[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" n2 k9 `0 T9 J8 C/ \/ w
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( C) n8 \. j5 _. }
每人每天平均所需的能量（千卡）
6 a+ l3 u! A6 w; a 0 X& Y, {9 e* e/ g- K) c1 T
                 男        女*' e7 `- w6 p4 X3 n1 N

# }0 O8 ^) K# g& }, V/ F$ D7-10歲        1970        1740' m) Q9 m' M4 x2 A2 F1 y
2 g' Q( K# s+ y( t$ F
11-14歲        2220        1845
! b/ R8 Y0 X* s0 D  O6 J6 K- g- [4 D& d- d1 E6 D8 L; g. g' |
15-18歲        2755        2110( a, `+ B* \4 R! T' @" j* f
5 [+ g/ \: d0 @! h. `# g0 z. y
19-50歲        2550        1940
: W' }. A- Z3 T
, [( z$ F0 R# d51-59歲        2550        1900
4 s/ a" n" l7 N( c% T1 e' f+ J
60-64歲        2380        1900
) t) J" ?, M* w% V; s( w' {
( X! E& o  O+ v  r2 N0 r# \& {65-74歲        2330        1900
3 s) `. L- r, e0 q1 j! x
1 I! Z' I4 y' f>74歲        2100        1810
) F; K4 D/ n1 w7 l) w( j: K2 f$ L; b+ S9 K( ]% d& x
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" h6 @4 x/ \& r; P# d- t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) J' `( y3 A1 A& L
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 ~+ q' }2 I! u+ ~$ Q0 U$ O* F假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 F3 w8 {+ ]! m* Z9 o& w( e
4 w7 u- y. j$ D1 H% j: \* m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" |$ H" c1 w; b6 \, B; K

5 c# u7 N. G8 L6 y2 L& @% h常見有關熱量的謬誤：" u, _/ ^. i3 {1 b; j+ t. B4 s
2 `- Q7 S$ t# y- E& V' f2 `) A
1.        植物油的熱量較低u; r3 ^7 i3 r. H2 X6 ^
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
% E' J9 d6 T6 B: I" A( k/ i: B* ?/ s8 x
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 \% k0 h/ p+ s" m/ H) B7 H& ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 U  Y0 ~% S) k$ k3 j

- D0 w, k+ {1 g3 d/ r常見食物熱量含量表 ; l2 |  }3 C( [- a
五穀類        分量        卡路里
4 ?" L+ x# i5 h% Q5 T' t3 }2 o. W; S" g6 V" v! }) `
白飯        1中號碗（用米64克）        2340 q# y' ^# A# q1 O+ u
% n% A1 W3 v/ t$ P+ F2 }9 N* x& X
白粥        1中號碗（24克米）        88
& d) t, L5 v' g  B. k* I3 Q
# o) @8 a: {  y米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 Y, x* n, c; V% |+ l4 _; N
3 @) r, J! O+ I- h) J9 n# n' y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
. q, ^3 q! K% C" Q* y0 b" S
1 V3 k9 I. ^0 H1 ?/ o  a3 y1 Q意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
7 P& U; b9 ]; R4 }5 p
/ B% F, w1 q7 A6 Y. R' `8 {! [6 L通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 S" s& o' {+ M( s+ c5 @; Z1 A
* n/ _7 m9 h3 ]' C
上海麵        1個（58克）        207
$ t& [+ Q  V' u6 D1 V/ @
$ @+ B) K" ~3 k& u5 d! e! G; |7 b蛋麵        1個（55克）        2159 o( m  w0 N) o# }* g
. \; I% Q( f9 d! }! z& M* m, {8 A& P
伊麵        1個（細）（80克）        4040 B  u5 y; M/ D
5 ]" E* @1 o# |- D4 ^. T: V. _
即食麵        1個（100克）        455
6 F/ h# S; }' Q$ j9 q/ z
! K3 o  d* B* L  m1 \麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
$ \1 ~1 s+ Y$ R- {) S% A1 R1 X# l& n+ z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ B+ g/ U! T, m7 }1 U- ^0 a( q5 n2 {1 V6 y& R
包、餅、糕點類        分量        卡路里
5 w, s+ C( S9 M- S- W" X  \% T* ]( u% A2 j, v
漢堡包        1個（102克）        260        7 t6 w. F- K  `8 `  n  V
) x4 J- m; @3 |, Q; p" G- ]
芝士漢堡包        1個（116克）        3109 {8 F) ^; y( p) m2 q  _
: |( c, t2 Z" ?6 x' o" }% Q/ F
魚柳包        1個（142克）        440& w: G, ^- B) r

