^+ C. i$ T" U
7.戒煙。* Z# T6 [, I* W$ O
8.限制咖啡因用量。
& l% S$ {' ^. x0 o9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
9 c( I: K0 K7 }- R/ a4 e10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ N. y! L+ k' t3 E
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 p' Q8 }1 T9 ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ v* t1 ]. E: t9 n$ X0 v

+ A" N4 t$ x7 y, I; l, ^" i# H0 d
【尿失禁】! r! ?  q# M9 @% I
* O0 V' L; [: c/ ^
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 [* A' x$ j7 h
2.克制水份攝取，尤其是睡前
4 v0 R, [) b: ^* F0 P3.避免酒精
7 R9 k& Q. g! l& r4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
! \+ z3 J( p* v5.少喝葡萄柚汁' q& ^# l  k( A, L( z
6.保持排便通暢' H. U" H% x8 s
7.戒煙
4 m! j6 ]; H# V7 {6 t& h8.減肥
7 ]+ v5 \3 r% z$ t9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( ^+ B- X. G% f; F' P4 E0 f
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ v/ Y2 u. A$ W* R* q( R  M1 D) a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. ~" y- @1 N* f% P
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  O8 F% U) I' m1 T- {. @# o" K1 l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ ]* h+ i( I! P( o8 J% S% b
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 ?! L; s! y7 V0 l
15.使用成人紙尿褲
, A# Y: U5 B5 B: F8 j
4 G1 p) w2 o/ R0 s) h# X( Z# D' d6 P9 u  J# z  g
【唇皰疹】0 o% z, t: t. e
! e0 O* I9 b1 x+ c) F7 {
1.保持患部乾爽6 X" u3 e0 `, @/ u$ o$ P0 N4 K
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
. a8 t: _% A5 @1 u1 X* \& c3.勿將牙刷置於浴室
+ T/ K  X) R6 m9 N, z4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! _; L4 k' Z6 I2 H2 [8 Y4 B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
/ G) z; I$ U( A; j6.使用鋅水溶液，可加速復原5 H( h- ^: X* S6 }1 f
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
1 s  p7 f2 L- y8 |# L8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, t5 L+ K& x  N* |' n
9.冰敷，可減輕發炎
. d9 L: |) J% O4 @& w, T% u10.以含酚的成藥紓解患部: f* s8 b3 [3 G1 d  R
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  ~- ?7 J. J: A
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, a5 b, S: ^, C. z5 o
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 e! t" K: q" v! y. v. P! w9 j7 @
14.放鬆心情
) t; o* Y1 ~) x# r; j& K9 U4 T8 Y15.運動可強化免疫系統/ Q- B8 Q* a1 z7 o
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 V  R6 l7 p- T5 s- W- V7 ]+ S0 l, {
( @2 a; K- f% J1 c- `  J6 F

( }1 @+ ~2 h! |& [6 s【黑眼圈】
1 [# b( X' h, Q
$ t9 @, a2 W+ m1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
  n" k+ \& Y' }# R( g4 N$ v2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止) V, ^& S  f0 M2 A, y. K" @* S
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& q/ d* c% ]8 k1 v6 i  J
7 `1 ?0 q2 p% r4 V: L- D: ~

- u' s9 H! Q# i# \1 w5 h* y1 N【耳垢】
5 u* @' D9 t& j4 ^4 j1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ R4 X- h% M1 R5 w1 k7 ~# o9 H5 m2 d3 K
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
( @# O! T( f! {. k- A0 f3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
' }4 w$ @+ G7 c, p) H6 s4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 g) |) F: _1 n* p
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰4 C* m4 x/ e/ t: F% |: Q
( q( T% X0 ]5 _1 v
# v6 E! P; t6 U! ?  ~2 H
【喉嚨痛】. Q+ P, i7 Q5 g# l- [
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
3 a/ Z1 N5 Y2 X2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( q& ~5 s5 U: h3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 A! z5 e. {. m( @: d9 g5 ]
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 z9 E% ?* A: Q- D( ?0 E/ q
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
0 t/ U$ ^' V. m  C6.服用止痛藥，以減輕痛苦
# j) L1 E  _& W3 U7.多喝白開水/ Q( ]% b$ c9 g& L% @7 X
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
2 I; n) [6 p% \8 z- Y9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 w+ |6 I+ B+ X7 ^' g. o0 T4 ^
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! X# J( N2 ^, t' R! o7 x) k7 f3 h
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
6 W! i; d- w1 K! N  n/ h12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
& ]2 G7 p9 I8 K8 \. b: o1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
3 }9 \6 D& W! e/ {) V( }* i2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
* p2 m8 d8 K( Y6 K% t3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
+ m" |0 Y$ F8 _" J# U( `( }6 }7 R4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  b1 R: Z0 A/ N7 G( v8 w* h
5.側睡較不易引起打鼾
7 r( S: p; ]; S8 _  P6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; C9 D& I+ q2 i4 d5 C7 R' V
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
. y. ]2 m9 ^1 X% x2 P5 `8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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  h1 d" T* {/ u: M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]