╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 R" `1 C3 s, z- K* ?9 ^但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
5 s) p* w0 }( Y0 K6 X: X首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* u" W! t- A; B  D  T計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: $ B0 a# ~0 L8 x0 m
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . L% y- u8 z/ ~
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 I# R6 ^) ~' v, C* X" n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 5 _* X5 M3 `, a, P3 U% J8 Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
  T) d  `( I/ m' x( x$ b7 W/ X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
2 S7 U7 i( p( J- e& ~/ W1 G57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # p1 g1 z  i( s, B6 n
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) Y6 t2 X, ^4 {7 s8 v8 Y. N
不只減兩公斤了）。
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1 j- G0 \2 T7 H( |$ u9 N& g# I舉例二： ' x% b% t" d4 C
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # F; T) X1 r/ T$ x9 N( `* `& o+ [
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( A! \9 o% `  k  Y' r8 [! b' N
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 d# [1 e' h  \9 O* g1 L8 W* ~等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: p' h" g. H6 d- L1 t9 ?# V或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. Y( J2 S5 Z4 L建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。