2 W" u9 O- b  R* b( _5 b. Z煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
% y% c8 x. q* K* O: g. ?
8 O4 a$ T# I% [- C豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 b5 k" u3 Y. \# C( f6 z3 {8 @7 k, V+ M* L9 S4 g) V; [, @. L
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
; X! h% N5 i8 M2 C
1 F. O- |2 X  z; M$ ^: {火腿三文治        1份（122克）        262
: j4 @6 S& X7 N" c! `8 d
9 C2 d; Q! S8 e! f芝士火腿三文治        1份（146克）        353% H% \+ I5 B: X5 T. |( i+ l# a6 |$ X
; ]5 E1 J0 S5 l1 D$ l0 \
熱狗包        1個（120克）        300& H* w8 X2 I, }' N4 J  c
4 ]$ O! v7 R( h5 _9 }
牛角包        1個（41克）        180
! B& @" F. Q1 J2 e# ]4 |$ \/ a% N" u; G' w
方包（厚身）        1片（50克）        125
3 _% e2 N* F7 ?# D& o
2 h' Q7 z% Y* R) T7 v8 Z豬仔包        1個（60克）        1699 s/ w" m. `6 }4 _. S) U8 k

+ u% h$ I) ?* f- f; A7 @; K雞尾包        1個（65克）        221: j9 \& [! Q. ]5 r" I9 B2 N" \% ^" G% e
$ V7 K% j9 j. _9 R* Q( F0 r
菠蘿包        1個（70克）        235
9 `6 N+ _$ L# u5 h" }' @: Y: l# ^& H/ `
克力架餅        1塊（8克）        35
( s8 L/ x. D  o- f/ R; Q- D# J: C3 H; q5 m5 d4 l* [$ |
甜茶餅        1塊（8克）        287 E  ~$ Y! g" P' o0 u/ _6 c
6 ~) E' u1 `2 H7 z
梳打餅        1塊（15克）        71
/ b5 _3 Z5 \: a
3 r. P0 ?  y6 n  w* a馬利餅        3塊（15克）        351 O5 f$ c1 s9 r( X

5 P0 k) q6 G$ ^  w7 V: T鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& D; C2 a$ g6 w- i
8 ~1 v3 X- I! T+ G; M5 a+ k2 n薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% s' }; d, H) X4 h# I! V2 G1 D5 Y+ d6 @
芝士蛋糕
) `) D; Y3 p: l6 ?' g9 P（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278. c6 y' r5 a; v* q/ F: B. r2 n
5 t( K( {0 w/ X) I+ W. x4 `% I2 N
焗蘋果批% D1 R4 a# w/ W# ^6 m3 L
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 b% W" O: G9 B; y2 K& g2 l5 q# d* J
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ ]- ]. O1 i9 e& k6 B! ^
; {! Q+ t. v+ K9 x" I6 Y% n8 A9 h. J雞肉香腸        1條（45克）        115        8 B" i7 f: i. O

+ L5 H! ]. ?- o) E0 T火腿        2片（57克）        1038 {* d7 A8 J, L: ]8 R/ W

- y' k( E  ]2 A8 G1 s燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 y3 L: m9 e( z" T

: i+ \) ~/ D% ]8 w* t) j1 U8 B1 o  Q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334/ y, E- S, P$ g

% I3 ^9 U- @; v2 m% B煎豬扒（全瘦）        67克        178
# [! B7 h- p& f! j8 X* R/ c
9 ?- E5 ^) o: z! i7 U/ P" q4 Y- D$ A' p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" s% e: u: n. C7 T6 X! f

. d$ F5 x  b2 |- p& |燒肉（全瘦）        75克        170
$ m. u$ R' ]8 \4 t/ X5 M7 r% K9 T4 Y1 }- w
炸雞翼        1隻（55克）        178
& `; N5 Z& m  V4 _& S% Q3 Y& R- h2 z& k" Y7 c+ Y; Q( Q) ~2 X
燒雞肉        1碗（140克）        266( |% c  l+ g6 |- m% F
, ?4 W/ G# C, v- n: V0 g
炸雞上髀        1件（104克）        2940 E1 A5 a: v7 b! @/ p
8 f$ h# }: `8 _: Q
炸雞小腿        1件（57克）        146
. H2 U+ ~8 `: z. Z" o$ S/ {6 G' \" R% o$ G  J) N2 D
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& l% ~" ^( S. X
: P: R  N" d4 ?$ B, _3 a
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4450 x, S' T) A. c9 ]- W
) Z7 ~- }! z8 g. O- q% s/ {$ o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  T$ k, s" Y$ S2 g2 j7 D) m
# C9 C: n8 z0 z9 V燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
$ ~4 A+ f! y  [. R6 z* z9 L4 }0 G. V8 W* F
銀鱈魚（白灼）        100克        102
; ~, E& L6 Y; L
4 M" [* p: ~' F4 K0 T吞拿魚（水浸）        85克        111- ~. B, G& Z3 V6 I1 h
& \2 Q6 V4 m% P
吞拿魚（油浸）        85克        163
& ]/ ?$ C# p0 {
/ A9 B. D  u" P4 P8 w紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
, w6 o# g! y  K/ y2 C% l$ L
* S2 s, }6 i. B" m* t6 w. S( k8 E% r大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% L+ R0 @1 X3 Z# g4 Q) `" h- N
白灼蝦        100克        99
# r2 H. u" s% G) ]4 }" W) u; H2 B& U& ?0 Z2 @1 s  j
烚蛋        1隻（50克）        748 D! g; T+ l: d, ]0 `% h8 C

/ G. e9 o! h5 n* G煎蛋        1隻（50克）        118
# q1 q  N/ M4 r) c; f, U, w6 @
+ q# o& u1 d) ^4 K/ n5 H8 a; h火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 x1 J7 c/ `# P1 E" J% a: a, \, F! a& C! e/ s3 a3 M1 I# i7 z
蔬菜        分量        卡路里
: u4 g% k9 O" a- b( y1 d$ i+ _( w; B4 ^' Q9 Q8 i: a" _
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- j2 M. x, T% |% C
6 }9 `: [0 w8 o: u! |, L
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. Y9 x2 X  Q# \8 x
7 Z( p, g+ j, b6 B2 K
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        443 s4 p/ A  v1 d; [( j9 n1 D/ H
) w' V4 I/ F- v
生菜        1中號碗（56克）        10
6 R( A- ?9 x% t( G1 ~; Q
6 n+ }) G2 L; B  i# O6 E! `甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 m. b7 U5 `# n  }0 w7 o" c6 o+ z
粟米（烚）        1條（77克）        83
5 W3 C  R' b1 N3 e
% v+ T! q3 x8 n9 J青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! t9 Q" o' ~9 ?5 _3 L
5 S& A2 I' F0 M* L  D. N8 K蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 z$ i# h! P! K
$ F7 ]$ l+ S: Z/ L
乾豆/豆製品        分量        卡路里
. H! J. O8 c7 ^8 B3 K" [/ j+ t; y  \7 C6 h- b8 l6 f: i8 _- b
熟眉豆        1碗（171克）        198, G; F4 S7 ^( k0 l* J+ H% K
4 M/ ]! P: g9 s
熟紅豆        1碗（256克）        208
. {+ U; v4 r" _; |8 a
4 g: `7 ^4 T: W+ i熟黃豆        1碗（172克）        298) F/ \  v( y: X
( O( a" |6 G/ a: c
熟豆腐        1磚（112克）        850 Q* G! C7 ]2 a4 G
. P& G, _' `+ C
熟豆腐泡        6個（100克）        316
  B$ L; {* t+ F' e, ?% F& X$ B; y4 f) n! i& o, _7 K
0 P: S' n. W( Q8 b. T
水果        分量        卡路里- Q0 _  D2 \# z( s# u5 G3 t
( x3 w" _) f; ?& L& o
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ f& |0 o4 U: r5 h' K4 H: h( i' h  V0 ]4 O/ y- n4 R0 s
橙        1個（小型）（131克）        60
; ]) F' `$ x# A) {$ R; ]9 T  |: f% w( e4 F
香蕉        1隻（175克）        105
0 l0 F8 n% v4 N4 f( \% m2 d5 p, m- [* q3 Y% G6 b4 ?
提子        10粒（50克）        35
) k  F$ k) ?2 k, g7 Q6 I4 O! Q# ~9 o. M, A1 W" z
西瓜        1塊（926克）        152
6 v# T% F, D* {$ G1 Z2 P1 b5 ]' _+ W: D: x; b6 p
芒果        1個（300克）        135) _( }: W8 X; U
% J# o+ X/ Y5 N  {2 Y- ]( r1 T
牛油果        1個（454克）        340
0 t# K8 m  [' k2 _5 J$ {
$ }) E7 |* E6 r8 I9 r7 ]點心        分量        卡路里
/ ^( o5 ^" H9 h/ k$ G* f! c
0 T  D$ V2 x$ m' Y( W蝦餃        1件（16克）        37
$ T7 j7 B. h6 I% N$ B6 j9 A! q; a% A. S+ v  ~
燒賣        1件（16克）        42- k+ H' W" ]) ~3 O! w% ^  e
4 X# d1 ^" p6 _( L, w8 ?
雞扎        1件（50克）        454 }3 ]  c0 ~4 s8 L' l/ q
; _2 N/ z# f" j- P+ J  k" I, J7 {
粉果        1件（20克）        44
; t8 j" ^8 h! G  U4 V7 h" J& f+ R  }! Q/ F: U
潮州粉果        1件（57克）        1139 ~; |1 ]( w2 U9 X  k

7 O, h: c% O/ ?+ @6 r魚翅餃        1件（15克）        39
5 l7 k6 T% H5 f" J- t# `. e; Z4 ]: r" C
山竹牛肉        1件（42克）        949 B" f% K( s% V( ]. y7 q
  p7 a) N7 O5 C: p
排骨        1件（20克）        37
0 \" l8 }$ |% e  C8 s. _4 u
! [, }  C" y0 i* \叉燒包        1個（細）（38克）        94  s+ _  l6 m( ^8 Q# Y' o% l: N* M. I" i7 N
9 R# h  A+ Q2 j( f+ n9 p8 l- i
豆沙包        1個（細）（33克）        80# Y2 w9 V3 X4 J& T& [, u. p; S
/ h2 L/ E( w4 T* b
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* R: t/ J2 P# Q- N* U& u
; R0 Y- ]2 D! i# N" f4 R/ j% e( o蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
* A9 X1 z8 }1 y+ U
; ?0 B4 {+ p/ m3 {* Q$ p' l齋腸粉        1條（57克）        66  e& R' s; J0 b" _6 A( A. S

1 _- P/ x* _+ W; n牛肉腸粉        1條（78克）        798 D( T; t6 D  W6 f% D

6 L, J/ j* M! q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, x3 E: X3 |4 U. s: g
: L' ]1 M# F- a
春卷        1條（40克）        136
4 G8 i6 D9 A  y! f1 S+ T
) e  J' w' P( F! ^# l2 m( `& X芋角        1件（26克）        113* v6 ^2 n: T# q: y  J7 X: P' i: e' V

. [! O* d" l8 E0 p零食        分量        卡路里
  V; a0 ~# q8 V8 o) I7 m9 V  I; i$ f% K+ u
芝士圈        1小包（25克）        125; p, ]! @/ g& i9 P7 k( d
! w- [+ r7 |/ M& z6 z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! H0 c, F! t6 I* t+ I% W' P, u2 Y5 N) q5 a% d7 e
焗栗子        3粒（28克）        68
% w- W1 ]2 D- i6 Z+ q; e( Y; c: G$ R$ Y+ F
果汁糖        5粒（28克）        98: {" F8 q; t' k* ~0 w; O7 e/ X* a0 p

. ]  Y$ C( v4 w) e4 j朱古力        1小包（50克）        265
6 d+ c; i+ W$ X; ?( Q9 A# n) p3 {0 u( P$ z: ~- I
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 ?8 n3 V- p6 ~
+ b  ]4 x. Y4 X! A/ n1 u- K果汁雪條        1條（92克）        57
5 \% p$ ?7 c' |4 c+ n) q: W; p
% C9 q% u8 P6 e% b+ k; M炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ w' @0 A  _4 e# C2 v$ D, Q
1 U  @  F! Q( @8 P' l5 g炸薯條（中）        1包（97克）        320
' L' ^. m; L6 K  x: i4 H# ~1 V! [: K
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% z+ s9 t. M0 J
% m4 g3 P; _& @9 m9 }炸薯片（中）        1包（100克）        533' y+ m8 O# G6 J7 j) Y% p. P: e) x4 p" _
: |, o7 N( [' D
8 q( z. `8 K2 d' {# a5 C
脂肪        分量        卡路里
2 ^  ?* X% U/ \$ X- |( @# }+ h# W+ ?% I0 D) M9 b/ T) e8 a
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 n; [" S3 v* {$ e1 a/ }

/ \9 e  U! V# O  I* o0 D4 m* x! m芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* E9 G% S6 P* |, x6 a0 U$ y' b9 l7 o+ }6 _
粟米油        1湯匙（14克）        125% A# I: c3 Z( J5 e1 N, N4 Y2 v6 T: w4 B
1 m6 v$ h- E2 D! [! Y& o
花生油        1湯匙（14克）        125
6 @5 ~/ x& l. x! C' X' u' V
) e3 l, J* |1 T: W沙律醬        1湯匙（15克）        60. w8 Z, L& b3 F9 r' m
3 F6 L/ c* y' N/ U; D
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* b6 H- r  X+ M
4 k' Y( s7 f2 c' a1 B( I
飲品        分量        卡路里$ d" W* p! N2 v  F! j
( v$ H0 x1 a4 c' \! `- M
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  O' q5 {% }* }4 d
9 ]4 g1 A  x8 s: p代糖汽水        1罐（355毫升）        2, v( B* A1 }% p' u' [
$ c/ A$ H1 Y* t5 y
清茶        1杯（240毫升）        2
' G( x- R+ _0 u7 t( k& k8 r
& z0 h$ s. u- Y" n: m咖啡        1杯（240毫升）        2. _2 `' f5 p+ w/ n

1 k# X: _; M' n! t; I" q/ H/ O, @全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
9 ], H! J; a1 v; H' E6 R  S, e; _- |& b( H$ ^; [2 _0 X
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ _  [! C4 T& d  v6 o# H# U% C; |! p% V
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 [6 H2 _' E0 Q' b7 Z) i: N

4 Q4 d0 ^7 U  S* w; d0 c8 V% k全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 y$ F  i( G* k$ y( E" ^( Z& ~$ J4 A
煉奶        6茶匙（38克）        123( B0 z. d6 I7 Z+ |- c8 B5 m2 U# k

2 Z  c# m& Q/ N; j  r7 Z: I全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
& n$ K  H8 I9 G! u5 f3 v/ G/ x6 u
( k% E* r* j2 B2 D. p& t朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 }/ W. c, a# Y2 G; b& q+ b" O; R2 M! x/ r- N& |
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
1 [, S) N4 A5 H( ?% r* k
- F5 G4 Q# |" y' n5 |! Z益力多        1瓶（100毫升）        70
# @% ?( m( X2 f8 q% ^$ d. m8 E
/ u& Q7 U, k8 Z  g1 b維他奶        1盒（250毫升）        120
& r/ [7 O' ~8 B: ~% f
( h; U0 d- N; _' }1 a& Z; U% y& E葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- l* V) H1 P; n5 \& [4 d3 H: d

8 D* {( v3 n4 I0 J8 F利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ Y( V8 }7 S# G2 c) ?" g$ d1 Q/ c7 P9 R' _( K' `' Q  A- Z
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
, g' ]* `, ^7 A# n3 n- U1 t: d& ?1 m6 Q9 ]6 ~; P4 i( |
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
# _3 G: V; |- I% V
% @* E: p8 p4 U( V) R阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; [1 {( c4 c! ]$ J* c& k- n

5 P8 R9 B. m1 E1 a5 D谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ @% |+ D% J5 Z+ {
: _0 I) _4 q3 }% b0 Y) D; x2 f. Z其他        分量        卡路里
4 B9 R$ W, H6 ]  @$ N
( }3 y6 k% y- {8 c砂糖        1平茶匙（5克）        20% r; U  Y( [; v' H
) a: n% v: R0 q+ G- F9 _! _
蜜糖        2平茶匙（15克）        43! @. d1 X* _/ A$ _. ]3 |; v
. j  v+ n5 a* E# a% v
果醬        2平茶匙（15克）        39
; p! @+ D" p. y/ u1 d9 h' Y, z2 P9 l$ Q
花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ O% F2 X/ V. N9 V1 y8 C
0 T7 \% q( Z/ k. E糖膠        1湯匙（20克）        60) n  M1 ]" V3 m1 E' @
& C* j' Q2 Q2 K" i  [1 l6 L
 1安士=28克         1兩=40克; G9 V- E: _2 g6 p: g7 w1 L
 8 i8 R5 Y' j% D  c% N
資料來源：衛生署中央健康教育組% W4 s" |3 I1 t
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]